這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
) { T: L6 Z# J5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~' w' p, s- u! O# H- e7 E2 v
. E" F" c1 E3 N$ a5.39.217.76今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
. H9 I! R+ y- }; i5 O
& w1 u5 a8 W. R x! H公仔箱論壇膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" E! K, f2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h. z$ B) n2 a$ p* K0 J0 ]: d
關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。# }4 x4 e( j4 a9 V+ N& L$ `0 c4 a
+ t$ K+ _. T8 O公仔箱論壇
0 z* S3 G7 Q2 u7 p6 s1 f' C: J, }& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋
N% g5 f' u8 n* e5 G8 c& X2 }公仔箱論壇8 H) l5 ^/ U" z5 | z! K, U1 v1 X
（1）不控製體重5.39.217.76/ O+ s1 O' U. |4 a- H: Q3 I
5.39.217.76/ O# o0 f( T& d
\3 O' @' g0 |2 k0 ^7 M: w讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？! `, G4 W0 X* K1 K+ j' |' I h
tvb now,tvbnow,bttvb& U4 E# ]. Y& U$ u! k
6 ~9 t( G# }( r" K5 `
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.76% U8 d) F+ Y: ]% X2 q1 ^
9 s/ Q; B) ]$ f: L4 l: i0 \$ U: F m公仔箱論壇跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb; m$ e5 ~4 y8 a1 \+ d( J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k- o% M6 m! ^) P/ |
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
0 e& |3 E- D& P: E公仔箱論壇
/ y' G; a- N0 }2 ~' N# X. t公仔箱論壇
j3 ^1 z: N! j- E( Z+ W5.39.217.76（2）平時不運動，猛地運動過量
. i0 R. ]+ g1 n# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?0 X4 ~$ O0 z2 n# V7 M公仔箱論壇
& m9 \+ v& e& ~8 G! @) f$ rtvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M- z) s* d" x- I* K- f; J
0 k- F& E+ o- }4 x如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）公仔箱論壇2 m/ [& x. ]' F! J; ~: o% Y
tvb now,tvbnow,bttvb, O1 ?: `# d, |# t' p
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
! t, i0 E, _0 r$ ~$ ^0 h& b公仔箱論壇7 @/ n; c* B; W# x B: Z" v5 d+ i
因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
$ {( R* o) H( O; S5 _
2 l, ]! e- P$ W! t公仔箱論壇
( W* A5 x$ `0 X( k5.39.217.76（3）長期蹲著或站著; B$ O: |7 }* ^8 I( s
: K1 U. l) ^! T: D" @& b, i4 K: L
9 g' I) Y0 Z9 A9 ]5 ]. Y) rtvb now,tvbnow,bttvb需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
" V* X% X2 P* T; i# x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) o" m+ ]8 o9 q( v
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.76- T% Y0 P& f/ \/ C5 A. c& t7 R
3 a" ?" J1 j/ h8 G公仔箱論壇
' @% q1 R; H2 R9 D公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
0 P1 B4 V, V* Q5 b公仔箱論壇8 B. S3 D f0 b' E! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P! N( z, f( x* D
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5.39.217.76# |0 N% _/ h3 e0 a
+ C' \+ h/ Q6 }! Y0 s% Q
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
T1 @$ A6 s+ K% f$ dtvb now,tvbnow,bttvb) z$ b! H" |. o" L# o* d& ~
tvb now,tvbnow,bttvb) D$ ]0 s7 b+ o
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
5 a2 ^8 l& }6 L0 p/ u: y) c5.39.217.76
% d8 ^% c' }- [' x- F: b( n（5）不注重力量訓練
, s7 \& [* a$ Q6 Y/ E. ytvb now,tvbnow,bttvb8 l% k# \0 i8 m7 A( n, O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g% v# u1 V3 u" k8 ?
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
9 d( L' ]/ G: j: I7 S; ?5 otvb now,tvbnow,bttvb* `5 w; i. c+ b3 l) i
- U% [6 B) n" M3 d4 z0 gtvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動3 ]; c2 O9 h- \6 b9 u/ n0 P
tvb now,tvbnow,bttvb+ S' s; C# C3 S
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，" D2 r! q% b5 b- j0 n+ }
tvb now,tvbnow,bttvb' K8 H9 Z+ w% s
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
