老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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4 k9 m! ^+ ~0 x& T( N( m5.39.217.7670～79歲才是真正的「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H: U6 z/ f* b2 k
4 y# P2 z- |" t7 n# \, f70～79歲「危險年齡段」
' P. F& x1 e" N: i4 {/ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _; |# b& e0 O9 m0 W6 l' d3 z; P
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 公仔箱論壇( W* X* n% o- y& l& q. |
7 z+ `& H/ I0 C b7 y5.39.217.7670～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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8 ~' y" |7 L" ?: t5 b公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76- {( _: x/ i& _. V! G2 E
' L( [7 h* w4 v* \9 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k/ Y1 P v- D. f9 P% k/ h1 W
因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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7 C1 ?4 U) Y0 A& {5 p5.39.217.76每天做到「十個一」5.39.217.76$ k" X3 p' \% J' d
平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b) n9 f u1 ~: R X5 O. q; j# S+ p
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一壺水tvb now,tvbnow,bttvb7 j' {2 U8 b8 P1 @7 c
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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第一杯：晨起空腹一杯水5.39.217.76 L* \) W0 v! }- R* n- ?: V8 X
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
8 p6 |; B1 j5 g+ n7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( ?# l" O7 H; g
第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb% n" x/ o" @& F8 @4 B2 Y9 P6 ?# L8 m
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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9 ?9 x7 r. ~0 y3 t* f- |公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水
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- }) c3 q+ N) A/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb; w8 g {4 `7 R' A
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一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。5.39.217.76) Y! L- ]% J1 v% T# X) v# t! g" p H
3 }' ?) s, o+ y! c1 B. X# P- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb; C* S6 N8 {; R/ V$ }" `# J% P
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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7 C& o% r% [6 u* U$ F6 t5.39.217.76一杯奶
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* ?0 O8 r. ~. N5 @9 @0 G牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb5 V4 y! h2 ]/ o6 S/ @
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
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7 W% t( ]( w3 _, a( M% m @! utvb now,tvbnow,bttvb雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.76/ k# l/ U# m" U( A- L/ o7 o+ G
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。tvb now,tvbnow,bttvb7 [) F: l& R w) d
3 p, J" m$ o5 l' I, b6 M9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5 s4 b$ w/ t3 Y, M2 M
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。; u Z8 t/ q P# ^
) S8 D7 B& J ]$ P/ ltvb now,tvbnow,bttvb不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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4 n3 `* x; G# N: S2 a● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb2 e! X4 ]: r' J3 S1 o
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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2 |8 O# H/ Y1 F8 D9 z& t5.39.217.76● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.76: d# m- P/ I! u+ }( z
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一個洋蔥7 } m6 s/ c8 G; M
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb8 E# d, @. ~ b" B5 b" m! C
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一塊魚肉5.39.217.76) L( F. w& B8 B" I( X+ L
1 j$ E6 x( E4 A9 etvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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+ U- E5 P; B5 H) @0 k! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5.39.217.762 U( z& P5 q3 V5 P1 m- S1 R5 h
, Z- P l" Z( r2 p● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇9 z4 n; I: e) b' G# \ T
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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# X# U$ i2 L" j/ ?5.39.217.76此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。5.39.217.764 c, e# {5 V2 k) M" C
9 s( i, m# X' g5.39.217.76專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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! e* N! C7 ]2 t: N: L( _% p8 a5 r& Stvb now,tvbnow,bttvb一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _, A+ x. X+ t3 A; L% c* W% [) U
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一份好心情; w" y; w& P* i, O Z1 z
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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/ R( f' Z5 ]5 M4 L* Q7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！5.39.217.76$ x# J" G0 l0 h4 q# [/ _- S+ v# Y
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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