均衡飲食，提高免疫力
+ y8 W+ i# V+ }' [2 t在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇) z$ r' @ V2 D" k
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& o) Y. e) I7 y$ n$ ?公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法: P5 {& t5 ?* m& w U9 @2 f z) T ^( K
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。5.39.217.76% f+ Z7 `+ N: i9 u' h
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1.均衡攝取多樣食品
# b1 @, F# S, _' [& ztvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb1 ^; X1 [8 t/ e3 u! p; E8 ]! M
$ e8 H4 N7 F1 V. @8 d$ ctvb now,tvbnow,bttvb白血球的結構分類5.39.217.76 O" o: \& U0 h
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質公仔箱論壇4 U" H5 K$ v8 W( b
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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C5 f9 c. a4 r* A% V0 _3.一天吃三種以上的天然植化素食品* c& b$ \+ G E+ b9 B
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃" D9 z4 a% ^* N, L$ Z: v
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
* a3 _' R/ Q B7 [" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 L6 K( j+ v, |* d7 ^& I( z7 Q公仔箱論壇「天然植化素」
( ?, L5 w+ R* I3 m公仔箱論壇所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。" U& j$ \% n* f' z/ U ^3 R
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菇類的效果公仔箱論壇" t$ }- c8 F. K4 Q8 N2 g
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
+ s5 s, n$ _) c6 h8 [D-鎦分：活化免疫→舞菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I( {4 m5 o: n5 K
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜
* d" W7 ]$ G G& A' _! @海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
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8 h4 C$ i2 h. G( g; [tvb now,tvbnow,bttvb6.每天食用發酵食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F( X5 V2 [$ e S. W
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇5 p, [5 u* \( n% ~6 H Q+ j
! J' |. t7 m, m2 Ftvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果
! n) u4 g! ^- c1 E' b i: J v5.39.217.76褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
) {4 _ A! |/ k P黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
* t" t( `& t/ V8 c" G3 [( G- X蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭9 ^5 h* y1 B( Z9 L' @" c
) T$ W2 G1 V, g+ W6 i5.39.217.76發酵食品的效果- c+ M! @# M4 R
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
3 T0 k6 c7 v1 T' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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