合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ ( e$ @5 h U! A# [' P4 ]6 G* e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z1 e H& X) ?: D I- b/ k
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m( n) z$ b6 ?- {3 `# e+ m& l/ O: P ^
0 M) l% S( J& a9 e6 J0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
* W6 U. d' p ]! Ptvb now,tvbnow,bttvb" `; }: J5 S" x
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
( b3 s" ]1 s8 Y, G3 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 C# Z8 f& M* c8 V C+ i. t5 S
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇1 B0 a5 H4 Z$ @9 y2 o3 x- N$ l
" R7 f+ g6 }$ itvb now,tvbnow,bttvb喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y* B( R: p' Z7 {" a! K
8 `7 O% F1 ]! x% B3 ~tvb now,tvbnow,bttvb調整自律神經的五個方法 5.39.217.76- h! A! m+ W) D' D
公仔箱論壇 l5 h# G7 r; ~1 I2 B3 k
1.早上喝冷水 ( j9 h) B `( k7 r! v3 {: |. [9 O
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
6 L+ e" d! ? ~8 c- y3 {# x+ H4 b公仔箱論壇
) @" P+ E6 Q0 h5 x" t' ` H# x1 p喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
$ U0 X& S# e! a1 x1 m! Z/ f5 |! d
# H3 r0 ^) L [2.深呼吸 % Y6 M5 g- a2 w% n! M8 w- u
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
" V" I1 C' a' |2 q; N* R
0 C/ {1 R# S3 W$ E# r3.打開窗戶讓光和空氣進來
' @6 ^ r$ B: k5 V0 C' G% r公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
+ ~" k3 s* O4 {( B5.39.217.761 b* g' V, t8 A$ r4 S! J
4.吃甜食
/ R& ?% _/ l, a; X每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
" i% @ E3 C+ \+ Q公仔箱論壇
, p5 V$ D# ~9 ?. n, l$ ]# `5.伸展操
# w; S6 D: p2 W6 k% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 & Y- _6 Z: L# w" R' A, J7 Q
, n- x9 w. m4 _% A3 T# G J伸展體操
3 P1 K& r: h/ ^& Z8 U公仔箱論壇公仔箱論壇- ~: s6 M' o. q, k0 P7 v; m \8 d1 n
STEP1.腳尖向內彎。
. D* d' i2 N b" N% M- l. i7 G公仔箱論壇
5 d2 [" v9 L' M& v4 n5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
! F }7 s" w' l4 a! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 t; B/ D. \1 V
STEP3.站起來向上伸展。 * S4 i% _, R( ^5 [9 ]; b
/ f7 e/ L: [3 ^, q% O5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
