[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇& t9 A7 z* L0 J# [7 ?

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？5.39.217.76# m( v6 s) V  J' `
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這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 , {$ G/ v! }- I$ Z. e& ^

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！  P) j& P' W, m- q# ^5 W
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對& I, n! s9 h. e1 A& H& N
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T0 R# `1 s' H. u/ Z  }
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。$ i$ F: f* e& f3 {: ^
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb+ r) l5 X4 z$ y8 e$ [

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 5 }8 m) I# G; }( Q1 l' y9 t4 `  ]
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb/ X: R" Q/ W3 U6 _6 G! f

正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

正確的姿勢是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n6 N8 T4 N8 k

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.76+ _2 W3 C4 Y& V2 o6 U8 \
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正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因) J; ^" T, _/ U. Y2 U# M
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。. s0 u! w3 H* x2 d4 C9 |, [

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？

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腰肌勞損5.39.217.76- D! j1 D  n5 k# m1 P/ d& b

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇( K6 A' ?/ W9 K8 Q% v

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 & h3 K3 X5 V% J* A$ M) s- O1 o7 l
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要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：1 H' l. b  P7 M, p" X* e
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。5.39.217.76; B) ]. D: q. N: |7 \

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

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改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次  M5 o1 N' m; |5 X3 M/ `- k
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 x" d( i2 }+ g9 ?* S  F
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.76/ o9 g3 C4 T6 i; v* W9 W# }! D6 c

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。. x+ Z" k* B( U( S' {
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倒走、遊泳及挺腰9 ~( F9 z0 F# k2 f
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：+ ^6 T* S7 \1 N, P& e$ o3 _9 t

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.76( n  D6 U! T" ^# E0 k( v* ]+ Z
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②遊泳* @2 }/ \8 s2 {$ b+ c

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。& G7 Q' r1 B9 P/ n* ?% h. `

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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H$ K. i+ I& z' w9 y  j

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb/ e( K: F' \( A$ ^6 w# X3 f
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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