均衡飲食，提高免疫力
/ S$ ]- T6 d0 ?. _$ S+ E5.39.217.76在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
- s4 \! E( g8 Q7 y步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。tvb now,tvbnow,bttvb: \; ~" e8 V. T- z) N( Y6 _. a. m
. S. G* {$ V% _公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品
$ y! ?9 N9 ]5 ?9 V) Rtvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
1 z% k9 v4 P7 d9 D+ Z; `5.39.217.76擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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4 N( e4 a5 t) T3 `* p9 otvb now,tvbnow,bttvb2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
8 b: l3 D+ ^ q0 v0 Q- x3 ?; \tvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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x0 ]. O9 D. A/ K0 O4 \5 \" U- j3.一天吃三種以上的天然植化素食品
# g7 b- X" ^" s0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！/ A- y5 f+ p/ B: u) X$ n
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
\ M1 I& W! E* X# @- {菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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「天然植化素」
1 e* O. U6 x6 B" htvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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3 v; t- M2 P4 {" E菇類的效果1 ~& [1 e1 H \# J
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X' ?) L- d% m& w4 U
D-鎦分：活化免疫→舞菇
7 ]9 A/ W( L9 V6 O# s% U! T# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 v6 f9 a0 a' ?% x+ x# R6 I2 `- t w5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
7 u1 B9 e0 h, F5 ~ h5 p海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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6.每天食用發酵食品公仔箱論壇! s: s, Y% g- X* [3 S" Z. V
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。5.39.217.76, R$ q* x R/ p+ @" c j1 `& B
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滑溜黏稠食材的效果
: v4 `) r8 k. v4 J7 Z9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% {& t D* i5 N; ?- Z) K& W$ E
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
. e: c4 D0 O6 `9 R) k. X2 f公仔箱論壇蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭4 @ I" {* e3 n
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發酵食品的效果4 p/ B6 j2 r- @2 |: y j5 z# J% ~) t1 k: H1 J
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格9 \& q7 ~5 }' B J9 F, R
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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