一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t+ i$ i& i) ]
一生不得糖尿病的好方法
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1、吃肉前喝兩勺醋
8 }( G; j+ U- w( {: m0 V" C5.39.217.76通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
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4 H( t3 u% q1 E2 m" i2 a公仔箱論壇2、減輕5%的體重
7 |, n# N I* j哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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' [; F1 p8 \& f2 A7 z3、每天走路35分鐘5.39.217.768 R/ q& x7 l1 {0 T2 Z9 ^$ l
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
E \$ u8 m4 L& y公仔箱論壇每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
+ p* V' y, } C0 x$ g) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r3 `/ l5 U1 L$ n3 ~% w4、多喝咖啡
8 M1 U0 }; j6 I7 ?3 R9 G哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌
* e- Q# O( j5 v% j2 G) \! v. ttvb now,tvbnow,bttvb有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。5.39.217.760 P' S; z v" ~' O( \& o
# ]) I( m# R. U" W6、一周吃快餐不超過2次
0 i5 @' K2 ]& R! O, A# i/ c; _- a美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
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7、火腿香腸要少吃
' d$ O/ c( p, x7 W8 s5 G) @, F- Y每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
6 d# S5 t! r' L9 u( s7 r& z3 P專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。* b1 I, c6 _& ` R( T! B' n0 ?
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8、肉桂有助降血糖
+ T# u0 D- @3 D5.39.217.76德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u! @0 e$ @ ~2 y3 ^8 P
- k9 q9 j+ _- z9、做事前3次深呼吸
! O1 A" W. `2 D) ?5 j3 [$ |' D長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。% ?1 d! H# M5 x2 [: L
% N; ` t2 q' |2 B! Q10、睡眠在6—8小時之間
& K* {) q0 T/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 公仔箱論壇" ^& y( L0 A, {. `# V& s" M& I
* `0 E4 ?6 D Z8 {, Q2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要獨居
- X3 o n$ }2 c6 s1 M/ M公仔箱論壇獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖3 G2 i" A* t( D' E$ A
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
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' x* w& u) ~3 J' }9 ?) O糖尿病吃什麼
% ]! l8 J6 ^/ I糖尿病的飲食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `( p& T9 Z9 \& B
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。
8 k% ~* o4 Z# U& F2 J6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X; K3 @! g# ?* I8 l2 ~* j6 r
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。4 y1 v/ V2 k k# ?% A
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
0 g- r9 M0 h8 H' d% l. t. u公仔箱論壇均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。
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並瞭解與善用食物代換表。
% C1 F* s; b9 K$ t澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y" o3 ~% P6 B
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
) p% B4 |. A: S5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
) ]- j G. c- N& }, T- J" }5.39.217.76最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。公仔箱論壇$ `* D% ^; k" k- Q$ x& j
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m4 q5 a9 J; V" q9 h
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。公仔箱論壇5 u/ a% t1 A7 n/ z
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
0 |- v( H a/ ?公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。
. Y1 E" F* n1 m+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病患者食療方法公仔箱論壇9 y3 ^: `+ b% Y, }1 @/ s1 Y8 n
葯粥
# T8 O5 r X u( ttvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥0 C0 Z5 {7 L4 a j# R
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
8 P1 Z/ m- C# k! U綠豆粥
$ A) `5 h0 `$ O' n9 I/ e4 N5.39.217.76粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。5.39.217.76+ D0 @1 q% U% ?$ T
赤小豆魚粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c1 E$ Q/ W2 _2 Z
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
, }2 e x. @8 T. X! c( `5.39.217.76菠菜粥
. ^" x; p6 _+ G# U: }! Ptvb now,tvbnow,bttvb菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。
! i- `- r. L, j) E t: Y7 Z! b) f芹菜粥$ X6 d4 Z; f# F
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。
& i& O# v+ d$ y9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木耳粥
! |2 Z/ ?( @6 Q& z5.39.217.76銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。公仔箱論壇" d5 E. [9 w" p( _
蘿蔔粥, C+ n- {7 `8 i! a% e
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。tvb now,tvbnow,bttvb7 y7 E& M( n5 i/ g* s$ c( y
山藥粥
% n# x& A. V- ?2 e/ A& u生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇: {, s) F7 l8 G9 ?
胡蘿蔔粥5.39.217.76- t, @; j3 `8 x$ d8 q+ }
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。5.39.217.76' L U0 _0 m9 d7 e6 J5 K' h
冬瓜鴨粥
# t$ ]) G6 E" J0 p- `% |冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。5 V) g0 `1 h( G b; B1 ~- o6 i3 t" [
槐花粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D, g+ k, o5 a8 |3 _
幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
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