合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ ; F8 Z2 Z) e- n t8 J6 Z* [; e4 z* a
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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/ A" |3 B7 f/ E* b公仔箱論壇日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 tvb now,tvbnow,bttvb u* @5 ]+ s+ H2 B! e7 I7 d E
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
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0 F- @) k7 F2 x& \$ H+ u9 b9 E. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J2 |. {4 J" `% a2 l
e6 z' B c* h( ^9 s, v; B8 I# ], h公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
: w/ w5 ~; ]5 y" j( c$ W公仔箱論壇5.39.217.76, w9 j* E7 [' g% @! A
調整自律神經的五個方法 5.39.217.763 D" b& q$ A$ H$ I1 S
) S* y7 ^8 l# u5.39.217.761.早上喝冷水
( Y0 p/ c6 v' x, K% z公仔箱論壇從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 ( Y$ `: f* k; s! p
9 {6 i, w1 J5 [5.39.217.76喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 公仔箱論壇% w h( h& T }. g' n6 H- k, c
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2.深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb6 n1 w* L* f; d! l
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
# R f, }2 M2 s% z4 S* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U- X/ _8 Z/ o# c
3.打開窗戶讓光和空氣進來
, V2 k- i) J7 m7 I" y2 \9 \% _本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食 " v2 d& e$ h, D+ y V/ [+ o6 a9 x
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 tvb now,tvbnow,bttvb$ {* b3 G q0 ^+ }8 g
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5.伸展操
% `" }, c$ ?( k* w0 l3 Utvb now,tvbnow,bttvb睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
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5 J! ~! S6 ^- Q5 `6 ~% K& D3 ]伸展體操
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STEP1.腳尖向內彎。 5.39.217.76+ h( P# h4 G3 }
1 j* b0 @" s& E/ F$ h! p* H' f4 O& USTEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 5.39.217.762 f( U; F) Z1 G+ `2 P, z
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STEP3.站起來向上伸展。 5.39.217.76% w' w; S2 u1 h4 M
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發表於 2018-1-18 02:50 PM
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