不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。7 G% F. x( r" y) \
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從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g' c5 o5 Y# u- Y3 r( _, U
/ l: p; G" v3 c6 Etvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
3 A, r$ j1 O' ~$ |5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？4 }& A) ^: m t% N, m! Y
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1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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$ B( C2 I' [% Z7 h7 C5.39.217.762.免疫力降低，易發慢性病5.39.217.76* }9 Y( i0 |% Z- E/ T
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。公仔箱論壇, F' e+ R9 h2 ]% |2 I% e& i7 o
& W- X! m. Y) k# p: r& M公仔箱論壇3.引起發胖，體重增加tvb now,tvbnow,bttvb6 t9 |' D: C8 j& l0 C+ h
3 W4 E% @7 N% j& K% ~5.39.217.76因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
1 k" e; r6 l! G4 Z$ D" d1 {5 w- t8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o* P- G5 w# | J
另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。8 J7 ~6 K7 C# d' u
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。! G$ P. `) c* B( Q2 Y
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熬夜前
" U; t2 N. U" ]: }; ^" {tvb now,tvbnow,bttvb1.清淡的晚餐5.39.217.76* z- D: d7 @% [/ `/ D
8 l% c, ?! F6 O晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [" }9 R$ r: E
2.補充維他命B群% |# u1 m- Q& b3 i
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。tvb now,tvbnow,bttvb" u7 \* R. A& u2 k. B* ^' Y) L
$ s7 r+ `. T% _% y' C/ f, n9 n0 ltvb now,tvbnow,bttvb3.徹底卸妝、溫和清潔: A! k) h- e7 ^# Z( D# \; f& h
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時
G: q1 u7 N) n5 e, A) L w' z5.39.217.761.宵夜別亂吃公仔箱論壇9 N8 E7 A h% x
6 w( n9 _$ v4 d& ^不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。! t5 p3 |% p8 h" V4 ^6 a
) |) a3 g& H, F2.提神飲料少喝為妙5.39.217.76( T0 H$ b1 A& q' I% v
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
" ]) b! H+ `% U# k/ d5 Z; M9 X# g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n, w+ ~6 ^+ \ f+ p% S; R
熬夜後tvb now,tvbnow,bttvb% `- T$ n/ h' {. I$ M) j3 S3 }! d
1.清潔1 c- _% }7 {) t- T6 J+ m3 Z
* @! x4 Q) _$ ?; y1 ~1 u0 ?! }不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。0 i% E; S" c0 G( `$ ^ X
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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- h9 w7 \8 v7 \8 K8 H$ ]5.39.217.762.保養+按摩
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& O- c; G1 y L* ~9 `由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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% E4 ]! e* f+ ?' ?! ~0 F如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。+ t* \# y: J5 A; W7 W$ f
' ^4 ^9 C9 Q( I! P0 E! d1 W- u, R3 }3.補充熬夜後的恢復光彩聖品5.39.217.76% f9 g: k) M6 i/ K
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
% q5 Y- s7 A& k3 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j3 g) j3 {3 {$ i3 u" E
00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。, E% R, E0 a$ ?6 B
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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& ]6 D( S5 ?! p- g2 l" B# C9 s5.39.217.7602：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb* d6 {8 q) b3 ?# W* V
+ S2 a) B, R0 A' C A& b公仔箱論壇09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvb now,tvbnow,bttvb, e6 |% Z3 Q. c' o
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。1 l- G/ G x" R. R. V' X
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17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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) ~* M# p/ c# {0 t0 X9 n e) N/ Q19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。6 n# Z% a9 A# d: E# r5 S: v9 J
' a+ C8 f( x7 P! c Y5.39.217.7620：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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" i% j3 A+ f. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
3 V3 E/ [1 z; z9 Y' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v; ^$ }1 ^/ F1 R0 F, l; w
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作者簡介_廖苑利* Y& q- J/ @ U* [2 Y
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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