[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了7 n8 {* |1 w: a" @( M/ P/ ], b
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1、搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。tvb now,tvbnow,bttvb: G& w4 a& j9 G: I) ^$ P3 O
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。& p. d4 j; W- ?
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。5.39.217.76: k" }! i' T- f1 ]+ s

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb; k, \6 c" e; L+ {; }

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。公仔箱論壇$ P; M% M# ]1 |! [1 c! D" g7 ^' @
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h$ X( y, o# o' r7 P

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb* E. r- W* _2 e5 i8 R

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5.39.217.765 x3 c# s* Z7 g. Y9 z: D

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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f( _3 Q' ^3 k: L8 S

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇5 f  N' t! \  D- @# ]+ i) V; e4 S

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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。5.39.217.766 c  U1 p0 l  k4 r

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇4 a( e) z3 e/ V; p9 |+ ^+ _  t- n
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb* Z7 `" @+ w5 a1 a1 n5 M8 A1 V3 e5 [; X
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。, j) Y9 c2 X4 g

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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇" y8 V2 D) d) R$ V$ w% R
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6、站得太久5.39.217.76" d1 t, T( ]2 C# [
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……( s. @  C$ J$ Z7 p
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腰痛，最可能是這種原因, R2 V0 T% E, Q" U* @
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `# K. g# f4 Z- E5 X/ C" }! R

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？* r  q% y, I" G8 F
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腰肌勞損' v5 l: F3 H8 X. k

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉+ @9 k9 Y& ?6 L
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.76) l. l& G' v* H' |0 i$ y
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r* m1 k" N# z/ @% k. V

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb9 H0 y! ]& b  `1 g6 h; u6 ]! W

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb8 v. B. [+ S, P( A

隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb& G$ P9 j* r  R

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r4 F9 H: W) X/ X
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y$ Q8 b; h+ Y
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倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳公仔箱論壇+ R( D& R! o; E. _  K) N( k

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。5.39.217.76) ^% q5 b% `; Z, c. |+ |$ M: i7 c
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③ 挺腰運動9 q, q# y$ {% B: L& ]1 u2 P

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。0 }3 L4 {0 _; T" A

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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