合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 公仔箱論壇5 @; U8 D& p9 _# t+ E2 _7 b
. p& L+ X; X5 C% q0 W+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 公仔箱論壇1 q1 X- O4 y- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X0 c' K+ z$ v( _; m. ?4 g
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb/ O* d2 q" |7 \
6 @% q7 A r6 C8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
) o9 R0 i: s/ ]; h2 N, dtvb now,tvbnow,bttvb
8 i, v3 U7 J% D, I6 ?公仔箱論壇日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇* Q, a- Z8 o* M- p; }* w
( b8 n: v, K- [* ] J/ k5.39.217.76喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
% @+ u: l, d& p' x$ I# m5.39.217.765.39.217.763 I# l- {# G2 p+ x
調整自律神經的五個方法 tvb now,tvbnow,bttvb# I# w, U1 s8 H/ k% ]4 G5 o4 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 k" j. p2 z, k$ U
1.早上喝冷水
' Y9 w6 ~# B$ C) _6 h$ w: j; F4 g從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
7 V8 G8 t5 A5 g* g* E公仔箱論壇
6 D+ S8 s' T) ]* u/ f9 a$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
! f- U5 G% w" o: M$ otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 @% J# X. ^7 w( A7 Q. i! L/ n
2.深呼吸
D& E; X1 W7 b& M8 d1 s- J$ C6 c公仔箱論壇深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 # \$ ^5 p; y! e- B( t
3 R: q9 ?7 `3 @% l
3.打開窗戶讓光和空氣進來
( D; u! p% k* F9 R0 d1 @公仔箱論壇本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 @ G+ s3 J3 Z* Q' |% H
" p5 m0 W, x6 D5 D: a/ ktvb now,tvbnow,bttvb4.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb: M& k3 M) ?5 y
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
6 K4 m$ k. Q# H. r+ w
4 b3 A1 W% d E: {& }9 q: w5.伸展操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X! c; W; B7 C! p g3 j
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
+ z& p9 I1 G$ K公仔箱論壇" |; [% m& V) J9 S! E. G
伸展體操
% T/ t8 b2 v+ Y- @5.39.217.76
: I& J: e% }4 U2 ~0 m5.39.217.76STEP1.腳尖向內彎。
; G* s5 L. O* f4 _9 s
9 ?+ a! l- s) S+ `! y/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b- f) o. F8 z; G# T* g
tvb now,tvbnow,bttvb! f6 g) R6 z! k! z- f! [
STEP3.站起來向上伸展。
; j$ ^7 ]: W) l- i7 D- L* d
" p6 Z. e6 c: p- H( D4 p* O0 |tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
| 
