[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。. U; ?; C$ A5 D& v  Q

但是睡覺時一個小習慣，
公仔箱論壇" x: p/ |" @5 Q
很可能危害你的健康。- ?1 N( g5 R. y5 S0 i1 M; l" n1 _

5.39.217.76* y/ ~  k4 q; o# |5 E
0 i  U0 ~( E9 f, C# \; L  Q
趕緊接下去看看…公仔箱論壇/ ^! M: I2 M/ V- B# @$ E1 b3 {- _

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l6 m- K' V5 V$ ?& b

綜合多項研究撰文指出：5 I* t: |- M& n0 b
tvb now,tvbnow,bttvb6 X' T! p- |6 {; Z5 l( i! J  L
臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇6 O4 e. W/ O" J+ q: u
5.39.217.765 ~$ d7 X! R. [( A% A
以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u3 N: D- z" e' ^0 M

5.39.217.76' l8 I# v+ B& E  G
那中醫師怎麼看?
5.39.217.765 W! O# t- P7 {4 {; B: B
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
tvb now,tvbnow,bttvb! V- ?# Y( {$ l" ^. n; F8 x9 }
產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇: G3 @; V0 J5 [
公仔箱論壇( N; v" o* v/ G9 J2 g% @
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，$ w0 [: G$ o, ?7 l0 u
; j# p- ]. K' m0 U1 N( P( E
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
4 W% p3 H$ @$ U: Z5 I9 l/ i$ o
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.76: t# p5 J" \- c5 o+ S1 ?0 B: L# e; ]: f

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
* ~+ h: y* l. x2 O9 b$ B( L7 `
使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
% m  R4 ^' A0 s$ ~/ W- T' A1 g) p4 o

鬆果體有一個最大特點就是，
- I  H* A+ ~3 A/ A9 U
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U$ G& @- V! U4 H4 J7 T1 i
5.39.217.76* N; z& F+ \1 }
tvb now,tvbnow,bttvb: B# |9 J! j5 N' e+ P

所以開燈睡覺
( i+ O$ [% n! u4 e; U* S8 Z
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb+ ?: x9 W1 {/ |% t3 L
$ _- H, t/ L8 |* S5 j& g
嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.769 S' b% L" ~8 H& {; ]

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H( V9 ^$ \, K7 x  b6 {4 {

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb; c  c  V# R: H) R9 p0 t+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _# N5 R2 C3 q- e
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B4 M6 ]2 H) X2 {+ `
另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb9 p& H" A; P& D* W/ F
4 m9 X; b# r% [# z! L7 {3 i) s
不僅僅是臥室的主燈哦!公仔箱論壇6 B& M3 |4 y& a

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
1 D4 x+ p, |% f' w: r; t7 ^. y
更多的是指那些微弱的燈光，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H/ t! N, X3 Z: o/ j  `. n1 f
6 Y5 v1 O, j# G
如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡
5.39.217.76, v' e2 D8 s8 U( o2 T
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，- Q0 R9 o. {; k& e) [2 \
4 Y: z9 P+ J9 v7 W" F
人體將會產生一些不利於健康的改變。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V+ {: W: p. X# X

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?5.39.217.76, m) `  _$ ~* a8 ~9 s7 z
2 h. N5 B/ B  _$ F2 j
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  l" O: ~2 ]% F' i
公仔箱論壇$ y' p" \2 @/ l1 e
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n6 d9 u' d7 h. L' ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^3 \3 I# o5 d! _% b* V
一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb) F. n3 a5 Z, v  s# |. t; P  C
公仔箱論壇! u% F# s7 S$ M5 n; g- F& X- t9 K
低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。5.39.217.769 u& S+ k1 o$ n) [. ~6 |4 R5 X
tvb now,tvbnow,bttvb+ _2 j1 e2 b$ u- T, j1 D& O
4 t" H/ {8 @# Y
. \6 D, r* G5 @- U0 {& d3 Y( Y! F
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m6 ^$ {  Z3 O- H! P
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，* _2 j* y8 u/ o
公仔箱論壇* T* h4 Y6 O2 F9 r6 p
14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇4 L1 T6 A( z7 l, L2 L; k

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
& _# ?$ X# T. _/ o- v* O1 L
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.76# S) K4 V# T# K7 ~( B

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。5.39.217.761 a; j' @% E8 B5 j1 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }! X( a# Q0 U/ s0 W$ i/ N9 f
) }* a% \6 h3 e9 g0 Q

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb( i! {( A9 V  T9 u3 T

前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb; |6 N7 K9 P: H, x
5.39.217.766 h0 m, R0 l% Z/ P
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，

誘發炎症反應和加大心臟病風險。5.39.217.76! r% g. J* Z* ^
公仔箱論壇; T( |! _4 v- j2 c. F  w
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb. ]' ?1 v3 x2 q9 o' P0 w" r5 {$ k
tvb now,tvbnow,bttvb: p( i& S4 O/ [, ^' t
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇  D6 X0 I8 K9 }. X- F2 k8 Q  I
tvb now,tvbnow,bttvb& d  X( w6 S+ u0 e: T
一種是「飽足激素」，5.39.217.768 [4 y( A- J; h
公仔箱論壇+ ^# M7 R$ X& w! C0 I/ d
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;5.39.217.76- \" c+ f3 [( P( v  @
5.39.217.760 T( C% O/ r% i3 `$ j
另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
公仔箱論壇, }# k/ D. ~8 d7 w/ ]$ J* m6 r2 [
/ s+ x: W2 |2 `: I- R- w
tvb now,tvbnow,bttvb; S) v! ], e, U0 ]* q3 D
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
3 h6 h6 Z% @) A% w2 K
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。5.39.217.76# `1 N+ `0 x0 b) q/ D# j7 O
tvb now,tvbnow,bttvb. R7 F& }8 n( O2 i$ D# D
5.39.217.760 q  l. i3 a- F9 d+ f' u

手把手教你怎麼做0 {6 Y7 {6 z5 d

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，公仔箱論壇1 K, e% }. @( L/ p( G7 y+ p; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X! p* f7 o( J4 M0 z
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i8 Q5 y1 M( J  j& j1 G( U
包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。; e6 D) l: e' @( y

5.39.217.76$ |# M: D+ q6 {, D1 \& `2 t  m
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }, L$ a: W$ V: i

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，1 y2 u' S. ~, j4 R' s9 N

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇% N6 [6 l- W( E
0 y9 q- E7 ?0 i  a7 r, }: J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* o2 d( V" s8 ]: I) {9 O
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `' G3 j9 k: d- g& O; |
選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，; h) e$ I9 N" j, X) W
tvb now,tvbnow,bttvb5 \/ V% ]3 y0 w) [- }3 W/ V& m
甚至可能提高癌症發病率，公仔箱論壇" m, i0 U0 m6 D3 ^

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！