不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
8 z6 X3 V8 V/ ^) l- w4 b1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]+ {" q) z0 h- j1 P
從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。tvb now,tvbnow,bttvb, s# R: b* V9 m( m% k
9 S Y4 K$ k8 {' U; ^" z$ {6 Q6 H q但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。公仔箱論壇# \6 y9 G6 k f, f
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熬夜所引起的三大危機
* u( r7 r4 i& f: F$ @tvb now,tvbnow,bttvb首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？% z& |" H, A: D5 E0 M. f% l2 q9 e
6 C, [/ z0 N" m$ }tvb now,tvbnow,bttvb1.皮膚受損，造成早衰' D k! F8 Q) C
$ M& a: n- w. T0 g3 Gtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w: [4 a! R5 U" \! t7 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u. }& P/ U2 ]9 d, S8 m+ h! N
2.免疫力降低，易發慢性病
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j, w: b, I' X% K+ b
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3.引起發胖，體重增加& A2 r2 b. z1 \* I* y7 c; ]
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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$ _6 W' E5 l* ^8 ~- N8 |但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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/ d' T& f( B9 A$ ~* S4 \熬夜前
$ ?; p# ~: w9 z8 P$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。
6 b b; @; T t" \! T- Z2.補充維他命B群5.39.217.76# @5 I! G+ O2 l5 O! P2 j9 u! a
3 I: N9 e# ?+ n8 f, K. q可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
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: f* a- A! F2 L3 ?$ O1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.徹底卸妝、溫和清潔
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" k' K: ` m2 z2 S$ r# M" X" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。5.39.217.76) E. d/ P- i- b' H# S/ v5 p
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熬夜時
+ ~$ l1 t7 M% ^2 vtvb now,tvbnow,bttvb1.宵夜別亂吃tvb now,tvbnow,bttvb( H1 v9 o. F3 ~( B. ?
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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% E a8 H$ S3 b0 H* I7 h( w5.39.217.762.提神飲料少喝為妙
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。5.39.217.764 _4 J8 I5 l9 [$ A
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熬夜後
( a/ f+ h2 H7 \" i$ K. V }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.清潔公仔箱論壇$ p8 V% Q! s$ t0 s# h0 P; T
" ?) p H+ L1 S+ q5 i* N$ K: dtvb now,tvbnow,bttvb不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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" s% L6 o6 y5 y( r2.保養+按摩5.39.217.76# b! S* @0 p1 t+ }5 a1 S1 P* L
' V2 j0 F/ C3 I% H, u/ V& z公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
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( Q7 o: g: W0 m7 |6 ~, X3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。5.39.217.760 S! C. b4 v. j7 R% d4 E/ s+ i
; u9 D" `4 E6 @3 n: [tvb now,tvbnow,bttvb最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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- |, c* B8 n9 [3 H& P5.39.217.7600：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。6 ~' B1 L9 \" L" c; |: A: @& x
/ Y" c7 R! k J/ a/ J( k" K09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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12：00～13：00 午休期
( h4 j& o& w4 y: {- |( K6 D公仔箱論壇
D+ Z0 A V l# s: Vtvb now,tvbnow,bttvb14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！5.39.217.76" Y8 c# o+ y# ]# a" R3 e
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。5.39.217.76' E: y7 d/ f0 T4 P: X
6 p9 z8 N- A4 [' @% u9 u公仔箱論壇17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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" V5 @1 B3 U0 o- A2 E. m) ]19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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$ ^4 ^ |3 |1 ~: j5.39.217.7620：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。公仔箱論壇' L- X7 m# z+ o4 K! B/ W+ g2 s
' L- w! U2 G/ {, r23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利tvb now,tvbnow,bttvb+ ~& [, R6 s! q2 Y5 F; T+ `
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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