這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z: [3 |* t5 L( D7 P
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇# I3 C/ G0 W& F* Z
/ |- [8 h: ^1 L7 j* ^關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋, d0 A4 ~$ `$ J0 t6 ~9 p. Y# i4 o
( ^+ \; e: o( m' C x: j7 Y$ X5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）不控製體重tvb now,tvbnow,bttvb) c& e* `8 Y* M1 e. A2 }# v
! C9 u0 g, y# a2 R5 I* W% G! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* D) [- V. c8 }' i# O9 m! ntvb now,tvbnow,bttvb讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；公仔箱論壇: a5 |) P1 g1 Z4 J
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb+ p$ U. l3 q$ \; o) C
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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0 {( K( {! W- B* B+ ?7 y& y5.39.217.76缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）( h# p( E0 K+ T- [( a
: ~% v3 f2 w" \1 t或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
( O4 ?9 T- y, X9 P- @" Mtvb now,tvbnow,bttvb: _% {/ X/ D& L+ M1 f7 v
) v% ?9 l% C: k/ g5 n8 B7 F（3）長期蹲著或站著tvb now,tvbnow,bttvb. v+ ?, {+ O8 z( \; p( y" m) v# u
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb4 M |8 b( [3 R
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4 L; k2 A! o7 q3 B' Y（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇4 w. F! j5 w8 m" C! @, C
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$ W3 } i9 ^# Y; p; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，5 L6 }- z5 u8 z$ C
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d$ U/ n1 G" G) G" {! W: [- N9 L' c
0 _- ^, I* Y* E8 o2 E# N; ~1 Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 `/ F. [4 `3 V# I更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
) |: P" m& p9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. d3 T& f5 k7 X) v3 t. p
（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb$ g8 W4 D9 D2 I* ?' q
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& T* Y1 h' f: Q! s4 q公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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$ T; y8 B. L# `# u# E8 Z- z: M什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
: h, U' l* f& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 U+ ]$ ?$ h0 i" j' Y, p% [! H
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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6 o9 e+ |2 ]5 E( h2 ~) |公仔箱論壇就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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