美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇5 p5 @6 ^ W/ C1 o' E" n
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。tvb now,tvbnow,bttvb; e& J1 m$ {. ?1 G' Q7 x \( d
重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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. |, I$ H5 C8 x% m- itvb now,tvbnow,bttvb2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb7 J4 ^9 K# G1 R6 r
你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
: p) w1 o8 d8 E: Y) U2 k; i5.39.217.76重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f' @, c% S3 A3 c
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。. `; V7 r# P/ H! a, v2 N
你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
' y* a" v9 `3 ~+ `+ R" Y' i3 }重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N7 k4 \% t7 J r! F* q
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。公仔箱論壇# `+ j' l7 @9 R2 L. h8 ~5 S! c% a
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。
( F7 E) z2 g" c9 |5.39.217.76重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。公仔箱論壇" K4 h7 K" ?6 a$ v. V
' |9 J0 c) O4 l" P# p5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。& b# z4 g7 c6 N" T" }
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。0 F/ ^# N; d- l
重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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