營養師發現，與飲食相關的致胖因素有吃東西很快、喜歡重口味和油炸物，且隨意暢飲含糖飲。若能三餐定時定量、每次用餐30分鐘、清淡飲食，養成正確習慣，肥胖不上身。
& s+ q2 S. z! ]6 g, Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W; F: z6 j% w# {0 z' g# {
肥胖已經成為新的國病，根據衛生福利部國民健康署資料，台灣民眾42%過重（身體質量指數BMI＞24），17%為肥胖（BMI＞27），且肥胖會引起很多相關疾病，如心臟、惡性腫瘤、脂肪肝等，國人10大死因裡有超過一半以上都跟肥胖有關。
1 Z3 N6 @$ y; ktvb now,tvbnow,bttvb3 q. R1 E0 O& j# y7 a, c
台大醫院營養室主任鄭金寶說，減重應有良好的飲食習慣、堅定意志力，取用好的食物，將用餐行為當作一回事，且配合有氧運動才能健康減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y" U/ d. Z! u$ ]
2 B% ~8 \! q9 Z6 o
她歸納減重妙方包括：# Y( B5 i4 S: G
. z4 c" X$ W' d: jtvb now,tvbnow,bttvb1.早餐一定要吃：早餐要吃的豐富，讓腦部記憶豐盛的飽足意念，維持一天理性的飲食攝食行為。公仔箱論壇7 e6 {& D O. }( P4 }. ^9 l8 q
2 z- Z. k4 c5 [; @- ?6 b( [tvb now,tvbnow,bttvb2.不要忽略任何一餐，避免空腹過久：空腹容易讓人失去裡信，本能發出「想吃大餐」訊號，應即時性、預防性準備低熱量食物，如仙草、蒟蒻、大番茄、低糖果凍應急。
/ R8 h$ x8 F; {' k' E4 jtvb now,tvbnow,bttvb
9 x: `0 E! D. [* ntvb now,tvbnow,bttvb3.三餐定時定量：食物不應集中在任何一餐下肚，否則容易以脂肪型態囤積，易有脂肪肝。
4 ] J4 \# f5 E Y# {& [ r" b, c2 g& V4 W
4.用餐用餐時間達30分鐘：好好慢食，用心享受食物並專心吃飯，不要邊吃邊看電視。慢食有助讓大腦飽食中樞發出「吃飽了」訊號。- h* T/ p- g) m9 U% }
公仔箱論壇5 l, s4 n0 i% t$ ?7 a1 |( A% W- m
5.養成淡食、原味飲食習慣：口味重容易促進食慾，增加攝食量，也容易覺得口渴喝下大量的含糖飲。
& l' C. o, F, V p& ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" }- X2 a0 \* u9 z' R# h
6.隨時準備淡茶：市售飲料有可怕的糖分陷阱，有的飲料只有500cc，但有300大卡，應自製冷泡茶或煮大麥茶、洛神花或綠茶、烏龍茶，可添加代糖增加風味。8 g. G4 |4 g% ]" x
公仔箱論壇, p, `: R. Q! ^1 m# h
7.養成正確飲食行為：定時用餐、用餐前可吃低熱量湯品、蔬菜開胃菜、若有飢餓感可吃纖維多有飽足感食物、用餐後快速離開餐桌並刷牙，不再進食。- D" i/ K' u: e8 p! n+ Z
' V2 i9 ]) ?& X- m9 p, o( f8.避免錯誤飲食觀念：以為只吃一點沒關係，結果整天吃下來熱量爆表。. l, }" D% [, Q3 O6 @
' k; x( k& V$ F9.養成紀錄飲食習慣：可持續注意體重、避免復胖。 |
發表於 2017-11-18 11:53 AM
| 
