1０個保護膝關節的技巧$ Q& B9 g: _0 V! x/ N1 L
! ]+ P, w: ]( |6 ]# ]5 x7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |) s4 j, x; P9 _; H) v
5.39.217.76( p# }0 H: d* o; c+ d
) A; u* a; v1 V2 N2 v0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
3 n$ [1 r- W) D2 T1 D9 ?+ `tvb now,tvbnow,bttvb$ x2 z# x; U' |7 x3 e
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。) B% E; w) `# {- o8 G% x
- ]& Y+ S" }1 X
1、控制體重
$ e( g% r& [. Ktvb now,tvbnow,bttvb1 J! F$ y( x/ N0 ^& N9 M
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R, m- j( \3 B1 q3 S% A# C
9 C6 z# x6 v4 u- p' [7 H+ d' F( Y3 v2、要補鈣 9 C! F9 x) ~7 @3 `6 ^5 M" p
+ l8 u j; @$ y U iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
9 Y; ]" P+ x: Z5 g5 r8 b: A! D3 ftvb now,tvbnow,bttvb
+ S# g7 K T" G+ g3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb8 M: N0 }; E% p+ u/ ?2 j
1 g. J( F: K# y3 }" E5.39.217.76有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
1 h3 E2 }0 P7 h: p5.39.217.76公仔箱論壇- Y* L* k- r( n& z1 `8 H7 n. V
4、每天散步 40 分鐘/ v: I' ^6 x0 B* p6 z# h4 j
9 W4 _0 A2 a5 ~5 M+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
. M6 g" Y7 x/ k& N# G/ v* M! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# V$ }) F+ y4 w7 I: ]6 w5、快慢交替著走
' n j& @. |/ i/ w. y3 htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: s0 K7 X! \4 p% K" F/ h$ }
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
* @0 K+ g6 _8 l; \3 W9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f+ l r; F9 K$ c& p0 V- p6 \3 `# T公仔箱論壇6、少做長期蹲跪的動作
6 c5 u8 ?: _% y( w9 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 p, Z+ p, I- \- j5 f/ c% {( R
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
; y: a# V' J' W( A1 r( m+ U1 }; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! y) D/ K+ w% S
7、每天抬腿
3 w, T2 {4 R* W. D2 B" gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t* L4 e8 c- W3 q* H6 K/ l% O" e
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
. Y* O+ X2 e$ {/ a* G Ytvb now,tvbnow,bttvb, Q2 g: _$ y4 v& {7 i& k
8、要注意保暖 5 h* L# f) i/ Y
0 F* x+ `: b& ]' o
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
! q! A/ Y8 R4 l \* I0 J( i
( D& A/ _/ C- v! Z, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄 公仔箱論壇( e0 Z! J1 F' _) ~) }9 e
5 e* h0 ~6 l, ?8 X, n- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
q# k, F8 H7 y$ Y- wtvb now,tvbnow,bttvb) T8 }- b/ L- n* t
10、推拿按摩「護膝穴」5.39.217.76, o g" {( g% |+ ^4 j! |' E8 T. G
公仔箱論壇) R+ L7 B- I" r. U3 E& ?# b
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U3 s+ o, I, }! U, J9 y7 m
 5.39.217.760 a% [5 d" l- Q2 i
公仔箱論壇+ c! T3 c8 G$ u9 [4 v
tvb now,tvbnow,bttvb( Z5 ?' z Q! P) \- o$ c$ }
% s1 H: T* `! o) V5.39.217.76足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
0 A% w1 G" X) g, o- O# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l+ U X. K, ~/ k& _5 W: q+ v8 C
# s% T$ U, b1 |8 K8 g. c H0 _1 s9 P8 b) _
公仔箱論壇; v2 g! w$ o* `/ f
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
0 U% e# `9 `0 J+ w3 P+ U' ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x, Q) h. Q) s; v+ P( @
& H; z0 H; c) U8 ~公仔箱論壇
[1 U8 T4 X4 \7 S3 c4 j; I% }' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R9 y) `% ^$ K% e+ P8 T5.39.217.76委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
