一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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9 s8 u+ b6 g) ^1 n! H9 g5.39.217.76由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [) s' O% k+ Z- A# r% I$ c
一生不得糖尿病的好方法5.39.217.76& I; I3 o7 ^9 {5 S+ T# e0 G
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1、吃肉前喝兩勺醋
* b; X6 k ^( r$ W; Z' E m3 G公仔箱論壇通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。5.39.217.76; ^8 V3 {+ u6 Q) t2 v3 L
; \$ h3 v B/ Q2、減輕5%的體重tvb now,tvbnow,bttvb/ ?, x+ |4 J# F) E
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。5.39.217.760 u4 O* n" j3 A" J- E6 h
# j1 Z8 ]$ _) i' z; }7 utvb now,tvbnow,bttvb3、每天走路35分鐘( T8 x4 p: I0 W7 f, F) h& m9 {
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
- r+ {" r8 t9 T! I每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。5.39.217.761 @0 `( c4 v' o- c( t5 P6 m. a8 O( z
. ?6 W8 I: o# X7 P5.39.217.764、多喝咖啡
$ ^+ v% m2 j7 b# o' H* z: {7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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8 j5 a, R1 o6 `5.39.217.765、買食物看清高纖維標誌公仔箱論壇- g/ u U3 G. K) E: ~
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。9 f1 g ^3 {* t( V! r
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6、一周吃快餐不超過2次
$ Y# Z: R6 c- H; a" itvb now,tvbnow,bttvb美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。5.39.217.76' P. S& A+ u% m( A# f X% e
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7、火腿香腸要少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X2 A/ t% b/ v; d8 I" t: V
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
7 @- v. U- j( h& D- p! q* x" @專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb" H$ ^" k: q1 ^
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8、肉桂有助降血糖tvb now,tvbnow,bttvb0 K" x% H- o k) F+ S8 D, L
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。7 }# p1 G, z9 ?# k3 v1 c
' m0 Y0 x. o. E, w' ~; I% P, Etvb now,tvbnow,bttvb9、做事前3次深呼吸
# x+ L7 \# [/ c, W+ ^5 Q; Ntvb now,tvbnow,bttvb長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
R2 k* D( v8 r/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 Q7 s/ J, W3 A: @7 ]; Y
10、睡眠在6—8小時之間5.39.217.76" `! M/ `1 O! T3 U, ~
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 . U" a$ R2 W5 Q# x. n9 }. b8 O- g3 m
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11、不要獨居
8 F4 L1 R* ^5 F% i$ c. _獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
: D( E+ ~# B) V% h7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。. j1 z7 L& }( Q8 l) ]& V
0 ]0 Y9 l4 C- [9 G3 v! W糖尿病吃什麼
/ u: P8 h4 O3 w3 G% ~0 p0 T+ m糖尿病的飲食原則
1 F, f/ D E" N; _5 Z9 N% p6 I% A5.39.217.76飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
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患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
7 f& e5 \+ J9 H/ l* U: Z0 t$ J體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。tvb now,tvbnow,bttvb2 M6 I& U, L9 {
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |! i9 z! y1 [/ q( G1 r" L
* T, {0 G4 ~, c! P8 [並瞭解與善用食物代換表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h: A9 F& T2 Z+ h% F+ b x
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。5.39.217.76/ k3 z7 i# w! | j- W- |
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。& a: i5 i$ G, C
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。公仔箱論壇) s) k& e' s* T" B. C% U$ } G
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
( Q ^$ |! {# K& v0 ?糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
! L# g' i/ p- k5 B* }0 z2 r糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。tvb now,tvbnow,bttvb% ?# w8 L/ P; z
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
9 L6 r, }/ [1 H" k; R6 d0 d公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
: \7 S0 v6 G; j9 `9 \3 L% H1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法
# p+ [! X; S& k+ l" \9 e3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。葯粥
, {# m2 R& k7 c2 q5.39.217.76豆腐漿粥tvb now,tvbnow,bttvb/ r& n$ p. t' p8 P
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
# [% B. |' t9 M) ~綠豆粥tvb now,tvbnow,bttvb$ _7 B* ]& E( U: @- U* b
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
x- z O( T) n9 j3 O5.39.217.76赤小豆魚粥
6 w l5 z) z& S" ?5 L/ Ctvb now,tvbnow,bttvb赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
+ S" P) V) h3 ?7 t& v5 U$ R5.39.217.76菠菜粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S' H0 ?- p1 M7 x; O
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
% j' h7 ?+ k. i8 H0 w芹菜粥
" Q9 D% D5 c9 r- t1 `$ m公仔箱論壇新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
1 g+ A+ |" k8 l7 ~. `0 a& E6 Z! F( i! L木耳粥9 W* T7 |: Y8 t8 f5 ^
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。6 H \4 F' Y* I- {/ z
蘿蔔粥% K* N# l5 }3 {% B* c
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。
, d. n+ G: y! l" n( [) B山藥粥tvb now,tvbnow,bttvb" v% S# S% K1 n* | ? q z: C
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
* H& `" e/ P2 w0 O3 ]2 K3 E% e公仔箱論壇胡蘿蔔粥
& Q" [3 a6 u! }* t8 @4 @新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。/ L% _. O0 l; Y; r+ z7 Y
冬瓜鴨粥
; S1 e/ i/ o% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb. b6 B1 T1 X+ ~+ P) ~6 @8 K$ _
槐花粥
6 c/ J6 H3 m% H: q4 B" t( e3 O幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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