這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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3 o2 w% y9 ^" X I- y5.39.217.76膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。! G0 g9 n& C! Z2 A3 r5 K) _) f
0 j2 t% O! q) ]0 k關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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% H) j% g3 w: `: t! O5 U+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇6 m s& f* A& G+ f( N2 j
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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; a; J2 S. |. z6 r# N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb K: J* ^+ x3 N# l a
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；5.39.217.76+ B: ^" {" Z( v) ?
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！tvb now,tvbnow,bttvb# c: N- [ {0 V: G( K8 S, Z2 s
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 公仔箱論壇) n8 d5 @7 `9 P$ H7 n
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s1 j- u5 h" i3 G5 s; c/ h
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t9 }; \* {# a$ A d) T
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。' l6 I) b6 c& @/ x
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4 j% b9 |) o. v（3）長期蹲著或站著! K5 O* l' W: E- U, M6 r
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) z; Q h8 _9 E! j- y需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，# s; M& I$ V$ K" H" T5 e& Z3 K% x2 A
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋5.39.217.76+ |. v! b7 d/ V. V7 H
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。tvb now,tvbnow,bttvb; ]& Z" ]- Q8 z) e$ X8 M7 ^
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（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb" e2 a! s5 f( u3 ~2 L/ o: M. Q
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。5.39.217.761 c" w+ s. t' k% O- L+ ^% V @( ]
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; ]- Q: g' |& b' n' [$ }/ ltvb now,tvbnow,bttvb什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb# O! p. M. h' X/ D' w
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，公仔箱論壇% g0 j [- o- Y& z! O
: F. `/ X$ A: }+ i% a5.39.217.76就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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