天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb, t, r# V) T1 ]& M9 z6 ]
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
, M' ^0 j( ]) n3 L5 p# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f, k; ^* m6 r8 F3 K5.39.217.76高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。/ H G: t( Q O# X( {# [% f. w& P
% Y3 r0 U% ~7 h$ e* G- N雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】5.39.217.76) F- e: q8 C! \* u9 p. l
1.先菜後肉8 r$ ~ _7 p9 [$ Y
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇4 C; D& s& @; G' B2 N+ D
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2.一天一和食
9 l6 v" v; V; k s/ _2 Z現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。6 m/ C8 |; v4 f1 y! G) ?
0 t# u# c% j8 d a+ a3.一天一根香蕉
" z4 s8 V! n1 ?tvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o9 `( ^8 s2 f u u, R/ o6 c3 w c
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。tvb now,tvbnow,bttvb e# r, d; q2 _1 l2 v* t
+ r& L8 a. ^- S公仔箱論壇【運動篇】
) V; p8 b$ a/ `4 c4 Y: @6 D5.運動不必激烈; @" r0 }; \5 }; D/ ^+ |
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C% R7 y3 e% W1 g' p
6 T% I2 P( B. itvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動3 D3 O i( ?! G" l3 a1 Z0 \
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ z1 J3 H% z8 ?+ X
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7.多動小腿肚
. R4 p/ q* R. ~) K小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。5.39.217.76" ^! c( j) k; U. ]6 ^
. ?. k. m/ ]8 Y5.39.217.768.運動時不要在意時間長短tvb now,tvbnow,bttvb$ A: d' Y" x" e' o* m
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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q' O, Y+ ?- I7 }) G) m, h【生活篇】
* Y) ^1 v% ?6 y* r! U' g utvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓
- f% {. p: K, ^! V8 L9 a建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb, J! K! D j% B6 }5 U& v% P
8 i! b, h q$ R* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.洗澡水溫度勿超過42℃3 \4 w- T- d% F% q. a1 S& x
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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* [( {6 |: }$ ?6 L) _5 ^tvb now,tvbnow,bttvb11.漸進戒菸tvb now,tvbnow,bttvb1 ?- c- K8 x& L% a
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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: J0 c8 Y5 o4 X/ i. \ C公仔箱論壇12.電話響3次再接
1 z3 W7 M" d% S8 f5 ^% ]5.39.217.76每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇- u) t7 ]- i+ @: D6 v# {
; w7 x( v, C& \9 A, S/ L3 ]公仔箱論壇13.睡前喝1杯水
: W& V5 S# f. \( _夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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, M! y; g- Z! ]" j' S0 \: m4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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