注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇7 S& m; z5 J) u, u- s9 K
5 d5 r5 D8 C. Y# _2 S現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
& a0 f, j! t, C; I1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) q# m) U8 \( E+ L. H0 A& _
一、運動完不做「緩和運動」 |* ]: j; Y l+ L+ }! m m4 x. X
" r' @8 b; _8 I4 p* d趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！. f) }5 B: F, J7 a7 R/ B! a" r
# L% R# Q, T% Z- Z- J二、運動完直接「洗冷水澡」
# Y" f5 D- f3 B, E, ^5.39.217.764 T) n& z7 W$ h( ~% S( N2 H3 @
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，1 c, L0 ?/ Z* G a! y
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
! j( y% w6 m6 G8 H# s0 F+ }公仔箱論壇
# e) O1 g8 Q2 L; q! p( s- xtvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」公仔箱論壇* g5 ^. @) e1 a% V3 s5 m- V- A
5.39.217.76+ x& V1 V1 W2 X7 ~3 G# ^" `' q& [ q
上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。5.39.217.76' m, g/ T+ S5 x3 Z7 r( L V
公仔箱論壇9 ^0 y5 b$ ~3 z" j: U* R
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
0 X- J; A* V1 c) X- o公仔箱論壇
% M8 X% k+ I0 m5 k, A6 B$ @# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲
% k( x1 m) |2 m; @4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @. X K) v* n$ x& d
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖" C) D$ C+ _: ?+ U) U! D N% m1 W2 T
3 b: \ ^! v' w r; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水: \- ~# \" a% q( e" K
: r5 _* ~8 {2 O1 _3 [
Step 3：做最少三分鐘緩和動作5.39.217.76- D5 u7 w1 G* b W# J. R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 c4 s0 u0 U
Step 4：以熱水沐浴
W3 c) N. C9 s L/ E% |. g: ]5 l4 v' r
Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
