這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇* d7 i6 a6 R+ |5 v: p* }
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；7 b. [# P9 _3 ~8 B/ ^
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！$ X2 L1 u6 ^% t0 }- H
0 y m. }% e8 G+ P: X& b公仔箱論壇可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T) G: C0 ?. j! W
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/ [" v! @( g$ m8 i（2）平時不運動，猛地運動過量
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4 ~( ~/ r3 I+ O. z. r h8 n" ]8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O8 [# D) p9 E" X
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）8 i: t \+ x3 g3 Y0 J( G; l+ ^/ Z* V
9 q7 k, L! w5 @1 r公仔箱論壇或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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5 y( ^+ d+ a X1 D* ^因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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$ v! o- N b3 a0 ~0 f$ Stvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著
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! @: ~2 n- M4 ]9 g公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s8 z# J( D4 }5 u* M4 i. L
$ n7 \; Z5 C/ M1 S; T. ^" K5.39.217.76久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。" \2 e0 E5 T5 |( C2 e( g9 ]8 Q7 o
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D1 [% h! _" v& n. x
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6 C0 A/ D% T6 N1 W8 u公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
0 c: O9 d/ Z3 h; y) \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- g; Y5 S1 |! R
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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. a6 b% c: p! s6 X2 ~5.39.217.76更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練公仔箱論壇2 Q) ~$ m0 \: ^3 `! Y4 |; i
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: K) t- q6 a9 h' k8 L% h. |6 J% ltvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。4 B! A0 | I( T7 N& |
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/ H5 ` C ^* d( Z2 u8 B" B( ~1 P) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇! {# w* u) I$ z
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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