合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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% u, l2 D/ V% K3 J: O- j5.39.217.76讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K- F& r/ f+ [% \4 u, |8 I" K
6 E$ k/ G4 w$ C! q公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
! O: E5 U( L# l) ^! K k( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L; ~! z; q3 O) S9 I然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 % b6 w; G# F1 N9 ~) X' a: C$ N2 H
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日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 tvb now,tvbnow,bttvb1 T" A8 j! ^7 P* ?) |, A
2 K2 @* V0 n2 d5 V B公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
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調整自律神經的五個方法 5 z, j9 ]( M% H4 y8 I0 D( [
+ ?' H! r s& r; @7 n0 f3 L5.39.217.761.早上喝冷水 ; T5 u3 Z, e C" b( V4 C- W- A. }2 H
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 4 f3 C3 F( h1 S, _
k$ m' G( W* K" N" d4 Q喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 5.39.217.76# Z- W( n1 V2 y+ M s _& s
; |4 j+ w2 q p, O& E/ t2.深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb% }8 _5 t' u" q
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 ( ^/ H w, x6 H+ W$ }, ?
]( F# r# T9 b5 r9 g( s \tvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來
" Y: ~, `( x- l: K1 W+ U本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 6 U5 \2 W4 E: Q {8 I& V1 n! h) S
( j9 c( A! G0 G$ ]$ u' P. F4.吃甜食
! |6 i8 F& B: o+ E2 Utvb now,tvbnow,bttvb每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb5 E5 C' `" Y! k- k+ s, R- D1 M
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 : ?2 M" u$ x6 w
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伸展體操
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6 N9 M& d' |5 O* [" {9 L7 w公仔箱論壇STEP1.腳尖向內彎。
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9 Q S, M' |1 u T5 d7 m7 I. [' f5.39.217.76STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 tvb now,tvbnow,bttvb+ d9 f5 } G1 V- H5 _4 D. d
; F6 P: u/ i; K* n3 z6 S" V# x公仔箱論壇STEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.761 a; l. k+ j9 ^$ Q4 O
2 l0 M# p( V N& w, V+ Otvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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