1０個保護膝關節的技巧
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2 u) p7 D, P: @! W# x7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ j0 W/ e: Q# ^4 [, S$ R p
" D/ N1 n& p8 d% E7 d) a# X膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。5.39.217.76; u4 D2 t' x: g$ i0 ?8 d4 p4 w" t
- x5 U7 N. i U0 \4 j0 K1 w5.39.217.76一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
; b6 F) P% B( L+ b5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 P: {+ h3 \2 m$ h0 r1 j
1、控制體重
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# l. n3 h. P: a4 f' C) A公仔箱論壇肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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7 J W" Y0 O7 I# Ctvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e; L" C0 C( _7 {' t# Q
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘0 T! D" @0 W3 h! k8 o
8 L2 Z8 ^+ l- x) b% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇$ c4 }5 E: U7 P3 q! m
4 w" b6 M4 k7 S8 {5.39.217.765、快慢交替著走 5.39.217.769 [. ^( z/ V, _% _+ p
) X$ @; `3 `* m0 o公仔箱論壇對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。. I+ G& p; i; N+ ~' x4 l" c
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6、少做長期蹲跪的動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G; f. m. V8 v
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。 `- I( W* e, b9 W! X( M
6 {1 i. U" U' _" F0 X$ @5.39.217.767、每天抬腿
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7 L7 ~: u- r* {; [0 Jtvb now,tvbnow,bttvb平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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+ n8 i6 Y5 t/ c* Q/ b. j7 [8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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/ B& `- `" D( L2 M% B2 y* u9、鞋底別太薄
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。5.39.217.769 H% x% ^/ A; h+ D9 z* s5 r
6 F( @, [4 G6 i1 Q# X( i8 Q5.39.217.7610、推拿按摩「護膝穴」0 ~* V3 v8 D) H1 A2 J% ~+ U- X' {
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
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8 ~0 A: W0 O$ S& i5 P- b5.39.217.76足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 : s: e' N0 j3 ?1 D8 `( v2 d
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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