老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 5.39.217.76; Y3 I0 q' \7 G. x4 A' }
1 H, i9 |: v, Q1 I7 U5.39.217.7670～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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4 x- b8 S* H, R8 H' |$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」5.39.217.76: e' V" A/ \4 e& i
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb/ q. k: W( k3 S- j2 Z, ]9 h
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X3 }" E: z- x# T; @' P
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.76, l( q+ \( P) ]; z3 g, c
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
5 y& q& l9 J, ?" F& s6 x6 ?) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」
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! a) w }1 z* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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! y! c# q, b1 J: h* k5 J. [7 V一壺水6 N& Q( f Q# c2 f
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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/ I9 H9 O3 k# @9 ~" [tvb now,tvbnow,bttvb第一杯：晨起空腹一杯水
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$ A7 l& |5 O. p% i, Q1 O$ m7 L. c9 ptvb now,tvbnow,bttvb起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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4 n% V/ c3 }% _3 ytvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
% _# |5 B. R u& N$ U8 N C' t# Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 Q/ B1 n8 `/ T; v- h% _, P
第三杯：運動後一杯水
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$ j4 V2 ~* z2 S) I/ c公仔箱論壇適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。公仔箱論壇9 `1 w2 d4 ]. A6 V
+ h+ A" t/ v$ ^5.39.217.76一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s: K) T/ ]$ m. X" O1 _3 L0 ]' \
6 N& i% t+ g0 v: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇4 p# e3 f, ~, c5 I$ _
9 g6 W% I1 g, _每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。tvb now,tvbnow,bttvb& t: Y, u% Q% e- i; x
0 f; X2 c9 R! h+ S- I9 _但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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一杯奶7 j z& K1 t9 X! I# C' X
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋
' T4 w M, y. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O) l; @9 `! ~' Ktvb now,tvbnow,bttvb雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.761 H: x( p4 ?8 w: ~% s, A
1 n& Q' M7 {2 z y3 V5 }5.39.217.76▲中國食物成分表——2004年版; `# B0 Z8 `$ c( x! p& z
. G) ~, I0 H8 D8 Y( d公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb2 I, S3 q8 C* [& d
- M2 w; t0 P' E& v9 H" C5.39.217.76一個蘋果
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7 D2 b; o e9 \- B. j$ t' ?5.39.217.76現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。$ \* i( Z6 m1 X) t& F( f
! M G6 n- Y7 C/ T x5.39.217.76不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C* ?5 I8 |: M i1 c
- p Y4 k4 O/ _& {4 D7 z● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；3 W2 G3 a4 t, Z5 J
# X5 w( g2 `2 T2 ~" w& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。tvb now,tvbnow,bttvb$ \% |3 l) `6 J5 I0 x# q
3 H+ \+ i3 G7 Z( |) \- {) L6 X! w● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb" l5 |, J N6 t* b2 t" r
4 E" q3 v/ k! Q公仔箱論壇一個洋蔥公仔箱論壇4 Q S4 R/ W0 F
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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% H& A2 L( B! d. otvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉
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. O( h- S3 j, v/ f" p: Q一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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, q9 r- M; z4 G3 e2 b4 ntvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇7 J+ K* P! ^3 U/ {% n8 m7 V
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一公里步行% Z# w1 S$ d/ s# O9 g
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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* v3 q5 Q. b5 I" X$ `6 I一項愛好公仔箱論壇% J& T3 @; E3 T9 _# _- ]3 ]
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。# Z4 T7 b: r- n5 v
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j( e! p! d; A+ a4 R
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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' C. ?+ R8 n% B- ~! H● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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0 k8 E# Q' d9 b6 r' m6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A+ ] O" W) v0 ], s公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！5.39.217.768 a- g$ ], t5 n7 G
! j+ _! k, s6 ~5.39.217.76身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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