注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E0 o% b$ M* Q8 s$ _8 O
! C" P7 W, o* E+ S, ?0 B5.39.217.76現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！tvb now,tvbnow,bttvb5 v: o1 B3 i( s7 J# F
) q" s) m4 t0 Y8 L' d, {4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」
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5 t: f) K) P% S/ i+ N. f7 S w5.39.217.76趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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0 T" Y! k1 Q! f2 w5.39.217.76二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇( H- L4 y* |$ Z7 g+ y2 }
4 P; A; n% _3 D' D1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
+ J8 C8 u+ L& j沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5.39.217.76+ |/ d+ ]( D; d4 Z
- T8 b# J# @5 ttvb now,tvbnow,bttvb三、平日不運動的「週末戰士」
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1 G/ t+ M! X3 H& e$ c3 y上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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; N5 |' O6 R2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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, d+ d8 r O8 C- V, Z$ q; A$ r* F$ z6 B5.39.217.76運動後最佳五部曲
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇+ ^2 I3 E* f6 T: G# ?+ W
4 v0 r$ X8 g& h" ]1 W7 _5.39.217.76Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴
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r: I7 }3 T" \5 y' x" q% ]3 D% T( {; L* y5.39.217.76Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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