人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，9 K. V$ @& Q* b/ u, N2 ~
: Y/ z2 q- _1 B" T& @' y都說充足的睡眠是健康的保證。
z, ?8 N$ s/ e! i; p
6 g$ x- J$ J$ E( ^, y: D2 a" C d5.39.217.76但是睡覺時一個小習慣，
8 f' m1 Q) [1 J, `& l5 x公仔箱論壇公仔箱論壇. t2 g+ p. b5 x' x1 M
很可能危害你的健康。
4 V5 Z+ }' r% w( z" H
4 k" M+ Y3 E4 \6 }0 ?' u% [$ H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A. q# T5 W/ k' K
0 x6 [6 Y+ X7 o1 j9 L& Y趕緊接下去看看…
# x; }) n! s: t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& I( q5 q5 i6 x5 b
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
* J" D7 X" D# V公仔箱論壇/ a i2 K9 E! y5 u( h( H3 `1 T C
綜合多項研究撰文指出：5.39.217.76; q3 q; y: D% a$ g/ P
% p2 O" j p: Y7 N* ?8 X8 D臥室燈光太亮，公仔箱論壇4 m( ^# h; L* M7 i# [2 p+ i
公仔箱論壇: l0 _6 G' }4 g5 P/ p" T- v* {: M
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
% U7 j# C# D9 T) T
: S% {9 H9 B$ j2 j6 y公仔箱論壇以及危害心臟健康的風險。
; m e+ U0 o+ @# a" [公仔箱論壇公仔箱論壇* s! I; l+ y7 K9 R3 o: T" }
% W% @$ M+ z- U: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. {& }. U7 X6 H
那中醫師怎麼看?
0 x2 ]9 s: o4 Z2 s1 g4 s5.39.217.76
2 Y+ O) o9 P, [+ o我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
; l; r* t: W# ~9 C$ R: Z" s% c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M+ R+ g3 T, L9 q# b
它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
5 l0 M1 V" `, u) N7 J6 R公仔箱論壇
: v- h$ `2 n1 f5 r產生大量的褪黑色素。" \, k4 q/ U5 C4 E
- B: x1 I5 x# [+ }這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇+ d8 u6 Z% t- g0 t' }# ]
公仔箱論壇2 b. q' T! n+ `* g7 T- `
在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。3 a6 |& V5 b, v: D. S9 ~+ n6 n
6 P2 m' L, w) f這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，6 q1 o: Z! P4 Q; V
! \, c- [. |1 n- ~7 z) b* i) A% F6 e還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，: c9 M" f ~3 s" N
) {' X# q' W' }) Q5 c+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使我們的心臟得到很好的休息，
! \3 e! ^" z/ btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, p M9 }# e1 [" e, o$ r5 x
恢復體力，
: X# k: {7 ]- j: T9 N6 u: X公仔箱論壇
/ B( j0 }; d; c1 N1 d- V# P公仔箱論壇並能起到殺死癌細胞的作用。& l( J+ T- ]/ T5 e
; Z8 f* M0 F$ q% C- e% }
7 Z* H: J4 x& P, mtvb now,tvbnow,bttvb7 T' p& }/ I8 T$ _& X
鬆果體有一個最大特點就是，
2 ^5 H- k2 |9 f- Ltvb now,tvbnow,bttvb% W) Q2 N- T, K# C* g
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
( n c* k2 E; p* U atvb now,tvbnow,bttvb眼皮有部分遮住光源的效果，
& f& N" v+ `# m/ ^5.39.217.76
* ~7 ~4 R* O: ^5 @( b5.39.217.76但是開燈依然會感受到光源。
: _+ A) p5 S2 y2 y( O: y; y, S公仔箱論壇
$ p' @$ @& r% Y( Ztvb now,tvbnow,bttvb1 X: N+ n7 b/ l
0 w9 w( e1 s. K
所以開燈睡覺
3 e- y7 G& S+ D/ g G/ n& l- Z/ m1 I: L2 gtvb now,tvbnow,bttvb
/ t% C5 f# a# X( q* I會導致褪黑色素的分泌受到抑制，2 q' M: Z" Z8 A2 G E) t
$ f: s w* j7 z! j I) z9 x嚴重的影響到我們的睡眠質量，
# P: M# @9 I! T* ~, l- n& l% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! S9 q# R" X3 c1 ~
大大的降低人體免疫力功能，5.39.217.761 j4 {. G" I* z3 j$ S0 H
) t; s' _; @3 A. ^ G- H更有嚴重者就會導致癌症的發生。
a# D4 R0 W5 O公仔箱論壇) s k( P" N+ Y; p/ T" v- |
% c, A, T h3 H! I5.39.217.76公仔箱論壇9 U! j; o" I4 q/ H. y9 H7 q
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I1 ~/ H t4 H9 P4 g
4 f7 |5 U3 p7 q3 t8 y1 ?
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。2 I, U9 y* v# I% c, D" N1 n
$ S( Y3 e5 W# ^& Z5.39.217.76另外，儘量也要做到夜裡少起床，$ O& \$ y7 M: f0 L3 V
+ ~: X" \2 b3 w# C d一樣會影響褪黑色素的分泌。
9 d/ z+ L* _0 F: M6 g$ S/ L
& J# L8 i; U: l1 `" b! h gtvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!
( }' g; N0 L# \' o9 P公仔箱論壇7 g' f; ^& r( J# c% a
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g2 E! _# S: \8 ]4 T1 ]
9 G; N6 u" j% u y( Q" x, ^3 t
更多的是指那些微弱的燈光，
* ]+ S( ]2 r3 p9 G6 r# h% F0 a) Q7 o( J
如助眠的床頭燈，
' \0 w! I. i& M: b. s. B/ u& g W, d: L7 B' x
差不多就像你深夜裡
, t/ q/ {/ y' p' Z& Y* _' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d, F+ b, ]) D- h; X! v6 u; u8 r R5.39.217.76睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
7 j ^" S& w- G. i0 v4 a: W6 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~5 F' q9 _4 E: X5 i
長久伴隨著這些燈光入眠，
5 C$ ` C- U% O8 }/ O. r5.39.217.76
! f; e/ K& Q1 ^公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。8 l$ B: K9 E4 S4 z% v
5 V9 y* L5 P0 H8 S) g' e
7 j2 t h8 A& H- u* }公仔箱論壇
9 e8 K) O! L! V9 A那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
$ C5 ?8 B1 p: Q8 y5.39.217.764 x$ U. E0 j; e* }
1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb& q) Z9 i! b9 y* D2 ?
tvb now,tvbnow,bttvb( J/ l+ p' d$ E) J/ ?
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
& s! U6 q+ L% t' n& k, N5.39.217.76- Y( H [0 f0 ?( D/ s2 E
一組所在的臥室光照較暗，
0 W: Y% L8 y( P8 ]3 M' w9 E s( K5.39.217.76公仔箱論壇( Q. I+ o; D6 c
低於3勒克斯(光照單位);
6 Y% _% N+ P$ ~- q4 z( h5.39.217.76公仔箱論壇$ ~, S' V% c; w* w* ]
對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
. b& _4 W( O5 g; d+ c j4 P& ~& |- @5.39.217.76公仔箱論壇- {6 s3 O" u4 k1 b7 a/ T
一段時間後結果顯示，
' i( t3 q$ a# I. L公仔箱論壇, U' m: P9 Z; Z' q0 e
對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，. y0 [- V9 \' U
4 O9 d& {6 p w
腰圍大出2釐米多。* Y- Q O k6 b+ _. M
3 K! M' {+ m- b# `# H1 U
* g7 \! N- Y) `- M
- n8 }$ x9 r5 M6 x1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
) h8 M) ~2 b+ o6 [5.39.217.76
; v6 r3 R' H8 |在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
) S& T% z+ L- S% l' ?公仔箱論壇
+ O( \5 G" [+ L5.39.217.7614%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
$ v/ S" b5 s( x+ P/ Z
# j1 a- s, y. n, V% d6 q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: Y+ Q S; V) _5 P. y* w* N
" Y. y3 p) [+ y% a! O2 \% F- v2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A' l) Z, W( _1 @- J
# k! `, n. z, b# M9 D$ l公仔箱論壇下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了" M m, R% I }# L$ J
& ^6 K2 N4 m/ Y2 \* Y% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著每天「曝光」時間延長，) K$ t' Z) g0 o
4 n, j9 V4 [4 y0 A, O3 r( ?
小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
/ s4 b; |1 D. K0 [% z' ztvb now,tvbnow,bttvb
9 ?' Q- {) W. q* O& X8 R' ?, t) W+ Q
0 Z* y6 p$ w7 g/ ~tvb now,tvbnow,bttvb2 G B+ _2 S" ]1 ?
「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb5 E$ h: {) e' D' H
5.39.217.76: Y- _) S' k. P( P9 i
增加了白色脂肪的形成。5.39.217.768 h. `! W9 ~- @0 ^' h
& V( q, G; D% y Q, z* k6 @& g前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;tvb now,tvbnow,bttvb7 f8 q9 Q; w- }9 I [
* N; E9 o1 O4 Q7 L, f. O' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
8 a3 `& x3 q, s5.39.217.761 ]1 i9 x+ S+ @1 {/ E0 D
誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 I3 @% i# U o7 Q, X
. i9 x% W% k/ {& X" c3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {& o r1 `0 b1 W. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |$ p( V) \. P* ^: q% j$ U6 _
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：5.39.217.766 Q4 Y4 g6 v+ D" F' Z1 c) ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ], K2 j! g' p! w
一種是「飽足激素」，
' \1 x: U3 {/ l1 J7 Q$ s n$ L6 G1 }; @1 R' ^8 j u* d* c4 Q
易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
! p3 I5 m1 f2 v公仔箱論壇公仔箱論壇4 t1 j2 ]; C* m% E; b
另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb" ]' ?. {! w5 l. k: u( e- D2 I
# G" U9 L7 V+ |0 V! H" \9 w STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
$ b9 |' f6 t9 R4 E% ?7 m5 N: P
* v: ^3 B" B9 t3 K Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; I W* a F2 T: g( b
5.39.217.76/ N4 @6 @6 w) D/ T2 J/ O2 p
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb! m% q% Y* W1 K' V7 {+ r
; M* j+ s& A( |, o" f5 V3 b
睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇0 S9 _0 l' l) h( [5 d0 F0 p
9 C" W( a8 w2 itvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
5 o4 o7 L' |8 x; }* G
@; s3 \, K/ W% d- b* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I9 D4 c. _) P( Q, Z+ e* m
: S' B4 L8 K8 x3 L2 G5 I* F公仔箱論壇手把手教你怎麼做
, ?8 K) S D- G4 o3 c: u( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h6 H) |2 z& K( M) Ctvb now,tvbnow,bttvb(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
5 a# V% B3 S* j( \2 C: [0 r
* z9 E. l0 g: \8 v' ~# p! X6 j公仔箱論壇睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
! _& Z- l) e, z- n5 x1 c& ^
, `& Z% T" F' z5 y, P5 v包括電視、電腦、手機等電子產品。
, |+ R+ s2 d- U/ p1 b6 G. [- k# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @6 [' W8 b( P4 @( }5.39.217.76即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。2 S. O9 P4 Y) d! t# ?! M7 x
& W8 g3 |; T5 t* f. Y9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; `) {5 M# j, t5 \. `
5.39.217.763 P; l/ _1 K0 E* G* G! b \1 @# e
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
4 J0 z$ i/ |8 m4 ^& S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; L9 `$ O' b, r* |
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]5 C& F- n7 G& q4 U/ m- A5 v, k
[5 d* X G& ?) m3 J& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ A9 ?9 ]. l! Q+ s* ?7 Z
9 }, p3 W/ M: @- N! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 h# ?- M" b" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c/ u( Y( y0 ^4 z6 P公仔箱論壇(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.76$ W$ E7 `6 I. r
, Q$ i& g6 g7 Y選用紅光燈也許會比白光燈更好。7 K D" P$ y- u6 W# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p7 w) `% G5 e- ^9 g3 V* G
總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb/ Y& K7 s2 R5 L0 m
/ ]$ }1 f6 o2 A. @1 mtvb now,tvbnow,bttvb確實誘發人變胖，
8 q2 e/ J2 f C3 ~! e- k; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 [% s1 o, J, G. D* ~; F
甚至可能提高癌症發病率，. @9 C2 p1 H: O
4 Z0 j- ~! B) M) g7 q* A5.39.217.76睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
| 
