本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
5 X, S; \5 D5 T0 I) {+ k) y公仔箱論壇
* j! C3 {7 t7 G' ^公仔箱論壇輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。5.39.217.764 L; p2 Y& \3 n0 c& ~1 w
 * z0 O2 A4 P9 z0 x* ~; K
1 P% ^* ]6 |/ `1 x0 G, q+ Y& ?) e
1 B& {+ J" z3 k5.39.217.76
+ t7 N1 c$ A) A, Z6 X5.39.217.76打呼
9 z" I- V+ [0 v9 }& I3 M9 ]公仔箱論壇打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。; S2 D4 v- a, r* C1 y9 Q# w) D
. H# ^( j0 j4 F2 x4 b9 J5.39.217.76* z, l- n8 z7 o3 u
" ^. _+ l) D: j# Q4 }
: K4 Q% t. ]- C: p, [' B, F5.39.217.76下背痛$ h" T8 {1 J; |% x: b; M
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。5.39.217.76( Z7 {6 r; G6 \
2 [% z, r3 b3 M; K7 p睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `% S7 d2 q1 \& }% ^
 tvb now,tvbnow,bttvb8 I# Z/ @8 U% g- Z6 d q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T# c& {1 w: [/ v% A
5.39.217.76: t1 c1 |- S3 q0 n9 u
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]; ?5 f. o/ k6 m
胸部豐滿的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l" Z* |+ V& i$ _; F6 H& r$ I6 x
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。* E1 J7 p% k% M" h
9 } R0 @% u5 V5 Vtvb now,tvbnow,bttvb上背痛或頸椎痛
" r, |9 J# j1 C2 }/ Ctvb now,tvbnow,bttvb選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
4 o8 ]! D. ]; M! Itvb now,tvbnow,bttvb
4 U8 Y5 L2 h& O5 m; Y% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃酸逆流
# J: C! Z& d; w. F! }0 o公仔箱論壇保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
* l, b1 q1 Z' E; }, g0 H, E. d公仔箱論壇  公仔箱論壇( l4 n9 M+ ^' Q O( \
: {! V, z5 I. Z% @( h7 }, Z5.39.217.76
8 [# R1 ~2 |5 c公仔箱論壇
. ^* O- A1 x, K5.39.217.76資料來源╱美國《預防》雜誌2 `: a5 o1 J2 p+ I
輯譯╱王郁婷
| 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 