這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n9 D8 U% l7 X: G" b9 }' G; ~
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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4 A, c( e3 n6 J& \# `! n* R膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。tvb now,tvbnow,bttvb/ \9 `. h/ k/ q, n7 F3 ?
* T" @0 ?8 k# }, S( I( u公仔箱論壇關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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, i3 V4 S& f" }tvb now,tvbnow,bttvb（1）不控製體重
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& s6 ]: F A. t2 P$ j4 W1 H讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？公仔箱論壇) n) @9 V1 i# I% D3 }6 u
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+ p! L% f, E! G; O6 D6 F+ y gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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% y* |; C1 |! ]# j3 B" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！8 Z) k' s% U M, m; c) l; V$ E( ]- C
, i% ~( h' J- ?* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇% @9 a: K) |8 i# T& J/ Q
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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+ Q5 J5 \3 a) J4 \$ ~9 V! W缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇* Q3 r i$ T5 ^% i* d% i* J
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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, ~7 J- j: | H8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著公仔箱論壇4 _+ q5 E2 D" r, I7 y( @. j
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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* X/ l, o% X$ N% u+ A6 w久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇! I3 M# \% |% L) ?3 Y9 w
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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% Y( F9 O$ t+ @# V公仔箱論壇很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，$ p: k( x2 O3 f1 D6 t6 w
0 @7 K( g3 t5 x' M; V久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 公仔箱論壇( E, Z9 | \+ ~) Y
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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1 m) x. V& l. Q& R2 u( o（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇8 p! H' Y- ]- c! g8 ~
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，0 Z$ N1 ]. f! ^' P
( o1 R5 b- c7 T9 ? a/ z4 H- L; mtvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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