「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇9 {1 f. V# T# ~9 X5 K) F
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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5 W7 D. Y" d4 Z B腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。5 J# b) h- J: p
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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0 J3 U# ^& L/ i$ L, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些傷腰姿勢，以後別做了
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2 ]6 Q7 k+ ^8 o! d3 J5 |5 G# u, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、搬重物，彎腰不彎腿
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* |7 I: j' l5 `9 ~公仔箱論壇直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。2 C( E" K/ L9 P$ u
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~- L" x1 Z- U3 @, i5 k! I3 F6 p假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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% t$ P8 M! ] G! J: k" ]3 A/ ktvb now,tvbnow,bttvb所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。3 V& M4 y: e# s4 o# P2 A
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。: V/ D9 _/ g+ [: G X- `$ s9 [
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6 V+ E# l. |8 {5.39.217.76長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。8 b/ z, ]& A4 W( S% E% ~
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正確的姿勢應是：8 O) Z5 R& ?0 }+ E- f3 Y3 g9 y0 }
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.76 W) J" U) s5 e. ]
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物公仔箱論壇 I' P" ?) `' {' b, ^
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5 e% t4 g& M {0 e- X4 J3 j公仔箱論壇單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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3 w5 `9 \3 H8 I, S# R! B公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇3 v5 I- M0 S4 C& `5 q% w# u5 t6 X
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。1 J M9 H" d5 f# A1 g+ M
: Z$ q7 Q# g. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ n9 X. ~3 j2 d; D, ^& q& X
4、仰身起床公仔箱論壇' E- c" x) Z8 a$ ]4 @9 H5 Y" i! T' J
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。+ u v5 T: B- p/ n
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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/ T0 O3 @* `5 _6 ?" [! gtvb now,tvbnow,bttvb突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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+ L/ q$ x6 Q5 f* s& }* }# \tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢是：
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8 r4 a) M8 j: B1 O% D9 d7 {! j起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。" k+ `) L' ^. H$ N/ U7 j$ C6 _
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- I% l9 ~8 v8 z, W: B5.39.217.765、彎腰做家務
3 K. O1 `" A5 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T* a' [. \3 y4 ^) k# E3 n& a
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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$ B k' B! B; c/ @. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F0 ~+ h8 O7 g4 c7 j" ^
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 * |! _, g7 W5 x, F g
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! t8 n- k" C0 i! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 H0 ^ ~7 k$ _2 I! z: r* }) b
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F8 A: C) t8 o2 y( ^& x
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& j5 X) v' V8 d7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' o; ~7 z* Y/ Ntvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？5.39.217.760 [5 \3 T/ T& k; i0 V. n- i) M7 T2 x
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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?) K V, `9 S9 u* k( S
n; A: P* t" ~3 }0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" p+ O9 E) P$ n1 {3 o
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.76, j' _8 a- E; k
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2 r0 R& t* \8 u* [" w- n腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5 S% Z# f9 o' i" t: m, J7 o
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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3 _4 z) d& k( q7 ?8 S3 S$ F腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；5.39.217.76* |% O% t/ D2 A9 ~: v$ [# C
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g+ V, H1 i5 K; r9 r5 h
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' i8 d- N3 I, R% {' I l {公仔箱論壇要通過CT或核磁共振來確診。
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! [' t1 Y+ A, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一腰痛就去按摩，好不好？5.39.217.76; Q3 w' \) \- [% Y0 _
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F1 Q7 ^% n/ G8 x7 z" x* J$ d1 v
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.765 e/ K5 V. R* L2 h/ V
' e. [. P& B& P/ u5.39.217.76因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb; [7 k) T( d3 W* Y! Q' j W9 e
2 h- ?5 r) v- i/ |1 Z, A4 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p$ X2 T1 f2 N+ y
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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- `0 h. e1 \6 ?公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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$ y C- W2 b1 y7 {! V$ z0 i改善腰痛，試試3招! w4 D" m( m' P3 _0 |6 A
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隔1小時活動一次& V$ @% E% u J5 P1 f
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! ^8 \ g/ D, [5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb Y- x! ~/ m- {; t2 u ^4 K/ F/ ^
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床墊硬一點
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9 E J9 ?/ ~" I+ R5.39.217.76選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.76$ ]& ~# I# d9 Z* I% f
) b9 c2 a2 V: ^" l胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。0 ~7 { n! k4 p& {' ? z
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇3 G+ |% m0 t6 D0 ^* q* d7 T! R
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) b7 j. p1 E" g# W$ q4 I0 F公仔箱論壇倒走、遊泳及挺腰, X7 @) j2 i5 w' U; V
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。 E1 b; [0 n# o$ z7 v4 z
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t( _' Q& D- p/ V8 \2 |% c3 O9 Q9 ]1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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( s9 m- x9 e( | _7 I公仔箱論壇/ r8 F0 e7 X9 h1 ?
) \) w, V: z2 ?, ~ R/ ttvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇2 L, o# J3 K- L( W$ B `
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8 b/ J" W6 f% k3 w! L' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②遊泳公仔箱論壇0 V0 V. ?) l" w; _; O3 v# W2 \: E
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。. {2 s+ L6 q1 _2 Z5 Q
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* p2 b) n& G3 I+ r5 j公仔箱論壇③ 挺腰運動
* b) D+ Q6 M3 O+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, _0 \! j# L: Z
最簡單的是五點支撐法：
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* x9 X# f; j Q$ btvb now,tvbnow,bttvb腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O0 `; C5 F2 _# J
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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