[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb1 E  h7 S7 F% x. R( }9 p

都說充足的睡眠是健康的保證。5.39.217.76( _# W9 b7 B# {

但是睡覺時一個小習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [" I) F6 D& Q( S0 P  N- g

很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士公仔箱論壇+ \" {# O( y& H0 z) V" v! G- a

綜合多項研究撰文指出：9 ^4 A& @% u3 y9 S. s

臥室燈光太亮，( h) f  F9 g. `6 u- Y
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。

那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，. s6 E7 K$ Y% d+ Y4 |- ^
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，( j- r7 l0 f; z- g

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.76* N# m6 g% c9 L0 H5 o

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，公仔箱論壇& N- ]- j6 }" L0 @% j

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，' d# m2 Z* x3 D. Y  q* z; s
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恢復體力，) T, h! Y# Z4 Q* Q. p! \+ w

並能起到殺死癌細胞的作用。7 K+ G8 e. r) e+ F* T' p
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鬆果體有一個最大特點就是，
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇0 ~7 A- X- f- [; Q; b% i* ^& C

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所以開燈睡覺公仔箱論壇2 \& h4 x* i2 j
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇4 ^* b% G9 S1 p7 r8 |6 {; g; L
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。) V$ K3 v" v; i) x+ T/ [  M
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不僅僅是臥室的主燈哦!5.39.217.76" ]4 k" b. ~! R& N' F6 d2 {
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，  M/ B' ~! _* z8 Z" b

更多的是指那些微弱的燈光，公仔箱論壇3 I, F8 H/ w' B9 E" v7 \

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇4 n/ o; ]. R6 _* F6 K3 K& H
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。/ K) V" s6 y9 |2 }- x- }0 }! o- |7 C
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。8 l$ O- x  U! n: e- o0 `1 e( y
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb4 y! Z2 J$ |1 G: g* S0 @
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低於3勒克斯(光照單位);, \7 o( |: c* A! h

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，: L. n# Y5 n6 x- M' L2 n

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，' ~# [1 o- _9 k" U6 m! L

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V5 s2 A8 Q8 A$ Y. ^- j
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^; f, V) c: B0 Q; P+ H- R

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e1 u2 r1 `& i+ S# R7 Y5 O2 D; w
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增加了白色脂肪的形成。tvb now,tvbnow,bttvb- d0 O; ?0 _4 d+ i9 i( @
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，  F9 ~! B  n1 S( T+ r
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，1 E* Z! q& }3 P! q8 k9 N
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;" u/ r4 d) J6 M$ M( L
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另一種是「飢餓素」，' Q8 N* I: \4 o1 c6 S, W5 q

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。5.39.217.762 t# q: t5 r2 y2 A

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，- C* E- L6 W7 n! M/ K
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，  Z' O5 v; h0 K! V( C/ J# w
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包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。6 Y  \5 x3 ^" @7 o
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?  S! z6 X" K- e4 k6 w( _
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.76$ B* k( u' u* N
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。公仔箱論壇9 n1 [1 `) ?. z2 m

(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇1 |/ n/ p: p: L" k

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，5.39.217.769 |- d8 D$ J& A2 Z! c2 s# [- _

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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soforlee

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