改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ 公仔箱論壇2 R `- H- h( o& L
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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+ [; R# X9 I. \8 s3 w9 E: ^# S5.39.217.76坐骨神經痛的病因
z/ }6 {# a+ X+ t0 F梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。8 n* N' X; Z/ z$ N' Y, x5 T g9 D
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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% `9 }" M4 H( d3 M( O! Y$ Etvb now,tvbnow,bttvb坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛
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3 A/ A j& \" \5 ^ y. m; x% Ptvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q. B2 N0 ^- G" l- B o! q9 ~' e% A
' {% W" C* _5 @" w; o) b5.39.217.763.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行5.39.217.767 G5 K3 u. Q X: V
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(2)小腿曲擺運動
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% a, n& b# j/ G0 \3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1 d8 N# l) Y+ f0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直tvb now,tvbnow,bttvb/ l) \+ P# |+ p' [/ R# R
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次5.39.217.765 c3 ~2 F7 L* T0 Q
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5 Z' y7 {; e c: y% m' n5.39.217.76(3)大腿伸展運動% P/ O7 I, V* X9 S) M! C: w4 T. b
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌
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1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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4 m& v5 }4 v$ @$ Q公仔箱論壇2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準5.39.217.76* z0 V+ r# ^$ A6 Y; [
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) }, @2 s0 r! H5 ?" _! p2 W(4)背部伸展運動
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- U% C4 F, R1 Y0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作5.39.217.76, L7 F) U) p: Z! y$ Q# k3 r
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* t# t) X# C! }/ D5.39.217.761.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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M5 a5 p$ Y5 F' c5.39.217.762.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準公仔箱論壇1 }/ L! j/ S8 Q4 \
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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