1０個保護膝關節的技巧2 z/ Y, f$ C. Y
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。4 L& _1 l& D( W
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1、控制體重公仔箱論壇- Y& ?9 x) O: T: j3 I, @% Q
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。4 K# L, n$ h& o _+ T! w" X
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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/ t+ n2 I% o3 F6 A" w6 T3 u4、每天散步 40 分鐘
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; w- l. U! u* r; Z/ J% ]3 o2 I' x- ytvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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! F. U5 ]- u, C" @tvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走
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7 F; Z; o( }5 D8 p公仔箱論壇對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。5.39.217.76/ ?" n% M; Q3 A7 G3 z8 _
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6、少做長期蹲跪的動作 tvb now,tvbnow,bttvb7 B# a% {, \* a
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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& h+ H% Q: z' v5 m6 ~3 L5.39.217.767、每天抬腿 公仔箱論壇7 h5 R& [8 f' U- t
4 R6 I Y/ N6 c1 s2 C/ f0 }2 _平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。) H$ Z" |% d, ~# p" H, F
% H2 _' V) w! |8、要注意保暖
& P6 t9 R) P% W2 K) V- ^; P& J# w. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o( n" v! ^1 X1 w( Q8 P
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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8 q9 L( _8 Y& y- k3 @, K3 w9 p" O公仔箱論壇9、鞋底別太薄 / \9 i) W$ Y' v: h
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇* l3 z( R/ M( H: W/ [
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10、推拿按摩「護膝穴」( E8 J d a+ U
0 t' K, \# l9 T. S) b# J: dtvb now,tvbnow,bttvb用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 ' u s. L, j2 Z* W I7 f9 i
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9 p1 Z! L/ r0 `" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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, c9 q6 T% b# H1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R( B- W! \# G6 K* A f9 I4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {' u; B2 I. D/ \( v
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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