[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。tvb now,tvbnow,bttvb1 O6 _! d" U$ [

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。! J6 c* U) v1 E* |% b
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那麼，哪些姿勢最傷腰？

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這些傷腰姿勢，以後別做了$ j' g4 t8 j- B1 g  c2 S4 e

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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇3 Y4 O  x4 e6 E: I; X6 ~
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。0 p5 q4 z2 B( a6 z

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。tvb now,tvbnow,bttvb$ C& M$ t- E2 t8 S! b, m

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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l! w1 C& J0 {; [! w! \. w

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。% y3 u* @/ @4 m; u9 y5 x7 Y; }
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇! A9 A) K! O4 Z2 z. z
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [; O2 w7 |- W9 v

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。# J  ^6 }5 u1 i) v, h" w. }

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正確的姿勢應是：5.39.217.76* v2 W4 C" {& b" J! o+ k, ~

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb- v% U, V0 L. L" F- n% q+ _. j. ]

3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb0 x) W9 u, ?: K: W! N* u% [; _9 [

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.76; M, {. B$ o' N- B5 D8 o
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！) }9 Z% r# i" ~( K* H* s& F

正確的姿勢應是：5.39.217.76: @5 `0 ?2 Q0 [3 f# T  ?

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb( L, Q( Q; l: P
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb: w- K: R4 _8 L! v. L% O

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇# A. x5 K+ P4 j6 H5 h

正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。& @  W7 F% r: S2 G
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5、彎腰做家務tvb now,tvbnow,bttvb* s; C4 v& k1 y9 Y$ _

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u- T4 q5 }* p. T! `8 O. L

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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇$ K2 \- P- |1 w9 W8 A
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。公仔箱論壇9 _1 \4 n8 O1 ]3 T% r6 A# _
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。  ~  d$ b* n4 h; i: {/ o
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那怎麼分辨？公仔箱論壇( c/ I) o7 D* L8 Y
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腰肌勞損
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉公仔箱論壇- F  M# {0 s$ M% I- N
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。

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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V, o5 C0 T. A9 F" c5 G

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

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要通過CT或核磁共振來確診。5.39.217.761 I0 c  a% n! A( U$ k; D

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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F7 a+ x+ h/ @0 h# f1 p! C
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。) \4 R+ c6 @& p) f% @
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。tvb now,tvbnow,bttvb) \( i* V+ L3 d) H

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。1 Q6 `' N3 Q# T% K( W+ Y

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb! `- B. {$ B) p- m# k8 I; k
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j% o6 u3 h6 e: Q
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。) H, }% N1 q+ {0 d' i& P8 u
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。tvb now,tvbnow,bttvb) E  a4 Y* r) V, ^7 e$ \
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倒走、遊泳及挺腰$ O  M1 M9 R- y) @  [

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。公仔箱論壇! O. _4 u7 ?7 ]1 t) X

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可以多做這3種鍛鍊：5.39.217.76/ Z* Q* E5 o( o; Z% w, `

①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `" Z9 \6 N, ]! v4 d  \

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。tvb now,tvbnow,bttvb- h0 u- V6 ?, j

②遊泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y, ^) f' S6 [. E3 d2 j1 q$ m/ f
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z1 N  I6 C2 U( T# ]$ h8 C

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：公仔箱論壇6 u$ R8 C+ H: t
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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