不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
, K% c0 Y/ K9 C/ q. n+ Q2 t% V3 m5.39.217.76$ ]# E; W5 V/ [" d
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb) @6 ?& w$ t5 @* q) Q) K2 Q
公仔箱論壇: K. V: ]7 d, i
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
. \* E0 E' h0 B$ l {7 e; t) }. z2 O% y& K9 J0 L2 D
熬夜所引起的三大危機
. D1 @3 k$ }& c# y$ D4 X首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h) R& h) @; S! d# b0 S
' J4 _5 {: N: R, t, Q9 q1 \1.皮膚受損，造成早衰5.39.217.760 {4 S8 i* d) U6 E: w
" ]( m9 U; L, d4 E( R一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。5.39.217.766 @) R7 d8 n5 ?+ x7 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 t, f3 Z6 x1 X% l. D8 @! S
2.免疫力降低，易發慢性病
, B+ H9 K; c/ {tvb now,tvbnow,bttvb
! Q. h# P, l: y/ i/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。公仔箱論壇% [' b q* |& I' h
: y* F! Y; C( p% P! |0 K7 P' v! x- C' V3.引起發胖，體重增加TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l T$ [) a. n" V, G8 t
tvb now,tvbnow,bttvb8 g8 C/ U4 @' ?$ O, @8 k
因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。tvb now,tvbnow,bttvb" ~5 E2 d8 P3 ~4 R5 f9 Y
公仔箱論壇* D9 c( r4 F) u4 m) x2 p
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
1 L, f- f% C# ], ] V6 j8 E) ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ A2 D6 o6 F# N6 o
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb8 r* }# o' F5 O V# L
: U1 b' x) `# c2 H2 d
熬夜前公仔箱論壇2 \% M% ?* Z' M; S. }1 u9 f
1.清淡的晚餐7 H, r3 z5 ^7 a2 Y. S6 r+ o
; v0 `& S& N0 v8 P0 M) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。公仔箱論壇7 {0 b$ D0 ?0 W3 J5 [, ?
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb( v" U9 `! B$ z0 x2 R# d/ N
+ Z: \7 z k2 V Q( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
/ Q. r; f( P: q7 a; Stvb now,tvbnow,bttvb/ _% ~ I: Y+ Z P# p
3.徹底卸妝、溫和清潔
" ] Z1 O- G% {8 F* v$ v! F$ Y9 s0 O9 e4 d
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
: z% i! g" t2 {7 v: \
2 \- F ^1 K2 f) V+ \0 t% W熬夜時tvb now,tvbnow,bttvb% L7 P2 D/ p6 r! x
1.宵夜別亂吃
+ C4 \) U1 x3 `3 [0 F; b f/ Y5 e) o) T& F, B
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。0 e2 G/ x4 m6 \6 p
3 v X/ Y7 O+ C1 a8 I, o
2.提神飲料少喝為妙5.39.217.76. ^" I6 q( \/ V+ K" y/ B: x4 j% f* m
5 W7 W3 n' ]4 n. a2 ~tvb now,tvbnow,bttvb大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
& T* _9 J/ a$ g( t9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 \( P7 T/ O Q
熬夜後; p, u/ l4 n* x, ?6 n. N
1.清潔
* I( J! e( ^& ]# I. k) u- b( k! V; U; a2 ~' d
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.76* B5 b% z$ ~. J8 K3 T
& G) S v* Z" A/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
1 a0 U$ c! s) T% B; E; R) ^: H2 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h4 z/ x5 K; ~" Y
2.保養+按摩( u, B9 s$ {( @6 q( q( C
" H) [0 W0 g! e) t5 ntvb now,tvbnow,bttvb由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
1 F) a" ?3 M L! g$ \5 \' G$ `
% `. P1 E! p2 t8 p! c( W% E3 Ntvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
6 ~( \ u# G/ w* _6 C
% J2 h, C4 t* f. G h' H5.39.217.763.補充熬夜後的恢復光彩聖品
2 p! Q7 J9 _( ptvb now,tvbnow,bttvb; n- b9 b9 s6 I7 q3 r: G) T2 E# }- |
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
+ V) K/ p# x( f0 n) m1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 J: x0 G: t; n {7 d7 c( _; f
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
3 j0 U& r1 T; {* V( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* }6 p2 E, D; e$ }! r ctvb now,tvbnow,bttvb00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
) r+ b B* K7 u j( U% o9 z1 z: ~7 g. f2 h/ Z0 u0 h$ B* ]) w8 `
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
) C: L: V) h5 n; gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o/ b" E: ?% W
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。7 b$ W5 r: f% m. a
3 H. _. e7 E1 W* l. [/ B公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
' q0 Y. ~9 P q V" I3 M5.39.217.763 Z% g- v/ S" `4 v
12：00～13：00 午休期
9 H/ x4 p$ z0 d/ R% S& h7 O公仔箱論壇; a) |* g6 [2 C, ` l, F+ o
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z, g q0 B4 G
5.39.217.76' D$ L. u0 X4 L+ [
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
, e1 c" q- b, ztvb now,tvbnow,bttvb
, S- o% y6 u. C2 b' O5.39.217.7617：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。7 i- ]) ~6 B( t
1 ^6 p$ o) T& m8 }8 x( J5.39.217.7619：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
2 r; @+ b9 o8 f; X% ]7 `7 y0 T9 N- Q! j2 E5 r3 I
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
( T1 d' G& ]) y. f" l9 @! H
. Q" _6 H" X, p) x23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。tvb now,tvbnow,bttvb) F5 d4 ?7 v" y( F
2 x$ f2 o9 r$ t6 y4 | G) N% v/ S5.39.217.769 _3 c. p1 b2 D. c0 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J4 U3 r7 f! d$ P4 o, o5 w+ F
作者簡介_廖苑利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x' Q @- }9 c k G0 M7 e: ]
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 