人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.76# g: @, l- x- q" K
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，
; j# x7 p8 v+ d0 Ktvb now,tvbnow,bttvb1 j5 h0 D' Z- B" N( q
很可能危害你的健康。
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' y# o _* F1 h3 |9 T2 `8 gtvb now,tvbnow,bttvb趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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: u* _, B3 e' ` W1 l9 K$ a綜合多項研究撰文指出：. E% t$ D# W7 m9 Z7 k9 U
" N- K& K z- i/ F4 T! k臥室燈光太亮，" |1 u% S# ~7 ?4 Z9 s$ e" o
2 ~7 E1 m: {9 b/ B公仔箱論壇「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
1 z$ @. x' k& J; d0 ~/ p$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R4 y/ W# |& o/ ~5.39.217.76以及危害心臟健康的風險。
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" p) d+ |. \, g3 h9 q' P; stvb now,tvbnow,bttvb那中醫師怎麼看?公仔箱論壇 v3 I5 `* j" ?% E+ ]# r
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |/ u, B) @* k5 }: h
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，5.39.217.761 U3 }4 |1 g ]* |" P. T- Z; j
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產生大量的褪黑色素。2 B. S8 ?8 a s- A' j" A0 l
+ L" q" {; D0 E& Q1 O, p這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f9 E: c# N1 M t1 P8 ?5 I
; }1 n& S/ W4 X: D1 M* u. @1 w公仔箱論壇還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，2 s" F8 _1 B3 V1 _. D& d
; U" P' A4 V6 t$ {, u6 x- ?; [2 B- q5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，* X& B3 c( w9 e, F3 F3 P
- m, p& H V2 Jtvb now,tvbnow,bttvb並能起到殺死癌細胞的作用。
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$ P" c7 G0 I- s. htvb now,tvbnow,bttvb鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb$ Z+ ?9 i* ^, T ?/ R
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
( s% N, D5 m7 ]3 w, b, @; @0 \tvb now,tvbnow,bttvb眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x0 ^9 L8 X9 U E$ i8 `
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但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇7 J# a8 Y" K- {7 r( r
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1 |) O( u( I9 t/ E$ l3 c所以開燈睡覺
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) E. @/ G) b* c9 V' W. V& f/ P會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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" v+ @/ m- ~3 S" R X$ O" v嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb* A c/ `5 t' o1 B( n- o; g8 X
, T7 a2 X$ \6 [/ g' i) Z公仔箱論壇大大的降低人體免疫力功能，
6 M9 c; m& w5 I. Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I' W" u! {* q$ h2 T2 a
更有嚴重者就會導致癌症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb4 @, Y' g% s' x' u/ h9 u
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2 H2 h, U2 d+ v+ N/ E" W$ Z% i0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。. t8 W# l& o" c: S- z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f5 e5 H, r, o# j' d- G0 T6 I
另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇) {4 Y$ L7 ~) y- Q; [9 S$ X
2 Z& d8 @( L% q0 z6 X |一樣會影響褪黑色素的分泌。
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: x7 c4 S: z( f. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F; ?: U( O s! G3 @0 n" ?0 \
- B3 k9 z8 G( ?# H" [. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.76( J# Y5 b n$ A& h
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如助眠的床頭燈，# [: ?0 d5 M" U! K# w& N
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差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e2 A ]: ]! e2 t/ R8 M/ R
2 T! o. f6 B5 d. E4 ]! h1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。) [6 h1 Q( h, `: g
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長久伴隨著這些燈光入眠，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b' h( Q( n% [
7 m( T) p+ c& m4 H3 s0 htvb now,tvbnow,bttvb人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P( K) V! T0 H) v% v
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: _: u+ s+ P+ m! X% B: O* @: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?- d/ `" f2 p% i, G. q) G
9 j- e% ?' Y/ m' c- V, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
% k3 J8 ]+ \, u( t# ^ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A0 i6 G& i! M3 G! G& E% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，( z& a3 f5 m- Z% H) Q" J
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.76/ z7 W8 ]/ R. O
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R2 [4 ^7 B" D' Q& Z
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腰圍大出2釐米多。
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; ^& A6 k4 D* z- F6 {2 d5.39.217.76(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z/ A6 z6 [- }1 ~0 M
: e& y" [: \7 `1 x7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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; ^1 q2 @1 M0 m% N; J+ C' n/ A {' h7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇+ X( m- o4 a& a# \* d
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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4 z7 ^0 w0 ^0 y# s5 N5.39.217.76下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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/ t k- Z7 _; ?7 [, K# Q$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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1 ?+ r/ s. o+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇7 b' e/ C, F' a8 E$ O( O4 S7 b
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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0 \: d1 t: E7 b5 V) O0 ltvb now,tvbnow,bttvb後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。公仔箱論壇& l. p9 x# F6 W0 T+ B0 K
/ |0 |) n& t* k0 o/ ?' Q公仔箱論壇3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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9 }6 Y, _0 O: r4 \9 d1 |2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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+ B& V* S8 D( l0 G1 @1 E) [! ?/ N公仔箱論壇一種是「飽足激素」，2 ? Y3 K: |" L. r( D- Y8 {
5 H6 | i+ B8 _8 c4 o9 k. B公仔箱論壇易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb A8 B1 P" A7 r* U: L2 J
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 B: {, }9 O* p* n$ o1 N2 p
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，8 L# T! j+ R; ^' N' k6 C
/ p% G I# J' O1 p0 w5.39.217.76睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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; e! d/ H' j* [5 ^, V7 @公仔箱論壇「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。/ L. C' }" \! z3 s/ Q/ S
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9 N. Y \! r# {! b5.39.217.76公仔箱論壇' u$ e3 s7 @8 q1 y6 n7 r# {
手把手教你怎麼做
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3 x3 K; l2 w/ {5 }# ^# w7 ?7 E) m公仔箱論壇(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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( [2 s" \( r9 D" t/ g+ n睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，3 p7 P' N7 w8 b7 z( l! h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [1 u5 k! o* u% A& K
包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y- ~$ y; V6 Z
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: ?2 L b+ ^; G4 Q3 u& K4 u: ]: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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% R) k5 l& C3 C0 c! D8 b5 G; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q# _6 f: j3 o. k" w" {8 X
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。1 F* {/ L4 M& U$ j; J
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& d4 k8 |5 ^# l$ G3 ^+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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0 L) [- x5 b8 Q9 a8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選用紅光燈也許會比白光燈更好。; F- t7 E' ?3 ?3 |0 l3 e" N$ t3 m
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總之，長期照射臥室燈光5.39.217.76' s1 J; V; z: w# h a; E9 H
( n8 s; `) d' k5 L: _! |4 i( j確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb: k! z8 p$ w$ u- U2 C$ M: [8 y" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o; p% r6 Y+ x1 s. W
甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.76- f; M0 U# C: z6 f M$ T& M
: ^8 p6 [8 e+ otvb now,tvbnow,bttvb睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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