不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
) V, Q) ?0 `! q3 L( c% Vtvb now,tvbnow,bttvb% Q d' y' E+ c+ a9 i7 i+ I. x4 g' N
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
2 R5 K* p4 j4 P0 i公仔箱論壇: c1 R4 }" n" I' h
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l7 h2 B/ O' B$ n# U
, q. q3 m) N3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜所引起的三大危機, X/ g) q$ g1 _% H! U4 ~
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？
! }: X) c# F, X2 b( } D8 k9 ?4 }5.39.217.76
/ o- o4 A, E7 F; P n公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰公仔箱論壇7 T0 `0 C z |6 l: D$ }
$ M9 c) X$ Q) v* c3 X公仔箱論壇一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e+ [% z/ m8 I, o0 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^; I8 @( [( H* k! G% J
2.免疫力降低，易發慢性病
2 ?" {9 ?- O, r9 R& A" K, U公仔箱論壇
' m% y! b1 Z; r K/ k' z熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。
- d/ _8 b5 F8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T, y2 z( e5 A% A
3.引起發胖，體重增加
% I! C5 x5 O+ X1 ?7 r
$ j& {* d& N; B因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
* U8 e6 j. F. N; S$ o* I
. H. P: ~" ]0 ]# Stvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。tvb now,tvbnow,bttvb, `5 W3 \8 S/ w x4 T7 L7 [7 V- \
: E% l4 a `( M$ ~7 |0 C3 @) ~但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
, U; O" d! S( N$ Q( ] [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [& J( k% \9 j' [9 z
熬夜前5.39.217.76' P( D, ~2 l3 k% {& W) u* r u) K
1.清淡的晚餐
- W- m* i: C3 K, F8 }5 Otvb now,tvbnow,bttvb5 z$ i. Y4 K4 ?% z/ t: J* \
晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
% U( [1 B+ j, z; n" C8 X+ Wtvb now,tvbnow,bttvb2.補充維他命B群
. {- r& n/ {8 g- x3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e/ m# P, c" t6 X. p9 T5.39.217.76可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。公仔箱論壇4 d5 L) @: j0 T2 z7 Q: [ w$ d
7 c: g0 v8 S/ G+ B7 L; g. n5.39.217.763.徹底卸妝、溫和清潔
2 g6 V5 E/ y6 T; s1 S) V: S5.39.217.76. z" h2 J1 G V, ]( B
千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。0 T1 C6 d6 X% N j* Q0 B
4 W: v$ {% j g9 \4 E. @tvb now,tvbnow,bttvb熬夜時5.39.217.76% v, Z+ l& O$ M% D. ?5 L( s
1.宵夜別亂吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X; E% v0 _+ E2 j) _ a
tvb now,tvbnow,bttvb1 E3 X8 }. E5 h0 h% u: D
不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。! l- f7 Z) Q4 c9 A. ?* g" |$ M
' S o9 a4 h9 W) K4 H) X. P5.39.217.762.提神飲料少喝為妙0 N7 O6 M6 l" l+ X U( C0 R8 Z) I
5.39.217.76) I, J, B2 M* c7 @+ c, h: @
大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。& \7 @, a. Y D' g4 y) N) o: {
& @' i9 a! _# _
熬夜後
8 `5 g& ]1 d" c3 I$ w. u1.清潔2 T& ]( P2 `* I9 F: J/ C$ T- [
公仔箱論壇" m% h( l: ^1 D+ ?
不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
& I6 U4 O5 q! U m4 D公仔箱論壇5.39.217.769 k4 f5 D2 x# C6 E( h% m% @) n
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb2 u J, U; Q |% Q
9 `' e" v6 r+ N' a
2.保養+按摩
- ?. W2 L5 `! D7 Z U P/ x5.39.217.76
8 b/ f- w4 }1 T* K- O( Y5.39.217.76由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
2 `* k, d6 z ]2 l' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 Y+ @$ s4 T, P8 \
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
& T% h [& _- Y6 L, ^5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S9 f& `$ X4 M+ A" _& V
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g& y2 H6 s- X# Q, b/ {7 w: ?
" F" g& v- T% q8 D5 J% ?4 V
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。tvb now,tvbnow,bttvb! H, E) A8 C0 B1 W# M2 l- F
% k4 N# M. P* r* y& G
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：tvb now,tvbnow,bttvb7 x1 d5 ~; R7 K: u+ C% v) J' k, D
# I7 T: G! g* `0 f8 C00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。8 l! b8 N; ]. E; Z' k
公仔箱論壇; \, w( P- B& r" B( e; h
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。6 _5 [2 b& w$ J3 \; [: r( ~: s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x, _9 p4 Y: ~# l5 L( u2 F) r
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。5.39.217.76' H- a& m; [9 N) a
$ T1 `+ s* v P3 j0 F2 ?7 L; F09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
* ~# n6 @2 o* q9 Z) g: A4 V5.39.217.76
, ~6 v8 e% X" L- x$ S3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期
+ ^% r. u* ]. r! }) f8 v9 h5.39.217.76
# t3 G- n+ O O, Y4 _' Y9 ` I14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* _4 y- f( `) I! ?4 ^. l9 L
, r- J0 K6 b: Htvb now,tvbnow,bttvb16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。" g% t: m- z7 k+ ^. e6 i
) w3 D% I" L: c; j s: `
17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
+ X3 c: Z5 K# W- b5 w7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S3 t1 W) e( E0 [. \+ u6 v4 ~19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a* G" I5 m Y2 C
0 I/ m+ b. d/ k/ \2 \: i20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。公仔箱論壇9 _* U8 I4 ]8 W; w1 g; F* t- [
7 U5 U% y9 f# d" M; V% R2 H5.39.217.7623：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。: q) J7 n6 a! U
tvb now,tvbnow,bttvb* J ~' a, ?7 _# ?6 D
- u6 M- d1 I- I
tvb now,tvbnow,bttvb- S. t- @% Q' `; `$ S' `5 U# u
作者簡介_廖苑利
, L- y8 a# E B! N6 S2 o5.39.217.76皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 