[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。0 ?4 M. b1 M. h% o# d, R8 Q
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了% y. k: `3 J, A
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1、搬重物，彎腰不彎腿& B* o  v! A: f$ l
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。5.39.217.76! t& k: K+ H4 i9 B+ d0 t

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。5.39.217.76* U8 A( x5 Z, g' G8 d
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！" G6 t, p4 S! q5 M
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇/ Y8 m2 F: R5 D3 x

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對# y' m7 W0 o4 U, @( V1 z

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。2 R. Q% P: e3 \' H* H% @

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇" n% L1 K: Z; e  U
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。公仔箱論壇& f0 O4 l9 Z6 V
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇- H9 U0 s7 {5 f( O; J( K6 q7 k0 g; X2 l# B
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床5.39.217.76, X+ u/ v; j! _4 K
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。5.39.217.764 v& s+ n- d5 j$ u
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇* G, E1 E4 W3 u. `& q

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇1 {1 U' G" e' |" s+ O

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C$ {/ e4 W* y. T

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久公仔箱論壇4 Y3 q8 g! D$ z& Y+ `0 D: ~/ L- s' @
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……& a0 t: q7 e: k/ E/ d% c8 y! V
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腰痛，最可能是這種原因

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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb, c2 ~& x& D/ l% S  m+ [# ]
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s. H  {7 r, f' m, \

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腰肌勞損TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H; _& ~6 ~: E- D* g& e9 F

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；* u# Q8 }1 `/ F- d: j0 H; I
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。* T2 g* u0 J( j- z. ?& h

腰椎間盤突出8 P" {+ ~8 F: i4 L+ \* W! m# U
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 ! W* h9 P  S& c: n
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？6 K& }: C* a) j- x

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb3 G# U+ E0 b9 V" o$ q
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。7 `! R) l2 J$ M6 E

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。5.39.217.76! q3 d9 `4 w5 Y1 C# z3 F

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。

改善腰痛，試試3招5.39.217.76. y  C  a+ M0 H! t' C% a, l

隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點tvb now,tvbnow,bttvb1 Y. n/ u$ R( w* F6 s- P0 x

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5.39.217.763 L2 y# ~" N, o0 k' F. a/ J6 E9 e

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倒走、遊泳及挺腰公仔箱論壇* w# `* \0 t- s% s! w
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。5.39.217.765 N% }( a7 ?; w
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。tvb now,tvbnow,bttvb9 z$ Q$ F- M, @( P

③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb+ L# |: v9 l4 @, P7 G  s- ]
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。

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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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