注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」+ T4 G. I: h2 B0 P
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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$ Q; m) p! P/ O2 Wtvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」5.39.217.76* l7 y. C- z1 d+ d6 T2 j, y
& `+ k6 O0 k6 G7 w許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
6 E' |1 N" x( s. `9 Stvb now,tvbnow,bttvb沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
2 m0 N5 x Y4 `- e5.39.217.76公仔箱論壇9 @! q4 u3 V h
三、平日不運動的「週末戰士」tvb now,tvbnow,bttvb9 j# k2 f& m+ P/ E4 f, m
' `3 c3 |0 `- ~0 {+ Mtvb now,tvbnow,bttvb上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇* d+ ?4 }& W! k1 z3 s- H0 D- w
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.765 |) s3 \! e4 Z
. i$ ]: x1 v: F3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲公仔箱論壇9 T1 u( S2 @$ ?6 i# z4 [
, ]& `5 C6 Q0 V- \" X2 u: L) |. @Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水
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& @! W" r6 ?2 g, w3 ?& gtvb now,tvbnow,bttvbStep 3：做最少三分鐘緩和動作
1 Y4 s |4 z* f% T4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' A' a7 Q' x* f5 j' J B- s
Step 4：以熱水沐浴% V: x1 b+ R) M9 T
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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