睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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2 }% `5 s. B! c2 Y* u' \, C/ E每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。0 L5 u& `# I, Y1 e7 m: F$ B
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5 n+ ?0 O5 D' |9 g; G7 }
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1、睡前梳頭：調節全身經絡5.39.217.760 @: O5 E+ C: q. g/ l: q* B
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 % b: F2 B2 F3 u; _: n2 @4 P
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。公仔箱論壇3 W4 X# S( P6 Z# Y. C
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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# r8 ]0 t& o) J/ P5.39.217.76如何梳頭？
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u$ ^/ u) N. i2 qtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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. t4 W5 W4 C$ x$ x% ]9 o0 U' d5.39.217.762、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |1 u, _- I/ ?
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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( {: Z' p4 R# `: g* ttvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
( h- Z1 d0 W' k% W Q) H9 V$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g, b" a/ ^$ h3 i6 m8 ~- T公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。6 y: V6 d& v+ ~: R% n
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如何伸懶腰？
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; @7 [8 k( ]9 M0 o, }- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L* d% G8 b5 W. o4 b
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
' L: K; l: U, J8 L3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 f, g7 a. c2 K* s/ L
; Q1 |) B: y; Wtvb now,tvbnow,bttvb睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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6 y; O- @& G; V9 y* Z5 p, Etvb now,tvbnow,bttvb如何推腹？tvb now,tvbnow,bttvb8 Q" H$ c3 t; o1 K! T/ i% z Q
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。5.39.217.76" k( E3 \9 ^% C9 `9 p |
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾2 n, Z; I$ b* o% L' l) R
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。8 m1 y( y; @9 ]2 z! m7 W+ e; e
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 tvb now,tvbnow,bttvb0 n+ ]* e& ~3 p- l" g( u
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2 [3 ?# e U% @3 y0 i- ^有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。公仔箱論壇$ M. f9 _$ V5 z1 r
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.762 S8 o! R u3 ?# ~2 b
- R/ l/ I5 |& G5.39.217.76腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 & p/ b% g, Y- }3 n
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- k$ ~% l8 x: o9 F6 \2 k- N熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P: H- n) f+ t6 U3 @* Z' j
! X6 j8 Q0 ^5 a: s時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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. ]% G. g5 U7 }: e8 q5.39.217.76飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。公仔箱論壇7 a) @) `# s# _
6 r6 U( H* R& F0 m% Ztvb now,tvbnow,bttvb泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。8 v6 Q) Q+ x* r5 Q
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4 _2 G3 N- T) a/ A* D* p6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟公仔箱論壇6 d) g8 I( q7 Z& C, ?
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。6 r' e1 B" L% ~" q9 V0 f
8 Z; R l3 E6 [% E公仔箱論壇另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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~1 S- A2 g5 r0 z. j* P* B/ A睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |5 Z% |3 W. f9 v
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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