睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b' Q. H. Q6 o' _% q: N
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# k* A: {) j) V/ S+ k, U2 Z5 S研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb) R. q8 b5 s$ q- F
* G% V5 R7 ]" e; g. \1 Y5.39.217.76每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
* f% N1 Q* t' Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b) o) z6 N* `" H. H
想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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* C8 [! E+ c1 P( J+ R0 G% M% O- B1、睡前梳頭：調節全身經絡8 E$ J6 B/ x6 B h( n+ p* o& t
! A( S# K6 y; a0 ]4 o中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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9 ]' d; |7 }: Z+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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! F0 K( G6 B' j3 b1 F8 r, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.76' |% Q& Q4 p5 p. u" a5 g
# b2 n! T$ z9 F) l) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何梳頭？
4 B3 L' { {" D$ |4 B4 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S; T- S7 n3 w* `) e9 U$ i
: \" W' K0 q4 i2 n2 |公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇0 A. x( s' D7 j! G$ [( e# ^
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k1 f. }4 G2 O( K6 @- b$ ?3 _
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民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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# }4 U4 b& [5 j* V從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？& J1 |9 W; n- _, i
$ D2 N8 `, E2 s% |9 Ytvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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! A' b/ Q; d* _ s: v6 I% stvb now,tvbnow,bttvb3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心5.39.217.76 j9 Z. K. W- v4 A
( S2 b+ r7 ~; L m公仔箱論壇推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n& }& g# _8 k# W* i8 J
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H1 d/ O8 j" ^* D* n c3 J( B1 G5 u
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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4 U! P% q6 ?& {$ w _0 {( P* f( A( Ntvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.767 f& J% q/ |4 B8 Z
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇, z4 B1 u$ j$ n9 W7 H! N* h
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如何敲膽經？tvb now,tvbnow,bttvb9 ~8 p5 J* _- M5 O5 s* L
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1 Y' g# e6 a9 [7 I4 W, d( y! L5.39.217.76膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。5.39.217.760 W% E; ~& N# I% Q/ V7 H: @! k ^1 G
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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8 S% S0 e6 i2 l% V- P5.39.217.76腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 6 \, W3 R9 n% p2 F$ ^4 y
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; k% f+ V7 B6 x3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。) H. ?" [. N7 l, k
3 ?. v. N, i! Z. E% i+ j5.39.217.76如何泡腳？
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8 @3 I: U3 N) E: K/ T. S; Z, ]# {& b泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
+ ~4 }4 ~; z; i% @/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @! |& S& k; ]) p# m- f公仔箱論壇時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。; R) Q' K" m' l) r& K
7 V% D5 B/ D1 S8 v* t, a飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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; m! f; y) i/ A) `泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。1 g9 O2 t5 G( w- V
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: Z3 L- }& }6 n6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟5.39.217.76! ]; w3 f' g, Y" m6 w
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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! K k Q* O% B# G% C( A& r5.39.217.76另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？5.39.217.765 ^2 h1 Q7 H9 h3 I$ M( M- G9 l
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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) y2 y0 U; k* X3 U- P$ p* C* ]睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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