[健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法

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一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　
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/ g8 G3 e- N6 M7 D" {由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
; k9 f) ~5 l9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一生不得糖尿病的好方法5.39.217.763 X- `- ~" D% A. G) `. k! u
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1、吃肉前喝兩勺醋
; o" t' a# J  q7 t8 Vtvb now,tvbnow,bttvb通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.76% Y/ \' _; j$ @4 P' S
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2、減輕5%的體重
) R4 ?3 S2 Q1 {7 R8 _: M) F; b5.39.217.76哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
2 r4 o+ p- T7 J! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f! h: L* ]' F9 V8 ~3 i) C0 O公仔箱論壇3、每天走路35分鐘
9 N$ n/ p: c* u3 z芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 5.39.217.76" i7 x+ N0 L) y! {8 \5 y
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。公仔箱論壇4 q( Y9 x0 i* `5 w$ V6 S
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4、多喝咖啡. A) ^& A& B4 Z9 \; c0 _
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。5.39.217.76$ Q+ B0 R$ G2 h3 Q/ W  J& r% ^

: I6 T, _) _) X5、買食物看清高纖維標誌1 b1 D: N3 K9 R- w; l; ~; [9 _
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。tvb now,tvbnow,bttvb' j4 p: c( \# G8 X2 M& ]/ p
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6、一周吃快餐不超過2次公仔箱論壇( J! V0 I# s. p+ A/ c  `
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。  J) g; o6 p3 r& c
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7、火腿香腸要少吃tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 w. T5 x, v* X
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
4 b: J3 Y3 w" ]' B5.39.217.76專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。
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8、肉桂有助降血糖
8 J% ~5 @& k; G! Btvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
0 P8 X1 D) n6 r" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^+ L7 o1 f2 M, P* W公仔箱論壇9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb( _( T) `5 U9 M; E
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
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10、睡眠在6—8小時之間
0 u7 r8 t/ V' `: |& S睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
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0 j& U) m5 k4 q% K; ?5.39.217.7611、不要獨居( m/ ~8 x/ M( s" r% {1 g0 F) ~
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @$ x3 ]+ V1 U/ B5 b* \
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12、45歲後多關注血糖tvb now,tvbnow,bttvb' R' `1 Z$ L( h2 u
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。" X$ k- x) p# U# F$ l9 C7 Y

9 _: Q5 j& I# c1 e公仔箱論壇糖尿病吃什麼- i1 ^0 V1 w, t0 L; o
糖尿病的飲食原則
/ E' e1 c9 }7 z! b4 E3 @5.39.217.76飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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+ O4 w! q& X* X, b; l5.39.217.76患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。5.39.217.76( u$ e9 x) W( d: a" C- v8 \
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
9 c+ s9 l$ A+ O/ }均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 % ]8 D3 U( [: C& P. ^/ `
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並瞭解與善用食物代換表。公仔箱論壇! L) d8 p7 e1 L$ \* ^
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。4 T  {. C6 N4 t8 g
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
2 a  S' o+ n1 Q  f糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
  B5 o  o0 M% [' Q) ftvb now,tvbnow,bttvb最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
% _/ O/ Q) q$ Z# g3 u$ t0 ^糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。0 M. X/ T. T3 @/ ]; B
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb; [' b) ~% X' D5 Z( ]7 y+ J
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
) V; g" v3 l7 w3 N3 W" r2 Ntvb now,tvbnow,bttvb維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
$ o- f( C( d0 R1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法tvb now,tvbnow,bttvb' W* x9 Z9 y; Y3 r. D
葯粥
$ [; x: N7 i0 X  \4 ~6 Z9 {# ~3 d豆腐漿粥公仔箱論壇- M1 N" I8 W1 l9 R
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。5.39.217.76" w' j& E& Z- U5 E( U
綠豆粥公仔箱論壇5 j6 f2 c4 z2 x4 A# v- @. i
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
$ M9 w" a7 X, U, Btvb now,tvbnow,bttvb赤小豆魚粥公仔箱論壇8 x) F  g* \- n
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
* [! o7 J+ q, i1 u! c4 J4 ^5.39.217.76菠菜粥公仔箱論壇& D7 ?5 q6 k% s$ T/ _5 O% }; A+ Q4 O
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。公仔箱論壇% e+ ^) @- C0 z) Y% x$ u# a
芹菜粥
7 y2 I* O( I/ r2 N3 ]" _7 H公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
2 U1 Y( x5 i; R- M+ [& s木耳粥
' F' X8 ^8 z! ~" [) }0 t5.39.217.76銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。tvb now,tvbnow,bttvb# u6 T: Q" N+ V3 e
蘿蔔粥tvb now,tvbnow,bttvb+ u/ R: p, P3 i% g
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
' h1 p$ V8 F7 p  ]/ K5.39.217.76山藥粥5.39.217.764 i) e3 X: s. H3 t1 ?& C9 _
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
# U; p# k6 k0 g! E' @$ P公仔箱論壇胡蘿蔔粥. P5 _; T3 [; s
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
2 ?- s3 a( m, m* H. t3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜鴨粥' q% [- H  B$ n' |; t
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。
0 [; y" v3 L; c1 `7 O! Btvb now,tvbnow,bttvb槐花粥5.39.217.768 h4 M& @. f4 u) W/ e% c+ T# |
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。