人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，公仔箱論壇& p( B& U" y0 m% f0 Q4 v
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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! y! N$ t' O/ y6 _. o2 J, {/ Z& g: j5.39.217.76但是睡覺時一個小習慣，
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5 l, D) s& d3 K: |6 J很可能危害你的健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ X$ K+ a3 z T7 \
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8 D% R& W' i) w0 m美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士8 s; P( j+ }; f" g
7 b; W& w- b# F- ?8 |( _6 N5 ctvb now,tvbnow,bttvb綜合多項研究撰文指出：
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6 w1 y0 j4 x1 l3 Q" Dtvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光太亮，
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, R5 ` _8 m' C2 L: x/ Y「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇( Z5 P) v4 q# s; n5 L. n
4 L' k; g# {0 @4 }. t, z2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及危害心臟健康的風險。
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% h# H9 H4 b" s* v+ n8 m那中醫師怎麼看?
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) K: l3 ^/ Z- v/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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! j% V4 o; A2 B B5.39.217.76產生大量的褪黑色素。
+ Q$ [% B: ~( B% L# M% U& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z: }0 j0 o( |4 ]1 A7 [- g; j9 n, E
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，& g/ D3 @* S0 ` v; w
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，* p3 t' R% c) t& w* U
; L" O/ m% g, p3 F* }- j% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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) b: Q+ ~ q+ b n/ L9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並能起到殺死癌細胞的作用。公仔箱論壇+ d2 C$ c' x* b( ]7 f W# T# e
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇- G/ g7 C: q1 M' f: j
4 y* {; l* m0 t1 V公仔箱論壇只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i( E# X' m2 \2 f3 u
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。3 ~3 V4 ~+ ~2 y) N: B
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所以開燈睡覺
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! i" q1 z# c, Y. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇' q! _# N n$ d) B# p' i1 h& s7 I" c' n
- k/ \- r+ k) y9 Y* ^) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚴重的影響到我們的睡眠質量，% ]% y, L3 d/ P7 p
) @& p- F( s! t. Q$ C2 N7 p6 K大大的降低人體免疫力功能，
" T3 i/ ~6 |7 o6 O8 g- |8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' M0 F2 K: K2 E; e更有嚴重者就會導致癌症的發生。5.39.217.76) [( A; s4 i5 q+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b4 H4 Q1 v7 P$ A
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
4 N* Y6 ]3 N6 @, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e6 {+ F) y- [3 m) x
專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X, C% Y! U3 u# @7 h
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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3 V5 ^' p9 n' g% Etvb now,tvbnow,bttvb一樣會影響褪黑色素的分泌。
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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3 h% j" `* q3 h) _+ m這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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" g+ W& k% s s8 vtvb now,tvbnow,bttvb更多的是指那些微弱的燈光，
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: i ]2 Q- [+ N( f6 |7 }tvb now,tvbnow,bttvb如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡
& c) ]( Q. w1 ~) { m2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 l1 O8 n/ L' i- `/ G睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。5.39.217.76: X1 T5 q: ?0 a1 j& M0 N9 L$ D
) o; q/ B1 [7 I) ntvb now,tvbnow,bttvb長久伴隨著這些燈光入眠，# s+ ?: _* y$ _, A
& X+ ^4 r9 ~1 G! z8 j公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
6 i" I2 |, p2 ]. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T* }! D! ?! d8 R+ C
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$ _- s' E& h. \4 ]# n5.39.217.76那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J+ g0 V4 ^7 O: a0 P
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。tvb now,tvbnow,bttvb* h; Y- o& f1 K2 z! P! u$ }& A5 F
8 P7 P2 Y8 {- @2 n* y. ^公仔箱論壇(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。0 T L" i. T' M, P' |! a( b0 d( E
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一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb9 L( T5 f0 n& X0 F
% X/ G% K2 g% @低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H5 x' [, [( b; b) J; O
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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3 J6 ?5 r F3 H/ O3 t* v5.39.217.762、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。5.39.217.76: R, C9 V1 t, q+ e" i, t) w
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
1 c* t% M8 V# |( ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _, e8 R; f0 U( N8 F4 M3 m
隨著每天「曝光」時間延長，
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0 g4 g/ E. |8 `4 I小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb3 T8 ^. E5 ?' @. O: ?
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb9 ^ O( F' _1 T. ^
# J1 |+ S4 _) @* m- B& t6 U5.39.217.76增加了白色脂肪的形成。
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% f a! ~0 i; e- l: K0 U前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @: r; k* I8 F7 ]" R9 w8 h
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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& d0 b5 v/ t8 `: T0 I5 [8 M誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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W+ N& N; [: o5 a( g# X3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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" O* J- ` V4 H6 M) g$ {/ y公仔箱論壇一種是「飽足激素」，0 J9 U, N( Z! v
' ^8 T/ J6 o% u* j- w: ^- S5.39.217.76易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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$ o& ]0 j+ R% Ttvb now,tvbnow,bttvb另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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. i$ H% v% h" D* J. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，公仔箱論壇" g* y) M9 B( T6 q
5.39.217.76: H, [. V6 Z8 ~$ w# L4 B
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。公仔箱論壇; P8 F6 t* W3 I, X; S& G9 |
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手把手教你怎麼做& l9 K: _. n, U* L' z
% N9 m. B: L+ w5 {3 H(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，1 R: G+ Y! z+ k: ~+ o' M
1 A6 D( E9 m4 Y1 [/ D$ V! R公仔箱論壇睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb# C$ h! G/ u$ e- q: }5 m7 n& A
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包括電視、電腦、手機等電子產品。- ~# H( }+ m" o0 J
6 r# ?$ m; |: ^7 a) G5.39.217.76即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
: y: p6 b' Q2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& p$ P+ G& q! N, Q7 j% _
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. r. ?+ q# A* c0 y- ~/ B(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，3 N A/ P% K7 v; q& C' X+ i
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.769 L' R6 J# N* |% C
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb8 @$ g# c" \. k* K; U/ I3 e
4 }3 e- \5 s! ~" S( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- \6 x6 q+ [& p# h(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.76/ Z: t; K: {' s! ?% D( d" I7 Y
' X' u3 C* ]& f6 |* Y; p總之，長期照射臥室燈光
z" h: _8 f* K+ f# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ]7 [/ \) U8 I4 q/ c確實誘發人變胖，
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6 z" ^, c7 x2 r0 I甚至可能提高癌症發病率，
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$ x- V+ e) L3 `! q/ n5.39.217.76睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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