人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y. L, g/ G$ D1 e4 L, g
+ ]/ p; c& U( I% Utvb now,tvbnow,bttvb都說充足的睡眠是健康的保證。1 F1 I# L5 e3 t0 r, ], ^
) Y S% a- y) [& x( j, g- s但是睡覺時一個小習慣，6 u D& b$ {( U0 H4 o1 r/ \# q5 z$ D$ R
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很可能危害你的健康。
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趕緊接下去看看…TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q* `. ~; c4 c# l6 c U o
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士tvb now,tvbnow,bttvb, y0 |/ u" Q' [( N: S) M
! S$ x7 F8 C$ ]公仔箱論壇綜合多項研究撰文指出：
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1 Z9 b+ W- q7 e& ~ f- R) G6 P5.39.217.76臥室燈光太亮，
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6 L$ s+ k% i0 x; d1 s* Ttvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，5.39.217.76$ S% G2 R) f9 q) C$ d' [! G
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，公仔箱論壇$ U5 g+ L. E5 F! x
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，$ d9 Q: n$ x% U1 j# l% Y
" I0 q' }! x0 Z0 [# j產生大量的褪黑色素。tvb now,tvbnow,bttvb! v2 y1 G- {7 B0 _$ K' e
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb1 l _$ P; n# o$ ?! C
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，5.39.217.767 F# r) W6 S# m- \9 n5 l; W0 }
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇4 l4 G8 x/ l- f% i+ X
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使我們的心臟得到很好的休息，tvb now,tvbnow,bttvb1 d! o5 L% i% s+ X) }# Q- B2 O
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恢復體力，9 V( D# F4 l, A w& n9 A" E
1 V; L) e4 I- n5 U- ^2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，
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9 R/ y9 n0 ?$ n, J9 T! J1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
) {* }, O6 k, D2 }3 i/ K2 O眼皮有部分遮住光源的效果，( C2 e& Q; A2 N
5 l6 r1 n% v9 e( C8 Y但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺
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( f9 G# n2 r# E/ K+ T3 P k會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.766 B# H d. l$ L8 R0 ]3 N
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb' l% U' h/ C, J5 [! R) U' l- G0 f
4 T0 e8 D9 ~5 f9 o7 Y3 ?更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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, g/ q& K$ |* C1 J6 _, @專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。4 e# C0 U9 s4 J5 a
. i$ M5 t& Z0 k2 |6 _5.39.217.76另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.766 r+ g" U1 q/ h
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o6 \+ x, V3 u ~( f& h1 h1 X
; _1 V: S7 m1 V: s睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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0 ~3 j# x/ d5 Y* ~$ j長久伴隨著這些燈光入眠，' {. C9 f; H- ~3 A4 s& f9 o, @% Z; t% h
1 v$ W! e* ]0 v \' L人體將會產生一些不利於健康的改變。
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0 F! a6 V7 s* b: ytvb now,tvbnow,bttvb
, l: D6 p* o7 t3 B公仔箱論壇那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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& Z' Y$ |6 s. Q2 U/ x1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j, o, g: m. ~0 B& v/ R
. }& g7 P! u* S5.39.217.76(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。- X* R( @9 P: P) I9 u4 f1 n6 V
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一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q2 H8 O' h# r5 k7 O
: ]7 B$ q. p9 U) b: T5.39.217.76低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.76; h9 ]/ {; R8 Q- t
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。5.39.217.766 v) U3 V* J4 |7 S8 H7 x
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一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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腰圍大出2釐米多。
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0 e& v8 Q5 U7 k L! N& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# f( j7 W; o# y" [7 r' r
4 D$ T' W# S/ v; Z" T% vtvb now,tvbnow,bttvb(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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( J9 b& d5 u" k/ T5 g在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
' z1 y- r9 D: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 E/ P7 E6 t9 z0 w14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。公仔箱論壇! N( c4 G( M( z( D
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- H& U' D$ T- s" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。4 H1 z0 l/ j9 o n1 z% G) T0 K! ~
9 m9 y) F4 _- K3 Y* W( d$ [公仔箱論壇下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了公仔箱論壇; q E# _4 g6 H1 k3 f
$ p9 g/ R0 G2 P6 N" x9 A: b+ t5.39.217.76隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。/ J$ c& q" ~' f4 L% ]. _
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/ ?- E6 v% O6 q「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb4 u! m9 \$ U% j
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增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇* v* q8 C7 T$ j/ r
9 S8 y0 y3 L0 H% i前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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# s: T4 P7 L, P: d. j後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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; s, q" B h) r+ @6 Z公仔箱論壇誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B$ @0 o i6 S
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：公仔箱論壇: e+ b; x9 d1 |1 g
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇: k8 y. X, ]- ^9 a' O
5 s) y% _( G$ x: E" o- ^) p另一種是「飢餓素」，6 E3 l% o8 V% Q/ }# ]( J
7 N" c$ a9 h6 A" _ H& ~" t5.39.217.76讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ d& B# }6 D# r, ]7 @
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇4 t S# l U! u: o, ~
- [; y" H$ A3 N1 t7 d5.39.217.76睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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$ ] C! M7 y/ [5 G' v, s% b7 T8 _tvb now,tvbnow,bttvb「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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/ z3 O6 B P4 _9 D( u* s: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手把手教你怎麼做: K N! u5 ~7 n1 O
* Y( H" D k( f1 k' ^% n(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5 k, o% q1 p, k5 F* P& h" C
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，
+ f, j1 D0 ?' x0 n1 p @8 l- w& qtvb now,tvbnow,bttvb
$ [# v& Y& A* j r8 ?包括電視、電腦、手機等電子產品。
. q( u9 c$ J+ s; B5.39.217.76
/ U$ \: L1 e" ~# Q' `tvb now,tvbnow,bttvb即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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c4 c1 n/ t+ r/ L; f公仔箱論壇(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \: B* r6 @- ~* [+ g! }0 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L, w; p( j' z9 o; B: L5 r y
白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb1 M) o% @ Y5 X3 Y8 u4 ?" F8 [4 D
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇2 {( t1 [( f1 `( h$ g( o
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$ e1 k0 T0 N, H) z* B公仔箱論壇5.39.217.76* x: @8 d' M, G8 y, z% V) c
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。# I a L8 F( }: x1 W
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總之，長期照射臥室燈光
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0 }2 t1 Z2 _9 ~6 N \# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實誘發人變胖，2 _8 |* o) V5 j- P3 f* ^
6 m3 ]1 W/ I" `/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，
. j) q, C( M) B公仔箱論壇
. }, O" u" I7 C' M& X睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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