合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
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`( J- n6 J7 f8 n0 o' e" z5.39.217.76讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換 tvb now,tvbnow,bttvb! u& \, h8 N8 v: b. m
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日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R, b* Z7 D& u% c- r. [1 Z3 l
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 5.39.217.76) E, w. m& Z( n! R2 c2 E) j
, e3 i9 p! E0 x7 W$ l5.39.217.76日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
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9 W$ G0 W8 O# i5 a1 N: _1 {喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。 p5 {1 a+ u5 m/ [! |/ r7 r9 s) g
1 I% s- Z: V* B. K2 P/ l公仔箱論壇調整自律神經的五個方法
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' H% Q6 u! D, g) Y @公仔箱論壇1.早上喝冷水 tvb now,tvbnow,bttvb9 I+ g2 H# g" I9 ]3 h* Z
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T) c, i \$ F: G' z- r
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喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 . B& D! Y: _9 S/ R& t* J
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2.深呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q; ?$ d0 s5 O+ T6 {9 [
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 公仔箱論壇, w6 M; Z, {# e7 m' W
( ]1 n0 p4 F( l5.39.217.763.打開窗戶讓光和空氣進來
; B6 z- ]; s1 c" U; _本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q. P0 z; K6 e5 B
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4.吃甜食 8 L" L( C6 a& B& r% @$ B& g4 x4 \/ v' y
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 ( O7 ?% i6 w# o5 L" E
( W4 C0 s) _ F( A4 o0 Y/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.伸展操 + J9 ^; F8 A; F5 i* Q9 U3 p3 i
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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& B& N6 M- x: C* L* E- w0 Z2 Ytvb now,tvbnow,bttvb伸展體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U" v' z' W9 E3 ]2 T
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STEP1.腳尖向內彎。
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* {- V1 k: R7 L) k" F: n2 TSTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
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STEP3.站起來向上伸展。
: q- Q6 ~+ a. |; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. P, S+ x5 z) c. g, u9 l3 Y公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-18 02:50 PM
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