老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
. F x' U! I. r1 F5 _/ g' X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }# l) n& t Y7 \
70～79歲才是真正的「危險年齡段」。+ v3 X, u2 r: I0 Q! X
公仔箱論壇8 R J5 ~) K( P1 u- C; S$ k8 r! A
70～79歲「危險年齡段」0 ~# V9 |/ o8 V- z( ^2 D
1 Q K$ r/ s/ B( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
- E/ Q' [0 A" b6 O7 r% y9 d
3 m& q! T" ^# r6 j$ z公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
- {: M# X, l) k ~& l4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d# q2 E. S& S- C/ w% g
而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
4 Q& B7 K) l- m) ?) y5.39.217.76
0 P, g& b! i5 ~+ x7 C$ e6 W5.39.217.76
! ?( s- x0 c! \" A7 A1 ?# m' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb+ X7 N) x5 i! n, j: T% J7 M8 d3 H
3 F0 L. g) q( I: x3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天做到「十個一」
0 g5 h6 }9 \3 C ktvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」8 m9 }+ C- ^. I% \ X- c
公仔箱論壇: b, Z; {; Z7 \0 E* C. s" j
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
, s4 | Q. u: }* q! |* Q0 V8 a
' y! K6 {+ m. l# a* g/ M) E" c, ^一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q C. D$ ~1 ~
3 F, q+ V. O$ @- V2 a5 c: u, ^水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：5.39.217.76$ n' t: A% q1 S+ W
公仔箱論壇, l. x Q6 {5 D, m
第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb& l( b) ]! A* w& A
% y* W6 A$ n* S4 e# y公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。7 w& b/ x0 u5 Q
' n1 L, ]# M3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二杯：睡前一杯水
) C. S% b$ ]& k S6 r公仔箱論壇
2 n- a3 a0 R- {7 t; Q1 w7 d) E! Ntvb now,tvbnow,bttvb當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
: S' o" O/ V5 k6 p9 _0 d
1 l- l/ w) [# C' itvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水
$ I' R* h# p4 K1 o' ytvb now,tvbnow,bttvb& o3 n p2 ?. `
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
8 c" d- J% ]1 x9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V, ~ ]4 \2 k) G* e% r
一碗粥公仔箱論壇/ j& S5 x& ~- i+ J7 ^4 w
* {1 w5 C; x$ G- Q
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
5 K! m( q2 T1 o/ c" m2 _# G0 W$ G6 G+ S- C
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b- e+ P, M2 X* U4 u
0 R. j W& r$ ?. W6 \+ q每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
. p, g) K4 Y( V$ U3 S+ A5.39.217.76
, y7 M* f0 L' I" V9 R8 D5 m6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
% _# c: l1 d- B公仔箱論壇
$ w' \# l! v% T$ M$ b: V5.39.217.76一杯奶* K) c. p( p6 h& z
公仔箱論壇+ U$ M$ \( Z6 r5 W* h7 }4 q
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。( n- Z9 g/ k2 |+ ]* w9 k, g1 F
5.39.217.76 U0 D* q+ Q! i% A
牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
6 ~( }$ m/ n% h( i7 w1 e" v7 y% l5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 X# b+ F! u: l$ n) R+ U
一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb, Z4 O$ Z8 K8 |6 r% Y
5.39.217.76+ r! u! K& X/ \( l: A7 [' K
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
) f/ m! p0 m0 f& k( v- x- k7 q5.39.217.76
. q7 }4 a' M3 ntvb now,tvbnow,bttvb很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。" p: b; q8 t! |
l; Q' ?; g3 R; P! _- l8 k5.39.217.76▲中國食物成分表——2004年版
, m" ^! N5 V$ i+ n* \6 R+ O/ a9 u
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
9 p$ p, v+ l- @ v/ ?tvb now,tvbnow,bttvb/ e, B4 M* h6 D6 W* F
一個蘋果
8 @) S! k9 B# f4 |9 S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ i/ T9 {6 a! S7 h. l5 P8 C
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
0 F- K! B/ v# p O9 x: itvb now,tvbnow,bttvb
% H9 ?. A3 y; J h1 u1 q不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
3 P' T) p8 e5 B& V5 }, o5.39.217.76
* Y% v* `& R8 M# H+ _5.39.217.76● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb; {4 R: {" i2 R" Z& A/ ^% \5 h
tvb now,tvbnow,bttvb. g; z/ f. n8 b: t$ Q1 l0 ~/ ]
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。- U) \! C# L4 {; q
7 [- Q, F* ?5 Z3 _# V● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。 y2 f% \8 w* q+ L8 C
" o1 z+ ~/ ]! ^/ p7 ] s9 Z( W f# {tvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥: p( F( l% ]3 v' m6 Z5 C
; |! u+ U( L! A8 j5 [# ~2 W! x洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
; ^5 H% y/ x/ b: l5 P2 |+ btvb now,tvbnow,bttvb
# P8 G8 W' @, u2 x1 y) D一塊魚肉7 r9 i7 C& F9 a3 s- Q7 {7 {* J3 Y
1 w v/ c' h! D; @1 r5.39.217.76一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
U2 l/ k3 C) u0 x. Ktvb now,tvbnow,bttvb
- A9 n2 U' f2 d● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；/ N5 c' Q+ I# g; }- a# G! R
公仔箱論壇) q8 i2 S# X; o2 E$ `" W0 G
● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；- ^7 \) [, E) K; G/ J
tvb now,tvbnow,bttvb- w& G- F- x+ ^7 [! M6 X* M
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。" ]' J1 ?1 K/ o' ]+ k5 l k( u
2 z& `, z) ~% D9 z5 ?* G4 u公仔箱論壇一公里步行
3 ]" ~4 p3 V' P ~5.39.217.76/ h; I$ |; `( t- o: g
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
3 r6 y! g' x! v5 v0 O& z1 K公仔箱論壇0 L8 ?. A% w) W3 i9 V; c
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 x9 s5 C2 A: j6 n$ `+ B
S$ m ^+ a6 E) S專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。公仔箱論壇: g7 `$ k- P B0 _/ q p
% R6 m0 Z; }5 ttvb now,tvbnow,bttvb一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb+ z. _& H3 a& x& V; @7 V
公仔箱論壇3 M7 @! N; g$ |0 S4 k5 j' C1 d
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5.39.217.76- }# z$ I& k1 a. y+ \6 r' ^
+ P; h; k& @8 ]公仔箱論壇一份好心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, i' ~' L8 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d) c( q) s0 h- w& Q. d
老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：8 k# O: Y( E' j" `% @" s
5.39.217.76+ w/ j7 q6 N2 P3 S" k' v8 f
● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
+ g( @1 {! j) i8 T5.39.217.76
1 K7 _& I4 b/ l$ T1 {3 }2 n( }● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
5 F ]1 r+ M! G% O9 X) c% c( w* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q$ }1 p0 o+ Y% q, a( P: {7 I+ e
8 K; `, X9 Y. }% P7 J. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
2 r% N+ L8 }3 m1 R- N) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& G1 ]# Y: G% L8 `
+ O6 B2 @1 {0 z. Z- P; ~公仔箱論壇由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
) N7 a" w$ I9 g9 I0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 y( C# o! b: C L. i. \ t V
身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
| 
