美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。tvb now,tvbnow,bttvb7 R: I- d! l9 N
6 g& U* p2 V2 i' l# t1 G6 M$ J$ b5.39.217.761. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
; _7 ]2 O6 v: B& i! k8 J: D& y5.39.217.76你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
5 F2 P- `& x+ _& f: _5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。tvb now,tvbnow,bttvb7 T# b* x- q/ `3 {% B: I( R/ z
) b. Z5 n& S; B' |2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。公仔箱論壇" p" V/ X( x: R+ G$ n# X7 k) m. J3 _* ^
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。2 A+ w$ U3 T( j& V3 E
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
: l1 Y3 F9 `3 d. j2 C; n你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb5 O' s; E; Z( }$ m! i5 u$ p
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。
1 ~& o9 l1 x6 ` t5 N, i% m# L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P# g/ Z/ u9 L( m" W* J7 E# {
4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
: ^+ V# e) k4 v& W% Q# ?5.39.217.76你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。公仔箱論壇( X+ P" n- c5 Q1 ?7 [6 h9 l
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
* W' X) z6 y% `& e0 s1 C* c* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
5 H1 c5 y' d- W% j0 x公仔箱論壇重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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