[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 5.39.217.76/ i% [3 Q+ ^0 r  J( ?/ m

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。公仔箱論壇; T% U# l; g+ S: p+ b; E& E3 w4 P
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H( O6 Y9 i8 W# l+ V, _1 Y

1、搬重物，彎腰不彎腿, d) Q8 P" \6 ~+ C* ]5 l% d9 a
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。9 S7 a3 J% p$ L7 E
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 5.39.217.76" }& n# _8 n+ Q7 U
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！% X* s7 k" A. g4 C
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb! w; _( c0 q- g  u+ K
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對- C& ^" W2 `6 T9 @, Q8 A! H; J
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]9 O% ?  G1 ^; X3 ]4 F% w: w
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3、單手提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |5 j: @- e1 h* {

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。5.39.217.762 S, T0 p! R9 f+ Y" y$ X& t: A
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！tvb now,tvbnow,bttvb3 |' `* O; o' q# s& k

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇$ p9 y8 I. O% B  A9 `6 O

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~7 A2 }: Q  k# ^& ]
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。5.39.217.76; Q# \* q" c" i% k
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正確的姿勢應是：
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb2 T+ }! s7 D9 @5 e

久坐傷腰，那久站？也傷腰……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |1 y. C! c' A/ U& Z& S# w
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？2 b2 ]) Y+ k- F! E
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb, t7 C3 c5 Z0 z9 x! X# M; \
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那怎麼分辨？, f  m0 _6 Y, L( Z# q& U1 y2 a

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腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# x. t3 ?2 X- A* j0 _5 G
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5 f( t# T0 X. w! D

要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 L( ^+ u/ z1 r3 ^% C+ }2 d' y+ ^
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。tvb now,tvbnow,bttvb  ?( C1 y$ g. O& b6 g  ^7 q

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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b& K0 `4 y4 H3 ?, l

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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。5.39.217.76' K9 e* N5 n; Q2 }* z5 U0 F

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N8 m$ p0 O6 m: Y
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。1 ^+ S1 w. @5 R1 {
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倒走、遊泳及挺腰

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：% H# |2 I( \4 \9 q0 U8 Y
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①倒走

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。) I' R7 h+ K- W) a+ z- I) J

②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a/ S2 J6 L  S( m* |

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③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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