1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。5.39.217.769 j$ B5 t8 s# G2 W6 e0 ^9 S8 {
9 G6 W: o) ?6 e) h7 C/ z4 q5.39.217.76一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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1、控制體重
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( r b* x- ~& _1 j# o% L2 y5.39.217.76肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇- R3 ~/ A+ C% R! S& L
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2、要補鈣
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# R5 [1 e8 D8 s4 g5.39.217.76補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
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2 ?8 K3 F/ k8 i3、側身爬樓梯 tvb now,tvbnow,bttvb* I9 f a, n; \7 g9 D
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇% C8 ^' M9 m# B1 ?* c& ]: z* b$ w/ B4 H
* p1 ] ?) J$ t公仔箱論壇4、每天散步 40 分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E% a1 ?1 P9 g; w& w2 k
1 M0 S, L6 m/ k7 J' B2 E5.39.217.76每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。公仔箱論壇: i$ e- m/ N$ L0 W4 A* p2 g% ~! G( c
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5、快慢交替著走
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. y g/ r: o+ R2 _( o對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。5.39.217.76- h0 ^& S" J2 c/ i6 g; W( Z4 G
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7、每天抬腿 5 ^! ^* p) b2 F( O3 f# J
" U+ l6 x! w8 n* f. `5.39.217.76平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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$ {" W9 L) l2 i! `公仔箱論壇8、要注意保暖 公仔箱論壇% V9 K: C: B, \: ]5 T
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。8 q7 G* C8 X- b! c6 Q3 R: r% R0 D# T
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9、鞋底別太薄 & a5 C P+ o0 r6 q. ?3 @2 F% l7 T7 n
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」
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1 C) |; H6 a, u' W; w3 n& w公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。- `+ C- R- }# L4 ^5 b* l- I' z( o9 M
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb" @+ z( [+ i+ X7 m' V8 V) ]$ ^# e
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/ |& P/ k7 Q( }5 V$ t委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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