本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 5.39.217.767 r/ |2 Z3 t7 w# E, I* q& m3 v
- q5 I& ^1 p' R$ C3 {& F
好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。7 Z# h. o; v" K, s* u4 i
+ m* i' D2 ^) A6 }( m5.39.217.76& H. b& l: P) \3 p8 J
當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。
3 O+ s9 a; q0 W8 }3 etvb now,tvbnow,bttvb( }+ X3 e% j+ Z2 ~' N
tvb now,tvbnow,bttvb2 L2 t# i/ H, H2 \
一、黃色食物- v$ U% m0 l& Y6 _, d
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。tvb now,tvbnow,bttvb- f: z( F0 S" g7 Q1 h' {7 V
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】* [" t; _& O6 y. [' b
& ] O# i8 b: I1 \9 l5 gtvb now,tvbnow,bttvb1 y9 q7 v. q! r
●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。5.39.217.760 |9 P9 L: N6 f) J& p
5.39.217.76 g& d4 ]; Y0 J* M8 v& W x0 i3 Y% H
5.39.217.760 D& C. z+ b$ T' w) b6 `5 d3 b
二、黑色食物公仔箱論壇# @; R6 D; j1 ^# y! ^% V# a
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。$ N1 Y1 g+ I, S
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】
; B+ U/ l- ^: t& ]tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76/ U' s- i4 V8 v1 }& |. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x+ y; G0 G+ V9 z! i
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。公仔箱論壇$ e! P! v* y& g" e& z6 b! Y& A6 i
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
8 D- b: ~ @ J1 e" j
0 ]9 L0 Q# e( B Q/ y s$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O4 u- n% h2 }0 T) T1 q5 T, O
三、白色食物
6 o2 B$ H+ n( H) I+ y公仔箱論壇食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
+ ~, j8 G! u. @5.39.217.76【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B' [# G: ^/ P+ ^
5.39.217.768 x" `- `9 p% o2 o: s
% `/ U* I, z9 O8 U0 j●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇% f6 X5 f& M8 y9 R& W0 j7 K
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調公仔箱論壇3 e; y- ?7 d! }- u
. }9 [) ?* F! d' U: A- u. u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a$ i: Y ?# j& d9 a! ?9 i6 U r: H
四、綠色食物
' l( M) I, q1 U$ _" p食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
c r& m& s: ~0 G2 a+ O5.39.217.76【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
& S0 {/ c& n* ~! |9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N) ^2 V% u! Z8 y. d8 D
5.39.217.76. |; h& I5 \5 ?% O6 f
●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。5.39.217.76" Z1 U3 K! D) x0 q4 @% I
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。
9 c J" x9 ?% i5 W# g0 y( E公仔箱論壇% d: @( M' b, C1 R$ E F
公仔箱論壇 B* H" {6 y) R0 C* O' A
3 T5 G6 l$ n0 a4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) I' v2 F: v- b$ I* T5.39.217.76五、米色食物
/ l7 x+ @0 o( K8 A) o6 x) h公仔箱論壇食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。公仔箱論壇+ \% i* \, D V! k/ \0 O
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】, i8 i: }# I( Z* B F
5.39.217.76% b" B+ N; N( W/ V1 H: a
5.39.217.76& |7 Y" O& i; Y0 I/ Q
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。5.39.217.760 d5 Y" M; ~' v+ t4 P
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G, k0 l0 n5 ~7 k2 p0 V
0 Z7 d# j0 v1 |8 A7 t
# X0 |$ w3 [/ w/ p
7 v/ n# }: W8 M8 }3 G9 J; e0 A+ o
" T. K1 M% m, {六、紅色食物
; b, x/ n* D' O( B# `5.39.217.76食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。
4 T4 J( b r( s. ctvb now,tvbnow,bttvb【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】tvb now,tvbnow,bttvb6 N3 L4 J* I( P3 @
; Z: e" ?% U( a0 s- E
公仔箱論壇8 Y/ I, Q- G0 z% [+ y
●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。
! m% _( f" P$ W+ P+ ?: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
| 