本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯
' c" ~$ V% q: U# m. Y* F8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e7 i. O. K' Q# c5.39.217.76好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。tvb now,tvbnow,bttvb; j+ g% M- V* ]. _; M" U
5.39.217.76, O2 P' s% v6 K4 s: S' q6 f
5.39.217.766 s: \: ^4 X' I) b
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
* S, E v5 u6 K$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o$ R/ i6 Y+ J$ i
# g0 \' i& l# v+ S7 [+ v
一、黃色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z' C9 i8 j$ j m; Z' R& o/ l1 p
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
' ~8 j! ?5 s2 ltvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
* `& H' \3 \' H公仔箱論壇
# I c. {& Q* b8 z: mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 D& c) ]2 L3 ]! k; k
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
; e' c. U4 W0 I8 l' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y4 l" @2 w G# M; O( [
+ p( ] ]. ]: f" p3 ^$ x二、黑色食物+ u" G- W3 W7 ~
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。
( E# T+ _* O7 j# Z【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】公仔箱論壇! C# i2 J: ?% Z
* [# I. y% o5 H( O+ {$ _/ B/ |
& v# A, |7 e1 B1 P4 E1 P" ktvb now,tvbnow,bttvb●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。
/ @& @+ H9 u- O: b; V4 }5.39.217.76●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
% R# {! H+ u: M/ w" Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; u# h: M4 w+ T3 _
3 L8 }$ ?( O2 y" @& |6 ` I
三、白色食物公仔箱論壇: m- q5 D5 l& @3 O, W
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
# u! g0 q: _8 h* i( c5 z) x5.39.217.76【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】
3 |; ?# _! R4 k. r P# [& h5.39.217.76
5 t& Q/ H+ R, Y/ y3 M1 otvb now,tvbnow,bttvb
3 K8 O# w5 L |# ?8 c, R5.39.217.76●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。tvb now,tvbnow,bttvb# P1 O6 H9 {7 q+ `7 C
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) o' l% u* \4 H- n4 Q9 ^
6 _7 N( E5 ?6 x3 ~; |3 U& M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a3 R2 o D/ y9 K5 T# t+ y* P
四、綠色食物1 z1 E" |( J) k! X
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
* p8 G5 H# E, h* r0 ctvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】$ r8 E/ e2 o2 Q% A" d
. y) j! Q1 U8 k- ]& Z/ W5.39.217.76
9 f0 g! g& Z. u7 e公仔箱論壇●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。
M' e( S4 ^+ t$ @( f1 |公仔箱論壇●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。5.39.217.76' ~- {; C7 L0 _( A. u1 |$ }
" T$ l, |7 N, T8 t7 a% l2 y6 I5 H' d& ?tvb now,tvbnow,bttvb
( o+ \1 I4 ]3 u' h* \) f公仔箱論壇; E" i }- [, _1 A+ Y* c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p" ] a' H, j6 ]# V T5 W: D/ m1 E
五、米色食物公仔箱論壇( ~1 I# S. i- K4 w, j4 ^
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。
9 S2 q5 t) _. e# L: s- J【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
/ c) S4 W# O7 k! c
% M8 m; q4 x4 R# k( C/ U+ X6 [0 N公仔箱論壇
5 _9 `9 v; D0 i) X2 q5.39.217.76●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
9 K, H% g, Y8 C1 z* S# K公仔箱論壇●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。
' [5 E0 T g$ B" [6 B公仔箱論壇6 W5 m( H& y3 @9 {+ l
5.39.217.764 a$ v: r+ k: ~, a6 }
5.39.217.76' o- q1 r. l, C" L9 J: {% F
. P. P. K1 b3 U/ P) g) n+ j3 ^! A8 O0 Otvb now,tvbnow,bttvb六、紅色食物
7 S( k& }" V* ~2 G& G( y: Y; I5.39.217.76食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
0 }# Z7 u8 l: t# }* x公仔箱論壇【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】公仔箱論壇# x) O! ^6 L1 a( u; R
/ P; ^! [; w8 E; H5.39.217.76
% ?% ~9 P2 z) [●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。5.39.217.76+ |4 x: P5 [8 K. B8 @' L6 b
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 