1０個保護膝關節的技巧
9 D( ^2 u* g- u! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% d* n$ H" ?8 K8 b4 h膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y h- v" h% g2 E1 n" z& ~( a! R
X0 V3 q3 M. B; A- j6 C2 j一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。6 o3 i, |7 V( v7 H
: _/ B/ Z1 F2 q8 m2、要補鈣
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7 R4 f7 m {8 S, H$ k; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) S8 k4 e9 b8 U. U3 e0 u
- {. A1 F7 F" W公仔箱論壇3、側身爬樓梯 5.39.217.76 @5 j& ?# E7 c4 p y
) R: Q4 t! U0 W有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」' t3 n2 Y: H$ X1 q
( ?: P3 `6 Q% m' o7 \1 @/ b* {4、每天散步 40 分鐘. A* k- K; {1 I% X/ K
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j- S! O& f9 v( y0 t; L* c
# E0 F3 n1 U: N- Z, Ptvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走
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9 u2 g, z) f3 h1 m: y/ c# z4 b5 {5.39.217.76對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作 5.39.217.764 Q1 M1 P% o3 ?
6 r, A% ^: @- G/ e& R- x公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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( o) J# f1 \4 R7 ?9 F' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、每天抬腿 tvb now,tvbnow,bttvb* R4 @" a8 E1 k' K# D8 s) ]9 B
" B! X7 c1 B! [ Z5.39.217.76平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q8 ?4 b& G* v7 Z! M8 e4 `+ _5 S2 s
2 R0 a; s# Q- H9 o/ E# T, K0 o9 W8 e8 t8、要注意保暖 - t+ Y0 u0 t( t* D& o2 C7 b
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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" y( `3 o( U. n' j1 ?$ M) I9、鞋底別太薄 0 [5 j" K& \% C
! N- O& @" ?4 a! g; ]5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」5.39.217.76& q% x: l0 C Y7 k& b* f
! ^3 r) ?: i' d) P. W# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H) T: G( o+ J/ S' t$ ^
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9 ]% t+ g- p# G4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V& n% c. N5 t9 n: Z" c2 }0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J; K0 {/ p" u$ D+ U$ ?, s7 Utvb now,tvbnow,bttvb委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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