天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
3 s C9 v# b1 C' |, h- Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v) {# L: i. @* r* z1 V
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb: J& M+ c" W9 I) M
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb5 S: w8 G% I4 p* Z! D1 o- D
4 e# ? @# W4 ?* Z2 ~. l5.39.217.76雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E4 N- {" o- b6 V# q9 s
& p/ e2 K' S H【飲食篇】
7 G: }1 ~3 Q' J% q8 o: }tvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
: D+ c* |) V% c. q# Q5.39.217.76衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。公仔箱論壇1 y/ L" ?( E7 t
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2.一天一和食5.39.217.76- V" N2 G6 G h9 U! k+ I5 D. j
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉
/ [- d' q2 B2 I# N R: @1 d8 k+ {, Utvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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7 S( H1 c+ S3 k- e2 ~+ ]0 @9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.泡麵留湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o8 V! v% ?4 D2 |6 E5 S: J
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇6 D5 l3 L! Q; |) B0 T
% B P' A6 s0 P7 T$ s【運動篇】
, m1 N. Y/ H3 ^! W& Z公仔箱論壇5.運動不必激烈
0 k* E5 Q) Q& N6 ^+ M+ a+ W/ J* i運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ V- c, i& x. F; U9 v2 O+ \
# R* W5 i( o) d公仔箱論壇6.雨天時不在外運動
, ]4 @* Z3 c* {3 J/ e+ ^5 \- a5.39.217.76淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！$ x* c& C4 Y9 {5 M* h6 \
. C* r; @! \( R% a6 l) Q3 Q* c( U公仔箱論壇7.多動小腿肚公仔箱論壇- L5 ]- S; Z, s8 x
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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" l9 e# J4 l# ~% {) v3 b公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短5.39.217.769 T9 H. e; U; `0 |0 p+ I
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb% `' G4 l+ w; O0 c* F
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【生活篇】
! P( o0 ?% ]2 \6 K9.每天早上測量血壓
; S7 f( t; ` Y* i" wtvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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8 k$ {; Q6 e5 N$ m9 z( y5 ?tvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃
k7 ~! E- X7 wtvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。公仔箱論壇/ [" o- A5 ^6 o7 W, D- y) B
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11.漸進戒菸
; T3 w; b- ?5 _7 ?: I9 P7 z! m0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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+ M% x/ v* W1 _( \% H12.電話響3次再接
: W: z5 ? w! |9 K& A) @6 t* {公仔箱論壇每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |( t' J% m$ r/ X- c$ v
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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