[健康資訊] 一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了

一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
tvb now,tvbnow,bttvb6 T  V3 q- `$ Z, U/ G% e

誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。5.39.217.763 ]2 U( G, C1 ]; Q7 W
5.39.217.764 s# J) @$ b- Q4 F/ Q0 [) o
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
: A1 W0 L" F  |
受訪專家：$ W% @! _" l! _+ T
公仔箱論壇3 \- ]# \4 e* l6 \+ c$ l$ e6 K
首都體育大學休閑體育研究院院長李相如

上肢力：俯臥撐公仔箱論壇5 }# v9 L  ^3 f7 I- X3 u+ Q

公仔箱論壇( t8 J+ x6 O6 ]
公仔箱論壇4 R" ~" L0 U8 R* \3 X
要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。
. q; @, ~" V8 F1 F
一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e- d- s6 W1 j% ?/ O' S4 O) g( _2 w
結果評價（以一分鐘為限）7 A* `/ ~- a( [8 u5 e2 _6 ?

20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。

30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。5.39.217.76( M& L  X: V# G2 d0 ~

45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。

做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p8 `2 m+ b, h; w8 A% l
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。tvb now,tvbnow,bttvb( N9 @/ X- n7 b8 Q- h! B: W, [3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: `* [3 w# Z" E$ X  j  g
2

下肢力：平衡下蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I# r) l6 P. t5 m6 ]2 B: M* W) m0 H9 Y

公仔箱論壇0 [* }: O4 Y2 A- H; O9 J5 S
下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J, O4 X. _4 Q" G& G

年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 & ^" x2 b! R" f2 q) W

% A7 M$ Q5 q9 k. _
50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

結果評價（以一分鐘為限）# R: \, C0 I; D. v

20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。公仔箱論壇: v7 t5 y$ B- R' R8 t, E/ k, `( y: t
tvb now,tvbnow,bttvb9 z" ~  @, e0 |6 K) K: S: Z
/ k7 X0 D3 N: Z- c; l& C
30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。tvb now,tvbnow,bttvb; Y, y: K8 V. u5 t- Y  m

50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。
3 a! @. X! B" s& N: g& E

60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。公仔箱論壇) H. V# e6 a+ d# U

% j; a% K' E% N, F" l
如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。

每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
tvb now,tvbnow,bttvb/ [$ [, K( |+ O1 Y9 }& J! }
3公仔箱論壇  K9 a4 T, A/ d- y2 `$ L

生命力：握力強度+ j* n' c, z: [" a
7 n4 N1 B7 R0 f( y
7 ^& s* v/ z! b5 s

握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
, {, D  d$ s/ ^: [
可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。3 O" u: Q2 C- e+ y* ~" N1 r
( E+ r. d% T9 E
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。

結果評價1 g7 E  Z3 {, ?  K2 q3 _* }1 H

20~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。5.39.217.76' Y5 I4 H; x8 Q4 a

5.39.217.763 W* k3 C9 o6 }" V
35~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。% G- y# I* ?; D* |

研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。

握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
5.39.217.767 ~8 r3 ?3 @' ~- x
中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。tvb now,tvbnow,bttvb- @8 t  ]  X+ G$ L$ P! e) _; L0 B- h
tvb now,tvbnow,bttvb% v9 r5 o: @; h' V
4

平衡力：閉眼單足站立
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [0 Y" P) z* F) \' m
5.39.217.76, A2 R; W: S% O) m' x/ b- n
閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `2 O6 r" m! f! ]8 o

單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。tvb now,tvbnow,bttvb- ~  y7 |5 q' X7 y2 v  h
tvb now,tvbnow,bttvb9 }0 f( M3 ]$ `7 i% @& l
結果評價
tvb now,tvbnow,bttvb# r% c2 U, ~! `+ t# D8 i
20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O4 `3 O# ]: }9 \* w
! |0 i5 c7 Q/ p5 e7 w/ B1 N
5.39.217.763 A% u; D" @6 s+ W& b1 m2 |
36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒5.39.217.76" n! e3 X6 J! v7 w$ x6 i6 N: Q
' O; v. c- A0 V) u4 G- _! _( ?" `; T

50~60歲的人應保持30秒左右。
公仔箱論壇6 k* d; L# J1 e

60~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。
公仔箱論壇4 b! ~5 Q/ X$ @$ n, ~& ]) x
3 ?' w: J( Y9 s+ D( u
中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。
tvb now,tvbnow,bttvb% ^  c2 _; b# m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G/ @# A3 \% D
高齡老人最好靠著牆或扶著東西。) A) C# T3 C5 W8 x
tvb now,tvbnow,bttvb8 V) T6 v! L/ T) i: j
5tvb now,tvbnow,bttvb+ |' i9 S. D+ D5 E% u

柔韌性：彎腰雙手觸地% c" h' B& B& t( u) s
5 Z* B9 v. Z3 y* B5 U" u! M
5.39.217.760 D+ W7 [* `% W* w
人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f% N8 U* e- z7 D& E8 F( y
彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。
. m! ~& l4 l1 y: K6 }& w
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。# B6 J; o. b0 J/ S% A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g7 C; I: C! S
結果評價TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~' ]8 X; b- G1 N+ ^; ?% z" P, I

20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。

36~50歲的人至少要摸到踝關節。- o. J8 b  `8 I5 D

! w$ s8 R0 _- q8 f% Y" M+ v/ E
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。, `( c2 Y. K( u/ j, z
. L, H$ Q1 ]$ g, @7 J: z3 F, }
tvb now,tvbnow,bttvb$ \" r' m+ ^4 J; y* f
彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。

柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。

改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。

這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。公仔箱論壇. `( P! g8 o, f

6
8 Z, `) M' T  e* C( H3 i: w
美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。- M, w) ]- A5 l5 J' y5 R6 f
公仔箱論壇1 N) O# b- c% F, v% D
走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。( `" z5 H* F) ~" d
公仔箱論壇9 y1 v  y: R9 ?5 F; \& ^/ B
但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。5.39.217.76; V9 D! T* Q/ i  u! M& @/ n

結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）
5.39.217.76: k2 A& D6 o2 ~
25~35歲的成年人的步數應為90~120步
公仔箱論壇. X5 }5 h$ ]: }- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h4 K  z( X9 f! z" }2 D% K
36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。
公仔箱論壇- c/ |! Q& F' F2 Y2 y3 }2 i  R5 e
5.39.217.76# N+ K" ?- n4 {4 [/ O
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
公仔箱論壇! ]/ p* @# v$ t
若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表