[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb$ ]4 H! \7 ?' @
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都說充足的睡眠是健康的保證。8 {4 `8 P0 n; y, c! H+ y2 P" N
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但是睡覺時一個小習慣，& l' a+ `  `3 p) z
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很可能危害你的健康。3 O, m+ I& N) A: l# M) q8 m
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：! u3 F3 n3 F+ {
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臥室燈光太亮，& m5 a  p" h7 A1 P0 D9 G2 d
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R" T4 ?. Q; }3 H7 V6 ?. |
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以及危害心臟健康的風險。公仔箱論壇/ @. e. [* i/ }6 V4 T6 \" U1 d

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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb, q5 @2 v$ |  h5 T) R  y5 W' `
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。0 A& e5 c+ C' ]  s) x
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，# T( U& }% r- q, J
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U3 R/ r" D* H0 t, U" p8 B2 j# p
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，3 t* [! F8 k5 \2 [9 R2 @& ^8 x
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使我們的心臟得到很好的休息，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I, p; P% c$ N' ?# [) j! P& f" D
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恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇7 `" H# B6 K. E% j4 s

嚴重的影響到我們的睡眠質量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r* N' s0 s  f% x2 g4 \

大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇+ l/ Q/ G1 p3 T

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇7 G/ F! V) J/ c7 |/ c! `! N( ~

不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.76- T3 [+ C( o$ h3 @. C; e# l& B( }" O

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.761 |" _' B  u2 B3 ]

如助眠的床頭燈，9 ^( g. S; {# V. Z8 j0 u- _; O
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差不多就像你深夜裡+ l  y  u* a& N  O
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。, e' m0 j3 N- r& c1 J

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb: I1 }  G+ n" V% }1 L
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.76( w- |* X* E9 f$ u: q

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);tvb now,tvbnow,bttvb. |/ f3 d0 ^0 v- y& {
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb* C4 M7 ]2 {7 q
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。5.39.217.76. k( d0 `0 }5 n- w0 v' X

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，5 J) Z: ?  f6 G. m! i8 {" \- P3 U

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，& }3 g- P- S, ?5 g" d' c5 _" K
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d7 o/ q% d" I0 {
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb" h: I  |2 m4 U# O
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb& \8 d; T9 U# b) G  o6 v; x
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。5.39.217.760 s0 v% O# q; O9 y. @. ?
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;9 {" u5 p, M  z+ O  j1 }# _
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb* x$ s9 x9 d6 G. n8 }& Z

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。5.39.217.76! `* L! g2 u% f4 s9 ]1 N
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：! m5 h: T$ w& N4 x+ e
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一種是「飽足激素」，7 S) I$ c) d8 \, P/ b9 m8 s4 x
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;# v: W3 w6 M. e2 X! d, o
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，) N) B' N  T$ U9 D9 H$ I: X) T7 e7 G
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
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包括電視、電腦、手機等電子產品。+ v/ w9 n7 \4 @7 h- t
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb- r7 s: q& {4 w" {: T( r

(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，; L! \( B7 q7 {. y; s
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.76; t1 a% s4 ~8 X6 g/ \5 A! y7 A# {
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。5.39.217.76. D2 ^& O5 ~) R( c  J, K

總之，長期照射臥室燈光8 Z# O% u+ D9 K2 Z4 c$ t/ |
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確實誘發人變胖，5.39.217.760 P) M: t  m9 ^; c
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甚至可能提高癌症發病率，' Q- C- K' N  E6 t/ X
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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