1０個保護膝關節的技巧5.39.217.761 @4 e2 B- e* l+ N
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) h; d! D* D' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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$ F6 E- P9 w* Y5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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; w& D7 {% ^' n! D2 r! J6 }5.39.217.761、控制體重. O+ d9 A4 J" N% F
" Z' g' J% @* ]7 F/ \8 M( ~3 Q+ V. [肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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5 K L: X% f( Q* y5.39.217.762、要補鈣
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3 ?. C2 q4 T3 ?+ Q' X5 ?- l補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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8 O6 G: k. C. j# o/ b3、側身爬樓梯 5.39.217.76* a `7 C) S3 y" P( ?. o" r( {# n
" E# M9 { m$ Q, Z8 Y$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」5.39.217.76" c$ [) l6 w5 X& v) e1 A! ]
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, H4 ?* Q# B' `
" L3 h/ V* c; s4 S- j& \3 d$ K+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
7 O( s" h4 E) {. I$ W+ d# u; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ p) t! P8 ]% A5、快慢交替著走 0 {) V2 M+ N5 {! B, V
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇$ q9 H+ U/ M$ L* Y8 Q7 l0 A/ x; M
4 G+ g. X, Q! _+ a* [1 p2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。公仔箱論壇- k0 o. t; c' i. r
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7、每天抬腿 ! L$ J* w+ y; {
: W- `1 M" s, | ^5.39.217.76平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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* ~7 a) `! G7 x+ c7 Z/ C! C( Atvb now,tvbnow,bttvb8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。9 |4 e4 I ~( M9 x ]# w
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9、鞋底別太薄 * k( l# | A6 I. n6 e# n
% W+ ^+ O- \" z6 H7 S: m. B運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.763 ~5 z$ B# B3 y- M3 C) x
8 t/ X0 o3 o/ z4 J( q: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」5.39.217.766 _ p9 W6 d4 s
- b, [; r" v- \* E/ V5 x6 R公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
# ~& B# F6 z3 c# C' K3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' Z' R3 y3 R+ T' g4 D) W! v
$ d4 h2 \5 F' k. J) F# g9 }& Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 I( I$ b8 N% j1 \! r, s
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb$ u9 V4 E5 E% W' B% i: s
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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