這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.76 i( `, Z; W4 ~9 M+ [9 N
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！
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`: x: L! l% b+ [# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。+ k# W! s) s" z# D1 G# C3 C
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋公仔箱論壇* ~; y+ t# U$ }9 ?$ {3 S+ A
N1 ^5 s5 r3 {$ m3 A" T4 T5.39.217.76（1）不控製體重公仔箱論壇$ @+ I# C( I7 h3 q8 M3 G
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？1 J) Q8 w q5 ~
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) w. r/ N2 L0 g+ |tvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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* s" O6 d: r& ~4 ?: U" ~' z5.39.217.76跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！, t9 u |; }3 K! r# m" Q$ b3 `" m
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb* W) K9 |5 l2 A k/ S3 `7 h# G8 X3 a( ]
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& W7 n1 `2 Y3 ~( _（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N8 W# U- ]" u" j1 ]$ l
) n; y5 Q" P/ y- [$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？9 z$ L3 l. [% q7 H
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。tvb now,tvbnow,bttvb" c8 m/ C0 E5 c. E" T8 ]
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（3）長期蹲著或站著
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需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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) t' Y* u& x# k5 d7 `久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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# Y: y# U+ a) B) _% T公仔箱論壇（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋
4 H0 q( V. _- f$ ~ Z8 \, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，公仔箱論壇4 A3 m4 _( i% y) O9 D$ K5 m
5 N' X( T* `% m: m# K9 E5 `% U久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
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7 Y- g2 Y) z. e1 g更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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8 B- ~/ ~5 j ^' itvb now,tvbnow,bttvb（5）不注重力量訓練tvb now,tvbnow,bttvb$ W& p: H6 F( ^: ?0 Z! E3 N1 q
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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- C: J% P& ~/ W& E% Z6 g+ f什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動公仔箱論壇# ]6 r& _% a1 g& n+ {8 p) a
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，tvb now,tvbnow,bttvb) Y4 W% ?6 X! y8 B
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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