美國「健康與健康生活」（Health and Healthy Living）網站近期刊文，介紹了缺乏各類維生素的常見症狀，以及我們應怎樣進行日常的膳食補充。tvb now,tvbnow,bttvb' }% g- W7 v1 }0 A+ o* Y; }& r( W
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1. 嘴角開裂－身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。5.39.217.76- s) w& X6 v: A+ |" c! |
你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
2 f- L' E; ~3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮－身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
% w6 {9 X; u9 ]8 L: i1 i3 y% [# s; Dtvb now,tvbnow,bttvb你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb/ x+ Q5 A( p+ ^3 i9 y# f& |
重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。5.39.217.76( x3 A1 z- I: Q5 A, o
8 e0 Q' C' Z( g1 X4 b5.39.217.763. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡－身體缺乏維生素A和維生素D。
4 i% f" p) o; d2 C& G4 j4 P你應該少吃飽和和反式脂肪。你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。4 t0 z7 g# K0 X" s
重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。5.39.217.769 o( K2 s' J# f# V( @1 ~3 z( w- F
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木－身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。# o) R0 l/ j( U m0 ^+ V
你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。2 J! y( N, D$ G! k' v, e
重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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7 D$ k& W1 P/ r; A( u5. 腿腳痙攣和疼痛－身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。tvb now,tvbnow,bttvb) G G0 Z, f: N
你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
1 i0 G9 @- d* G0 H# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。 |
發表於 2017-12-17 02:33 PM
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