[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb" H- W$ o% A9 l( c6 t3 t4 F6 ?
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。4 P/ B1 T5 q& W7 s: r) U* r1 V
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇5 A/ y' `' D/ U6 l
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1、搬重物，彎腰不彎腿0 w8 M8 O5 C: R0 w

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c' y$ \5 A( X$ G% G2 }

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇2 e4 K' U1 j1 d5 O6 q9 B! x

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。3 J5 k$ s* H' B6 R* x
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb- f0 l& y9 @% I4 v

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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb) Q! X- P6 Q' @. W6 q( r# U1 \
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！5.39.217.76) f( w5 O: U2 k  J' T2 W! n

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正確的姿勢應是：5.39.217.765 m- m1 w+ ?" G0 H

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb& q. M8 n/ Y2 l" V
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J8 Q' n+ C4 D6 Y* Y

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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p  u8 M7 C0 Z* ]3 P
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

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正確的姿勢應是：5.39.217.765 ?7 P/ R0 K7 }* `$ b: V
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 tvb now,tvbnow,bttvb& n' E+ H4 M3 i7 R
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。# o  Z  r2 m% A" b2 n- k7 ]! V2 }2 v9 q, l

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb) ^  e  N* D7 Q3 W
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。5.39.217.76  R/ e# c3 ^* n: `; S9 ]

那怎麼分辨？" y0 b6 A) g# B( y; [( L; e

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腰肌勞損公仔箱論壇* P4 |4 C, @9 B" n0 B

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；5.39.217.76: K* |! o) z: M/ `" U* M3 F

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。4 N' C$ S! k8 k8 B1 S+ t. L4 }+ c

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腰椎間盤突出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k! z$ M) h% G) O
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛5 m) }0 G; A( V& y& N  Z! ]

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i; Q2 g# k/ r& \+ C1 E
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 # V* m% R8 [. d! |* J, m

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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y% A- A- s8 y2 G% S2 L

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。6 y* [+ {& o0 V9 \$ Z

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b& s5 j# ^' G' M! o

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。  ^2 @4 [: \4 J* m7 {9 q$ f- L- j! Z2 F
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次1 B8 ?- O( w# n8 }4 e  e4 v; r8 ?
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇1 Y7 O/ \/ Z( g7 [3 |  L, k- _
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。( _, C7 [7 h/ {. n% @. {; z5 U# v

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- F% P8 v* b1 [1 Z+ S

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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇) b  F+ T1 M2 V( U/ R) f: }
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t, V$ K$ K! F& H1 O
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①倒走5.39.217.76" M  P8 _, x( R2 l" r3 `

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。

②遊泳5.39.217.76' V( u7 ?4 z# o* o8 x

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W2 D- F( I6 y0 b8 `2 d# q

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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