1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k5 `1 Q6 L) y; a" Z
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* o* s. N1 Z$ E# Z1 A' M$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J1 t' g7 W- w$ g1 O0 g* \3 p
. ~" C# j5 i+ \. V* y; E5.39.217.76一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g u! D6 f7 k) Q9 B
% i2 }6 y* R, n9 Y: t/ B公仔箱論壇1、控制體重
1 ~$ }- v' H4 c! s, L6 Q8 ]& _" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s8 D$ @/ G( j3 v肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。
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2、要補鈣 公仔箱論壇/ s- U4 D% T( r4 I( j
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補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, x! R2 w4 D3 X& v5 s
" A b$ ?' q+ u0 m% y- O6 L9 P5.39.217.763、側身爬樓梯 公仔箱論壇, t! M4 w- C0 Z) g
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有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」公仔箱論壇/ Q+ {0 q4 }' ?3 ^" a# Q8 C
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4、每天散步 40 分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% m3 _* n- G& H c$ S7 U
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每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B2 i6 h7 w7 M* ]: A0 }$ n
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5、快慢交替著走 5.39.217.769 s* t* t0 b1 \! }
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對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
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+ o4 d6 U5 c7 E. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、少做長期蹲跪的動作
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3 G" t" \7 b4 v: l0 B5 Q在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。1 V+ z5 F6 `! K, Z
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7、每天抬腿
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% y6 [: c3 R! a0 S! w0 Z! G平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
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8、要注意保暖 5.39.217.76' M% J, |% M- z f3 w o
1 a. B. l( [( K% t* g7 H5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
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. ?5 P% o/ e! U8 o5.39.217.769、鞋底別太薄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r6 v6 V8 r6 t1 F: V% y( s$ [
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運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
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10、推拿按摩「護膝穴」公仔箱論壇/ n) R7 T5 b& U( i; \1 V
/ j8 T' @ c# C8 ]9 u& j公仔箱論壇用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。公仔箱論壇5 c& C5 r4 o$ u; D
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 tvb now,tvbnow,bttvb3 B5 l5 B8 @7 ?0 g
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/ I R& i5 N1 i, r$ t5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- m0 C9 ? e, V! \4 F8 W/ H
血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
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" N5 {5 U( P0 c' j% {/ ]委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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