老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ / ]: R" H7 c1 d$ I5 x# w3 u& u% U
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇! S5 M& ~& @1 d) l+ c4 N, j8 G9 t
6 a/ q6 m2 k3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
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9 i) T) o) j2 w) m' W公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb- U) P* t- y8 j# \* A: N& ]" B
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇% ?/ M" Z; x' [( X
- b$ }4 @' [. ^/ a9 V( F ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb; ^% T0 l O4 J0 X3 ]; |- B/ n9 F
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每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U3 ?* f$ y9 ]) I9 U, @! f
平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇( f! ]5 Q2 r3 i( \
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇! B. C' Y0 ~, B& U. d3 O* q8 Z
, ~+ I" s- l+ g3 c2 x1 H' p% V, ]5.39.217.76一壺水
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2 O. i7 |# c( h' u$ j5.39.217.76水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：! {* A: e1 H4 u) u0 G, J1 l
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第一杯：晨起空腹一杯水
$ \- d, }$ B; t# C; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& A7 s9 R4 F6 X) _, z* C) E
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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$ {1 X: c y# R9 R' W& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。7 O9 e0 ~$ |6 q b6 z. z4 Q
/ O: h% B8 j& P5 a: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥. B: r$ D6 E6 \6 S$ p
0 I' a0 n4 ^3 u# x5 Q7 j' ~/ e: D8 X5.39.217.76想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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( ]" B1 \4 w* S; d# |$ U9 {, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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C2 {: B, Z) X* y每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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9 y0 R8 g% j6 ~7 j/ e4 n7 m但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。5.39.217.76. A$ \3 m& @$ }% D `
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一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。+ z& {$ W) d6 M7 K
" O# U2 K( ]1 O, }一個雞蛋
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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! N8 z9 i' U5 R4 }( f, }: N很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。* b5 L3 _1 T7 E- B
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▲中國食物成分表——2004年版. ~6 H3 M6 \) ]" f
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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8 i; \* p5 i6 S$ W公仔箱論壇一個蘋果" J4 w8 }) P9 U; g" l8 {3 K
2 z7 J: Y" ~( ?4 r2 v: Mtvb now,tvbnow,bttvb現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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7 A9 ~8 w5 x' @! \% gtvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇& d! H6 V" U B% A& q( k. h' Y
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。/ c1 {3 w1 v5 h! z& u/ s
/ N9 o3 @" Y( h( D% p% O* O. Y一個洋蔥
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6 s. ?( X! z0 z* Y/ ?- m" O) jtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。" E- L3 @* [9 B) H* J
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一塊魚肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _. b g7 Q [' f# w
U7 ]4 O9 [+ a- {& `# a一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb3 H4 Q2 o" P2 h5 m
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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9 l, v; J& f/ h, W* c● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5.39.217.76! b& g' }( S6 f# u" d
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇6 ~/ J. g" R! W
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一公里步行: G5 t8 C2 C$ p9 [, W
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb: W. m0 \6 Y' W( U
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R' B$ T/ S# `3 p
2 {- X2 h) D7 x5.39.217.76專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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) m! k5 v0 N* y- W. }公仔箱論壇一項愛好
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9 s0 m& c6 U' E) G/ O公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。' ?- ~6 X1 u4 n; s
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一份好心情公仔箱論壇4 R- g5 E$ s, A7 z9 |# B/ V. D/ D
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：7 R% c2 [& W' q
) z8 u+ f- b# H* P" ?9 b' e3 t6 ]5.39.217.76● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；* S0 D, E6 O% z6 W" p! U8 s% A+ O1 g
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；* o M9 x: u4 F
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。3 T' Z7 X" ]6 o& P8 ?
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; t2 _) R% t# g; G- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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