天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。5.39.217.764 A ^, t1 r q
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。5.39.217.76, X8 ?# x! g+ Z
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇0 ?- {/ K, Q0 X- ?( F
a$ \6 i* r1 g+ w2 F% P5 m雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。( ^+ X' N- _& h' F! y8 w! Q2 ?
7 ]; ]- [' h1 x. n5 L( Htvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
. m- K: L0 @0 X( V7 l! x/ [5.39.217.761.先菜後肉
( z9 T9 c$ W: b0 R1 U& [6 o公仔箱論壇衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
# s. A) F, R, e. K* m+ g: x Btvb now,tvbnow,bttvb現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。* N# E6 ^& n3 X4 P! @( A. h
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3.一天一根香蕉5.39.217.76! M6 C9 Y$ b- n$ o# W
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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9 W4 ^ ?. U. o; x5 H5.39.217.764.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 s4 m! \' s9 K) K# z
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。' n6 V1 @7 r* f( Z& z* N- A
. H0 q1 T: J% _【運動篇】
6 C. ^: j- e$ r4 @# c$ `' k5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈公仔箱論壇2 T# r: g5 Y" E; y0 F
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動
1 d3 b7 I. [: \4 |/ g2 etvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！5.39.217.76# E' [6 {$ P8 n8 D: M
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7.多動小腿肚
$ C+ C- N1 x/ A5.39.217.76小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E- L8 d A) f# Q
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb( r: h; U. M3 }% X+ n2 M: @* E3 Z) n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c& J3 l" {4 K) t" r" P! P- |/ \
【生活篇】
1 z8 K+ U5 D7 y- L! o/ C" Y5.39.217.769.每天早上測量血壓
" Q0 G* K# W' N; ]# y公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q2 D' V& r2 n' f" w+ L
9 r, Y. ] _& Q7 g* C) p' D$ p5.39.217.7610.洗澡水溫度勿超過42℃
3 L \$ ]' J# q R7 g- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸5.39.217.76 ^( N% x j Z) _5 }- S& U! h
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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3 B% t P4 l1 B, ~12.電話響3次再接; u& A7 C* e. C. n0 b) [5 h2 B
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水
C4 y! n9 h! U: |% M公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。tvb now,tvbnow,bttvb5 G' V4 C' l9 F3 q J
" l3 D( |& L6 P5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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