本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
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1 E) r8 @, i3 E- O3 L+ f* R6 d輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。5.39.217.76/ Y' @* {3 V4 c6 _. u9 }" V. `
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2 u) I \- J6 x' D4 m# Utvb now,tvbnow,bttvb打呼
3 z$ S" I# w+ g. L6 ~9 B, V/ T5.39.217.76打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。
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$ D& L/ u1 F1 ], M0 t7 r1 a( o2 m, r下背痛
# f5 V, K0 d& h. G& \* `5.39.217.76如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。& V+ E& S# i0 N7 F; o' h* J
# M: j8 B! q3 _9 X9 a3 p N5.39.217.76睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
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3 R m/ j4 z" w3 Z5.39.217.76胸部豐滿的女性
: }3 m2 F2 X+ `5 f* o6 ]; t! `公仔箱論壇對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。公仔箱論壇5 ~& W- _3 K% P/ q
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上背痛或頸椎痛公仔箱論壇: G8 C( h% x6 i& ~2 B4 g6 b
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。
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胃酸逆流5.39.217.76# z' V- D( v" T6 F4 a* S7 r& M
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb; z4 P5 ?3 U! V) [$ V
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資料來源╱美國《預防》雜誌5.39.217.763 w6 Z; ~7 C8 Z# ~% q
輯譯╱王郁婷
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發表於 2017-12-25 11:59 AM
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