[健康資訊] 3訣竅　解決午餐後昏昏欲睡

過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C- f t/ X7 C$ v
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: n! O+ j0 x$ W6 `4 W: X! v

tvb now,tvbnow,bttvb/ c! c4 z: y3 X9 J# X
5.39.217.76! B, E, _ ?0 W3 h
6 s1 \) Q* B/ w- H }- [) m% X
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。% a0 c4 e1 w, z* b: v
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。2 E. [/ k$ H7 K2 X! n2 @

5.39.217.76; W/ ]7 d3 j9 H; V) `+ C$ M$ b
5.39.217.76- j/ X& Y+ x6 H/ q. D& G* ]
tvb now,tvbnow,bttvb* F4 e  }/ W- A" h; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T  ~7 W6 k4 d9 A0 G5 O
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?, B  [  \3 T% O" V
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。1 H# e$ E4 r2 N

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {1 J( T( I: H$ s

祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。5.39.217.76" E( S" V) v6 A$ [$ G
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。& q @2 C3 s" m
% D) v* G8 I( q7 a
以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。公仔箱論壇* ^ w. P/ @( P5 D' E$ U

(本文轉載於優活健康網之文章)

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 3訣竅 解決午餐後昏昏欲睡

[健康資訊] 3訣竅　解決午餐後昏昏欲睡