這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb- @2 I0 y/ W# y
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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% v5 t O* t: Z3 Q9 G; S3 stvb now,tvbnow,bttvb膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇/ z& t: A' q' Z9 ?& E
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋' G3 z+ R, }& ]2 r/ ]9 Z- C' q4 V& \4 p
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；tvb now,tvbnow,bttvb- T# h s# \4 ?. s9 L! w
' ?' h! r/ z g4 p- }0 Z5.39.217.76跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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5 a. z# p9 b" p可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb s& D% m7 D' C+ E# _- U! P
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（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇6 N ~# C0 A% |" V4 _) S+ w2 A; ?
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% i$ r2 Q7 p" Q: u! U1 Z* x# stvb now,tvbnow,bttvb缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 . H* T0 W. C/ i, w! W8 c8 z- M' B
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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r/ T( ^7 k/ q7 atvb now,tvbnow,bttvb或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇/ s6 E" B% Z1 q/ {" E: t
, C6 t$ q6 P' B4 r; I) ^因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb( t; E) K+ M' n& n+ J& }8 s' H
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+ ^' z. L' X' v公仔箱論壇（3）長期蹲著或站著tvb now,tvbnow,bttvb4 m1 w6 f2 P# x1 {% e
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，% M" u3 U# b. v# b9 E* t: I
, I4 x! }: N' u; Y久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。5.39.217.76; ]; X7 w) ]' o6 [5 }
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! B0 {4 Z9 e5 o" H4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& a& R9 n+ I( g
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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* H) C/ o. T) k5 y! ?. b ]5.39.217.76更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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（5）不注重力量訓練
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: B5 e# s. @) n- N \; S/ @# v# i2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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