[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。: B/ s+ g* j, I
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。, ^3 {* y1 f  h; s" m

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。$ Y& X. g9 r, O7 e4 A! W

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o% S  n# b" P/ s% {! k

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.76# [9 Q' H9 Z! X3 V
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。; y6 F* @( E2 |1 O

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正確的姿勢應是：  _8 o8 x. G  R3 \/ R

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb7 `% u, G/ p% z' T
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3、單手提重物, i$ j* H* e. e, `
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.76& e+ t6 s5 ?  }: S7 \
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正確的姿勢應是：6 N: v0 l+ z. z9 B; Y. I" `
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。  D* W* S  g  n5 V2 W; M) f
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。: a: q+ q. P( K3 L* W

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4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h4 |+ ?2 Z! D# M

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。tvb now,tvbnow,bttvb) l1 U. N7 Y& V% C, D
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 5.39.217.761 l  q- H+ z$ @6 V0 l

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。" R+ X+ _. y7 Q
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。, a4 C6 i* q' Z2 P* g
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5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb6 S% ~4 N9 y& i3 O
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。+ H5 M* Q+ g* L2 q9 ]1 L

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正確的姿勢應是：4 N' H0 {! z2 A
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.76) U# f* g8 H6 c' I
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.76" o4 H2 @3 A) @

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6、站得太久TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?& K: f, b2 f5 Y( _0 E% k4 K

久坐傷腰，那久站？也傷腰……tvb now,tvbnow,bttvb9 _; y( A2 b4 z% s2 c* l6 [/ R
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腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇. M4 I  B" q- V4 K
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.76& Z5 x5 j3 c- E' ~7 p( x: g. p
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇( i( M( b1 j+ h/ W& Z. }- [# @- b
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇1 X7 h: _& k" ]& y  [$ P

那怎麼分辨？

腰肌勞損! M& J& h3 @& ?( `+ m7 F8 K4 `
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb; A+ ?# O2 G; |9 w+ f5 |- P% J

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇- T! ^& k+ A4 U, X6 l; M

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。7 {/ G( A3 C: n4 I/ J4 w; C& q

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改善腰痛，試試3招5.39.217.76! c, s, D& {" I& b$ g/ C8 ~
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走tvb now,tvbnow,bttvb% t% G$ k2 ~$ H
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳: ?; l+ b  T& z1 I

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動8 S( N/ i* j( }6 @' E# F0 x( r

最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇4 O+ y+ y3 W! _) b6 b. R
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。5.39.217.76% n( T3 h# N) V( E$ X
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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