注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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一、運動完不做「緩和運動」
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！tvb now,tvbnow,bttvb5 W4 w8 I. o4 X" e) O4 [0 [
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二、運動完直接「洗冷水澡」公仔箱論壇, T1 f! F6 G2 X( h/ n/ u
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
8 u, K! @8 ?$ p" g. H9 g4 n2 {7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！5.39.217.761 B8 F- n2 i: n g, Q
) r; i4 i; d# H! o5.39.217.76三、平日不運動的「週末戰士」/ i! Q! m- |' F8 Z: Z/ e$ r
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上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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6 G% P- B* t% H# N5 u+ r9 |還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
% a; l# \! n' |9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @4 T8 M6 G' x. n9 i公仔箱論壇運動後最佳五部曲公仔箱論壇( d& \1 R6 _9 ^$ r" H" ~3 d: L8 x6 {
- w0 s. U& Y8 X vtvb now,tvbnow,bttvbStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
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Step 2：飲一至兩杯水tvb now,tvbnow,bttvb+ k2 d/ q7 t0 t' M
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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6 T- f8 m+ P# @% n, l9 V( CStep 4：以熱水沐浴5.39.217.765 e5 V9 b' f# p9 z L
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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