本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b, v/ l! w! f$ ?5 c
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好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。5.39.217.76, H/ R& s( D! ?) t1 e
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/ P$ e0 D& G' ]& n$ D8 m當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。! _3 }. N0 E0 T. L* ?7 F
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7 O7 b- [1 _" z* a( g6 [tvb now,tvbnow,bttvb一、黃色食物
- G& z& i3 j# x" F0 u食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
8 z) k" L a) A3 {$ j* ]& D【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】
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) F- P# N; m0 E, etvb now,tvbnow,bttvb●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。( X; q. V6 K, F A' r) o
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二、黑色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F Z" E( {5 a( M4 ]
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y5 b3 m _" u
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】公仔箱論壇; |/ Y3 R. _& k. `6 j
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9 R6 } S, F( X6 U, Z●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。tvb now,tvbnow,bttvb) k- X+ g: @9 P( H' o. P9 ^+ h" s# w
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。
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) K: [/ o1 E* A/ O' T! g0 K( V0 o5.39.217.76三、白色食物tvb now,tvbnow,bttvb$ P: n9 l. ~6 I/ E* _
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。
" p& x$ a( N: j公仔箱論壇【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】1 T* i+ A4 Q; U9 S3 ?; b0 X: u: |
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* m# W7 S5 O! I% Z* X2 }●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。
o+ J0 S$ F1 L7 A/ n/ }. @4 X5 r●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調
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四、綠色食物* [# i l: c0 B% g( y
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。) w; F5 `' U/ v" y0 D! n/ s8 e
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】5.39.217.76( m; e1 H8 @" I+ X
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, Z; n* ?5 l/ m' S" ], S! R& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。5 P7 k' N8 v4 i$ o
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。5.39.217.763 M! {( B/ G+ Y5 @) Y* ~
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五、米色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `& ^/ t* `1 p+ v2 l4 ~; A! h4 G
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。( X. _: S/ {% H+ b" _
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】
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●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# C4 M. W6 i( A* j
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。/ U1 w9 v2 p. S2 E, Y5 u+ g
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: k5 E2 a& |+ {1 v* N5 r( Ktvb now,tvbnow,bttvb六、紅色食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _. w3 Z2 k5 K# S N! R
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。5.39.217.762 v6 H5 i1 X& K2 A
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】, ]- a7 E# g5 L" ?
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' N' a' r7 N( d% [7 z! n●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。公仔箱論壇2 A7 i3 k$ L2 w6 |
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。 |
發表於 2017-12-11 12:00 PM
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