天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。- f2 T1 T. y; o: Z$ k. }8 w7 g
. K( ~) l& ?0 r公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。1 x% V3 c$ G ]/ v0 i* G* h; X, q
: c8 F; C/ v' ^$ J$ {6 Q高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇; ^" k8 k6 x7 V3 b! V: G
4 p& D% f- b; B9 l5 \雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb; V, Y) L& L% B# g
) c' U+ e) p; e- h" _6 D# F* t2 etvb now,tvbnow,bttvb【飲食篇】
4 ]( w+ w9 P4 K. [% D& j5.39.217.761.先菜後肉
9 J. z% t" B( E! etvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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0 A; P, g* Y1 @3 {9 `0 b1 R2.一天一和食
8 h* @6 z( P6 Q5.39.217.76現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。8 |! o5 u. \& D: T, F% P4 d( i y
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3.一天一根香蕉5.39.217.76# G& C7 ]" L8 v1 @4 \8 q- k% R
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇 w" U: I7 B# x* X
8 s0 Q( w" H9 E1 _9 t p公仔箱論壇4.泡麵留湯
: r1 _+ w6 Z$ f3 C& l* R6 x) S& T依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
" ^" r# W5 K; a公仔箱論壇5.運動不必激烈
# W- ^, \/ p3 J. F# T8 D% A5 D0 w5.39.217.76運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
- m4 y7 i- `4 ]6 _: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l, d8 i& @1 E" q7 P3 G! x
6.雨天時不在外運動公仔箱論壇- e, G4 F8 S3 B6 V5 c" H- u
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！5.39.217.760 ~& Q y; {& q! M6 K7 L
& X- f9 ~' D5 c$ ]; L f7.多動小腿肚
( _0 N. Q% b5 f7 U P" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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! K& l. q5 g4 mtvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇 W3 B8 r. X7 l4 U/ V) E
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。. w$ |6 D N5 g7 I7 H% P; T+ A
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【生活篇】公仔箱論壇/ Z" S+ x% n5 q3 Q
9.每天早上測量血壓" ]- G) I6 D! ^( \
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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: V; A, y- ^$ }) ]10.洗澡水溫度勿超過42℃
+ ?4 V6 z" V/ v* a+ y% a# o& f公仔箱論壇寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d; U& @, d7 I+ u
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇& ]5 Z, A) y2 ^4 J3 Z& C
( C2 U' g1 H2 {12.電話響3次再接0 |& `& K- \! a4 T# @% a
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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% c" Q5 v/ |8 e. M; T" O9 y6 ~13.睡前喝1杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# L# y$ ^- i$ R, U
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I/ x, \; W- ?7 V+ k% U4 z3 Z- a
, \+ i3 Y6 B8 m8 h(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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