不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。. A3 @. m# R- Q6 w
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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+ N+ T2 W$ u1 ktvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機tvb now,tvbnow,bttvb5 A3 M8 B# o c H# h4 R
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？公仔箱論壇1 a" c/ f. d5 d$ p
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1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。: m0 {6 I: }% Q& [) v5 H
& ^) y1 f) S2 A$ A. Ntvb now,tvbnow,bttvb2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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3.引起發胖，體重增加公仔箱論壇2 y2 J5 @' h) l: d, b
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。1 S& f" Y: f8 r/ S: {4 \
! T' z8 ?3 B# f另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。# v9 P4 s! z7 ~7 u
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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熬夜前
6 F0 O5 H/ y9 a0 y2 w- |1.清淡的晚餐
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( N- o9 c/ E$ p; h. y5 T* D d1 `公仔箱論壇晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。- E" C( w! |+ _4 T
2.補充維他命B群
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5 z% Y3 u9 U4 y5 `tvb now,tvbnow,bttvb可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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' i G! O+ @" j8 Q) e8 F1 w5.39.217.76千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。5.39.217.76 G, p( h# ?" N5 i
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熬夜時" G5 q5 q( c) O) ^) d6 `2 n( G7 L/ i2 @
1.宵夜別亂吃
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! `1 ]- a* o1 V% E" { E不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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2.提神飲料少喝為妙
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% W+ p& S/ B h+ X1 T0 I; A公仔箱論壇大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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& r, @* V: D0 e- c4 X熬夜後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n% H& |9 N( W. i: s: c; k
1.清潔
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: r O! e# s1 s9 ~不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。5.39.217.76( ]+ T1 J. i& K7 P% k1 q
- H }/ n2 e3 L9 S- _$ @+ S: T熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb% D3 G$ B( {6 C/ J
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2.保養+按摩公仔箱論壇7 y5 G% `8 k/ O7 I; N
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A2 B1 g5 F% z4 ]; g
0 P/ \3 \+ I; y' |. j' |! K* G如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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; X0 b+ v! P0 v7 y4 G- t) s4 T1 } }3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。5.39.217.760 _$ i! G" ~9 U7 d0 x
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。) w8 f; l- f% p1 `4 s1 ]
9 Z3 j! w6 K2 i1 C1 B4 p公仔箱論壇02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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, m7 r* d l7 D3 p" B, a! G09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。公仔箱論壇; e/ G0 q, s7 P3 R b
5 |3 v$ ?% d2 vtvb now,tvbnow,bttvb12：00～13：00 午休期5.39.217.76% c- e( ~. f% S% e1 @7 W% K; t4 |
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！公仔箱論壇, q, H# o; [5 H% K( \8 x
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇: m- L+ F7 {# t! h8 ?
- R5 g' r% c# M# S5.39.217.7617：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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5 d/ r6 C$ Y. b& }; V# u5.39.217.7620：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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; X% B; r9 U. W% w. b3 G公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。+ P$ v& I" Q8 h5 E
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* C4 z# r6 B+ t ~8 j# ttvb now,tvbnow,bttvb作者簡介_廖苑利
8 Q% A( e' R) k* }7 p9 h皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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