營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。
* Z$ K6 A+ w5 K7 R) ]* ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 r% o" E2 D) S* h1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。5.39.217.76" T! {2 l8 m0 J: [$ Q& x7 |
" N- `' x6 p( R$ f7 z9 S台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。/ n$ q- {, G- L2 Z, B" l; V
5.39.217.76/ b" Z9 v2 O |2 N: I5 I
她歸納減重妙方包括：
) W, X; p! P5 H6 K0 {5.39.217.76
# ?" `3 C; M: k3 S, ~; U1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。: ]7 d2 ]& |$ x; ?: D
; \! k3 ]2 M( Etvb now,tvbnow,bttvb2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。公仔箱論壇; {" S! I& ?' `
! ^" p7 i6 ]- D/ H
3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
- E4 h7 x. G5 }
3 m7 ?9 x% o( j! w) r公仔箱論壇4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。
1 Z1 P1 ^0 n: S' q8 f3 s( t5.39.217.76
- L: w. K0 j7 w. e: `' c5.39.217.765.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
/ B. U/ s! P! y2 p# {8 w/ e- R5.39.217.76
' Q- B3 p" _3 h6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v! @, Y/ j3 t1 e% ^3 `% [$ K" Y
5.39.217.76) {7 S) [0 d! a0 j
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。
8 G3 P: Z7 S' u# ]# b公仔箱論壇
6 B1 o4 D/ |( G8 D& _( O, P8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。' `1 Q4 O9 Q# `; a" K, H
公仔箱論壇8 v9 X' Q% a* N+ P. ~; @# D. p
9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
