「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
' h3 ~4 F5 A% I* G2 g, { D8 K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W) f3 M% a) Y U: w
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇$ }6 F9 u( {- g' z. D
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb4 y' s. T# d9 y2 k g7 b
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/ Z9 j# a5 q. I5.39.217.76那麼，哪些姿勢最傷腰？
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: Y6 z$ h( t4 W+ z4 Q) C- m3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇" N) o8 d/ Q3 F P* l, G& J4 O! V; A* ]
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2 \8 l4 n) A0 \8 `2 Q" }1、搬重物，彎腰不彎腿tvb now,tvbnow,bttvb% B. d6 }( B$ M7 p' ]* B9 C
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.762 f7 d/ H) Q8 Z% W+ L! P
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
) S7 [- s* ]+ [: T9 H# p" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W( Y/ \: d" y+ O$ C
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I2 p+ o' @( R! P
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1 W" l! K" I. |2 k+ d/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k& J7 @0 C0 o1 C0 ]% K: n1 l
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇6 @4 C0 l' h; J) P7 I
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% t# E/ T; w5 Q公仔箱論壇2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e+ Y- D0 T! V* s! |
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( r+ f: u! {% y0 I# p長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：公仔箱論壇" `3 M* O( I; G1 [/ o- K
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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5 x; i$ ]6 |' |9 t5.39.217.76臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ P S- c* k) K
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3、單手提重物0 T K8 @. K I5 E& M' K; d" O, t
3 o Z3 @- F- R2 f) ]; C0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T7 Z, {) e [% T; X7 H
* G8 I, A2 R& x# Q8 |& N* R% ]) V( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [* D9 A# H) x! J# u3 W) m7 V" M
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：
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9 O9 |% l; `0 ^/ m8 N) j5.39.217.76雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.76. x, z' e$ Q* e4 f+ T) H/ Z
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床5.39.217.763 H* q! L q: m( ^# C2 O
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
2 A8 e/ ?3 ^* N4 A) z8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C% i) N+ @ ^5 l2 `+ a
- [! v5 ^8 }/ O0 I- U但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb$ J1 J1 y5 @7 t" i; N$ y
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: M( N( T) H* K0 o) T3 G9 Q突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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5 Z& J/ T) A8 m, L6 l" _+ z5.39.217.76正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb9 K, y. ~: O9 p4 ~& _; U
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/ n1 v- M4 j4 n& O" i( Htvb now,tvbnow,bttvb5、彎腰做家務5.39.217.768 D2 a& B# ~, s, g: M- w
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& p0 s( [- M; M7 Z這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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( D: e8 P9 V- v4 t- H) j' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 " f/ a; l/ x' ^# f% q4 ]4 N/ z$ @
) G5 Z3 X& S/ d( f7 F% g( ]; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 G6 e" r y& Q( r/ l- k: W/ ?* v或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。tvb now,tvbnow,bttvb) b) P h7 J6 i! a: x5 W: A
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9 R+ W' g1 L3 x8 [* t- O* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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5 c7 T' R. b' Q2 T# D8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) U6 L# a9 N* S; B, b6 J5 Q- R. M
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {! b1 W! T0 Q9 H5 i- s
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1 K. S- f' L, N7 }3 V) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w1 ~( ~" i0 h% C; d, g0 V
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- Y+ i) u/ r# J0 X5.39.217.76而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb) ]7 S/ V3 C% K# ?4 S5 b
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那怎麼分辨？公仔箱論壇' K# S6 |- O# t, v2 U4 c
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7 l3 O$ c4 V+ Z3 L% M腰肌勞損
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9 j" I7 W/ R+ J$ ~) b; Qtvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉. ~( ~9 }$ K, Q+ u
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- m) ?; e: _# F9 @8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; e6 V. s! j; G. k9 S1 s
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。' c! w. B* L; G4 L; r
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' \7 I- B+ n4 U$ ?+ S) v. q' stvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o( g7 }7 R: f/ y5 [( b& S
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' s. Z4 _8 e, d+ o% w7 Q# k——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇7 ]$ n0 ~/ P5 \8 x! H4 ~& t1 j, s
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇1 |" V: J" s: J1 f( Z' a
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 公仔箱論壇1 e2 z; M y, w8 g0 g
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要通過CT或核磁共振來確診。
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1 z9 P9 _; I! C% s5 L; g3 U8 R5.39.217.76一腰痛就去按摩，好不好？
4 [( R4 H, C/ Y% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y- x" R) _$ x' j/ U; Z; a5.39.217.76有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.76( H0 I7 i: V9 E6 ?* V [! D: {/ y6 A) j
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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: X" U$ Q, F7 O- ?$ a其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。# \: e9 ?3 B% V2 a' {
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0 ]$ S7 g- I; o: }+ g. `4 z _! ]改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R1 _. P' L' o. q
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% C! {! d* F' C" d) d5.39.217.76每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。+ c4 H3 G! ^4 o3 V m5 k% T
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" S. H! i5 q! N7 N& G2 P公仔箱論壇床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ? g2 {' @; f8 E% v
6 a" h% V1 N5 q, r) G( Z5 ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% V5 R; }/ ^3 u) R, @3 X: C+ S0 P. U& `
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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! @9 y' Z$ g5 ~( l9 f/ c胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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% |, \ D7 l1 Ztvb now,tvbnow,bttvb倒走、遊泳及挺腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 Q! ~/ ?/ U5 P2 k# u
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1 M5 ?! Z3 y' E$ C6 mtvb now,tvbnow,bttvb如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：/ X" g( h. B; L/ P8 m# [
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇' H% w0 o) q- ^# A8 m ~5 v
) C7 E: X; q) ?, N4 g公仔箱論壇公仔箱論壇+ ^- o* c ? i& B/ g: D3 z4 N: k2 j7 E
②遊泳公仔箱論壇. c& {* y' p) P
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇* y D3 {8 k9 q. ]: |6 f. f7 _6 t
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) \8 {, P6 F7 n1 l③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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9 e3 ^; S5 Q! u8 R7 ?! ]腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。tvb now,tvbnow,bttvb$ b8 Y: D: f( O% i+ ?% N6 W9 k
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0 ?( z5 V6 i9 K: u) s1 O5.39.217.76當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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