睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 公仔箱論壇3 s/ [0 {" z$ C; ^+ _) o
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7 ?- `# c/ X" |" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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0 N0 M$ [ w6 Z" c8 k; |* N每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b7 d0 U' `/ l: M: G+ _
# J" C' }0 L* M) M- k7 ^想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
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適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。tvb now,tvbnow,bttvb# n& F( S4 h2 ]1 h+ u" ?) H
( _6 l8 O+ A, Y; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。+ w8 b. o( K I; s5 j! C- c/ {
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如何梳頭？' z% ?% s! B! T* M
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。5.39.217.76! O$ _2 N; F6 `
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z& R9 h0 [- w% W: G1 g! f
0 J, Q: }3 A1 ]7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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4 X; o L; d4 W民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。公仔箱論壇4 l5 c4 Y+ t1 |+ V8 l) j1 y) b
o9 n& l& Q1 [' Q/ q' A! q4 ?( @/ Btvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb. ^3 |+ ^2 @0 ?6 C' p+ f& ]- T% p
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如何伸懶腰？5.39.217.76* o% K R) e6 F2 H/ w4 ]7 X1 c
' W/ t2 o# d5 w; k. M伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。5.39.217.76# ] ^! [ A$ R
x9 p5 r) J$ @/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C c; f4 ?" C* w3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心% x9 w9 H4 T5 d) J- t
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 tvb now,tvbnow,bttvb* q" S; ^9 r1 a1 C d
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 E$ z; Y/ x
& f4 I3 z; `$ }9 j* u5.39.217.76最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。0 X5 E; z# w; a0 I s) f/ w& S6 M
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
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9 ^) c4 e1 M4 U+ M3 d4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾公仔箱論壇4 @- S' m0 T9 b' r8 W" ]$ p
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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, }" a3 s, G# A( |公仔箱論壇有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。! ?7 P; P" |: ~0 h/ @, c
- x6 |0 Q/ o9 L+ ^0 R \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 ( R/ ]" m' G. `) F' T
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* a. d1 v7 z3 C2 etvb now,tvbnow,bttvb熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。tvb now,tvbnow,bttvb+ {! T7 G' Y: U4 ^2 a. E: A# ~5 @
, r9 X, R0 W5 I/ i. T+ [4 F) e, p9 H5.39.217.76如何泡腳？. \! i) |, v8 l. p' @
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! e9 R% U; G6 y. f" P5 C公仔箱論壇泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。9 |4 E. N8 N" ^: p! S1 f0 ^ y% X
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c3 W0 @* ]+ H
' n! ~% F, K7 L4 M( v! H公仔箱論壇飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]/ w7 z/ Y9 A) T6 }/ z% x" W: l& ?
9 |2 ]' J4 ~! a' H, K& W泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @" m0 z8 {- x! D6 v
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# m( ?: [, ?( _, z3 x7 ~6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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! K/ m F0 U4 e1 Y9 C養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。5.39.217.76/ Z$ P* v7 B) W* l' d& j/ }7 b8 j! Z
8 U9 N x6 X, Y8 L1 a/ A另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。5.39.217.76+ b0 D) r- V! R4 f D$ ^
7 A9 ]1 _, o# @; G+ u1 vtvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？tvb now,tvbnow,bttvb# x4 D, S" ^" u$ q9 b
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。公仔箱論壇0 v5 Y/ a# c h1 ~( F: y6 u
. C; e1 Q! b, q) z5 y CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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