一分鐘自測衰老！這6個動作告訴你，你可能真的老了......想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作！
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' [4 c5 ~+ u3 t V. B A3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。誰都不希望「未老先衰」，但現實卻把你打回原形：爬三層樓梯都喘粗氣、沒走幾步路就喊累……如果出現這些狀況，就需要警惕，衰老正在走近你。
4 G$ d+ m9 ?$ l0 \& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t+ @$ [0 p0 `2 R9 [' E, x
想知道自己的身體素質如何，不妨試試6個動作。《生命時報》採訪權威專家，教你用一分鐘給身體做個素質體檢。
' V1 g9 G% s( m5 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \) m0 Q9 u# y
受訪專家：5.39.217.76 R2 h6 }5 j' b' S; k; T4 b+ W& N
2 Z3 X; c- C; a* X6 ctvb now,tvbnow,bttvb首都體育大學休閑體育研究院院長李相如9 ~* R& L4 Q- b& X T, x
3 V0 {7 z/ ?# T# }* d5.39.217.76上肢力：俯臥撐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M% s/ W4 I# [. r3 X6 ]( Y# O* e" G
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要求身體保持平直，使腰背肌、腹肌、腿部肌肉處於緊張狀態。9 _& G C& |! d7 @
8 P/ ?9 O' S9 O# ^' x一個標準的俯臥撐，要讓身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
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" u) F/ W; b. C4 V1 ^# ?) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G0 X5 G$ \ J1 M2 T9 q7 R
年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人可採取支撐式的半俯臥撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯臥撐了。tvb now,tvbnow,bttvb( y5 k; ~2 L/ F3 I/ v" X' K0 X$ A
& o1 X" q7 R. ~# c; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果評價（以一分鐘為限）
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) B6 Q1 B& Y% @6 W; ytvb now,tvbnow,bttvb20~30歲的男性做17~29個，女性做12~22個，說明身體素質基本合格。能做30個左右，說明身體強健，少於17個或感覺痛苦疲勞，則說明上肢力量減退嚴重。
' s- _* l' }, y1 B- o# o' f1 L! ^8 y N公仔箱論壇5.39.217.769 {; A$ q: C O; v! F
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30~45歲的男性做13~24個，女性做10~20個，可視為達標。
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45~59歲的男性做11~20個，女性做8~20個，可視為達標。
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5 I0 @9 Q/ n Y& C$ Z* j8 v: D5.39.217.76做俯臥撐時兩腿無法併攏或身體彎曲，說明腹肌或者腰背肌力量差。
- r: i( N/ a- F: ?+ V# m" g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c3 g' b/ Z# p; V6 \# g8 x9 F
年輕人每天做2~3組俯臥撐，持之以恆，可維持並增強上肢力量。
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下肢力：平衡下蹲
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下蹲練習是下肢力量的「觀測點」，可檢測髖關節、膝關節、臀大肌等的力量。
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# r: a* k. s. ?% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕人可雙腳平直站立，雙手展開與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿與地麵平行，再慢慢回到起初的位置。 5.39.217.763 I( r5 x4 |# p. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D$ \6 F( P3 e3 M9 x! b
/ P0 d/ D8 C* ]- P公仔箱論壇50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地麵呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。0 H5 |, l$ E9 N6 R) T0 {$ C! g
) l7 E; G& M5 d5 S) @tvb now,tvbnow,bttvb結果評價（以一分鐘為限）公仔箱論壇* u/ V6 ], K% `. |
Z, p% }6 m7 N: G% L2 S5.39.217.7620~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。公仔箱論壇! a0 B' v+ T( S
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30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。公仔箱論壇 [4 p5 j U+ c" Y
" V% ?( ]# k# P* u6 o+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~7 ^) B9 C0 W2 [# S8 D$ P; H
50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格。 tvb now,tvbnow,bttvb3 X, I1 r" l# @+ O. T) R% s! F
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- y' A: F- t( y4 L- Itvb now,tvbnow,bttvb60歲以上老人若在沒有攙扶或支撐的情況下，能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。
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" \' E! i9 P: l) x7 F( @/ H) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。
! |7 Y3 z# m8 j& V j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n. x3 V: v: ]7 w6 d
每天做2~3組下蹲練習，每組30個，對增強腿部力量有好處。
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g3 I' c7 d' k, H8 q5 J/ ptvb now,tvbnow,bttvb生命力：握力強度5.39.217.766 i3 L& O3 \. I+ @3 D
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握力是生命力的一種象徵。英國醫學雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，握力不夠的人更可能患心臟病或中風。
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! H, j, J' {. b& ]公仔箱論壇可以買一個小型握力器在家測試，觀察握力指數。tvb now,tvbnow,bttvb- _3 ^$ a( @0 X1 M
公仔箱論壇- B( r5 w2 r( Q5 m
根據公式計算：握力體重指數=握力(公斤)/體重(公斤)×100，即可測試握力情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e- W4 v: I! E2 V3 \5 l, O$ G0 U/ V
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結果評價
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1 o( k1 j1 n. {0 A% Z; ~5.39.217.7620~35歲男性的平均握力應達到30~45公斤，女性應為20~30公斤，臂力和手部力量強健的人可達70公斤以上。5.39.217.76, Z9 Q: E V- K4 e
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) t. {- _, E4 m8 R* B' }3 {( l5.39.217.7635~50歲男性的握力應達到20~40公斤，女性為16~35公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f! p% p9 j2 ^
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% g: c: L. |' @, g" C2 Q研究發現，握力每增加1公斤，死亡風險減少3%。
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+ W/ c' {+ t. ] [$ h0 |握力訓練時間長了，你會發現，工作效率也有提高。
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中老年人更需注意增強握力訓練，如果力量不夠可以握核桃或養生球，逐漸增加負荷。0 p6 H7 B; S. `, R; i* p
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+ k2 z% G! A- p- r% S" Dtvb now,tvbnow,bttvb平衡力：閉眼單足站立
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閉眼單足站立時，人僅靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，來維持身體重心。這個動作能測出平衡能力強弱和全身狀況。
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( B; h# ^+ x+ R0 E4 H) }3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立能有效鍛煉大腦的協調性，每天堅持可有效預防老年癡獃。
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結果評價tvb now,tvbnow,bttvb7 b9 J3 O8 g% U4 B( [
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20~35歲年輕人，閉眼1分鐘以上，不暈不倒，說明平衡能力正常。如果堅持不了1分鐘，則需要加強鍛煉。
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36~50歲的人，閉目時間應達到40~70秒0 i3 U8 p1 M* y9 D
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50~60歲的人應保持30秒左右。
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: ? F g$ ~$ `3 X" i& c8 `8 v5.39.217.7660~70歲的人如果能堅持1分鐘，說明平衡狀態很「年輕」。公仔箱論壇, E0 ?% I1 f& k1 w# i6 y
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中老年人做這個動作時，可以先單足站立，隨後慢慢閉上眼睛。 & G& F# E2 J) f: N. d
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高齡老人最好靠著牆或扶著東西。tvb now,tvbnow,bttvb' J/ R1 q. [$ w$ {$ J
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: i, {/ Z3 s$ {" x3 T- Ztvb now,tvbnow,bttvb柔韌性：彎腰雙手觸地
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人的身體構造具有非常高的柔軟度，經常活動和牽拉都能增強柔韌性，但經常不動就會「生鏽」。1 {9 P! J5 n6 {& Y: i0 L
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彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。: w, Q# z, B1 V/ ?, z% S# U
5.39.217.76) R+ V' P4 K" U6 B9 z8 M
做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。公仔箱論壇& ~5 q( Y7 E, A& Y" {) ^
8 C, c0 W' W2 f% Z結果評價* `! i; F3 k6 w0 R3 @& D
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20~35歲的人雙手至少要摸到地麵，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上。
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% }/ C# m- i& }+ W9 v k公仔箱論壇36~50歲的人至少要摸到踝關節。tvb now,tvbnow,bttvb5 r- g! b5 E: ~# y0 g/ D) T& j
8 _0 h' t8 B/ M9 x" o9 o" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! q2 c9 d* g# I/ ~2 v; |& z! j1 n
50歲以上人群至少要摸到小腿位置。5.39.217.766 y1 [% l* L, @/ w) ]+ a9 m$ h
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$ `2 d1 ~$ j9 [0 c+ q, a公仔箱論壇彎腰有助於腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筋拉長。
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* G" y$ Y9 j, C, D6 s; I& z. \2 N6 _柔韌性反映身體的軟度。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。
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" _6 _" g/ [! ]% M6 S* ^# ?, m% i改善背部及腿部的肌肉和腰腹柔韌性，可以每天練習該動作3次，每次3組，連續2~3個月就能改善身體柔韌性。$ d9 t- Y8 C f" S" @% S! s
% @5 O# f% q- [4 s/ F- T這些測試雖具有一定的代表性，但不能完全取代專門機構的綜合檢測，想要了解更多的身體狀況，還是要到正規醫療機構做全麵的檢查。
' M0 V1 W- p" T5 N" e; Gtvb now,tvbnow,bttvb
F6 l: i* I- Ptvb now,tvbnow,bttvb6tvb now,tvbnow,bttvb) h4 A( u o! \ j% i
% F/ M9 k0 b5 u) E2 w3 [$ u5.39.217.76美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。8 q4 s5 D! `" z
- y( ?) m* M3 }3 Ctvb now,tvbnow,bttvb走路快的人死亡風險減少3倍，心血管係統的狀況更好。
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但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。
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結果評價（以1分鐘為限，每步75厘米為標準）5.39.217.766 b$ g, w. G! {8 Z$ z+ U, a
; P, \% D! k% i" W5 K; @9 N25~35歲的成年人的步數應為90~120步* K$ F. ~5 e& g1 F5 f
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36~50歲、60~70歲年齡段人群可依次減少10步左右。公仔箱論壇) o) C8 \- F A
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+ X6 y" I( d4 s- J$ n4 B公仔箱論壇一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方麵機能都比常人強，平衡、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力更佳。
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! ]3 e/ b, U0 N: Z" A若走路速度慢且心率變化大，則說明身體機能減退，衰老加快。因此，平時需要多走動，有意識地加快速度。 |
發表於 2017-11-29 01:11 PM
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