「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ # x6 E7 e. s/ m3 [; d$ `
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2 ^* G: J. G/ }/ n現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `: R7 W; ^, g5 y, O; V; a7 I
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8 u4 r2 a( W# X3 B1 K那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了
# T8 [* D$ a }0 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z5 J7 G! {( Y! U4 u# h
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇& r3 `# L( y, @
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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% E" t3 k0 }0 y2 L5 |* `" u; [ n這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5 Q$ v% Z7 \* X$ P, r w
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- y! _* P: z% w+ I# ]1 A6 z- C- K1 |0 v假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 公仔箱論壇" | U' b1 h) \7 k
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" M/ D# l5 H4 Utvb now,tvbnow,bttvb所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb9 `$ z' C9 t1 L6 ]1 S
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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1 ?! @% G9 _5 K* ]tvb now,tvbnow,bttvb2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。' V! e' C% d0 i" q# |# m
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: W) p( I( I& ]% x# I9 T正確的姿勢應是：
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$ Y5 m; n+ C/ t/ M: E/ V+ F" m上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y* T9 v( T1 _
1 P7 V" S" R/ j' ~' s4 {7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 公仔箱論壇* h; K7 V2 D/ ^' @ r& e% `9 h: b
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3、單手提重物
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1 `. f; C, Y2 o- B" s# s4 v: t公仔箱論壇單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W( J6 h5 n% }* m2 [
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# B* a% O5 G5 n" p3 L7 Z- W要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇( q% @, Z, q" Y3 {
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正確的姿勢應是：5.39.217.76' ~7 T* N, G; T7 i6 _( e
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。* j. V, e; B5 Z' r9 t6 `
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8 y0 w7 E- f( `: n! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、仰身起床
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/ e# H: l8 \1 a. i/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S# _6 W B# T9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ p0 c% x( x* V, R- _# A$ ^
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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* f) f$ u8 r4 R4 d3 ?! _但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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, M6 w0 r, G3 R Z' a正確的姿勢是：
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" S6 ?- `6 W8 ^6 T, Z4 h起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E6 F4 P Z* E, r. r
1 u" ?6 j! M4 c. F& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q+ {% [/ a6 \6 J/ z0 r3 V* @6 Y5.39.217.765、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb! P& }% h; ~# Y( F7 i- \0 u
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) h( O- Y3 X' S+ k% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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( y' g) U3 h( G7 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S2 I8 S& q- K) U; Z
正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u- J! I, C; M6 |
( [1 R& o& U+ l' f; Ctvb now,tvbnow,bttvb可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。8 @( y5 ^- Y- c. d3 H8 y4 ]3 U
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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" I! N! L- U: m- j公仔箱論壇腰痛，最可能是這種原因
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( B% J* k+ w% @# T; D有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。5.39.217.76. `+ J, A& p: t5 Q/ ]! }! p9 C2 U
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。公仔箱論壇. s9 z1 g7 y! @+ r/ \7 L
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, u7 C. V f1 d; |8 a那怎麼分辨？
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; Z/ X2 p2 z, @+ I' ]8 Q2 _. Z% x公仔箱論壇腰肌勞損
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) O |+ a" J/ T1 f+ f0 p! _6 Btvb now,tvbnow,bttvb——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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: r7 X _8 Q" ztvb now,tvbnow,bttvb/ G- Q: w( m0 F* b& @ m5 |& o
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
' ? D9 P' n0 v* ?3 @6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |- T' u2 a% e' C
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。公仔箱論壇- E3 ^5 A& @! Z' D% }2 l( M
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腰椎間盤突出公仔箱論壇2 A7 j8 {" ?( p* b1 g' p
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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& w f* [) I3 p7 T8 [, L1 x5.39.217.76腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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: e1 H) F3 ^+ w/ ^$ C7 H活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb- x4 Q+ a8 n/ S d, a( S
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要通過CT或核磁共振來確診。) ~4 c$ q( D' X5 ?
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一腰痛就去按摩，好不好？3 G: y- \$ ]- P; y8 Y+ T4 U- P9 v& h
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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3 G) e" Y0 E! i) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb' E6 h7 j2 j( q4 z# E* g
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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% {6 |3 Y/ G! h8 Q) z% V改善腰痛，試試3招
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3 ]9 r% X2 g% O7 j隔1小時活動一次5.39.217.769 o+ F) b" T1 W- K* f9 v0 D0 z
a n* B& D- r+ J4 Q8 D. T公仔箱論壇* _: d$ ?2 ?3 c) @
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。7 c+ d) L4 C; f
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, w. S1 m8 a l- P床墊硬一點' }% s2 B, D- y8 K; \. F
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F# T2 } C; {6 W
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。. Z+ l/ K5 a9 z6 K! _" U
0 J0 p2 [" z1 i6 ^% g2 K9 Y2 gtvb now,tvbnow,bttvb如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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4 R& [7 u5 t- Y/ t/ t* l8 p9 g; J' J倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb& i8 ]& x, ?; K* K
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8 @( P) g0 \- l8 r* G' j如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。8 e# t# m& J" h2 P0 [$ O' ?! Z
. y* y& A! J( t1 }) M. |) t8 g
& r6 f& @" n; S5 a) F( @tvb now,tvbnow,bttvb可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v+ |# T7 P4 K& o' o4 W
3 q2 V. L) ~( i" ^% I& p①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _" ?* t0 j& \5 E/ g4 R6 R# r
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& y. R: N1 a' d2 o x9 _tvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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' y6 w7 j2 v9 b% P: n; @tvb now,tvbnow,bttvb②遊泳5.39.217.76; f; q* R6 G; L% g
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動公仔箱論壇, Q5 H1 P( V& C
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最簡單的是五點支撐法：
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$ u5 i# q+ C x3 O6 F# ?腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。* m) L5 x8 `6 F9 D" b
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: W# s1 h2 ?9 h# k+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。公仔箱論壇# h3 {2 w/ }/ h0 k
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發表於 2018-1-27 02:34 PM
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