天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇) j# i( e$ `3 K
" S, |6 I: |. B. Y7 s3 I6 Dtvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇 c0 U8 W. F" U3 k! |6 N
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。" G: P) c- n& r
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【飲食篇】
0 W2 N8 w. R/ V9 Wtvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
7 y3 H% f* |7 Q' y4 E衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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- g% t4 u7 D& n( p" Y1 n2.一天一和食
+ Z& f5 n& V% ^3 B5 Z- [公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 a6 e1 M7 x8 b; B$ N0 Z# ~, J/ C
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3.一天一根香蕉* t, C3 t; J, j! A, R
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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2 K# P7 b/ d- y# v7 }2 e, t' u* K- w公仔箱論壇4.泡麵留湯
9 L" S* a2 A: D) |! P1 _& G7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。5.39.217.76; c0 b* F1 v- ]( J
7 G. z* l; f4 d D S% R' O" o7 ]6 B1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動篇】
+ p: ? J) l1 o% g7 ^9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈/ y1 d5 m5 x. K d9 c
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動+ r% s9 w0 D8 ?" H4 P8 c
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！5.39.217.764 p4 l; _7 [, S# w2 d
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7.多動小腿肚
- m. C7 ~! ]* v5 o! T5 O5 v小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。2 p7 B) B1 }+ t
: C# h1 ^; D K; p* R5 t( ?0 J$ F公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短tvb now,tvbnow,bttvb1 W, d$ k* }% M! U
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。5.39.217.76- k; |2 p8 ?! T/ a
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2 y6 I# Z8 C$ C! b+ }# Jtvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓
/ F5 |, K4 b) A2 k' O7 a6 W" I! ^公仔箱論壇建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。( h2 U; W" P) ^
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10.洗澡水溫度勿超過42℃6 n+ w3 K- b6 o# s6 E. ?. Y
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸公仔箱論壇- s7 K8 M4 k) V0 I. Y* \
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。公仔箱論壇1 l& |+ B5 ~# @' o
) M; {6 A6 J' T: ]' z5.39.217.7612.電話響3次再接公仔箱論壇, b- x: k' m+ M H
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。5.39.217.76! y% J2 m* l1 t
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13.睡前喝1杯水
5 C5 P9 p4 q- ?1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e+ \) \2 j& g4 O" Z2 [! l
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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