這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb+ U) g; \9 k8 ?1 a; S3 L( V" Q' _
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& A7 g, _6 D4 Q# W! ~; a' L5.39.217.76今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d2 `% G* T8 `0 s3 S' D) {
) D* p6 ]4 U9 h9 ^; X膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。2 H; y( ]6 U) J. i; x, @
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v+ I5 g; z" X; G
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb& S1 J& \( J, e9 S
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（1）不控製體重
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7 ?5 ~ q. u; o7 s. }' M公仔箱論壇讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？tvb now,tvbnow,bttvb J3 @! N* _! n
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, P4 x! @/ Q: c. A躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；+ i. {: a1 j8 p" w
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! p" N% |5 K, r, m- u5 @+ L
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6 j+ ]5 `6 S/ X" c( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb r a: C" f# y9 N. G, T
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, g5 L {& Y4 u/ c( O/ G% h公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇" a1 R/ x# |, V9 ~
3 v4 v8 s5 J4 L8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？5.39.217.76. r# Z6 l4 p/ H% _, y/ c
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。) J; w7 p# M) Q( N# d5 \
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6 @3 P+ V4 t0 e/ Q. z" n. {- z% M& b（3）長期蹲著或站著" m$ n6 M" M. I( t$ o
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! ?+ p% \! @1 ~6 O7 {% Q公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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5 p7 Q* A9 k, j J- x久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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% a' Y0 u( i) O' O, q0 _1 |公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb. E! Q# L$ h' R4 I$ ^
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.766 R$ H1 K& @& z$ k# d; n% m
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I/ r$ z4 i2 ~8 N Q
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。公仔箱論壇/ Z1 Z3 t' }; K2 `+ N1 m( c
: |! [6 [$ T8 R A; f3 L（5）不注重力量訓練
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3 _! B9 V0 m* k( Q很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B' x8 m8 _8 A, w
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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% e j5 c, U9 v& g6 F5 f5.39.217.76上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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