1０個保護膝關節的技巧
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* _# W& U% X( F9 R3 Ptvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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, V3 Z1 g( y9 C: k5.39.217.76一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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$ K3 P* U6 s% Atvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重公仔箱論壇) o1 w+ X. a4 ]& x% B9 F
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 5.39.217.76- B; F, z% r7 P7 Q/ o4 |
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z+ m# B0 S) y& D+ b q
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3、側身爬樓梯
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- E8 x2 X \" {5 m$ Z, s有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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8 x8 s6 @9 d# e; @! D' O; \9 t公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘0 C: ?( M0 S, S+ ^8 \& L2 @' W
' \1 Y! L* e+ b' w v# ]5 h" K每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l) M/ j0 i5 F) G$ M
) R3 B T% w) p3 f5、快慢交替著走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. m* ?4 w l7 N% q e" P3 H
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇) I. N- U2 g; f
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6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb8 @$ |5 j& R: J2 N; T
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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0 d$ Z* _* r$ \8 F; a9 k4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。7 t8 J( D5 {' I3 v9 I
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9、鞋底別太薄 . a' I( S" l9 `! p1 o& T) c
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.76# G+ f9 d& ]0 I2 `! c0 @. v) t+ z
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10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇; j& @$ j0 M" i% F
) B" a# r4 y/ E# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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1 x1 z) |/ m" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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" [) ?6 ~ l! I3 [; C5.39.217.76血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 公仔箱論壇9 C4 r0 R9 z$ n- G: t7 L* K
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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