[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ - t( K$ H3 U- V9 K# g- r

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇/ q) ?& D0 F# e8 m

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？5.39.217.765 U7 }1 m6 F6 X& b; S8 ?

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿; N+ d0 w( n! c' V8 }) e

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.76" z' ]: n& r) Y7 m+ q" m# C4 [! J
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.76( B7 n5 O0 J2 l1 c5 _9 ~4 @; F
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！  L8 Q6 ~; g2 T0 z3 w: E. H
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對5.39.217.76: e* K- b* `! E& B! S9 B# B

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。5.39.217.763 A' ~' b( V# z& W- T
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇7 ^0 `/ H$ I! f2 X  o/ N

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb, A9 a2 D9 k, ]6 {0 y% S. ^' b. `! v- F  s- O
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3、單手提重物

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。+ u: \7 y8 J* u  Y/ j
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！& y) F# c6 ^1 ^# ?

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。# Q& a6 K# k% J6 _) w  J2 J6 m
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4、仰身起床; k0 q' j4 C( Q* n

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。2 e1 Q+ @% C) [% Y: i* w

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。$ ^( e8 H# d- }* @! O

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務1 z! P! r# h* I

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H/ x+ N$ Q- X2 s  x
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇  p8 q: Z) C7 d* R, ^$ ^0 b
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.768 C: `/ ^' Z5 ]5 B8 n* L
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？公仔箱論壇0 V9 i: d* N8 i5 L2 s
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腰肌勞損

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉5.39.217.76$ V% `, G0 t+ Z3 [

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |( l6 n- q( y! P8 u1 K8 L) B* r- S
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；公仔箱論壇5 o) Q6 Q9 o: {

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.76( m% C9 ^8 X* x

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb) D$ d' G3 ~& `( \
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。公仔箱論壇4 j' Q# |4 w( ^

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M1 K2 W* R6 x" V8 O# I+ j; l

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇: [2 O8 \# ^4 e- p

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb% b9 D8 n* F6 \9 w# i- Y! ^
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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r3 @7 K0 r5 y1 Q$ I+ q% c/ Z# ^
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5.39.217.762 ~" [$ {/ F! X7 R! w
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

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②遊泳公仔箱論壇9 {) t) W' n' v) D3 L; ~

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：7 h$ p9 Z: V2 X
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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