人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，! b7 C( j5 m$ `) z7 Q; G! P. |
) y* Z$ ^8 ^- e5.39.217.76都說充足的睡眠是健康的保證。5.39.217.76, E+ X U8 O1 ^8 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T$ ]4 d( L5 `
但是睡覺時一個小習慣，
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, @& E# E x1 Q" j8 i4 W4 W, rtvb now,tvbnow,bttvb很可能危害你的健康。
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7 ]3 X6 c8 w+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y8 N) G8 J4 L
趕緊接下去看看…5.39.217.762 W( n: i6 m; Y, r* G2 f
$ r4 o' ~( R3 ?3 l; G( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
5 F$ c5 k7 j! W' y5 o" k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C5 X4 [& Q; e6 j' E
綜合多項研究撰文指出：& s; f5 G+ j3 p* O
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臥室燈光太亮，
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/ Z& b% Y* Q, {1 N公仔箱論壇「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
; x' n1 H+ U$ B' r" b! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H& H6 X/ |8 G. x4 e5.39.217.76以及危害心臟健康的風險。5.39.217.76+ n# j- M7 p) n4 R: b0 V- _
* I x1 H: }6 q# [% d9 q+ [& |- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B. P& z& k8 a
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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb8 \4 U( ^8 ]8 B) r1 L- K
4 e; ]9 _* I4 u; X, w! \我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb7 P8 j3 E/ f; B
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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% `& {- u- j H公仔箱論壇產生大量的褪黑色素。
, s2 L$ _) e1 `! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. s# r4 c$ ]6 ~- j! N0 ^8 l, C; |
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
' J# {5 [$ k* P$ p6 c5 `3 ?. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F5 F1 f* d( I9 Q) ?
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.76! X" _* n M/ B7 f& y1 p6 V
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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1 m8 X) {, Q9 G& K7 k, Y公仔箱論壇使我們的心臟得到很好的休息，5 H V/ J6 d2 I; Z! s4 K2 D
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恢復體力，
; B1 j+ G" P$ K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o4 J: L7 b- }# i$ \" o
並能起到殺死癌細胞的作用。
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7 _, a$ u$ Y" l% \9 }# c1 ?6 h鬆果體有一個最大特點就是，' ~7 X/ t1 H7 M- I# ?
# q: b9 S/ z& ] R5.39.217.76只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g3 Z+ E! \' u2 x' a0 O6 m
眼皮有部分遮住光源的效果，) [3 N& |2 C# u2 z
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但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.76$ r* V2 f5 I* g- `6 s3 b
. l5 A; s0 V. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 z4 o: s0 E4 g6 @6 g/ {) m所以開燈睡覺公仔箱論壇3 j' t1 H. L( }" E6 d' i
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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# S/ B) N6 |+ j6 s" ^嚴重的影響到我們的睡眠質量，
5 D* b: I" q; D( o5.39.217.76
7 Z" w9 c% M7 V: y公仔箱論壇大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb' P: |+ b6 U3 J- K
4 S- N9 E. H) W" E3 @9 n公仔箱論壇更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l2 _5 o( a. [' h
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，' U t( r. n5 e1 d8 I9 l8 R
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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3 y: S, C1 J# K另外，儘量也要做到夜裡少起床，6 u3 h/ ]; u' m" u/ n- y8 j
/ _: Q) c5 i5 {7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一樣會影響褪黑色素的分泌。
- R4 ~2 ]3 l3 C: |1 j gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. H8 H1 H4 D9 A, ]- X
不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇2 n( B0 l( V+ y0 K
- s h0 t& `, i# E這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.766 k( F! g+ A% L0 k7 C) H+ O
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更多的是指那些微弱的燈光，
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5 ]* y, {" l/ }4 p; Htvb now,tvbnow,bttvb如助眠的床頭燈，
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$ V7 i& g" K2 j9 Ktvb now,tvbnow,bttvb差不多就像你深夜裡5.39.217.762 E# @: t1 Z0 C0 x) k. H) z
! i: F" ^" Z8 u! i公仔箱論壇睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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; M! |. \7 _; C' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇4 b9 S0 N& T: a1 D. P" b+ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A d8 W6 h' c. w3 ]5 [1 t* I/ d' a
人體將會產生一些不利於健康的改變。
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2 R& C) V4 u6 E. [4 k/ R* c, I# w8 c5.39.217.76公仔箱論壇: V- v6 m/ H6 S% x, U5 @- e7 j" i3 z
# c$ E% k$ `2 ^" |3 _/ Ltvb now,tvbnow,bttvb那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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7 n& S4 T3 ?; Q, ^# C/ Z1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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: B5 ~" p; c B5 R4 z) j! Z2 I(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
1 J* Q; N) p' E" j# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M3 P. J" \2 s: y+ p! i; }2 C一組所在的臥室光照較暗，5.39.217.76" k( u+ U+ C" C0 ?# b; `7 {3 {9 h
! J7 N! F& B$ Gtvb now,tvbnow,bttvb低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb* a# q1 i4 n; \' n9 c& B; B# }0 G% v
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。公仔箱論壇- _7 Z/ b# J/ l; b! G, u1 @: |
" K7 z% o9 s4 ^) n S4 U, V7 A8 {4 K" \一段時間後結果顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V f! R! z: b
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
! A4 v- I! x5 c& s" n' Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]/ N4 J0 _* O/ X3 x( f# G0 a6 B
腰圍大出2釐米多。
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* H, l7 P2 {2 s6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，& N% G5 Q$ ^$ T2 x: e
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
8 w& r9 N* K8 e' M0 t1 ] j6 t! Y! o, qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 U5 P ?+ f/ D6 b
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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. N6 [+ p, L! o/ y; l- j+ o- J2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
; q. V4 ?" C8 G! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s9 S2 g- k9 ~; W# C$ F& ^+ N) {小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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8 g6 s, ^" P! K* @3 A5 i% c4 T: g5 i公仔箱論壇9 c/ I9 F7 K0 r9 ]
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
2 n$ C( D/ \% O1 htvb now,tvbnow,bttvb
$ X+ m! \2 X7 x5 ?" t3 J; X5.39.217.76增加了白色脂肪的形成。
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' I' R5 E" k" r$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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1 x3 e; i0 S, {; q& O! l! A4 c5.39.217.76誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇2 ^2 N2 Z. Z. [) g
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v& V: s/ N% V6 j
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：0 L1 i4 Z$ `" Z& T" ~( f' ^! q8 ~
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一種是「飽足激素」，5.39.217.762 h0 E) n$ [3 h5 I5 v$ Z
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇8 O* A }9 }2 c# X. m( I
! M/ A# y% Z5 F; O& k# E/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇6 C# U* R X% H3 @9 `, s
. B+ U* p. t* D" S讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。1 i$ Q* m4 a( A% w& C
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1 Z3 Q, e; a! k+ N( w/ j《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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, ^; x$ P5 V0 v' X5 D睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
8 o2 s( ]' ^! u ^公仔箱論壇
* u; J. L! i: T1 Itvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。1 G3 B2 x$ }5 S& d. [8 B
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1 E' A7 a- ]; e9 [5 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 F! t/ T2 \6 f- L1 W
手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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6 u, G3 u1 s/ h6 ^. U5.39.217.76睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.76+ k& x! d$ j& s1 {5 i8 ^. G2 F( H
% t* P- P" R& q+ W1 C$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb7 N+ v2 t1 N" _5 M& @6 n) \6 `
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb* ^" U8 g% z! d+ l3 e* c0 c
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n9 K& f' E) Q$ N5 U* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v c9 r4 [% _- z. q6 f( W! v. \
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V c; r$ @# B- [
+ M+ Z# y+ o/ y使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。5.39.217.766 v9 h- X p* f- d% h* w$ s% c2 k
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% `2 U; F1 l; r& o7 Q公仔箱論壇(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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$ ~! ]9 l4 e9 e& O( ytvb now,tvbnow,bttvb選用紅光燈也許會比白光燈更好。* g- r0 t3 ?5 t- g- p9 Z
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總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇6 T2 b8 t+ N8 F3 r
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確實誘發人變胖，+ |# N) \ [. s* C
. F( J! p2 z( p J5 G9 f公仔箱論壇甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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