改善「坐骨神經痛」免開刀：1分鐘「抬腳運動」這樣練，下半身筋骨「迅速歸位」自然好！
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「坐骨神經」其實並非是一條神經，而是指由下背部第三節薦骨以下，通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「坐骨神經」疼痛原因，是位於薦骨前緣、臀中肌內下方的「梨狀肌」因為發炎攣縮，進而壓迫坐骨神經產生疼痛。這時患者的下背部及臀部或有「刀割」或「燒灼」的疼痛，甚至無法入睡，嚴重影響日常生活。
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坐骨神經痛的病因" J+ d5 {/ U4 {" ~* b" \
梨狀肌症候群可能源於肌肉拉傷、骨骼失調、慢性發炎、椎間盤突出、懷孕、脊椎腫瘤等身體狀況，但最大多數的人會發生坐骨神經痛，與長期的姿勢不良或職業傷害有關。" b8 c5 l$ C+ e
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, s: F- D* o8 g2 d; ?2 `# htvb now,tvbnow,bttvb改善坐骨神經痛：每天一分鐘運動
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坐骨神經痛發作時，下肢會產生刺痛及銳利感，嚴重者需服用止痛藥及開刀。據醫療社群網站《SciaticaTreatment》報導，每天只需進行一分鐘的伸展運動，即可有效預防坐骨神經痛，已經發作的患者也可透過伸展來改善症狀：
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(1)小腿伸展有助於緩解坐骨神經痛5.39.217.76( d/ s7 V3 B+ v3 M' {" F
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: Y0 m5 ^* J/ \7 c9 ~1.坐姿，雙腳筆直伸展，胸口及背部保持挺直
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# w |* |1 O: i5 o) g3 N0 u2.雙手抱住右小腿，讓大腿內側靠進下腹部5.39.217.761 @1 ~3 z# j P8 r0 O `! G' \3 A
' ?7 d. N; L# X4 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.維持姿勢10秒鐘，換左腿進行5.39.217.766 k# i9 }' l; I. i
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9 l7 ?; X! P. `: G(2)小腿曲擺運動公仔箱論壇7 b: r' o; X4 a/ Q, C
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" b6 r; g8 E* j' r) Q公仔箱論壇小腿曲擺可帶動下背部的肌肉伸展公仔箱論壇/ l0 T3 S& V5 Z( m' d3 A1 U8 N
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1.平躺，膝蓋彎曲、小腿懸空，臀部及背部需挺直5.39.217.76' O* j' ^6 ~; T& q; y6 c
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2.雙手貼地，小腿上下襬動，連續練習5次
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1 P: w; s, B) `5.39.217.76(3)大腿伸展運動
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大腿伸展可幫助舒緩梨狀肌5.39.217.76& c4 D2 B( m5 {3 Z! i
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1 s7 P- k) _+ v1.平躺，雙手抱住右小腿，使膝蓋朝胸口方向貼近
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2.保持伸展姿勢10秒，以大腿內側及臀部感受到拉扯感為準
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5 z5 @0 f+ S/ i9 _# T公仔箱論壇(4)背部伸展運動公仔箱論壇- D, [# u6 e) |& a* n
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▲背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作
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" }: [% d) e( E/ `7 `7 F5.39.217.761.坐姿，雙腿向前方伸直，微微併攏
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2.軀幹向前彎曲，以手指可碰觸到腳趾為準
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3.保持姿勢10秒鐘 |
發表於 2018-1-21 03:22 PM
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