這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb# N* h# q6 w! C! H( S$ h% Q* I" M4 _
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb5 c1 d( Y1 @+ k1 M9 a
. B ~* t% S8 `4 Y' [膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
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# w4 F1 o0 S" j* ^1 [, L關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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) B+ ]8 z0 ?7 z4 \4 h5.39.217.765個壞習慣毀掉你的膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D+ P7 _7 Z$ w
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z$ \. }( Y9 K5 x$ Q& k
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。0 G8 U4 J; `; ]/ p* y
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（2）平時不運動，猛地運動過量tvb now,tvbnow,bttvb$ g% `7 s; v( a; v- t. | R
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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$ H5 V) O# i+ d# l3 N+ T% d* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？公仔箱論壇" v0 \2 Y' s8 C% \3 z1 z' ]
2 f5 R2 {4 ~0 I" x7 o! s! _6 H公仔箱論壇因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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. Z" S- C$ l3 e- xtvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著 [' X6 E0 t& D' ^7 {( W6 P
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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5 @% @; H! n% O8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l; p/ B; O6 V& G
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! V$ `2 P+ Q! J! v5.39.217.76（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
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- b; f3 M1 f1 h( j* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }6 J# H. Q1 s: `
7 \0 l# N8 ~. G) |. k公仔箱論壇久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 4 i% L: f* s& i; Q) t# Q9 ?
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更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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9 A+ \4 P( @6 D/ g3 n( M" N* p公仔箱論壇（5）不注重力量訓練
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0 J% u& s9 S3 t3 G" ?公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。$ _9 j$ h) [4 N
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- W! D; s6 t. `5 v7 a% ~5.39.217.76什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動
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$ I0 A Y- U/ g" \上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，
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1 g5 T) O; t- Z3 i, Ptvb now,tvbnow,bttvb就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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