不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。1 A6 U' Z7 C9 j6 I
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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" j/ ^7 L, D5 p公仔箱論壇但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。. Z, c9 }3 f, z
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熬夜所引起的三大危機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A. h) U% ^' T B8 a8 D5 @
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
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8 u2 Z# \5 t9 I: ^" p; U2 V1.皮膚受損，造成早衰公仔箱論壇" I. }3 G! G, n
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。: v F4 h$ l0 G: n, Q0 S! |# J
" Q; r, i" i' g' G- |& _2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
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- H8 L( \9 t" R. n公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加公仔箱論壇0 T3 E( p9 u2 \
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。5.39.217.76! m- O! q% M0 x6 R7 o1 @2 b
. ^- k6 d: ^, _9 b3 k5.39.217.76另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。tvb now,tvbnow,bttvb9 t6 V _) F9 r/ m' f8 b; G0 a0 k
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熬夜前
+ O4 ]8 l1 r2 c6 d公仔箱論壇1.清淡的晚餐4 N/ c3 |1 Q+ U! `# Z8 G
* W$ X: k8 W/ V9 K, q7 k5 r ^5 B晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。6 N3 ~/ v2 u# `) y2 n- Q2 Z- _! l
2.補充維他命B群
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1 E; M# p* ^) e5 m% t2 G公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb7 i/ q1 ^- j$ L
: Q2 @9 K6 @9 t( E1 I1 d( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.徹底卸妝、溫和清潔tvb now,tvbnow,bttvb6 [5 A Z( Q4 |9 q- v
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
1 F& _% W* z4 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {7 I$ ]3 \0 I" T( y
熬夜時5.39.217.76! k i) I* M8 N3 B8 X7 }; O+ }
1.宵夜別亂吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L A; K, Y1 I8 y! I
* k) V2 W9 Z1 s- _7 Z公仔箱論壇不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^: K( r- a. x$ ]- r1 H
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2.提神飲料少喝為妙 d" L" ?0 d+ c# a" e
. o" f$ @ m } }' D p' i! {$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇1 ?+ M' U* r- m* t# |" s. L
# c2 K8 S; K2 y. ?7 c6 a+ z熬夜後
; a+ C# R9 U6 j$ _) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清潔1 s: j2 @' L; Q5 ?" u
5 d/ _: { d$ V; h5.39.217.76不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。9 I3 e. C. U8 d2 s9 j7 |
' l5 ?1 w" Y- { Y. V9 G7 |! ^9 Q公仔箱論壇熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
6 I+ ]! \: H( k& Z, G+ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 a4 c9 p1 |& E# |1 ]: @% U
2.保養+按摩公仔箱論壇% W3 _ Z& N7 F$ |: I
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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2 r$ d e; \* y& S8 t1 ~) ^tvb now,tvbnow,bttvb如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇; i: f3 W, f) R
( T5 K0 i) I) d. I( j公仔箱論壇3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvb now,tvbnow,bttvb' D! H* S2 m5 F2 k
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：- |8 F) Q- B! C
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& t N; k# L* {$ D! W% F4 ~; i
; D4 K5 |1 A+ Z% o' L& g, htvb now,tvbnow,bttvb02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
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4 N% P+ f. g x+ d) ]! v' c3 z& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。tvb now,tvbnow,bttvb. y% s' C2 l. g% c. B
9 J" r: N: k/ L8 k+ p, B/ {( Vtvb now,tvbnow,bttvb12：00～13：00 午休期tvb now,tvbnow,bttvb, Z- l, b- l5 ~$ G3 B1 {
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！4 @) N% C( p: T+ q
( A$ S" A) u# N7 v Z% \- G6 M16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
2 { p! {; x* d6 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \' S0 m" J }" @6 Y- k- l
20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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+ _ r1 i/ }8 H5.39.217.7623：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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, ^& H# \ T& S, k O- ?" @) V5 F1 Ftvb now,tvbnow,bttvb作者簡介_廖苑利
* F8 g/ H( _4 u6 \公仔箱論壇皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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