1０個保護膝關節的技巧
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/ g; S" G( B' X8 g9 f膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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0 P9 ]/ [ D7 M' C公仔箱論壇一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。公仔箱論壇8 b% c+ k' P: ]+ Z
! E$ J" k, i: M- E r- ]/ }5.39.217.761、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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% V3 \. w5 B( p! \9 _公仔箱論壇2、要補鈣 5.39.217.76* K- E/ a* }3 i' a8 M% z
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇6 c! J1 \0 d( ?! T6 }# c$ k9 s
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3、側身爬樓梯
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘
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/ D' t! g5 h+ b, I公仔箱論壇每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。' B3 N B& u5 ~+ `. h- B
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5、快慢交替著走
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, w y/ R* |. b$ [1 u5 @6 y% Stvb now,tvbnow,bttvb對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。公仔箱論壇1 y. W3 `( S5 b, k8 |
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6、少做長期蹲跪的動作 5.39.217.76) u9 e( a% A9 Y/ s8 ~: i
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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7、每天抬腿
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4 w3 L5 j( j# \" b平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d5 O* H+ A; B: ^* ?: l4 Q" c) G
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。! t1 l' O ]( u2 d
1 _" B K. `8 Q+ W9、鞋底別太薄
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) ^: J) D9 E" |tvb now,tvbnow,bttvb運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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1 d) Y, _( b- M& H+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇# @# G, G |$ u9 O
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。' W0 \6 M; M8 p' Q$ K% \
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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! O; k" L2 J0 ^+ z7 v3 q血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _& O! o4 c/ t
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; u4 m. J+ b* i8 ]. h2 K; N: v, ]委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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