「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ # z* V' t( O& t& C% U
tvb now,tvbnow,bttvb! a9 e2 ]5 s2 R
1 J0 D3 ~4 e, l( G
tvb now,tvbnow,bttvb! f. F( V5 ~, u' i' ^* Z$ ~
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
1 o6 Y( f2 x4 s$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& [) i7 f- [6 N% q; G. ztvb now,tvbnow,bttvb( U0 M/ w9 `3 d- {1 A1 D' ^) V
腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。$ i. Z6 s+ S( q
( s4 E) } n* h4 X! I8 W公仔箱論壇
) W: d6 u' s6 n8 p ]公仔箱論壇那麼，哪些姿勢最傷腰？
9 s: L( \/ K6 ytvb now,tvbnow,bttvb; L" E S* l2 X f
tvb now,tvbnow,bttvb2 B, \% [3 A9 I* [ G# X5 W+ ^
這些傷腰姿勢，以後別做了
: ?# [9 v- W7 Q4 A5 P; i$ }$ B: N' o% W) _3 @" T
! l$ B7 {( J# A+ m( z# w公仔箱論壇1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇- }' G1 U) z+ `8 J# f
6 e; o+ L: t6 d1 u5.39.217.76& L' }' V: w s0 S7 a1 T) ?4 ?1 U2 B5 \1 }" h
9 f: ?. F" R0 t) q5.39.217.76直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
4 N+ e# E) X. R. A( B. Ltvb now,tvbnow,bttvb2 o |$ H1 d( k9 R$ B8 ~8 c( V
5.39.217.761 m" Q7 q% s: w( d
這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.76/ H" \8 m0 P y/ s) n7 m
* b! _! `* ~: d9 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ D4 C2 X: I2 q& G- a, t
假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 - v3 B- t- j, U N3 ~
公仔箱論壇( l3 E6 d+ a# u" o$ k' s
5.39.217.76# P C' M/ D, d, U a$ [) B
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5.39.217.76' v5 I9 A- v& o3 |, p2 e: C
5.39.217.76* M) ~8 w$ v* C* i% ~* g7 m. L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k- o) y8 j- X) V; @
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
; l* R1 F9 o( I2 K) `$ C- v) s2 Q5.39.217.765.39.217.76: {& Z% M) W5 s
' o! N2 {: Q7 o5 T, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
7 G" ~ w' K4 h/ [- n4 n公仔箱論壇
8 n. S2 E8 }+ c0 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L$ N. ]% k2 M$ K
公仔箱論壇6 |1 p0 @7 P" d; o3 Q; h0 _
很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
6 b8 x6 ~# S6 D {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R2 T3 }; @+ p* c" Y5.39.217.76* h9 q4 M! ~9 V8 y) X" c
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
, u0 a! h; s" a4 s: D0 C/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }6 m- V9 f% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a; D, r8 O1 R" u4 G; |
正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb# s. E8 i8 u7 v, j. R; `. `3 S! X
% z8 c( P5 l5 m, x& ^9 p: H: H上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
1 z9 Q2 {) k% f8 g
6 M# U' c! g4 a- R臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 . b/ R3 M) r( j5 ]' h/ Q, J
4 W, Z6 Q; S4 e% c5 v
公仔箱論壇# Y% V& R& e" p- r4 F/ q
8 L" f! h! D4 @( i) U& j2 Y iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U% A! K7 n2 a1 d1 z
6 Z5 ?5 A- L9 P! a) z* M5.39.217.763 R; c5 E# E: d5 d, U
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~# k3 q) R. ~$ B8 Y' O& k/ E# ~
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
: G7 E G$ H& x# }
) s6 b3 B* a1 o4 b! V$ z$ b8 e9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C- m' G7 E v2 W0 x
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb+ C/ G; G1 a/ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: ?+ V+ Z6 ]" n
公仔箱論壇9 U6 c$ p3 [9 R. J( p
正確的姿勢應是：
8 u3 f% K' E9 L/ P3 O- f8 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x8 ~+ n* n! c8 v7 n
雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
. [# T$ C: z. N: l& U2 J; H公仔箱論壇
# w0 p- S& v( P& S$ o* Gtvb now,tvbnow,bttvb還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
s! d4 {4 Z: ~8 Y9 V2 M* Z+ S$ N0 v5.39.217.76( Z/ o" P5 v& O8 r+ @3 ?+ |$ n
tvb now,tvbnow,bttvb* \' C! H; _* G! ~ }! w
4、仰身起床
6 @! g n+ K1 f& A7 v& X
& q, ?* X7 C( L/ Q; t公仔箱論壇
5 `2 V# T) s4 ]! a
- {) o; P. H& `- l% r! `( O有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
i4 v7 W+ m4 @" |; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y! m: [9 S, A: N
- V) p' q, m4 N" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
8 ~& X7 L$ b& D& L- }% _) P5.39.217.765 J9 G1 _0 A& Z2 ^ N
- P* \, M9 w6 {+ G4 |突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
: W" K4 q4 P7 Z, N0 S# j& b公仔箱論壇9 K$ b; g& m( E5 ]7 T ] E% A
7 m( @+ D( D1 Q; W; ~tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢是：
/ A N7 c% m$ M4 @6 L公仔箱論壇' a! [! r! J: w6 H/ E* K N
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
( T) W: L& t( \7 a$ K
4 g+ k7 Q8 P7 F j2 s& ]$ x2 ?' F0 A$ t; Atvb now,tvbnow,bttvb" D, C/ a# U+ K; ^
5、彎腰做家務5.39.217.76; L6 f: } u g( t4 ~# }5 V
6 A6 a- t9 k! o A# {$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @3 w7 w& e6 H* T( l2 j' _( itvb now,tvbnow,bttvb* }0 _& }6 g( k& }- t8 y
這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇3 q' S2 a2 f8 B$ n5 ^& W
" T* }, {0 J" N5 j0 O; n# h: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q9 c0 o5 ~3 w0 Y2 o" i. o公仔箱論壇正確的姿勢應是：8 [. Z( I3 K. r- D( s' q' S
/ ]. ^1 G8 {$ b* O, [& c% G2 u0 F
可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 公仔箱論壇/ j2 D V3 B* U2 `
5.39.217.76( Y9 z# g9 ~3 B0 N( p. |: ^
( e- X# }5 x) A$ N4 ]. N, g' N公仔箱論壇
' K; k* s% Q' k( L* z5 t' S! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇6 ^+ o0 ^+ L0 @
7 {, z. f2 V5 U" L$ M# K6 k: s1 F
9 [8 s: H. @8 @" `/ T p9 v6、站得太久
# m7 W- D( y$ T$ \2 }! X. C
( H6 f( G4 H& I' O1 Y8 X久坐傷腰，那久站？也傷腰……
# d6 n( @' b2 Z% G3 W8 z
7 `0 M H) {& S; J( M3 J/ n: J
4 j6 z. i5 I; R2 g5.39.217.76腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇% u# Q8 j0 Y# g! @: q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [$ p( x/ d' [# e9 k
8 d) W+ m- m4 j- v, d有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇5 ^! [' T: u6 ^2 R5 a
( a, g" G4 y* N' t5.39.217.76
/ y% ]7 l9 w6 U: V0 {1 ?* w Q! ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: H9 `+ L/ `# k( }) V% y" \
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.762 K3 T ~9 _# m: L! T f
; `5 R3 o$ w- L. G公仔箱論壇5.39.217.768 M/ ~7 z! M) u, E6 l) K' T
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
8 r5 G) W. c+ w# W+ x, X# ~* H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S, E _9 z, z9 x: m9 x
& Q; ]7 h$ H8 w$ o; m0 e% ]4 m( G6 r那怎麼分辨？
6 B1 _" s: i9 C f. b( P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T$ c q0 R3 W9 v0 z5 b$ C2 s; I! R
% ? Y/ e# o2 y& {% S! }) [; otvb now,tvbnow,bttvb腰肌勞損
" E7 {- U" W- W9 ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ m4 [4 A: q. h( H# j
6 I2 B6 u0 [$ K——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.76: X8 r# i! M' I* G" z. l
- ^% d- b, {- Z) N5 @0 R8 K& N3 G5.39.217.76! @ H" N1 o7 S6 i, k8 n' H
7 x, q0 f0 e- F+ A4 ]; {' [) }腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
/ W/ Q$ p6 }) z; {- _3 t2 u! i公仔箱論壇0 w6 l; N' o' S0 ?% r
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
1 m. c- F2 |( w5.39.217.765.39.217.76% V9 S, O- x! H! j4 b; m% ?
- @- [9 L) o+ h* p2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎間盤突出
: a# S2 ^2 ?) s! i+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
+ l! b7 \/ Y- e) F
! C8 d( i! ]% v- K: f+ A$ ?5.39.217.76——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& a# |3 X' h1 x( q
公仔箱論壇+ w1 E3 o- l) b9 T
5.39.217.76- U# E$ C$ s, u+ G1 e5 v* _' o& t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p" m3 d! H. S. A% Z
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
5 g( s2 G ]3 N* r0 P: p' C5.39.217.765.39.217.761 n& x+ S. i' E
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ( @& B. j) Q+ K
, L! T/ Y4 R7 y5 Q: j7 i
% q, `8 ?/ _( L. s- L3 L. x要通過CT或核磁共振來確診。) ? E/ Z" `' E/ K2 J% H
tvb now,tvbnow,bttvb3 P# Y7 A V4 n% v% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B$ q2 B. u2 R
一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G! ~# k! H' o. N
tvb now,tvbnow,bttvb, d" {' A# ?" X/ m5 ?7 \4 `& k
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K2 h1 m: V4 f
tvb now,tvbnow,bttvb; W' h+ \, s& b4 w# U) D+ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C, c( d6 M& y" ?
首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
5 I7 }! o$ c# j) h U: E
: G: E- j- L: w9 T公仔箱論壇因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
8 _( |+ C# ]' }1 H6 q9 a0 K
! p; ?7 R3 E; g8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( v8 |# S' k+ |2 ?$ G7 E/ Z
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。8 V' U0 J+ P/ o& n' }6 n
5.39.217.76; F8 d- R+ ~! K7 H
; {4 S1 [' H: T
1 n& l; p2 |$ v: N" a9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇4 Z2 _' `* w4 R$ z
/ _- {9 f& ^9 f6 @; xtvb now,tvbnow,bttvb
. U& _# r& W) H8 b" ytvb now,tvbnow,bttvb
+ b. A" ~' B7 H$ |% X改善腰痛，試試3招公仔箱論壇, _% ~$ s' [5 \
5.39.217.76, [ H' P0 Q' M# M
隔1小時活動一次5.39.217.763 b" s6 D3 ~' @
1 M8 ], i, t8 g+ z/ U公仔箱論壇
6 J- [3 l( ~9 T2 ^" i# i/ k! Z2 @& k每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。2 M4 N5 ` X- r
3 \, @( {" j @1 P0 c; J5.39.217.76
" W W* l0 U8 l3 p3 H" ]床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb0 R8 t; Y5 x' Y! z% G
5 p" `5 ~. c( A6 x6 w0 y
: K. n* t X+ n* [5.39.217.76選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
- _' D; Z8 ^/ p6 G5.39.217.765.39.217.767 f- k' X- V9 v$ d {) x- y, W7 S
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
* [: A `+ K7 b5 c: B& w3 P yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r" \& a( B) d& Q, ]+ |$ g' b
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
3 _0 i7 x: F4 i M5 }# L F+ Jtvb now,tvbnow,bttvb5 x2 u$ g! j2 D) u z9 S, z
. R6 I% Z/ h# H倒走、遊泳及挺腰
: j) P \, u9 i$ {$ S# Vtvb now,tvbnow,bttvb4 {1 w8 a) U* C0 m
5 V$ j( T' w0 S' l1 \tvb now,tvbnow,bttvb如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。5.39.217.76* Y, ]$ v9 Y' X2 x
tvb now,tvbnow,bttvb: I8 i* z5 j* u* G
0 J7 q7 ~0 G1 q, L5 _6 G/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以多做這3種鍛鍊：
2 ^3 m" l7 @, w5.39.217.76
. P% G" a8 v1 r" K$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①倒走tvb now,tvbnow,bttvb& J3 e! z) y/ [" P. \4 t
7 z8 h' a P5 ?" z6 A- z9 D! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( J2 J- H4 [6 ~* `1 O+ o
2 `; _* A# c" A& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
}" W& |! n+ {% U- G$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ [( {$ O/ }7 n
2 Q$ Q Q9 ?2 j( P% R) Y/ R②遊泳5.39.217.76 f. e" l( _, l+ U" e6 {. @
! X l4 Z! r6 T6 ~
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。3 G0 u3 ^6 O5 E
, c- _2 ~0 C3 e) _! g# D
" E+ f0 P7 h0 V5.39.217.76③ 挺腰運動
8 i i5 o5 B6 |3 j5.39.217.76) F$ ~1 g- o4 u+ y* @
最簡單的是五點支撐法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }) ~6 P& |' z4 \) \3 M6 q
tvb now,tvbnow,bttvb' F) @+ J, \7 V, h' k( Y. \1 p
公仔箱論壇1 J) R5 e( U6 {* [- M. H
公仔箱論壇( D5 F, X8 F; T. e) D% A
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。2 F, T1 e1 u# `2 @9 u0 z/ I0 q8 Y
0 B$ {; H1 Y8 j; K
* j$ q5 d5 x. X當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。/ g/ l" H) Y3 O u
/ W' B9 Q# S& o5.39.217.76
0 n6 x3 [; w3 z k( H7 G1 }5.39.217.76★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
| 
