[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇" M( B& D$ v7 H3 t2 l2 M
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都說充足的睡眠是健康的保證。; H5 i& w$ |& |( y( z
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r8 K* n1 q5 C9 T) ~1 G
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _% }: |/ X) u0 {) v: g' X
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.76# ?; X2 w5 O( y- _( A# s0 |

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，. ?$ D+ t9 @9 U1 ~4 T1 H* T7 R
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇- p  G# Q, R+ r  g# H4 C! _- H

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j5 J, ?- q1 r' t

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。

所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* Q9 J5 R) a2 c! p
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，: o# Z% ~6 ^$ t8 b: K9 p$ z
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V* F! T3 \) V5 D& U' V2 y! {9 R8 l
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。tvb now,tvbnow,bttvb! f9 G' {2 M! E- U) O! s

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。3 Y1 G3 I6 ~6 o* m% `; b' P
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不僅僅是臥室的主燈哦!0 Z% m4 m0 J  U9 T

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，tvb now,tvbnow,bttvb5 t) K9 d1 ~1 E- c

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.76/ h8 v9 _/ w0 b) U/ s! ~

長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。公仔箱論壇1 E8 ^0 e2 e) h1 L) [
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。$ K* x, c$ Q# u! V$ b# F
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。tvb now,tvbnow,bttvb- f4 o8 G  t( g" o$ l
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，3 g* x( X3 w- T7 N% H8 b* {! B
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腰圍大出2釐米多。# T3 O0 S- Y7 l

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U$ u" h4 x. C: |9 o
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V+ r7 V3 s: d

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb, n. U: M8 G" P- E$ K9 ]8 f
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。公仔箱論壇) U, H6 @' r* x: G6 u1 H. W* q

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb, j: [5 J1 V" J, ^$ g. C
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb. t$ Y, L+ T5 m2 R" Z

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，5.39.217.76: ~0 e! @- C# X4 W/ j! Y
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增加了白色脂肪的形成。9 E  h( V0 @8 M6 I! V" H

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb" m0 V# E% X5 Z
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5.39.217.76, R2 D% A/ [% I7 q0 ~6 s; t
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb6 n: S; O( [/ ]/ @. f
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.76! q! K) ~. ^- v) N9 y9 V
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，, `4 _- i" G% U4 ~, Q" A8 z6 u
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb- e4 o! H- x1 J1 c1 n3 {

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v2 G8 x7 A, c3 g" Z2 h& b
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，% }& g% p3 R' v/ }! B* P9 w
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。0 s2 Y+ ~) U* `3 @; W0 t/ L

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇9 N' v0 }  O/ w/ _3 ~

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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