1０個保護膝關節的技巧5.39.217.761 m' R& A6 l/ J# b) B
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. p6 U6 w6 m7 y& b' N5 L9 x5.39.217.76膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }3 A* p$ U, H
8 L% ^1 y( _( k8 @, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、控制體重
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肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。tvb now,tvbnow,bttvb! a9 [! z! V" K6 e* b. X3 T
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2、要補鈣
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* D9 Q: w2 ~7 Q4 K* y8 t2 T: y5.39.217.76補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇. G8 a9 {9 R, ^$ f; J
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3、側身爬樓梯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T' M+ l2 Z4 V( }5 e
+ y( r+ p* w4 f$ E& ~有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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4、每天散步 40 分鐘8 x7 q1 S' a- e x: T7 `
/ _6 W: N/ H6 {0 y6 x5.39.217.76每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。$ |5 ]! I, E: F! D. o7 d$ e6 x5 I
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5、快慢交替著走 7 V% X* J" i6 A( r( Z: l- `
0 v% g$ P G" c& i) l( j對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
. g+ K& D" {7 t+ N( i$ H1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S# l. m* g. u. h8 e8 o5.39.217.766、少做長期蹲跪的動作 : N. ?; i! i7 }3 c- B
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。
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% V/ o p/ l; z2 G- x# `2 H公仔箱論壇7、每天抬腿
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9 M6 j9 o: n$ d+ q2 j4 \平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。公仔箱論壇1 X7 d f, m/ Q% q! ^+ D- u' z
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8、要注意保暖 5.39.217.76& Z1 v: C6 u* g# T
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。公仔箱論壇9 [- e: H3 G6 x) Q. o1 T' S
+ j& o- U4 \9 ~. B$ B9、鞋底別太薄
$ T+ o5 y7 x' B3 w$ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {1 p7 W Y+ `0 }( a/ I
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。公仔箱論壇& |& z: C* u7 s
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10、推拿按摩「護膝穴」
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用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。; D1 x) Q; t7 ^0 a+ D9 \6 f
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
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血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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2 O( x( f5 L1 }/ [7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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