過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。tvb now,tvbnow,bttvb( x+ u8 z4 |* u" _4 V9 @( @$ O
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
3 v8 p. X$ |5 d* |5.39.217.76
) o& U! ]& t% p' v& t" q" L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }; u7 {9 v; B# Q
tvb now,tvbnow,bttvb5 j9 q/ o5 U, R4 \7 A/ `7 F4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |' j- c( O/ |# |9 z
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
5 v5 _' G5 T/ n" n進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
+ d$ @$ Z7 _1 ^, y; e# Xtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P* C; l2 P0 f' F `9 y( V# s
6 d* }, m$ o' i0 S% a
. t: d( |. v4 s! C# G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ O$ P( S# J* _2 R; L
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q* k: U4 o' _4 x
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。
0 M/ j* C1 E8 S' M, R! Ptvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76" e9 G; d" E% J, K* K# ]0 A
公仔箱論壇- {9 Z& b5 ^( t1 [7 Q9 Z
- f+ v, ~& u4 x" Y6 A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A, F+ J3 y; ?( C: o! p" ?1 I
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
. t) }9 S0 P4 d: ctvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb9 X$ M5 F- H6 m
5.39.217.76' o& B* K7 C! ~. M$ D! I
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。5.39.217.767 ]8 W2 K6 C1 i
+ L- @7 U* b; h! `tvb now,tvbnow,bttvb(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 