老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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( h+ i8 ^6 v2 V! i+ O7 F+ t5 Y5.39.217.7670～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ }, n7 J1 P: H5 k
9 _9 B+ r( }: B4 P70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇6 K! A {5 Y9 D4 T5 E+ E
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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* l* C& K8 B/ d4 V公仔箱論壇因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r5 n6 y) H0 F, z& P
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每天做到「十個一」
, ]/ u! K9 c2 w" r" I& ^$ u" p平穩度過「危險年齡段」
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4 z: K! b# g& w5 D9 n公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
$ B2 W2 K0 n8 ~9 t# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 p: m( N/ t8 s9 ]: O6 D( w
一壺水
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: |" `+ d8 L) B: H0 y# }, _tvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
, G' N9 r; c' ]/ H# H7 J& L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f3 B2 f* W M
第一杯：晨起空腹一杯水
+ S; R2 [2 I; @* f; J5.39.217.76公仔箱論壇1 R& F1 p8 u5 b' ^% C. k
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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& M4 ?) q5 l. z5.39.217.76第二杯：睡前一杯水9 D. e1 {5 B' x% U0 b* F
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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& s( W4 l. G' _ K* x0 O# G5 S8 Dtvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {1 _$ Z$ |# G: m. Q) p
; j, \. C' G0 t& D0 b+ Z9 i) G( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗粥
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% w6 g) p$ R. ^公仔箱論壇想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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/ ~) V8 R }3 E8 u公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
3 P) m9 \5 l+ Q, x6 g2 V0 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 ^, b. G* K9 t" N$ q( F$ ~ t
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^5 c/ T/ H# c+ |1 U) w* x
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
* c+ j8 E5 C* o4 Y0 o6 @# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O+ H+ U! b( S4 |3 g" g
一杯奶tvb now,tvbnow,bttvb4 n# {5 w2 o2 W2 E
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。 ^; x: }1 f- H9 d% ]5 F4 x
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb ^, u. u: d8 x5 G; b: j
# w- c- k/ s4 v2 i, w L一個雞蛋
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' e+ [" L! u. J5 c l! _, wtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb( X1 R0 p% D. j2 N1 P# o; g
}; `* u" U6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。6 O, P t# @" h5 j4 ~0 F; s5 V
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▲中國食物成分表——2004年版
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4 n9 B t% J; W3 L( I根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
2 Y, _. E& g$ N, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X# l, W1 Q( s8 l% I公仔箱論壇一個蘋果5.39.217.763 ` X9 r# w0 u! O6 K" }1 R1 [) [/ ?" k
5 P" a6 X8 N) r. K E$ ?; F公仔箱論壇現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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9 N. _/ \+ p3 _; b; D公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：: c# o4 E+ _1 N
- w. v b. ? C! x! B6 d4 z! }2 j● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇: O7 W7 I2 i2 E) ^
# Y5 ^# B$ g; ?+ A D● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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5 Z5 _' K* w8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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. ]% C1 F2 U- w洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉5.39.217.761 [8 z+ Q+ U" i8 f3 N9 ~
; c, H: j- N0 A7 Dtvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；tvb now,tvbnow,bttvb: C7 @9 Q- [# o4 c2 T
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
% }3 A& l- j0 |公仔箱論壇公仔箱論壇6 A8 `' Y+ ]4 C" K: [- Y; d1 ~
一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb. x/ Z( k2 e5 e0 c5 p9 ?6 E# f4 T
7 L) d7 U' ~& @+ d5.39.217.76溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。* d' \: F. X0 E9 S
/ C) F- M0 Y ^公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。; A% a0 u3 |( |+ D6 R/ J
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l D" e. x' k* z
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一項愛好- S! j1 [9 m) I( ]; s& F, A# _
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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+ [- t5 O' m6 I- N" w" Ytvb now,tvbnow,bttvb一份好心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d3 I3 q! o/ t' O
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇' ?# t* b: G$ w2 m1 g
1 x* C+ H! ~/ y9 y1 q7 jtvb now,tvbnow,bttvb● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r, |8 E% _9 o
- t1 K/ e; `2 X! L" m: g5.39.217.76身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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