本帖最後由 li60830 於 2017-12-25 12:02 PM 編輯
) c# B7 G% j0 z5 t5.39.217.76
6 G" x. {1 N5 \& u; E輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。* T1 Y. f, P* @8 p& N6 r4 \' P
# h/ x% b3 c: m
* R( g1 _# B3 X QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! ?9 ?) b# S, z7 m4 i2 X9 K! ?
) x; U: }: m# H/ J
打呼
$ n4 o3 a6 r- i4 I! j' y* p8 x打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。5.39.217.76$ \6 u5 z7 Q0 [) t! z2 c$ Q
' ~" m2 G) `: P5 l: y) v9 mtvb now,tvbnow,bttvb" i2 N8 U: M' t, C6 S( ^+ _) C
公仔箱論壇) |/ {+ `6 W9 i0 z4 x
# y9 ~1 @0 B2 F公仔箱論壇下背痛. m# H! S; R$ }& P, X- l6 Z
如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。公仔箱論壇# d9 _4 S2 T3 A* ~ \: ^# a
3 k. o6 q# _4 f% V公仔箱論壇睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。
9 r+ O4 ~) W# G/ S3 R0 Q* I: [4 Q" r  5.39.217.76& \7 \9 @7 W* h. |
公仔箱論壇/ S- p, f8 f. T! g1 `+ J* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \4 d6 A% ?3 Q: w
% f4 B5 b% ], D P胸部豐滿的女性
9 V3 e# }2 [9 h( J: @: ^' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
; ]) d6 S' y: `- L3 u! {1 z, a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" X. x3 M: {: {( a' N9 R, ], R8 m
上背痛或頸椎痛8 E# U1 a* p h, J* k
選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。1 @7 s* |( V1 w( L( W: G4 [& F8 T
: X6 ~8 V6 }, E( j9 L5 t9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃酸逆流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w D+ F7 M6 a$ T
保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。! J ^1 `2 t* ?2 l- { q) t
 5.39.217.76$ k' ?3 [$ n7 b9 T2 \0 A
: F. O* d$ V9 |5.39.217.76! U7 A; o$ o- O8 f0 ^& w
# Q- O+ b4 c) J0 w資料來源╱美國《預防》雜誌
4 b2 Z: G% w- Z" f1 k( ~輯譯╱王郁婷 | 
發表於 2017-12-25 11:59 AM
| 