[健康資訊] 睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素

睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！　
公仔箱論壇% u! l7 j- W/ B$ s

研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。

每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~

1、睡前梳頭：調節全身經絡
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a# k+ Z& [4 [# o/ ^( W
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j0 q' [9 P  `! \

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k% t2 A* @- K* w; I- [9 y

患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.760 }9 ]8 e. q( h# \

如何梳頭？tvb now,tvbnow,bttvb8 a0 e6 D4 v4 y3 I+ T3 u  X6 s0 ?% A) x

5 b7 U5 K( t/ I0 i' F5 s' a
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年tvb now,tvbnow,bttvb7 |; w# M+ c) n8 Q

伸懶腰是最簡單實用的養生操。公仔箱論壇! l. u2 n0 X7 O" G1 _
2 ?; E, o0 Y; Y, o
民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。% d& y% V8 A4 D- a
公仔箱論壇# _1 F( _$ g) d2 D1 i: x
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。! V5 u  T0 C: F: S6 |- s
# `  [. Q' m6 E, v# V
如何伸懶腰？

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 K% l% \) H9 u/ {* m; l" S8 t

5.39.217.768 `& c/ ^5 t9 O
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心5.39.217.76% e5 U- D  e8 h8 @* m
5.39.217.76* X* c6 s3 u8 X8 U, D
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 5.39.217.76% r7 H) y; i/ l: `- n' q, |

tvb now,tvbnow,bttvb, J9 x2 f  I" o. z1 Q
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: p6 R, k2 h+ j4 U

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。6 \  V9 y; a; B6 Y& p5 h7 u

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
5 N" }/ ^* n6 \- V8 i7 G

4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾tvb now,tvbnow,bttvb+ Q% ?- i0 p  B
tvb now,tvbnow,bttvb: T: ^8 k! ~: ]; N. }7 K
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇" N5 M0 B& R7 R( `/ c$ G9 K* l2 Y

如何敲膽經？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M4 G# X. U) \& S% m* W- I

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W! A( D# E1 e! g5 p

5.39.217.76! r1 Q  \# u' ^& c
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5.39.217.76! G" X: m( I8 g5 t3 k& U
5.39.217.764 b: `- q3 W' Q
5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇% ]3 _4 u! f* c! N4 }! q1 o
5.39.217.76) T3 T5 n) e. y& f
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
- x: |- d1 \6 T+ H. \
公仔箱論壇7 a5 t  e. }0 p" q4 x1 @* k1 z7 k
熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
5.39.217.76; r& d) M; D6 k3 N; w3 y  F
如何泡腳？
tvb now,tvbnow,bttvb! b. L3 |! d, X3 h

泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。tvb now,tvbnow,bttvb; o& y9 N4 w. c- l
% B# k. m! q2 h; k2 i, r# T* _# o
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5 n$ `) e  ?7 X* C. a

飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。8 Z$ K+ }. w4 z' L! F6 ]% e6 Q
公仔箱論壇8 X# ^; ~$ v0 Q) g' F8 j, n
7 z, F, x' L6 e3 j6 g
6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟5.39.217.76$ @, t& X1 \1 Z( z; I
% S" P* O2 H) r/ q8 _2 @
養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。  P2 A( L3 o3 v& {  Q
5.39.217.76- C+ H' O) H! a( i2 m  @1 N  @% I; Y
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
tvb now,tvbnow,bttvb6 a) I& C+ D: F8 m" g
如何喝水？
5.39.217.767 T8 f. c2 @2 E& i& P# u. N
2 \+ x0 T2 K- I! M. }4 M" n
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。5.39.217.76; ~$ P% z: |9 A% I( `/ z

睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表