1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。/ a- t% I5 \) F+ L5 f9 l
+ q6 a q0 _5 ]2 `( }5.39.217.76一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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7 L) {$ u8 d' O5 r" }, E7 L1 U# Ntvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。. ^$ d2 g. X2 r' W: u$ o) O
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3、側身爬樓梯
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) A, r; X9 X* r! \- | z公仔箱論壇有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇 D% w* D/ j! y8 V7 t9 H0 z
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4、每天散步 40 分鐘
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9 ~7 I5 v% Z& O2 p" u% D公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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- T6 K* F2 P2 `% v1 P5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb2 u$ A" F9 p% l( X) h$ H0 f w
* O" F, I( J1 ~0 ^! ^tvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。1 i" h8 {) N0 x3 d/ S- C
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u& G/ w; F% @0 h* W
, u2 d9 }7 v2 S平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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# C( n& [- _1 v; D1 P9、鞋底別太薄 ' y7 O% D) E$ U4 G; k9 y
# s, m: ^6 x. |( U; q' W3 s+ E公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P4 L- r( j) U1 {) u8 ^1 ] ~
& Z4 { ^7 h! z% S公仔箱論壇10、推拿按摩「護膝穴」5.39.217.76 Z+ w+ Q% D" d& H
7 j4 v; v! A" ] t, i用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.768 C6 L3 z* J5 H, f$ R8 j5 \/ ~- S
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) F' I ~1 e% e: _3 g血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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/ N& ~/ n5 t! q/ {4 t; z委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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