這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ 5.39.217.764 v, N) s" a4 ^2 v+ s# L
' a3 V6 N" B u7 Q! `1 H公仔箱論壇5.39.217.76: Z3 H" H2 `, M, `
今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C7 A3 I. q) g( x( K/ A- Q5 S
tvb now,tvbnow,bttvb+ a7 S+ m& V8 W1 i& z
膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。
2 G6 J. s0 }/ H, D) ?/ K
; Q C3 G& P- ?2 G; P0 k) e5.39.217.76關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
/ @" P4 |' U. ?. ]/ L5 K S: U V5.39.217.76公仔箱論壇$ l) p9 |/ {" x. h
' V6 j A+ Z: w: q) h3 N' B+ H) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個壞習慣毀掉你的膝蓋
. j4 v3 m9 a/ N8 n/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; I. |7 N( U6 M, e) L
（1）不控製體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `: t A1 E3 t1 i
+ E( @6 T: w1 Q8 K
8 m0 h7 w9 ~8 z6 k6 J
讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
/ K0 ?$ H# y- F" L, y9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S3 S' V4 _+ `7 k' g R
5.39.217.76( s* ~ g% t. R( o: |; d
躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；
- e+ D* V- E1 e& Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d. t2 ^+ f3 ]! W5 K2 K0 O
跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！5.39.217.768 T- U. u. j$ c% C* e
5.39.217.76/ ]1 K8 k; }! G2 h
可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。tvb now,tvbnow,bttvb0 |3 }7 N3 R; k7 k# T$ ]
3 _, e% o5 Z6 ^$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^2 m* u7 \' _! k$ f4 I1 u( E
（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇' n/ L- V* ]. N; [4 W* E
' O y0 ?7 `( K' u; J% t, s( X/ E+ j/ R5.39.217.76公仔箱論壇# n; J9 _ |6 c. l0 ~, S
缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。 5.39.217.766 q& g5 ]7 X; g
4 k& N1 V3 x7 b( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）5.39.217.761 s+ V$ `& e/ D" F! |
公仔箱論壇# D+ u# z' `) S& @% _! E
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
- E! A P- D" ^1 Z9 V" G* \tvb now,tvbnow,bttvb
1 S# C5 D/ y9 s6 itvb now,tvbnow,bttvb因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
# w: Q1 r: D5 @; ~1 G$ b* f5 m; L. U公仔箱論壇1 G* ~6 l- n! o+ Z" v: e
tvb now,tvbnow,bttvb% K# z6 d( U2 n6 A( \( M7 E2 h
（3）長期蹲著或站著
, q) B: o0 C* l$ t& L/ \$ {* y) X3 l, N+ m3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u( \5 s! c, T
需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
9 l* D! y' J8 s7 G, [/ p$ k4 q5.39.217.763 h6 X4 q9 A9 U/ p2 q( u
久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。tvb now,tvbnow,bttvb' i, ]7 ?4 h. w/ B/ Y8 F: H3 a" O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {, C7 m7 Y& p4 ^
5.39.217.76$ P' h( m: j" `2 l' |# j. M
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋公仔箱論壇9 P) F) c& P. k6 V& O, k7 H
$ t1 T x- x6 e9 y% ?* T* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~9 V! O6 y& H
很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，) r+ e% a! R! X$ `% t4 ]
公仔箱論壇' n" o- p* E) R3 T5 q
久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。
/ B% u" O' a: R Z0 A: [公仔箱論壇& x' [5 @" a& h7 U7 `/ H
! l$ [6 \" ?. s+ k g u/ t, itvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。* t J0 D3 Z, ~; b0 s' x& W
5.39.217.76* y& P- A. ~' w( [% Y
（5）不注重力量訓練公仔箱論壇8 `: u4 y7 h5 l1 ^+ G. |" ^4 X7 Q
/ Z& r& l9 T+ i3 T. i; D4 K& n5 s0 x j( M9 \
很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。
7 P) p9 q% E' H+ V# x公仔箱論壇 o1 f% s- A# `8 O# s7 c7 }7 f. d3 `
公仔箱論壇% |% [1 `- c4 H3 K& Z$ \2 i" t
什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動5.39.217.765 B! O# p/ g% W0 y& l1 O8 ]3 s
2 y2 r3 z. w* {- W- \" j
上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5.39.217.763 \) E1 ^6 u) g- l' B
tvb now,tvbnow,bttvb- R/ E- F$ N0 E2 v1 Q
就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！ |
發表於 2018-1-4 02:40 PM
| 
