均衡飲食，提高免疫力
! V7 Z1 M* `6 N d3 atvb now,tvbnow,bttvb在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。
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提高免疫力的六種飲食法
! |! |+ v( q' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。8 F# {& |1 l2 f) Y
e! ?: u5 j, y7 [5 J5.39.217.761.均衡攝取多樣食品9 L' `6 Q. `) u
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類
' y, ?4 n3 h5 f: N% v% L擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
' }* k* z7 J& \- z) U/ N/ ]" a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q0 e$ q. {1 P( K# |
$ h( \4 ~% T$ Y5 a. ~+ vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 p* a/ ]) S6 B) u+ c3 ~
2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質$ F; K5 ]' P( q7 e E+ Z
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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# f# X# M* ~0 R/ ptvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品
, [% x9 F3 X# `8 h6 ^$ _天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！; M' [9 f0 v& z
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃
, |% [ k9 f* j$ A% k公仔箱論壇菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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: L+ Z2 `& N, J/ U/ E% Utvb now,tvbnow,bttvb「天然植化素」
: y D- g/ W* z6 O$ z- r3 Gtvb now,tvbnow,bttvb所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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4 C# a2 L' h PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ q3 M- |, G8 s% Z
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菇類的效果1 L$ d+ ]& l* W* V- n h
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
; K0 O' B" z# B+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D-鎦分：活化免疫→舞菇5.39.217.76' y% T V/ R( v
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜5.39.217.76, j7 W& h; ?: W) \
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。$ r4 I* ^& B+ W1 F* y
: |! m9 V% Z- d& s% ^+ n5.39.217.766.每天食用發酵食品公仔箱論壇! C) _0 C/ v: h7 M+ \
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。
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滑溜黏稠食材的效果
! w% p# M" _" P/ M3 Y8 r9 {8 W. x5.39.217.76褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽! d& l4 d+ }: `5 o& a
黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥! C+ w# m6 `, T4 k- b
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭tvb now,tvbnow,bttvb3 p) D0 p& m& U6 p& P: I1 W" k- w
/ N3 O) t! p$ w8 ~tvb now,tvbnow,bttvb發酵食品的效果
1 b2 R {8 Y* _! F1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
3 E/ k' L0 x' w3 v% j8 l" E類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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