1０個保護膝關節的技巧
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。( [7 E' a# l; f r$ q9 a$ f* q+ b
) ]" M' S/ q' h% y6 Ytvb now,tvbnow,bttvb1、控制體重5.39.217.76! I) F5 s8 u3 J! {
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。5.39.217.76: }5 M* W$ G6 c$ E/ _
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2、要補鈣
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6 v4 @- k+ I* ]& \7 K! Q2 d$ k補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。" r# [' E6 d7 ^5 e! p8 r* L
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3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _" l# S/ n7 Q( d: q8 v4 O* Z# j
8 e- z6 z8 j# d! L& {5 a o5 O9 p. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
3 c$ U; j- R% v5 ^ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! ]& ~$ Y e- B ~& X7 t& c
4、每天散步 40 分鐘公仔箱論壇. h) a) B3 L* B5 S* F1 g; W
- e+ n! w' Z: k0 J$ Z每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。: ^1 p- ^1 }" p+ m1 R) P4 H; w
2 P' D. s' a1 n* g: T5、快慢交替著走 公仔箱論壇+ S2 e0 K0 I) R. X: D- L1 t
" h8 M$ o t# c4 P2 h5.39.217.76對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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6、少做長期蹲跪的動作
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- _6 G% c, j4 @' A* @公仔箱論壇在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
2 t0 g3 F8 m' L. G9 R% |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b8 U+ S. B; N
7、每天抬腿
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb C8 t7 S) o3 [5 m6 u+ [! i
8 f( H& r9 B2 [$ v& J' |6 N5.39.217.768、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。! S" v7 ~' S5 _. j
- a! V7 K$ v, C7 Q; u. q5.39.217.769、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb! c1 ? h! b7 u
5 G, X6 u. W: g( a, n7 `5 s3 q公仔箱論壇運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 o0 X+ d' m7 e4 P$ D, r: `
1 a' e \& o$ x2 j- O5.39.217.7610、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb' v' [3 R" a, b* O4 ?8 C0 L
) ^: A% e$ C+ \% ~公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
5 q7 v5 J# ~* |% f0 W9 z1 O+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.768 u' N; |' `+ j. Z+ C
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 5.39.217.761 a+ M3 ~2 ?6 L0 S7 M k
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! Y* e/ }* |: F& K! S, j# ~. x血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a. _# Z1 f( @+ J4 X2 i* X
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0 P* u$ c6 a" {9 @: b- P% i5.39.217.76委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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