均衡飲食，提高免疫力
! v" s% f9 Y* v: H% e在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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1 m+ u! U7 j, r C; }: {( i提高免疫力的六種飲食法
J% ^: n! R& b# ?步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
7 x7 h, [! W- P( ~8 m4 [' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' h) O3 M, [$ T1 K3 ]& z
1.均衡攝取多樣食品
$ G2 f* c0 l. i/ I公仔箱論壇這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！' _. N7 h- Y8 a/ z2 {% A( y
( o( F5 t+ } Q0 q- w9 w& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白血球的結構分類
' f- W# V$ Z* s e/ o% Vtvb now,tvbnow,bttvb擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質8 Z, P1 G$ E2 i9 U) L8 r
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！tvb now,tvbnow,bttvb# c7 H& ~" v$ b
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
$ @7 |% W: b! z* W" P公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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% |" Y/ `8 K- E" q2 k5.39.217.764.一天一種菇類，儘量每天都吃公仔箱論壇! R/ q, S: }4 j+ f
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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1 Y/ t; r; f! k$ P' d* p% Wtvb now,tvbnow,bttvb「天然植化素」
6 \/ Z, T1 L9 ~公仔箱論壇所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。5.39.217.76; L6 W( F6 b$ G
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6 ~/ j& i. O$ g9 n: \6 \" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類的效果$ f' s* E4 \1 M5 z" Q5 {
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇5.39.217.76% e$ Z- Z$ \% \1 O- ^3 t5 I9 u G
D-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~# O& C; x0 r$ J0 f8 p M1 }) i
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb% f9 Q3 Q) T: h9 N/ W. V; }( u
( L; G+ S' t( j# i( G6.每天食用發酵食品3 T$ s. K6 t( V/ b; K
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。/ A% V% T+ |9 W( B- Y0 K& Z1 Z. I% j/ X
$ \3 G5 }, P! ?! p4 H) e* {公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @$ [" N% O; g1 `# w
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽公仔箱論壇8 S! W5 Y* H6 @3 V, m3 n# m7 d9 i
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
8 `* K* U' {, e4 x0 Mtvb now,tvbnow,bttvb蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
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發酵食品的效果4 Q6 |; y% O/ O
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
2 N4 E- C, G/ n4 }類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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