睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ / {1 {( B+ r! ?; N8 J0 @4 H
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4 M- n6 \+ R# j# \- [: Q5.39.217.76研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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+ b1 B7 m8 y0 g5 |4 H% B1 l3 U每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.76+ U+ V; u1 \! _# D% q
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1、睡前梳頭：調節全身經絡5.39.217.76; [) @* C2 c' H& ]- i$ c
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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7 L* Y$ i# @) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G" x5 Q5 v5 A8 R Q8 u
+ z% N6 w, O4 s0 S" P3 j0 B患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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如何梳頭？
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+ o' c. |) v, w梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。公仔箱論壇- @2 t7 j; G4 p+ n9 o
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 $ f3 @. m# r6 @+ t
4 k0 G: m+ U* q$ o1 o5.39.217.76民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。" R/ \9 S7 k- s+ i/ s
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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如何伸懶腰？0 m; n, A: ~6 u# d
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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1 h1 _5 N7 b5 p* T6 A7 r4 B7 L5.39.217.76推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。2 o2 E- C2 @2 z% ~1 R9 f! A
6 {9 ^2 l) H4 f# M+ M4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。; ?7 p& B8 ~8 g4 F
3 b; I0 L, }: {5 i Z6 i6 Z5 R2 stvb now,tvbnow,bttvb在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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3 j+ y. s0 n% j- l5.39.217.764、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T& Q5 V0 F6 L$ u7 O* P
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。5.39.217.76- b6 l: `, k/ f8 C3 z
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如何敲膽經？- H7 G3 x! \& M: f; B
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 公仔箱論壇) s4 N6 R% {6 Z8 c& @4 L
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。公仔箱論壇+ ]8 L9 i8 i) w+ Q8 M; s
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb9 r& w' T0 f2 `9 s4 M
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$ L% I8 y% b- ]3 ~+ }- N) L% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠' T; c( G" l4 j
" ?0 ^+ x `9 Y0 k7 V/ _* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
7 k0 p% w' h' u: R: j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O# f: n9 V% q2 X$ } g; K
! I/ r0 l5 L6 K熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
' U v" d( f0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I/ c" t" m8 K2 K5 P6 T如何泡腳？公仔箱論壇. A2 K1 ~% v2 r1 h, _& { y
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, X! A( F* x+ k- e( J0 \( x1 S' Z- J泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
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2 e* p; \( Z4 L0 w; ]3 L- g時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。& s6 r# Z& A7 R+ z: v/ T. Y
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。5.39.217.76( F2 o5 ?4 T% i) i0 ]1 R- ?
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb: ] _ y3 K- T6 }& @
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d3 t& ^1 G( u- e; d X
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如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb: o0 E+ F* ?6 W" e: N
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。( j# p5 f2 b# @
$ d8 b# X$ \2 p1 }. l) ?, j公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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