這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ tvb now,tvbnow,bttvb- S" _8 B7 {" G1 M+ V% r
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！9 j% g* X* F% Q1 I) A1 Y7 C8 C
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膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。公仔箱論壇( }$ d& z8 A5 z' ~/ N
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。8 B$ h+ d% l) d5 U6 ~+ o: @
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋5.39.217.760 K x5 C, \8 I- R6 c- \1 L! P! G' Q
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（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u' l7 |6 l& j! K( K
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+ o; s6 x0 V) w9 N/ utvb now,tvbnow,bttvb躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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1 v [# O) b1 T; A/ l5.39.217.76可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。
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9 e) v0 f |# } k8 P Q- z' B（2）平時不運動，猛地運動過量
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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* _" \+ S ]4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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* ?0 U0 A: |2 [5.39.217.76因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。5.39.217.76" n+ L$ U9 G* @2 D# Z
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（3）長期蹲著或站著tvb now,tvbnow,bttvb: @1 y1 Q7 m4 L3 i; S. e8 I
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5 B) \0 J5 F" Q7 C公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。
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" e9 I+ d1 ^3 h6 }7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋8 [4 \, I1 M- G- n9 D: [
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，
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; L+ D7 h5 z! A* q( y5 p# E久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 5.39.217.76( A7 _, Q4 y5 n2 X9 b5 Z
1 O6 k& O) n( z. N/ x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N3 W( V. n% f1 e$ L9 Z; Y2 j
更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _: W. Y6 [( k
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（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
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什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動tvb now,tvbnow,bttvb6 r* [5 y# G* A5 B
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& q! ?" h1 `, {+ m6 G
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就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
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