老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
/ s* j' o2 s. I- i# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z2 Q+ _; {7 `' b7 a
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。公仔箱論壇) k S. S! s( G! B% F0 h( G
( M2 Y1 Y) } V; W8 z6 {/ {& M1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a* c; s& }1 h- g" v
3 z/ n. D+ U: P2 L: ]+ z- q$ Ytvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
' l0 [ {4 c: l8 A, @4 t4 rtvb now,tvbnow,bttvb1 z9 m' Y. @- \7 o# C3 U9 y7 F
70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
" t) R" D! b' w# U+ x2 A, _3 \- Y% P5.39.217.76
& J. j7 g+ _4 r: m1 t6 l6 N, R而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S3 V: p9 R! J2 o) h9 q2 Q
: n0 W# I! v3 I0 R2 V% V" Q/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C. N* j i5 e" t8 Y因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q, h! g2 K) F2 o$ e( }
( \0 n7 V+ q4 ^# y/ E! L5.39.217.76每天做到「十個一」
1 Q W' L3 B2 h; C: z平穩度過「危險年齡段」
) J' f. O) E0 P( L- Atvb now,tvbnow,bttvb8 {4 }8 }) U( |
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
% {# [6 L) K# {- g cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O. m3 d+ ~+ q' x0 x, Z
一壺水
% R. ^$ f/ T% S+ t) _公仔箱論壇8 W8 N! i$ s: h S: S
水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
4 l% k% [ O$ X: c8 v* T" Y公仔箱論壇
* m6 j* Z; P OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一杯：晨起空腹一杯水
0 u/ v+ E9 p; {+ f) m# ftvb now,tvbnow,bttvb$ l1 b2 ?/ f( P$ }* P/ {+ ?+ f* f
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。5.39.217.764 w, k: D6 H0 s; h( F# U
5.39.217.76: D; O& ?: J" Y6 p! r
第二杯：睡前一杯水
- b9 d. b' s/ W
x4 g! f# R4 d* O! f+ `/ h- n. [& n5.39.217.76當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
/ W8 h5 F4 V O5.39.217.76
. X! l2 M- g. X! ^公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水5.39.217.768 I: F( e' z# W* s2 g" V- @+ w
% A( w6 V. E% t0 r! y0 p$ @7 @
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
. a5 k7 j* i) q8 w. x; ~公仔箱論壇5.39.217.768 }9 ` u! I) G. V3 J/ X
一碗粥
2 {, ~1 t- J- f% Y
* D+ @8 G* W- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
1 F' F; ^; v$ i
0 ~9 e; ^9 B$ ]2 P! _' D公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
1 X6 @3 k- r" {! Y# ^3 q0 [+ k JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D- Q: \# e6 b7 [. W, B每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb* J8 I* ?. _% n
公仔箱論壇3 P8 _: O2 g7 \0 U
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。. F# y$ f" y. J+ _
$ T& m5 i' k5 T4 D+ z5 P( M一杯奶公仔箱論壇 a) n! Z# F/ m2 X: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v' P8 l: Z7 P( P/ H, ?
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
" v: P; F% c. Z7 _# V( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |6 N$ Y! ^8 x* wtvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
' M& Z, g% k* ]7 Z7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `0 [6 f+ `6 p( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個雞蛋' D! ?5 `- S8 m7 V
tvb now,tvbnow,bttvb" R2 I" {6 j" t+ v, w
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。. e+ z; e8 @6 [3 f
! p* F* t: ^; ~! l2 q% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
2 G& e& E$ V u C# d3 G5.39.217.76' F8 j9 Z- g; }! \
▲中國食物成分表——2004年版
, @7 g! e9 }* u, y/ N0 D F$ x2 S* l
m' }; K# t3 U! stvb now,tvbnow,bttvb根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb/ F: k3 J; R2 y7 J. w
& @8 W! F8 _6 X( e d" M4 o公仔箱論壇一個蘋果0 B7 v% R* }# |$ u @; c
7 _2 H) |' V5 Q) }1 S% P5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
) V" y9 v) d' a" c* a
4 V8 W2 Y$ i( l6 B8 Y4 [9 e* ]不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
* u2 R8 _+ D# i1 s0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
; X0 w9 o# U& ^& `公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
* C3 |' ~. ?4 t, Z5.39.217.76
# K! g, o! D/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。2 Y0 Y' {3 o, H9 F x
* |3 N# K0 M+ F# u3 G
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t9 {% R6 w1 s! s+ Y0 G$ |
% S2 L: y. w oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個洋蔥1 a n& u2 f6 k8 h, n
, M# G: }# d5 s( I# ctvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。; ]6 p6 ~2 y% H t
5 p& \2 F5 R# d. k5 P1 @( `' o jtvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉! N9 v) T' L0 u
tvb now,tvbnow,bttvb D. k% V' R( K2 G. ]
一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
1 w) E; A2 ? X! m3 m/ U# c
6 Q0 j' B) v* _* |/ i● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
q3 j6 g2 a) p) J* ^0 s$ s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?9 K2 E o( a3 w7 d. q
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；3 C; S) E2 F4 B) t A4 j6 }! X. \
7 h1 Z& g* t K( E0 g● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。# y: U$ v" [$ q& `
) n# U1 L! d6 l1 g9 A7 K% i
一公里步行
+ H$ c% V9 U. s# |) a( \( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _0 w9 N G+ R- E
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
3 A" q+ H8 K( R/ N' O# V- Ztvb now,tvbnow,bttvb
) U: |' q% f, ?* {5 |5.39.217.76此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
3 Z# O+ m( `0 H& f) s5 I, R- Ntvb now,tvbnow,bttvb8 U9 m- _: m8 s
專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
: _4 }4 x A6 V @( Z6 c) G公仔箱論壇
' n0 G* R" G9 q$ s O- R3 x: i- Htvb now,tvbnow,bttvb一項愛好0 k1 I( E6 d7 v: w0 |' B
& Y* E, [) w/ }# G8 ^) C1 p5.39.217.76有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。8 @4 k. ?9 ~6 t$ f& W: D
公仔箱論壇6 h, S" A4 |# h
一份好心情4 d1 N) M# n9 B3 B! G
& E' x% }- f( q" K, F5.39.217.76老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% Y. v8 I8 P# z& j
5.39.217.76) R5 w5 \6 x) F2 k6 n
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇. L& Q7 y) Q: k& [" z9 J
. h7 r% O! C/ j# v+ R' q: W● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `/ c+ h( q! v/ l* R* }4 j: V
% l: }8 l% I7 W4 z2 ~+ c Atvb now,tvbnow,bttvb; D: @+ g4 J& w' y
● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。tvb now,tvbnow,bttvb. G4 x; z3 ~$ E) _: l: I
& l. u/ K/ y: v& [9 [ E$ [/ ?+ s8 F4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i& M( K6 j; O/ f* d0 F
由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
+ V' y5 I, x' B. i8 T8 ~; I2 \: u公仔箱論壇
0 x _# k, P. }) }/ P公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
| 
