天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。4 u2 h" a# R, v [' d, x- U! ~6 a4 {
/ L8 ]: o$ C, ~: b: K9 a, P' v$ y( y: P公仔箱論壇【飲食篇】
. |! q4 G/ z. C/ _! Ptvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉5.39.217.76% C5 W- l+ i+ m9 q# `2 T
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇$ W" M% m7 J4 e- a. s
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2.一天一和食
- ~2 q! E1 e5 g) `5.39.217.76現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m4 V! w- c+ W7 i3 T! \
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3.一天一根香蕉tvb now,tvbnow,bttvb. h0 @; | d9 @: h) U
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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9 |) I( u6 Q2 v: S; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.泡麵留湯
, k# t, t2 K1 E: @, _& {公仔箱論壇依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇 l( ]1 V$ C! G) ?2 c6 f2 }5 z
6 m4 k9 O1 I T- y5.39.217.76【運動篇】
% K' X, Q" L& X2 [ rtvb now,tvbnow,bttvb5.運動不必激烈% h, O2 @* W0 ^8 P+ u
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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4 K6 } w- e7 z; @3 ~- ?1 {3 b公仔箱論壇6.雨天時不在外運動
( B3 ^+ V% Q% b" d2 u% u. I1 M5.39.217.76淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
5 R( k, @3 ~- u g6 K: T( L7 A5.39.217.76公仔箱論壇4 Q0 v# E2 B& Q$ i* R2 ?4 ?/ D
7.多動小腿肚
& U, y) N# l4 H e9 U( ?( _2 b小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~' J. o$ r% ]
- [) X& ^! f3 z1 [! M8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇6 B& {3 |* E5 _% [; l" {
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 @1 v: R0 x l8 H4 Z9 c$ @
5 |# ~- ^& u0 B3 W' }' o* \! Ftvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】
! V; h2 I* }/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓
$ t' E: Y& b! {, M0 [+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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' x+ o8 d6 B- {+ K( R! n: C' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb' j1 [# s* ~4 L" n2 o7 K
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。tvb now,tvbnow,bttvb; q5 E* O$ G" F( N7 e4 ~
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11.漸進戒菸
& q; k$ F0 ?* Z: L+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。* k! y! p; ^2 n3 f* s
# \+ R# q2 T5 K. r公仔箱論壇12.電話響3次再接
* \3 C1 p* o" e% E0 W, q8 i3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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7 A' i2 \4 \+ [6 X/ K* R/ s1 l公仔箱論壇13.睡前喝1杯水8 P4 E, f6 C2 f+ @2 R
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。5.39.217.76/ i. o C5 T$ ^$ d( v5 m2 I U
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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