[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，5.39.217.768 M& [3 g7 d. D7 g/ H- W& B! d* r

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a9 [9 J, j0 H! B' ?2 S, ~1 f

" P; p. D/ s6 N+ m
趕緊接下去看看…
tvb now,tvbnow,bttvb4 B+ h% y3 n6 y9 U0 D
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _' R0 b$ F% l

綜合多項研究撰文指出：5.39.217.76' b6 ]# K7 j3 n, }! H7 W* y, p' {& p
; f7 g% @6 D0 Q$ M4 D+ C. C2 G
臥室燈光太亮，
tvb now,tvbnow,bttvb( ^" u2 k! O6 G. }# O6 z
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。3 P$ i6 P: J# d2 x& E" `" z

那中醫師怎麼看?5.39.217.765 B: M2 s+ K' B4 E( N) U

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇8 q/ n  b" Q9 D; B) m6 J- X; u

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
. g( U5 F8 }5 X. A% P( e# T6 }
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。$ H9 e0 v9 o4 m2 r  e0 ^

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb4 t$ V0 I7 U2 o$ u- C- X1 u

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，5.39.217.76; E1 P3 E8 i( F$ G5 x
$ w; G) h' W* c' q# [$ G% o
恢復體力，公仔箱論壇* p" w6 w& a8 f5 a( l. ]% _
5.39.217.76/ v; }, {7 o2 F2 U& i
並能起到殺死癌細胞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 F9 H; ^. R: k
tvb now,tvbnow,bttvb! P8 ?1 z' Z. D$ O; L  N3 J
公仔箱論壇$ }, [& c* O- H: @" j- g6 ]. Y

鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇7 U6 W# J/ {6 o
tvb now,tvbnow,bttvb3 H' v- A" z# Z3 ~5 P9 T% c0 I
但是開燈依然會感受到光源。
- L, y% `6 o& t

公仔箱論壇7 v/ G. w, |7 W3 W
所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，5.39.217.76# {$ O$ a2 q  O6 j! X
5.39.217.76, I6 n/ D1 r% Q; M/ Q( T+ k
嚴重的影響到我們的睡眠質量，& ?9 B6 R! ]+ L4 _6 S$ W
tvb now,tvbnow,bttvb6 ]2 h( ?2 h7 x9 T/ H6 h3 n9 w3 Q
大大的降低人體免疫力功能，
- i3 _8 z2 u* T- ]& z! r$ Q6 z; T1 c/ M
更有嚴重者就會導致癌症的發生。

, v! N# f& j' B5 M" a
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇9 G- x$ [; Q: Y; E. k6 s9 D, S
3 O; `( A9 |, u4 h* u) d, N
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。; |! w* V3 r; B, e
tvb now,tvbnow,bttvb) `' D/ ~0 ~- R8 K" Z& O" ]
另外，儘量也要做到夜裡少起床，+ I8 c- y9 y( H5 G
% @. o% J7 G* I) p; g- }3 c- k
一樣會影響褪黑色素的分泌。
5.39.217.760 \) P/ S9 S  z4 n7 Q" q
不僅僅是臥室的主燈哦!2 _# l! s; U9 f; t$ B2 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u/ s: g3 c5 j% ]' q) H
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
. f: }  Y4 M# `/ z
更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B% n4 e' o9 K

差不多就像你深夜裡公仔箱論壇. e7 c. h) l, Q; M/ o5 v: d+ E
公仔箱論壇/ S$ L% B: l7 ]! Y( e
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，5 a" r, {4 @. a- u$ b/ B! T
* M0 L: B& Y9 E  L( L
人體將會產生一些不利於健康的改變。

公仔箱論壇2 q6 X2 }! l9 Q; c2 w

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X% e6 W% E7 j7 I2 H6 w
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，& f$ u. l3 \$ Y! Y

低於3勒克斯(光照單位);
公仔箱論壇( y1 n$ J4 p8 G& H( `  p' E1 `( u
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。/ }, [& P- B% e/ t5 B

一段時間後結果顯示，
! E0 ~: ]4 v; \) M$ Z9 K
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，: [2 v  y, z. l; M; P
* ~# \- r& t- ?1 y
腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z" a6 ?' I  K- u" {) E) H; z! I

5.39.217.76& Q: i9 ~* c0 U1 ^1 T1 G
5.39.217.76( m2 j( @( R% e9 d
2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F, R6 F2 m- k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r, Q/ W$ g7 ?: x) B. m" v; R
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
公仔箱論壇, [3 r) _3 U' T  L) W
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

5.39.217.76. j" W. b! p3 U% Z  Q; s8 F( Z
公仔箱論壇( Z5 a7 o! N; v
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，% w. F! T" g( I4 r  R7 v
5.39.217.76$ }2 {" Z0 M3 I$ m% f7 i6 U) E
增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇  k7 \+ l5 i1 w( B2 D
) H) F5 a* m: x# g6 r) o+ w
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;' L4 v/ R$ T5 ~. u; ^- S

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
公仔箱論壇, s; E4 v! x/ V3 |. m
誘發炎症反應和加大心臟病風險。
" O) y9 x# @  B# N, J: H& _
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5.39.217.76$ ]$ W9 ^, n5 A# ]! m; \1 m

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，
1 u* \$ d# Y% R8 r2 R+ t
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
$ U% u: @5 S$ i) P; D) O, p
另一種是「飢餓素」，5.39.217.76* `% R, C! Q/ J( a5 P' a) q! c

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
) n+ d) C4 X' j! R4 A

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s! j  x3 R6 S% x( k; F
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，" ^5 [# y9 h! T: F8 b

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
  ^5 k1 q2 g6 U+ s9 S$ c) j
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M, s$ q4 e' A) i7 N8 N2 @

手把手教你怎麼做  w6 }9 r1 W1 p) _  C3 G. ^: n# k

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
5.39.217.765 R7 o5 \3 u) ~8 _
睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
: v- z0 h! M' q, m1 S
即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
公仔箱論壇. n& ^8 Z2 L* u7 [1 q4 C. O

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，tvb now,tvbnow,bttvb# X- S) I, i& G8 ^2 T# c) ?6 V
公仔箱論壇5 [6 b, q" R: \  O& N( i
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇# d5 k8 W# c& O  ]

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K8 N5 L2 u( ]6 b4 k- [7 s  `
tvb now,tvbnow,bttvb0 V# _4 P5 N0 c- C$ {& Y% X: ?
公仔箱論壇% Z& h+ ]' x: q: u1 u
5.39.217.76( B, G! y. N3 i0 u; Q; [
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~) m7 S  A6 ?; f
選用紅光燈也許會比白光燈更好。tvb now,tvbnow,bttvb7 [6 q/ \2 T8 g2 |3 Y. z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x- a0 m5 \6 S2 z$ O8 L
總之，長期照射臥室燈光1 L( e: r' ?' U( |. C

確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，tvb now,tvbnow,bttvb, A; t) \0 e- C% Z- Q$ F
7 q+ a# e- v/ Y0 R( }/ S6 x* Z
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！