[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N8 ?0 S, P: s. {7 F

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。" j1 ?8 n% N& |1 K* C8 y) w
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。9 {3 J1 y. w( j' a3 e
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那麼，哪些姿勢最傷腰？tvb now,tvbnow,bttvb5 r- j5 J- Z: G- _3 g! b
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇8 O! x+ ]- p& d3 t( J  r/ C- c
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1、搬重物，彎腰不彎腿% r/ N6 ?. @3 A' j1 x6 _# {

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。8 G" H8 ?1 q/ }  c9 M
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e$ C2 l7 o- l

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u( G/ j6 q4 c* H5 U: v7 `/ F

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb+ J2 S: M4 x) S! u! u' A& N' n
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 ! c; h" s, U2 u7 C
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：5.39.217.769 }. s' C2 y2 A  B/ l

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。9 \. Y) w) l! z
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L+ ]! O5 C# a  e+ {0 F3 U  S
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。公仔箱論壇" C- M. n* o/ d
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb" m8 N2 j7 y, F; H' `  O; c( ]
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 5.39.217.76) h0 e* ^4 u& X+ x" _
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……5.39.217.760 g" }- E# y7 x' L: G( h% k* r$ T5 c
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腰痛，最可能是這種原因5.39.217.76" M: c9 x2 z$ P- t0 P' e

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.766 R0 @3 s1 V2 y  Q( F8 ]
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？( r8 j0 x' ^: I$ t

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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h( _- b" Z% a' `

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5.39.217.761 F& [) e0 x1 }- |2 |2 t/ J

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。5.39.217.76' M' r& g+ G0 v
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛/ K6 Y7 z' E- \& O

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；1 r# A( q4 F( E5 Z

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb# g) r$ B2 S/ \% C
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。( g( J# q5 O$ k; u; x8 W3 G

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次- p% O% T1 h* g0 R

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e9 F* B* l) d0 v7 e1 o

床墊硬一點9 u3 H0 h; S' ?
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。公仔箱論壇% o7 H& g! C; {+ Z' i  g# ?

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i( `9 O; u* h# s& T( C
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb" ?! k* y+ d, C( g" R, o
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②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb  _+ H, e- w" @, F; `: @0 ^# s& O' w& ^9 ?

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb0 X/ j8 g) j9 i& H2 c6 b4 a7 ]

③ 挺腰運動8 m0 ]& L2 v7 B

最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇% w0 Z5 E8 Q' g2 R7 G
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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