這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 1 x3 r- k# [( | ]2 }0 |' {+ _' T
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8 p e+ l) S6 c( Y1 I公仔箱論壇今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！3 W' Y: z0 F' j1 y \
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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( O5 @: w3 ~4 g2 w% S/ H公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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, R7 E. b1 n9 g9 s/ Q2 k' a, Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 h& ]3 W. E; C, l. C
5個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D' g v& O7 {3 g& n7 ^
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（1）不控製體重
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' l1 H2 H. m: h公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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& M$ D% ^' e! N* g3 }8 w; f5.39.217.76跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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( e. v0 E: S& R* ` a可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。& U i" F% B3 w" U d2 Z1 T
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（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.761 Q# F( ]' {- G" i$ Y m. m
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
O( K7 i1 d0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C2 V& d" ^2 b- `$ e4 r; @/ I# L或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E" Z7 E0 A. y% ^" A0 z% N
; q( R; _- g( s因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。; K$ l7 b# Z& Y
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6 u4 \* A! G) U; V( Q（3）長期蹲著或站著0 r U0 Q0 m' O M+ s
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.76% }9 @# Y/ t l9 z# P8 e
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" K, I; _- |1 [公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L5 `- R4 H2 V8 |% ?
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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) N8 k- S% N) b4 U: h O9 c* [! E更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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0 N8 I* I; N1 G! y. G8 i0 ctvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。8 F& _. T% v% B% c. v% o P8 l
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% S, `* U7 P6 _/ P; o/ }什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.761 t# l( C& y/ N0 k" E* B
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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