天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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5 n7 ?) Q+ Z& N8 s' G0 c' q0 r! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。tvb now,tvbnow,bttvb; L+ G% k' ~2 ?, Y5 r
5 A6 L, f# I- L5.39.217.76高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。5 z8 E0 [7 P9 Q* F% v6 L6 w# p
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J) d; F6 h U+ I4 j. ?
* o8 j: i4 X; L% }; Q5.39.217.76【飲食篇】
$ I1 N. b& W. R公仔箱論壇1.先菜後肉. ^6 v5 v8 a$ p. _5 `
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R* }; w# z6 O3 o: k* B' t
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。8 h+ P- Z5 k$ M/ O, }
4 A# O& |* [* S+ N6 E9 S6 W0 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉
) t* | q- |4 E. _公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)* T) I& J7 y) U& {
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4.泡麵留湯5.39.217.76+ E1 U; Z3 \4 [# ]4 ^3 o
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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2 G" A, \* x) J2 j【運動篇】! W Z1 c: K( z$ o
5.運動不必激烈
, a" ~# s7 k+ `0 c {運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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: ?2 t. p, |0 s% n* E6.雨天時不在外運動
% U$ l3 m& I* L) N# f2 b公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！! c% w' e4 i5 d
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7.多動小腿肚3 X$ p, x3 H8 ?3 H, N
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
! a$ n, U# y; P6 X+ B+ A( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A, Y% f: U' M1 Y+ h
8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇) I* D% u" N2 d
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。公仔箱論壇% u) q/ j# A: R g9 r6 Y4 F, Y
3 G# E6 o5 i- m" j {公仔箱論壇【生活篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y$ K- V- D! d, t% i6 R
9.每天早上測量血壓
; M6 e! q$ S- g- Y* y建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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" J; w3 [6 T7 `: h0 o8 _10.洗澡水溫度勿超過42℃- m0 @; D1 |. D
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
2 V) B" e4 G8 V4 Itvb now,tvbnow,bttvb抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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( |. y( G" W- L$ ?9 o1 L. N2 Y. |8 A* L公仔箱論壇12.電話響3次再接
' P) e+ t+ W D) ^/ q$ ktvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水& f: L4 s" n% |) P" x4 ]
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。- ` W0 T4 s& Q* g' T6 l" e
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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