天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
% N( d2 {7 u9 Q0 h+ a' A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d4 }* t0 [$ I( z& a: N* M) U3 t2 P Y
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
0 U% d' y9 g8 g4 }: }( x! Q1 _
& S- V4 Y3 n8 r8 U+ w" \8 s+ {0 k1 j5.39.217.76高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
2 v8 U# c$ I+ \0 f0 q5.39.217.767 p& _+ b' J3 N5 D
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
# ~9 }1 v f9 A% jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% e S( F+ c, m" ~# y
【飲食篇】公仔箱論壇6 k- S! G: K" e3 x( U
1.先菜後肉
/ q. L2 a0 D( A; X6 W' Ntvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
5 v% P9 ?) s/ g6 o+ Z4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
- B* g( q( X! B* v: [3 E2.一天一和食0 Z2 R- @5 c$ p& m2 `/ ~0 f- U
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
/ L, s9 r |) z( b. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P7 A @% u8 O# x! W
3.一天一根香蕉
! Q1 T: ~; K8 p! |& ttvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
$ Q3 Y0 C" ^. p1 K% Stvb now,tvbnow,bttvb
: F% e: T- h0 U# {9 i6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.泡麵留湯
# y: a; W* A4 i* D- d6 H. Z7 V公仔箱論壇依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
- h6 ]( e/ z p7 T/ F1 @5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 G! L; n# q& D# U+ H& p
【運動篇】公仔箱論壇9 f: p0 F Q _; g+ U
5.運動不必激烈
( a2 q/ j, h8 s, S) W2 a5.39.217.76運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。0 p" w! Q, q$ ^* c7 [' [7 k2 N
+ L( A+ w6 J, c. h0 H- atvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動5.39.217.76$ v; F: b, [: X& w5 p
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
& J$ y2 r5 R- S7 Y1 s公仔箱論壇5.39.217.76# n" r9 {" l! l4 G: j2 p" i7 a
7.多動小腿肚- |" ~. M2 y' Z! b4 m
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。公仔箱論壇; h( _- x2 W$ Z! A0 E
5.39.217.76: K5 k e' H+ W( q) f& |
8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇- n5 w! R4 o/ U. g
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
$ [, E$ l3 a0 d* e+ z3 j0 z2 ~tvb now,tvbnow,bttvb) B2 k# ]/ k0 {/ U: N" `; u5 f
【生活篇】
9 Z( X& o1 h7 x/ a8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓
0 E; k4 Z/ k( l. j% Z公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇$ ^, D7 d& N s+ M/ M% ~" b6 _, Q1 E
4 V+ t- L' _, t6 g10.洗澡水溫度勿超過42℃公仔箱論壇, L$ k6 Y2 @$ m) }- O4 u" X
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。5.39.217.76" m4 H/ a- `1 {/ b3 `
& r0 _& B) K* k, L4 P3 g: Q, [11.漸進戒菸/ }) f+ _% D" P/ G; I$ p# Y }0 {
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
4 q3 k g5 L7 K5 r g# n$ J5.39.217.76) f; D8 D! |" [* |1 E3 W
12.電話響3次再接公仔箱論壇, o6 w7 y/ x! A5 x# e
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
0 L. ?( V4 v. j$ U1 @+ r公仔箱論壇3 @) m4 L1 {" a0 ]
13.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb, s$ O7 c6 R( V- \* D9 B. ^& z" f7 H
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。公仔箱論壇) S5 w- }9 V, H* c# U1 Q" K
, A; u) I% J; W: D5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
