不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。5.39.217.76) `! ]8 K) m- {5 m; R$ I1 v
1 U1 M9 ~; Q: W0 I" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。, t- W; y Q7 P8 y
/ k* o" l: k) B$ P) p公仔箱論壇但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。% D$ V( J6 |" ^6 g
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熬夜所引起的三大危機
3 U) [ {0 Z: Q: I6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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% i+ S! R+ N$ ?. t" j! M1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。5.39.217.76/ Q( V" A# B# S3 H) {
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2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U2 Y. P" _7 V% L( Z" \
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M# e4 A$ t& @! h0 V
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb- r" ]4 G. e; e& _; @. y& \6 q
$ B: e( V$ S8 b- h公仔箱論壇另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
5 {! |* y9 h& v7 V: f. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, v }% Y( L i% G2 o, ~6 l
熬夜前3 B4 R$ L( e; H; s5 j
1.清淡的晚餐公仔箱論壇1 ^) X8 c; W5 G
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。5.39.217.764 W: F- I+ a" p& @% [" K8 X
2.補充維他命B群+ Z2 e. X1 {! m* ~' C3 G2 F8 z
' R* i1 I9 c* V& B: Utvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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" Q; X3 r* l5 r! o. b# K3.徹底卸妝、溫和清潔, |. k. M3 n4 m a9 M
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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% s( L( P7 m2 ^! f+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時
3 p) _) Y/ W7 n0 F公仔箱論壇1.宵夜別亂吃
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) @* l+ p' B- b% [& Ltvb now,tvbnow,bttvb不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙
- X, ^) W* Z. N- h: J1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r' ^1 K7 [1 m% Rtvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5.39.217.76; ~+ l6 N8 W& X# M- q6 e- k
* w3 m* ^9 W1 I; }: B熬夜後
5 s/ K& U) y. z5.39.217.761.清潔
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" x, w# f4 G0 Y2 n不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.765 M& F- @( c G! d' A1 o( O
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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$ b4 \5 N0 h$ d5.39.217.762.保養+按摩
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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, @' D3 v9 B" ]% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
. m7 N( C; g( p P# Z2 N公仔箱論壇
7 Z7 a# A: H+ k0 o5.39.217.763.補充熬夜後的恢復光彩聖品: |, w3 k/ b4 V
7 ^/ A; ^0 ?/ b9 Q1 l( D+ V: ?tvb now,tvbnow,bttvb皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇+ z7 h% B" v$ w; Y
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：5.39.217.76- n: y1 l O! u9 K5 h0 z g
5 c7 L: K4 M1 r. h3 Xtvb now,tvbnow,bttvb00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。( c3 \; X4 S& k1 a% F8 ]& ~/ E
' S6 T4 d3 i8 h7 B7 `01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。4 T0 O: k! |: M3 k0 x) V8 \
I; ^0 w! |9 L( q( k$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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) c1 c4 @* R' M# m# T" m: X09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。公仔箱論壇; m E B5 g% o/ c' g
c8 s( K- \6 s. n/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！' K4 x& t4 `9 \# h& h) Q1 e8 f
- j2 R6 _; a* l% p" r% y16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。5.39.217.76 Y! ^7 ?# A) O' W6 R
' _6 F |% H0 ?( H0 j. d; S$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
" D, {) i* {- h/ ^ l( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s# c+ {2 Q/ j# t19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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5 ?0 e g! ^) ]) d* ^, U20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
9 N1 j. ^" L6 _/ n/ d; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k& S* h* p1 Q# _! a. c
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利
. M0 l/ O" M$ i- [公仔箱論壇皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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