[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb  z/ ^9 K- ?/ M# J

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, z9 E2 g( @6 w* M: ~% M9 w
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那中醫師怎麼看?
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，5.39.217.76$ k6 b6 V9 V' U1 m- Q
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，tvb now,tvbnow,bttvb9 B* V+ D$ B3 L1 m

產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.76' \3 f& f  z$ A

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~8 r" w* n9 t

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb) [, D/ U2 a. Q* n

嚴重的影響到我們的睡眠質量，1 V- q/ e. c" w" ?6 D. _+ Y
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大大的降低人體免疫力功能，3 L3 A# ]% c0 u' t3 r

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，' E/ x0 Q8 Z) y# j9 l+ D) d2 f$ b
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇) ]; N5 t' B7 S& Y7 G
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，) V5 B! u% O; ^4 c
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一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!/ `! ]6 B6 j( B% i0 I+ s) i

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，& L3 A& Q  z. O5 y3 i6 l

如助眠的床頭燈，
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差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E% _" q( K% l7 s6 g" T5 w
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。公仔箱論壇0 C- c- s% ]% x- L+ v, \3 Y$ n

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G7 j* j6 z5 J6 B
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇7 L4 f& b/ F9 f2 l& [' {

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @/ f5 Z. ?) Z9 H" U6 w- {# s
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低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb. r8 |0 T: u$ }
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腰圍大出2釐米多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S3 s+ P9 G7 g; q. @, P( w9 \

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，公仔箱論壇, u) r  L( L: D/ H
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb0 e8 |0 ^! A# \1 {, l2 O9 V" Q
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。0 u0 [" d3 q+ W1 W" X7 r

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。/ d5 p& N+ m) h$ |+ e7 D; h8 f8 ]

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了5.39.217.764 l7 [1 b* R) O. V- b6 ?; H

隨著每天「曝光」時間延長，5.39.217.766 q3 w2 s* G( A& p9 m
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^, ]9 H+ A0 r% y: Z3 _
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb. z+ s. \6 D9 q4 W1 i! J

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb, q( N7 u* q4 p$ o0 y, T
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一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，
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讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇& I) W- q% X) `5 R+ ^" n# ~
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做公仔箱論壇# Z' M) d, a2 r3 \- R% d, c4 N

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，* ]$ `3 P" R; |' @$ P

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，5.39.217.76/ f* U+ j  f+ c! q4 M1 m& g4 ^  [
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，tvb now,tvbnow,bttvb2 U( }- s( |( c' S# l" y
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光

確實誘發人變胖，7 ~( S: @& k2 z! z2 m
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甚至可能提高癌症發病率，2 a) P$ ?6 ]8 J" I6 E

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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