改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！ tvb now,tvbnow,bttvb- q. E- [. f5 e: y& c/ I% h
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。公仔箱論壇* E' X. q0 b/ f. k' }7 {4 E
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1 E' b' @- J, P5 O) s* \% `坐骨神經痛的病因4 i9 ?6 S* i/ G, G' Y! m) b5 z& t1 P
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。
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改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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$ Y: s- @0 I$ a5.39.217.76坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：公仔箱論壇# i+ }+ K( J6 ?# G& x* L
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R- X9 o% b: A( z4 z& W4 q
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~$ n& T0 X' I) Z1 f; \( D1 o4 H1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直8 ]. B! ~) }, R$ t4 {( c
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2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a0 [. U [6 a y, i: x9 Y
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3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行
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(2)小腿曲擺運動
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+ m5 a' v& i& C小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.76+ _7 m {; E6 H$ H6 Q5 T
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* D3 m, y5 t$ n! E" t* |1 }: z% ctvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近" Q+ X7 ]( U. }
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準5.39.217.761 Q6 b/ v8 e. M: \8 ~* \
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- w" t! m! [; W5 x7 S, {6 U4 {公仔箱論壇(4)背部伸展運動
1 ]5 H# u- X" W1 c( v( E6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P2 S! P; K; o, `& n; W V
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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8 i }8 o: S: U3 C) v2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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發表於 2018-1-21 03:22 PM
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