過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。
- F% J; C {) l @5.39.217.76在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：& _* T/ H, `0 ]/ G1 T6 n' F& l& F
 tvb now,tvbnow,bttvb% p% r) N5 z/ j
tvb now,tvbnow,bttvb5 j- z b8 F3 I5 {) _
公仔箱論壇. L, @+ O- ~5 Y: T3 C
4 R3 S6 [5 K" V3 c/ R" T
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。5.39.217.76 }3 F4 J* ^' n
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
- E3 a, b- H* B* m. d% L5 _: I, E/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / W v0 X( o- }6 p- j* U3 k2 b" G
5.39.217.763 D& n0 W& s1 {8 V& w7 R
公仔箱論壇% x; p0 d9 v) {7 G' f
公仔箱論壇5 ^6 I3 b, D g: g7 z: `
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
8 k; u9 {; P( ~) h/ \& t. X4 @午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。: I( n- w* {) z! N, [
 * T& S" d2 ^ j( z
+ S/ Q% d: H* U* k; y5.39.217.761 g4 T6 D/ J! b
tvb now,tvbnow,bttvb. N# d! A4 o# `: q6 |
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
2 n, f) P9 d% l: A5.39.217.76細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。5.39.217.764 o7 A& n$ o" `. `, O# h# h
' p, y$ U; D. _公仔箱論壇以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。5.39.217.762 A: w, g& _! \% K& y, M2 I& n4 y- |
0 h& r+ c/ w* y# t% c* n1 x( n; N* Xtvb now,tvbnow,bttvb(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 