1０個保護膝關節的技巧5.39.217.76+ y9 D# t3 n. N6 u" @" ]
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3 h" G3 N, [$ @( M5.39.217.76膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。5.39.217.76' K! h" V* c( p2 G0 y) [
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。
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6 k% H6 a( N! j1 y0 z! N公仔箱論壇1、控制體重5.39.217.76- O. t6 W& v6 G) m1 D( @
- \& U( B3 z; a6 v0 c2 ^" y1 ]+ r3 Htvb now,tvbnow,bttvb肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇& j5 D W1 l$ p, a6 _
6 I# D1 y% U1 } g4 {- W, z4 rtvb now,tvbnow,bttvb2、要補鈣 5.39.217.76: J) ? O4 E. U7 R3 g
$ O6 ]3 G0 @5 }! n5 D5 C$ S. ztvb now,tvbnow,bttvb補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇4 ]* `( l" u5 C: _% I
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3、側身爬樓梯
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8 w; i% f4 g7 [) X% _2 k8 Dtvb now,tvbnow,bttvb有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
5 s p* l$ @9 p9 n; [6 o& I/ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n5 z6 x5 O0 L Y
4、每天散步 40 分鐘
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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/ u A3 w9 b) r- v: ]! R4 b+ Mtvb now,tvbnow,bttvb5、快慢交替著走 tvb now,tvbnow,bttvb3 d: T7 `9 c1 q
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ z5 Z" A7 p/ ^
3 G% T, M. B- ^+ y+ F( A6 c' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作 $ n3 b( i% i/ ^# _9 _& ~8 p P& u6 S
8 L2 L2 k% g1 C4 _ J$ C; ?, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。tvb now,tvbnow,bttvb/ b$ a7 \9 F. ]/ K. b0 O
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7、每天抬腿 ; h' i9 i! c1 b8 D
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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0 W* l+ n# i7 h0 o- K! y# k* z8、要注意保暖 tvb now,tvbnow,bttvb: p/ K. I, Q5 M4 G6 s
+ d2 Y: P6 u6 w! s6 ]公仔箱論壇關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。* k. f5 o& u6 L. \
2 _1 |! y- ^. z5 P5.39.217.769、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb/ ~6 {; d. v+ m8 U3 N0 w
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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# }. ~& `. z; p F8 T+ b10、推拿按摩「護膝穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c$ W. }+ m2 d2 n- m. A# C4 ^6 h
) g+ C- W l0 h4 H; t$ I; t用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇9 S0 C7 x6 {+ g" a4 v* Y
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* w; r Q: `) v- S1 O: y2 T V6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y& A! H ?" j8 ]) ?
, v5 G. l3 g# f5 ~; ?( q1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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7 ?7 t8 ?; {/ C$ ^, O1 u K; t& Q血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 tvb now,tvbnow,bttvb9 |- E$ O1 i5 k3 z+ [0 U4 z
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委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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