這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ * k- A9 l0 `+ D( s
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0 G q) g) j \$ m) g) I今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb6 W- r1 B- m- W$ K2 G0 G2 U
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋4 }# i- D+ n( n1 F1 M [
: f& x3 e+ A. {（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？7 s# V# j( L& k5 L
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- A8 A' k- B3 J3 i; a, m躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.76# j- V, l5 q1 o) l( g9 T: U/ K) w
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~7 f( D: L# E- L& f, e7 R) J+ u
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（2）平時不運動，猛地運動過量5.39.217.76 I! ?: L4 h A! C* b9 [
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇6 D% F+ r# T4 P& x5 Q
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.760 i# [& {, o% G& E* y+ i7 {
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb8 W" o( I9 ^& j/ H+ j* b) K9 F
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, u: w, @6 {2 H( _( u! c& q# x" I7 l（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，* I1 M6 j+ `2 X% ~& A) e' v4 e
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。9 o) Q* b' o0 c8 u& V
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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8 c! \4 r6 n5 p6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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; [. m3 G1 E; _( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。5.39.217.768 f+ ]: e3 S; O' i. Q% W1 O7 U
7 \3 V6 C# q/ j( x（5）不注重力量訓練
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1 S2 p7 I+ j5 C% w6 Gtvb now,tvbnow,bttvb很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.76* w. t6 f4 r- e- R- ?1 |
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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