注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s# e; P( O1 I' _1 \% b
$ H) P2 D, x2 }6 ^3 i. s; y$ Ltvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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7 O! g+ z1 l9 Q5 ~& v w5.39.217.76一、運動完不做「緩和運動」
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' ^& S. r# [. s3 ~+ E9 Qtvb now,tvbnow,bttvb趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g+ a! H7 _: z6 n
# O0 _+ d/ S; x' Z9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇9 r; |. Z0 H' k8 E8 d2 {* Z
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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' s8 |* p% |5 c/ W) O$ m# `5 @5.39.217.76三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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$ ]) \! L/ q1 x; [+ ~, A, w* L公仔箱論壇還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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: S8 e) V4 X, Z2 a' g( otvb now,tvbnow,bttvb運動後最佳五部曲tvb now,tvbnow,bttvb6 h! d; x1 U5 b1 d0 @9 U
; s7 _* t' i) B- p& r3 p: y9 U6 ?$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
1 O% A" @ k; `8 g6 {! w1 t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R- m1 g# p0 a. C" E3 ]7 ]
Step 2：飲一至兩杯水
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6 G+ W( m% Z$ s+ `' K5.39.217.76Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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l* N2 z: ?. V1 f D2 f. o公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴
9 v" |, H8 f9 Z' b% s) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h) w7 [+ G& j; `5 ~Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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