[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! T" C% O/ J4 g1 W. k

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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！9 [4 f7 M' @' `8 [$ U1 |

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k8 n  \/ N( a
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.76+ I( r3 y: A- A+ n6 Z, ~2 N

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。+ G5 x5 v- _( U; z; I* n
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物' t- d% ~- G& C7 L

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f  w7 b9 c8 \* |( J7 v) k/ x

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.769 a  v& s2 d7 c
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。7 i% l4 \8 Z, b; o
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。5.39.217.763 r" _9 O2 b4 ^/ w
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4、仰身起床4 ^/ G( e0 [# V9 P% g
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。9 U1 z  `  a. J: l

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 % c9 R7 z, N* N" X- |

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務/ r4 k2 \/ y+ W* c
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb+ y7 `( u- \' e  l/ b3 {
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇2 R! d$ d3 ^' E: O) y  d

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb( Z' p" l& o8 E; z* f- \" P

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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X- U  Q0 O2 s
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腰痛，最可能是這種原因4 V9 w2 C+ s* [* p' U

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇  z% D1 \: f2 e. V( q$ g

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇+ S9 \0 s. i2 }* m1 ?4 a
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那怎麼分辨？

腰肌勞損& o+ E7 U! q: K
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉- a0 w- I9 @6 b1 Q
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u* D$ E1 N' ?3 r' F# z  ]
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇* v" |- E/ A- Z& ?% j
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ( R4 r/ ?( v3 w6 u6 F# J8 p9 R
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要通過CT或核磁共振來確診。3 [; k3 m* c# ^' o5 [8 @
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一腰痛就去按摩，好不好？5.39.217.76- _) P! F( Y* u0 L* J) k2 T) `

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：公仔箱論壇( ^; L  }! F- U
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c4 |  A1 L8 ?- N
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招& x! T, S* s4 q$ _
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c) x% X  J$ p

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。& M3 M: Y% `* t" y

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床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇: m' U- Z7 L7 [  I1 _; L

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇. a' i5 C; A9 r% d1 G5 B2 c

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。tvb now,tvbnow,bttvb4 P5 A% u0 q! m3 ?) d" ?

可以多做這3種鍛鍊：+ x+ U8 j3 P* n6 C2 F0 h
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①倒走公仔箱論壇6 H$ |" a; J8 P
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。* j7 e9 b* p  b- z! v. i

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。5.39.217.760 X, K, `2 z* Q! T6 V3 r2 t

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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