注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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2 D2 q/ c% N5 R1 z現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！公仔箱論壇8 ?* w% H; Y3 l3 N
) n n/ \0 ?8 {) K0 t) J' S一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！公仔箱論壇! y; }4 Y5 e c) I$ ^, u
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，公仔箱論壇. {: C$ R) L/ H( s: D5 a6 j
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！tvb now,tvbnow,bttvb C1 H9 h U; d6 G& f
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
6 F; u+ g q) g4 }% \. H2 D5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g1 F9 h5 e1 c還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @1 d1 y! ~$ |6 r; R5 u8 {' \
* q/ {/ T2 [ v. @; O& Q5 x5.39.217.76運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖0 `( I+ F9 L, G- j+ y9 V
+ F' }9 }# _' E9 d3 y2 T9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2：飲一至兩杯水
! k6 B2 Y' g2 K# n6 D3 u, v公仔箱論壇5.39.217.76 j' j( y# V# C1 v7 s+ V, U
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g% ~; M% L+ w4 E
8 J0 t3 B: v/ g) _" ]6 V6 `Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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