合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ 5.39.217.76$ v [4 x. y+ Y
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 * x _4 {8 v" e) v; \. `- H
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.76- Z& Y3 E7 @2 X0 d8 r. }) {
' K3 r+ T5 T1 W7 _! ~. o8 [tvb now,tvbnow,bttvb日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 公仔箱論壇- g; v0 ]& ^) W* }% b
+ r5 m- I! Z7 Y調整自律神經的五個方法 5.39.217.76, F' ]/ E, c' O; ?3 B
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1.早上喝冷水
: q* o, Q. [5 l( |) P* P& i" E; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 5 G) X8 f- P7 _4 z8 G. B
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
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2.深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]4 H. u* i! P& ], d# ~
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 5.39.217.76' {1 [$ B5 u8 [8 x# U
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3.打開窗戶讓光和空氣進來 tvb now,tvbnow,bttvb1 O. G5 t4 g& X B
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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0 K l- M1 S V2 F5.39.217.764.吃甜食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?4 C! L5 c" j- w) W
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
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5.伸展操 5.39.217.762 z! p8 d) t# s2 O- ?0 n
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。 + k. Q6 C0 I1 c
. s4 X- o0 _. g1 h, W伸展體操 tvb now,tvbnow,bttvb7 T- g& l6 e% t' \# Z, m
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STEP1.腳尖向內彎。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G; E& W$ D+ n
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STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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$ M3 Y( R2 B5 x U9 eSTEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.76* w7 F8 d9 F- ]8 V* @& R9 Q# w
) g2 h, X7 K' ~5 Y(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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