注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb' l; s7 Y6 B1 {( n! h( _, S
) e) U( R8 |, S% o: Q5.39.217.76一、運動完不做「緩和運動」公仔箱論壇; m5 |7 H7 u1 P& K: D; {) u
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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+ x+ y: Z: m4 N" _) |; I) _* X* b0 Wtvb now,tvbnow,bttvb二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，/ f% K! c& p5 @* v
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！- E. v, W% U9 R+ J6 Z- D$ Y) H
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三、平日不運動的「週末戰士」
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。公仔箱論壇1 P" ?# M' e: E4 c' X
/ I( L4 s& Y, H% p還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲公仔箱論壇" a% k% G0 |/ Q, s
- t- E2 W5 e/ q9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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4 z$ E* M8 V- ~5 h" B0 g8 Z# G8 ~tvb now,tvbnow,bttvbStep 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇+ S o/ A. ^! ^, w* F* f
8 O9 M8 f# O4 Y/ ?7 Q: g1 wStep 3：做最少三分鐘緩和動作tvb now,tvbnow,bttvb& j: d2 {8 O% U3 o" W$ R U; g
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Step 4：以熱水沐浴
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1 t8 K# S6 a/ \8 T% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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