注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ tvb now,tvbnow,bttvb1 {: o0 }) m! v; N& H/ @7 A7 ~+ W
4 t7 a( g0 Q' c# J/ p* J5 K; L5 T6 }5.39.217.76現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！5 o% f A' s/ s( E: g
4 m. W Y7 w Q) m- I2 Ntvb now,tvbnow,bttvb一、運動完不做「緩和運動」
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& p# C: _. u# D/ a _0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！8 O$ v- D$ m5 _# W
1 t* m$ T7 ~% e7 y二、運動完直接「洗冷水澡」tvb now,tvbnow,bttvb% I; ?6 u8 C5 F: I" w8 x
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
# ^% I6 J" s7 m8 k, o9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
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* }& c4 c* t B6 `' i' c1 |三、平日不運動的「週末戰士」, X$ [; V- q. e& U t
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" T) e7 `- z! H
5 D( \& N5 G/ p: XStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
. W: |7 E# f4 K' q& l9 U5 A5 P' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [& V/ n* j# ?+ a6 C* w( @5.39.217.76Step 2：飲一至兩杯水
# b4 E* k' {. x! itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a; p- W9 r* ?5 [
Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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- \# E* r! I& M" Z7 F' x0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 4：以熱水沐浴5.39.217.76& T, H! Z/ Q8 _! i$ b
+ B1 r# w9 \# u公仔箱論壇Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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