注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb7 _# {2 ] i/ }' R5 B4 Y
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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# j6 {8 y+ x/ i0 Z7 P一、運動完不做「緩和運動」
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* Y" {& g) u: }/ h7 W4 D" s5.39.217.76趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
9 f# n, ]" j8 z$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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% v' X. q V2 x, ^! k3 d4 I三、平日不運動的「週末戰士」
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7 ?3 u3 p5 P. X, v' u+ c1 ]上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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7 `& n9 V% f7 }6 d還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。5.39.217.765 n$ Q( d5 S# V ^+ K W [
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運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o4 {" v; @! I. O+ k( ?# b
公仔箱論壇8 n) i" Z; S4 x- Y a
Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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, y% M* J. q5 O$ }7 {Step 2：飲一至兩杯水4 j* ?5 D$ M/ K8 m6 F
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作5.39.217.76- H' Z7 Z9 q: ]2 [7 N
7 M7 a! \) l1 U" o( k. M5.39.217.76Step 4：以熱水沐浴
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2 L7 G* v8 t6 q% {- O7 [. @Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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