合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 5.39.217.764 R/ @! r6 {; Z4 X( Q
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 tvb now,tvbnow,bttvb+ r$ S0 M& k- S+ g" k
. M- H8 [6 X. @% L2 H9 Y公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb4 I5 x$ {7 h, Z* k P* F
) M" m7 Q s; S$ R7 x: V) n! ~然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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( |; _8 b7 M' p$ a9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ?4 w+ f1 h) i6 h
2 m0 {- }. X! Q/ s9 g6 c: g9 _% y公仔箱論壇調整自律神經的五個方法
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$ A5 }3 V$ J, ^- p* s+ ^. R+ y5.39.217.761.早上喝冷水 - a/ ]( }2 G L4 G
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P* {- E# W; x
3 c& }% H: @& k1 D4 p+ t4 S3 M; Utvb now,tvbnow,bttvb喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 + v$ P* d3 B# @% e/ J$ P
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2.深呼吸
+ J' v% W; n3 c深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5.39.217.76$ w2 [- X) t! K1 e# D5 Y
8 ?$ _/ I0 a2 L3 V* Ytvb now,tvbnow,bttvb3.打開窗戶讓光和空氣進來
: j4 d7 g0 A& L. P: x) ]$ Q; |) h! a本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 公仔箱論壇0 X' _4 j8 x/ E" q" V
+ m7 U7 M+ k0 X; {7 m* m7 [. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃甜食 tvb now,tvbnow,bttvb' g- w# h* H1 c5 c1 o' r# W
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操 公仔箱論壇4 T# p5 Q. F4 X; [8 K! r
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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伸展體操 5 X; {' ^* d+ P! }/ x% D0 Z# X
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STEP1.腳尖向內彎。
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 ( x6 f7 Y. \6 ]: c% Q9 q
) p4 A! ?7 p0 M) }% N3 {5.39.217.76STEP3.站起來向上伸展。 公仔箱論壇) v U5 P- f4 G! W) M5 V2 D: j
/ T( ~/ ]; }, r6 [: }$ I q(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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