[健康資訊] 打呼、背痛、胃食道逆流 這些睡姿讓問題更嚴重

li60830

" j" R9 C5 y# }1 T3 D
% n9 [9 U: W+ F6 otvb now,tvbnow,bttvb

輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。- ^0 L, d) t) Q6 r( \

( P/ p# m9 D1 V! E8 X( g6 T

" l5 O5 e" ~  M4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

/ \  t7 W+ G2 o. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y0 z& a3 n3 x8 V2 `% D
打呼公仔箱論壇& U! x) Y# _7 B; U( q7 I( ~1 l
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。9 y9 Q0 C  V- \

. L" A8 N5 Q4 b/ `. I* \

- V% B7 [6 ?3 z; |- h+ u: @3 Q公仔箱論壇

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _. W" G" r5 ]  J* e9 W

; V$ d; M+ Y; C  f8 @8 S8 W6 t( T5 Y5.39.217.76下背痛
+ Y* v& f% x2 p6 B6 y如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。' \4 k' Y3 {/ ~# t1 {! ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q5 R; O0 S+ ~6 e2 J
睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
9 s: G7 q8 R% w2 o( w$ S& q公仔箱論壇

3 K' H5 s1 e( s) _" c9 r. |
2 W" [' ?& U2 h. l6 {7 n3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

0 J, y2 n1 Q; f+ E. x/ J: b! W
公仔箱論壇" D5 {# O$ @6 X: ~6 c
胸部豐滿的女性
/ `7 ?% f) s- b' A0 xtvb now,tvbnow,bttvb對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
1 f" ]! b. C: h7 M0 i: \: i6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
- R9 h8 X0 S9 F% \+ A5.39.217.76上背痛或頸椎痛
6 V8 h# S5 z- _7 h, {3 G9 n選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" W0 x) w: ~# ~  O$ v( a8 f

- R4 `8 ]" ~- I2 B" g7 k, O# @tvb now,tvbnow,bttvb胃酸逆流
4 E$ L7 S: [: f& K# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
9 c+ d2 H+ }5 s* @; @tvb now,tvbnow,bttvb

" N+ Z  [: u  t- I, F. V% d& p0 K  U- C
! @) F" P" |  N8 I公仔箱論壇

& A( V, O# x$ W, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t0 T( |$ E/ r, g/ g- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源╱美國《預防》雜誌
, |9 Q" `* h) ?  V: e6 ~; w- u8 a. b5.39.217.76輯譯╱王郁婷