[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O( w9 j6 h- h$ D' a, U1 p1 b

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。6 t, R/ `! A( W- z6 ?* K

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿5.39.217.76. W' S& f1 |/ s& {
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.76$ e2 F: N% G. m8 `
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！5 W. G) k, ?/ J' X" A

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇; @. `1 S, F0 [) S5 \

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb6 U* i1 I' M( t5 ]* X9 c
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。公仔箱論壇/ \( t5 N4 [3 l* [  y
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _5 J; }  F$ `6 G
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。5.39.217.76# F; ^9 c2 G' |

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：  B' U. H# }- L9 O1 U5 H6 L1 L5 }

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇" F# F% A) \) N) N

正確的姿勢是：5.39.217.766 z8 M- I. L( I
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb1 c" Y$ P2 y5 C2 Y& l# `) P! a

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.76/ w6 Q6 ?/ c2 b8 u0 w

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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o( v; u5 d( d  Y" n* `# B* f3 a

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ]" Z5 {( `# f# c3 Q; v

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。5.39.217.760 X7 O: E+ E: c, ^

6、站得太久5.39.217.76' B- p. N1 K/ h- X/ D8 U
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……  @. Z: ^- t1 s6 B6 P3 B

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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I4 Z* U) A* f1 V4 d- e2 X7 \& t6 Y1 }
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？5.39.217.76( C/ W/ V& L- R: G# E1 B1 D

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。8 n9 z9 m0 ]4 @/ R; n& T, s' Z

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。6 p- x% Y  p: y1 e

那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb: P4 Q: h: ~0 w& d5 B* _( C2 f

腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；+ z, e2 B" J. ^; C) ]* ~

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb, U0 S8 k1 @+ F- H7 }0 ?  ^

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb9 F; l7 R6 i% g# f9 f) M

要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。$ }3 a& |$ y& S% p

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。公仔箱論壇$ e0 _4 F7 o0 j

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。( v. F  c4 D7 U

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I& f  i  Z) s% c, l: i3 U( v; X
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb& X& A3 y! B) T3 \& a" ^
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走5.39.217.76/ {, ~" I8 ]/ K4 L/ }; [

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇* w" e, f  P0 \) m$ F9 r
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③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g9 v- I1 J) l3 F3 \
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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