天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。% u0 w2 i% Y! r
, Q" O7 \; M/ t0 n' ~! f+ H b, \" x5 c氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇+ \; p: t' K% G1 Y8 {4 G h
) K' S- v' c9 G2 b/ y' M4 u8 E高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。公仔箱論壇+ Z; `+ `8 k+ q1 e. L* p% Y* V3 ?
. y5 c5 P& k) f, E c9 z, S【飲食篇】
0 T9 r$ o4 C* J" ?# N3 l' A1.先菜後肉
* |& S O- g" z% w( g6 x: x衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食$ @0 }% |1 a: G7 x3 D
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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6 S5 U9 S& {/ X3 Z3.一天一根香蕉/ c" T/ g: l! K! a5 t
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)9 Z2 o; L: R6 q6 w
" K5 h* y% l9 E0 h; d2 ?- l公仔箱論壇4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb* E: M4 W' x ~! I: r4 |
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。) O% y- O4 I E9 v. r6 v
$ m6 o# V' s5 O! }: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】
7 S6 r( \( o- m8 ]* p" K9 ztvb now,tvbnow,bttvb5.運動不必激烈
3 Y! ~: q5 C6 atvb now,tvbnow,bttvb運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動公仔箱論壇5 R6 n6 d1 `" R
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb7 l; h0 e! w8 x7 t/ G/ r
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7.多動小腿肚# }, z4 {9 v6 s. i
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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. t5 I6 [% w/ b. D8.運動時不要在意時間長短* j6 v1 A6 T4 T+ B
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。$ k$ O% n& R3 F7 X* A# h6 n
2 i3 f' q0 |! M3 Btvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】8 r! ~8 r& i: p0 c- X
9.每天早上測量血壓
# W- _' R b4 Btvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
i) S f3 A# o4 O# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j6 B+ p9 c8 w. c10.洗澡水溫度勿超過42℃
! X# @8 N2 V* Q! o# G5.39.217.76寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。1 m% b* [' r/ P+ p0 ~& n1 g
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11.漸進戒菸
/ R: g% d# Q4 c( M抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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0 U$ X# ]' ?9 {! ?% f& e公仔箱論壇12.電話響3次再接TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W9 a1 O8 E3 u8 }' x; b
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
8 c! j2 n5 p7 I! O$ I: [0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 }% L- I0 p6 C4 p7 ^
13.睡前喝1杯水
2 k+ l$ |6 a, k1 S2 Q夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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) L ?+ B* F8 N y' P9 g* E(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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