美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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; r* z0 w& Q7 h+ V4 V2 Y5 V1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
5 _. t8 m2 r- m" P7 @3 z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。7 U6 J, C6 t7 V" |1 o
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。公仔箱論壇+ }0 \3 \9 A, n! ^% ^
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。5.39.217.76% g" A$ j1 D0 M2 k
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。5.39.217.76& Q/ B, I+ J6 O8 o9 F
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
2 A7 h7 V8 Z5 a( X" N3 p6 Z+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c, n8 E0 p9 }, ]
3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
9 I. Q+ H+ ?/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。公仔箱論壇# T R9 E" @, B% p" p" w7 x
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
" \) e# _' X6 x' [5 r3 Z+ c公仔箱論壇你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。: d9 z5 I. p- g; O& K1 ~. y- @- n
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。1 w3 M9 v' w3 ?. x8 K
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
' C3 p% w, [% u# u4 {; u你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
3 Y3 [2 u3 Z3 _0 j5 ?0 a. [tvb now,tvbnow,bttvb重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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