這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.76) c* ?+ \. \$ v2 i' o5 D
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, ?5 f: E" |" p/ Q6 G( h' R+ e5.39.217.76今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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" o1 t: W& q' r8 j% M4 T0 z膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。* ]/ ?, n) k) d; D/ \
1 o. M6 ~- @7 u- [7 S5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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$ b# A' @8 N" y6 V7 ?! V+ Otvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.76( `/ M9 t* n4 a0 }+ S8 f) d
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇+ p; D+ t* a# g4 L( j
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（2）平時不運動，猛地運動過量8 s( j5 [2 u, e$ U2 T5 E
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, \4 L3 v. ~: n2 T( X2 n WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇& R, N V$ z7 c& y5 g) }7 T+ m+ ?/ n
& H: ^3 R. O) g/ v; n5.39.217.76如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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j, d7 R$ t f* |% r因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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+ a1 }. b1 ~0 V3 f' M I& t5.39.217.76（3）長期蹲著或站著
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: P5 p: |6 d& B v7 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 q! N6 j1 O- L( D$ Z q
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，+ P0 X# u; g s
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。; }& r$ _4 I# t5 V$ J2 G8 N
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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! [( M! l( K0 \! m1 L3 E" e+ u% s2 r很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.76 q5 O8 J8 _8 Z- {% Z% |
8 D, Q' M0 g& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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7 `5 l9 {4 d7 K' v0 S, Q0 b$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F ]1 t+ Q. _4 q
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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9 r! I. w5 w' f u ^（5）不注重力量訓練公仔箱論壇& L3 l D- D( p3 s8 o+ J
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( d( i( D# c8 b+ {- X1 x! z公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。公仔箱論壇7 G) F! R! {$ B2 x4 P/ F$ T
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6 Z8 D/ X9 x, p: o, r" ytvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動7 v# q) m- Q+ r9 b- M/ K0 K
0 T. ] F; [2 S7 s" s% c. Q上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，* }" k# d H, ]
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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