[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇7 S1 W% x) n6 h, ?

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇4 `4 \! |* a" a
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb4 t6 B& Z$ O8 h: ?

很可能危害你的健康。1 z6 f  H0 Z1 _1 `" P3 y1 \

趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb) s$ v* t* Z9 P

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：公仔箱論壇  {  k- G  ~5 _+ i5 Q( c' U
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?5.39.217.76' b$ f. z* x  e# l/ y
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，* i8 D1 E+ ]8 {) l2 U' \) w) d

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb7 d9 m8 ]8 T! y2 E3 X1 h- i& E
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，tvb now,tvbnow,bttvb$ U# |+ g! c9 Z/ C4 I
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w- |% e" B: \0 V6 D# K  i

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇0 ?1 j* U! y$ P- u
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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r" v  A4 F  o$ |
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺" h1 C) P# ^! v
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，8 j- p$ _  Q/ d. |

嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.76* ^4 a7 S. @" H
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大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，. Q" x* O3 g5 a! s$ c+ \* I
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @; M, T1 n' u

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _7 G- r/ N) X( o7 S; f8 J
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一樣會影響褪黑色素的分泌。2 L* U( q, J5 I5 T
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不僅僅是臥室的主燈哦!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E: i. M; R- h% r! z
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.76  O! H: G7 B/ R. n- w' a( D) Z; I
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如助眠的床頭燈，- j" N4 W  X  f* }; W. F6 O

差不多就像你深夜裡. J# q$ M3 `% I5 s! w

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb2 ^% _, Y, \3 |7 [* d& L7 w: n

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?& w, m) ^4 f$ a- \8 g8 ]3 o; m1 H. D

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，

低於3勒克斯(光照單位);公仔箱論壇& ]( T* d; H) x3 m# Q) J

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，公仔箱論壇5 E% Y6 m) N+ a8 o1 t( e

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，' s, h0 t/ Z: U; {
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腰圍大出2釐米多。/ }3 q2 x5 L2 k) y
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l, w1 B% Y  t" G3 t- R: U
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }( }9 O; K4 ]7 v) G

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。: G! h6 a0 E' v8 S
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，/ V2 y- j( D2 A4 r

增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! v' x5 Y# |- a# T# B
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5.39.217.76' v$ D( k9 Z3 ?; M% _

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t7 F# ^2 P& X

誘發炎症反應和加大心臟病風險。; [5 m3 s7 I9 \  F% Y2 `9 F

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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一種是「飽足激素」，5.39.217.76! G+ B8 e4 q: z. s. u

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e+ ]  L. f# Y9 V/ w: `- ^; k

另一種是「飢餓素」，公仔箱論壇9 e" P$ H  ~8 k" w

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb  N1 j/ m, _. \7 @. {

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N  ]8 Y2 q- c! ^- X2 f& R

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，5.39.217.760 o$ L5 q8 m7 r3 y) O. ~9 {- j

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb& v* ]/ F3 I" a' T

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb) E6 k3 b; ]$ y4 I4 w

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.76. p) ^' j' k* b: p" E
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J  |1 G; R! i  A; ^6 L
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確實誘發人變胖，tvb now,tvbnow,bttvb; J- A4 f$ G5 `

甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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