均衡飲食，提高免疫力
* c R7 _' y# I5.39.217.76在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。tvb now,tvbnow,bttvb) f5 o F9 Q1 o. }& r @0 C9 w
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提高免疫力的六種飲食法
8 Y( z" Z5 s8 W* {7 t% x7 C- |步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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& g, ]! ~ S! O) n, v# v7 l4 B; l' M公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品
0 B, b, l, e# H( H6 ^公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！$ t. e+ w9 z& U; ] S* f# y
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白血球的結構分類
: W8 E% X3 I' i& X7 ]( S擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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( f' Q5 J# D6 O8 f0 S2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
8 g" f$ P f9 R6 K& K8 R$ Z( V% htvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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' I0 O4 T3 c8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天吃三種以上的天然植化素食品
8 k$ k, t* a3 o7 V. A公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！5.39.217.76% i' S: K+ b s4 j" b D, Z- d
2 X' [* D+ E' D5 U( r& P- ?5.39.217.764.一天一種菇類，儘量每天都吃
R4 \! ~: Q; V( ?! A" c" q+ h菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。5.39.217.76; F+ ?* q3 a0 O/ T+ P
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「天然植化素」
2 X" p" H, g7 |2 J所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。; ?; x9 v, c7 w' S
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! n( k6 M/ m4 F6 s2 d5.39.217.76菇類的效果公仔箱論壇4 u0 I6 L2 s; j: _( Y0 V+ a
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
/ h# k4 ?- ~. _. V# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇公仔箱論壇( H0 ^# _- i3 L' k; y& n; V
9 E$ x7 p+ b, z! w/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb6 A9 X! V4 z5 w& y
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。5.39.217.761 z. u0 S' h( L6 v8 {* E" L* }5 X; B6 Y
7 G) z& D) p9 t. n6.每天食用發酵食品* f0 Y' j' i+ x# O; z" W
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
* @: p J/ T% X8 T$ J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^: i0 M) o4 Q8 z* P. m* L6 Q2 {5 l7 C
滑溜黏稠食材的效果
8 _+ Q$ N/ A* K! ^" _6 r4 B0 I$ r/ Etvb now,tvbnow,bttvb褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
- q2 N+ a3 L3 k4 n3 `/ T$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
* b; \& @% t; {6 f. e6 w3 a蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
& s5 B8 Q- p) b b( p! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E. Z: |+ ^) M4 @6 X+ g8 ^發酵食品的效果tvb now,tvbnow,bttvb2 S; Q, |' I0 g" v4 W
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格6 M* o! A j/ c
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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