1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \1 o# T8 i F! b
8 R$ a D* E) k9 ^- \5.39.217.76
' k1 \; X6 {2 Q Q; k$ m5.39.217.76
- t' J' [* x$ I# i& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^ X, M0 S% D' Z
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I+ a, o* \& Z/ J
公仔箱論壇; V$ B1 k5 R2 I8 ?
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
4 \4 A5 b1 M* q( ?0 S/ {: ]
3 O+ y" o6 o* _* D/ w3 N6 Ytvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重tvb now,tvbnow,bttvb/ q1 G d/ z! K& N1 I
公仔箱論壇" m% ~2 a' r% `! y
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
9 U2 e3 T, \5 t8 @
9 V0 r1 a6 N) Z) L+ ?5.39.217.762、要補鈣
+ b0 @5 h! }' \! A' @公仔箱論壇; h4 U9 I0 h; z
補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
# m5 ?# U. f9 b' O5.39.217.76公仔箱論壇: j. h9 W( D7 R! J& G
3、側身爬樓梯 公仔箱論壇/ d+ l) G3 Z6 O% N
% n6 C1 R! {& o1 e* A: ], F: k+ k有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
$ A& s) u' p. D/ g1 i5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t4 O: I5 W+ g9 q+ @
4、每天散步 40 分鐘' q' ^# L( x! ]) F/ H
8 G$ }* e' W, K; O1 t6 l公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。5.39.217.761 |0 j3 _! m3 c, K6 n G0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 l" I4 Z0 G) f- w
5、快慢交替著走
: O/ f6 v, D; m7 j, @1 atvb now,tvbnow,bttvb5 c( Y6 R4 q3 b. K: F
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb# R" a/ F& M* g1 I$ ~1 d5 |
9 ]" n& |. C+ Y) {) r/ z1 n. L
6、少做長期蹲跪的動作 , j8 O( T) e" Q9 t) Z0 y, X% Z
5.39.217.76) _9 q6 ~. C( z' N# W
在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb8 s p; x7 h/ r5 |+ {/ z
C C+ O6 y3 Q6 B N% r* ]7、每天抬腿
( E9 C2 Q% s8 A6 R9 V: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s8 T" R% M! M! E) U
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
* f5 i7 g1 a# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }/ g( s, z9 n9 K- e5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖 8 L# |, l. a7 V) b* ]: z; F+ A" |
6 l. m: S& I1 A# n' V& I關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。+ L2 R2 F# N7 V0 r/ y
+ F% r' P# r' V4 L. s1 l2 {; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、鞋底別太薄 5.39.217.761 h5 I: `! b! g ^5 I6 i# w. [1 `5 D
tvb now,tvbnow,bttvb v F1 G/ `! q* e
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
8 l1 t5 A# u3 ], h' p9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 _. ~; A( z, o- T/ y- ]( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」' N7 @& z, a E' [4 c$ c( R
5.39.217.76' ]6 R7 p7 u8 V9 S, K7 V2 z8 S
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。! p2 m6 @ t) z, m4 |+ Z
 公仔箱論壇/ a8 O; P/ _7 s1 n% x! e' J
tvb now,tvbnow,bttvb# A4 g3 J1 D2 _6 {/ R" A4 | F# Y5 x- o
" ]8 g7 _9 B7 N3 k3 Y- U# k
J5 o1 o( d0 o
足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
7 b0 ]) `' J3 B; j, e! g/ o5.39.217.76
- U4 H# j6 Y# E8 C; y5.39.217.76. j! p1 i/ ^# @$ K" o: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l8 G P) [8 d/ m: v
4 H6 L0 q. c; @2 g血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb9 t6 J# c2 i0 M2 K. d- L9 {7 f
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e1 z9 O$ {; a" Q; B( J2 u/ y
. K X \9 h) `. u5 y4 y! y公仔箱論壇" h8 `% W+ ]# g/ Q$ n
tvb now,tvbnow,bttvb! q2 S4 b( L o; p0 G/ h( @* d/ A; J
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
