均衡飲食，提高免疫力
7 ]% {: l' l6 C. f; {" E在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e# m7 Y5 E" q/ @( u
. y4 M! P1 Q; w5 L9 D8 Y9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h# R6 Y# h4 W* s' M- I提高免疫力的六種飲食法
6 l G0 y% e8 _( @! p X3 B步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
# a$ b$ h. x+ l: U' ? \8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _5 G% H. Q* t" Q5 P) S
1.均衡攝取多樣食品tvb now,tvbnow,bttvb# J) Y$ B1 V4 Y7 y* X
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！$ D0 k4 [, ^2 u. L9 ~. d) W1 q, a$ S" [
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白血球的結構分類
" f+ L7 [& g! D5 N' U' L# j5.39.217.76擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。- m4 m, @; \* B9 Q( M) _
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8 j5 l. r( d4 C& w) s' W3 p) \2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
; T7 g. q2 P* l$ f( j公仔箱論壇要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
# ?3 b y: v. N: K! Q0 ?1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i4 X4 _0 q: M( q7 X2 I$ W
3.一天吃三種以上的天然植化素食品
- ~5 ]" ]- { p7 o& C公仔箱論壇天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！公仔箱論壇1 [' W! I0 t% o' ~" D
$ D. G: \4 R5 n( u5.39.217.764.一天一種菇類，儘量每天都吃
- f) f6 B: e! ?8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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6 d% L+ Z r2 o3 k( Q8 M8 l( h公仔箱論壇「天然植化素」, |: g% N9 ~: E& q% Q. p& V% d/ ^
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果公仔箱論壇0 z, A7 [' n! p
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇tvb now,tvbnow,bttvb& Y2 K1 G& [( h- U5 f- q/ @+ B4 i! i
D-鎦分：活化免疫→舞菇tvb now,tvbnow,bttvb8 s" T$ E! ~. V3 S; ^% @
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜- o* e5 _5 D! ]. B
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb5 @/ f0 {+ ?! n: _- m
+ b6 _$ ]! u5 y; p2 ?3 x! n9 k6.每天食用發酵食品5.39.217.761 m7 C0 G5 ^" \* c* |+ Q# K
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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5 U2 J% G5 ]& \# j3 Q* U滑溜黏稠食材的效果
2 u' i* x# |* g1 Y5.39.217.76褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
! n, C9 v2 T5 a9 W% v0 ]公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
3 ]+ ^0 N9 A( C6 t' q; l! Ttvb now,tvbnow,bttvb蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
9 [5 e" V" M! A gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G1 m3 {0 M, f7 _$ \ J& i l
發酵食品的效果
! _' `6 Q2 a4 }納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
% E" O: M# x; n6 N類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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