天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。tvb now,tvbnow,bttvb$ l/ H) X1 {3 K: W& g( V7 i2 Y
( Y) y8 _0 F. |2 s8 v氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。5.39.217.76) q8 e* `" Y6 O# e2 U
+ [- o K0 E" X }0 v高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I; O$ ?+ n" z, @' k V
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
" {4 t) j I# f3 n/ U( d5.39.217.761.先菜後肉
* q9 v; l0 [9 V9 W衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
7 O( G8 U( l8 Y+ ]現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。公仔箱論壇* Z3 \5 r: w0 G. _4 r* b
' F& Y! s3 \1 T' X! G9 M! {3.一天一根香蕉+ O) s# S3 v- G! f5 l
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯
U) d* ~# T5 k4 R/ L# d% e# i公仔箱論壇依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】! ?, l" G( C( a9 ~1 e+ W. N: p
5.運動不必激烈tvb now,tvbnow,bttvb# v% @/ {7 ^, w- k
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。: w4 M$ S* C4 q% D7 J X Z+ C, m5 D
3 |4 b, g. M) K1 H+ [$ f公仔箱論壇6.雨天時不在外運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W ^) `! ?) E3 R8 f9 }
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇) `- ?, c% e( m# P7 X
u1 b5 b* b; j( A1 X公仔箱論壇7.多動小腿肚
4 B6 W' z4 e% x2 Q* H4 M5.39.217.76小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短 s |2 \. d* P* k: ]+ |7 G( d6 s% E
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb, I/ E+ u2 v* }. ^' Q: m
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【生活篇】
4 ]+ p6 W" g1 g5 e- g. z5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.每天早上測量血壓: E8 z i9 M5 r* R
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb: Y, A7 m5 h9 H0 J) F* `
3 r% z5 _) l( [# ]( {, \10.洗澡水溫度勿超過42℃8 z7 V* {# k1 b; G* s
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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2 h4 N* d" ]5 \: K6 Q6 i5.39.217.7611.漸進戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y, R2 \6 | o+ D) W7 V
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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* g7 p8 R8 V2 [ Htvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接" _# C( k4 _. u! s) y. X- `. j4 T
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。6 |# D* g& h$ A, v; B9 E
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13.睡前喝1杯水5.39.217.76, ^7 W# p4 Z4 c2 l& P
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。5.39.217.761 k9 [/ q5 F0 u
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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