運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ 5.39.217.766 G# q+ L- l" |6 t3 F0 a5 l
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 公仔箱論壇- \7 U( ~4 X; Y: \% \
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 公仔箱論壇% ?& G( O: U- g; }, ~. h G
$ F0 H W+ L$ A# n* _tvb now,tvbnow,bttvb另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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$ D1 y3 ^0 x& P" I4 H7 t+ L1 ~1 `根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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1 芭樂
/ k6 B3 P! t, i6 N9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 5.39.217.76: h& t o$ h; a$ t
" ~# X2 r* P6 q$ S7 U6 E# z2 紅色甜椒
4 G0 X$ P5 ]7 p, `- stvb now,tvbnow,bttvb研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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2 d4 _8 y) K. A6 w& N: w3 utvb now,tvbnow,bttvb3 奇異果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^% ]* V, N6 n2 T% d0 A
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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4 柳橙 公仔箱論壇. c* D. e) c' g+ E( Q( Y6 r" r$ S
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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" I+ M- h2 J8 D0 ^9 H3 Y' t5 S公仔箱論壇5 青椒
& {' d5 A6 q- B- {$ J# D, v公仔箱論壇半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb% E! ^% V: b$ I# o$ _
$ r3 \3 G" S6 [3 m+ d5 {- G公仔箱論壇6 葡萄柚 5.39.217.764 x8 y" w! w6 C/ n/ P! ?! }
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P! [7 [/ C9 X* T1 n) q
% v/ G, ?. C9 A8 ]+ K公仔箱論壇7 番茄汁 tvb now,tvbnow,bttvb: N c1 b: n1 A8 g! S: y
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g$ S' T! j8 q+ }9 r
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8 草莓
% D, A4 X5 ?- N2 l0 M1 W& d公仔箱論壇每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d s: f# y$ G E9 \. y5 y
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發表於 2018-2-16 02:51 PM
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