[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb- Y: F0 [/ V) B0 N! l" g2 M

都說充足的睡眠是健康的保證。8 g7 O. e1 s2 h- I3 m

但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.76) l6 B7 V+ F% I  {

很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F: g3 D* c3 T( v

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趕緊接下去看看…

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：5.39.217.760 \0 {2 a" B3 B- b
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇0 |9 Z! ]% i) D/ M- _1 |

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，. f) F: O6 R6 Q; b' U' P* d
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇4 y& \, n# f- ~" T( t
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，% b" W' s( ?3 x. U
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，2 _. H0 @: o9 R1 h. l4 W

並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 a# |# ?  n  P' R
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鬆果體有一個最大特點就是，5.39.217.761 m# v. a7 B' i  \  K2 X6 E

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇5 X+ Y, e5 I/ \" T
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.76$ l% F- g  [' G) A6 [+ k/ _

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，# u5 W7 K5 C: k3 W; m& e3 s( b
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb1 x/ z; H- i& e* m6 k) e

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，& j6 _% V+ R6 w0 X. @

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，tvb now,tvbnow,bttvb! v4 p2 q7 r5 H# p( |6 h) q' o- Y

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇; f  b) v" d, T* i

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，tvb now,tvbnow,bttvb5 D1 ]% U5 z' P- ~  J9 D3 V
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡公仔箱論壇7 c# X6 \2 j( r6 p

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，0 U- E) J: ~6 D5 b# |

人體將會產生一些不利於健康的改變。

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb3 i0 o, x0 G# _. Z
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。* }9 S8 ~' G* E* d$ ~6 J
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一組所在的臥室光照較暗，5.39.217.76$ F$ }) |. ]4 Q! o  D5 B9 L  |
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。; F6 S1 _3 Y1 ~9 d

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.769 r. L9 w1 r0 W& R3 w6 W- C
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腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，5.39.217.76$ K4 \4 p; H, ]4 O+ G, H" |

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~4 x! [2 K/ S& J0 K

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，公仔箱論壇" v) i* {: h! A$ z/ B9 _" B: ^

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb: V3 y% G, ?9 s& Y

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，tvb now,tvbnow,bttvb8 z% S# e# o. C/ m; f( Z2 `

誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a6 m+ n* z7 `- P" @) x" H

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb3 e3 \! W- b( c2 h) M" c: F
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;- h+ x# _) x# }( w1 R2 }

另一種是「飢餓素」，6 `& O, z/ @7 L
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R# e1 U- Y& ~( y- d2 R% [

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇+ m# s% a) ]8 S; k

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇6 L0 w  U7 }% w: v1 F- C' x
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，& ~/ B0 @8 W* \/ \1 }: w# }1 T. M

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。7 `. W# {- X- V: j
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總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb! i( W$ H& U+ i$ a
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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