過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。, N1 p: I1 g3 q( S+ Q* Q
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：
3 Q9 X5 P) @% R# X6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. p3 y) N+ N8 R+ T2 w; E9 N. Jtvb now,tvbnow,bttvb' S( P$ p% Q) q1 {, J& y
. T9 m+ i8 I K+ r( K, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K" D" A- F( G$ }+ ]- Y: N
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。5.39.217.765 u$ P& A7 k2 v `
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。
2 e5 }& h, V0 L: K6 ]5 t' _+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 }1 t+ }' j# C4 y: L: x4 o
4 S' n/ j: @' l# ?2 S; x* |( X/ l/ B- N, p/ m, X
2 z c x* \7 t2 R9 z& K- a, X7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。
! a3 ?, J6 T1 S O8 m2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。0 }% |/ V, B* i" m
 tvb now,tvbnow,bttvb' E! _/ s3 j, p9 d* p% q* u5 p6 h
7 D/ A" f; S1 ~; S$ I5.39.217.76
$ S) } z7 i; _% D5.39.217.76
: e5 U1 {7 v/ S/ M5 R$ dtvb now,tvbnow,bttvb祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。
[- x# |8 s" y) W" J6 g細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。
+ x" `2 _7 U6 @8 A( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p2 L1 C) V6 B6 s4 U5.39.217.76以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb- ^3 q& F; N$ ` R1 |
: M8 q& G5 |" F1 a- b. e, etvb now,tvbnow,bttvb(本文轉載於優活健康網之文章) |
發表於 2017-12-22 04:52 PM
| 