美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。
& D5 m4 L c8 g公仔箱論壇你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X7 a, z9 Z! e; j1 Z
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
* V* }; ~3 y; G& U" ?5.39.217.76你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。9 s" i, F& L" M
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。4 S' K* Z2 p4 g- x. V0 S
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。4 @2 e% I5 r( g! z3 ^
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
6 A. n8 ?" e8 s+ V; `* b! h5.39.217.76重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。5.39.217.765 B6 C; a* [/ h5 `6 k; r
( `. |- S2 r1 u3 {9 M; @5.39.217.764. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。
1 m% ^" h* X8 V. Z% Z$ P: O你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
9 O4 N8 I8 z# ^$ v7 W8 F公仔箱論壇重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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, X" v9 {! x; D, T- _2 b0 K+ w l5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
! m [4 C/ q4 s; _/ a- w5.39.217.76你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb% k9 `5 K0 S# X% C4 m" y6 j
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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