睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ / H( w8 T; j7 N0 t' n. O. y7 @
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0 m" K. @4 W* f! `! ~1 C, h研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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5 a% V3 Y$ }3 a/ ~7 d想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~9 z5 t" q% o9 \- @2 ^3 e! M
$ E2 l+ W+ j! w4 F! U1 Etvb now,tvbnow,bttvb1、睡前梳頭：調節全身經絡tvb now,tvbnow,bttvb9 I3 ?2 x3 }. x8 ?# P( v' v _
3 R5 f2 y, P/ d. i$ R$ w. a a% W中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇- m# o9 g: b7 U( V/ l4 _0 o5 ~
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) K- J% M$ w: s" P' wtvb now,tvbnow,bttvb適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。5.39.217.765 ~# O- s0 ` I. k7 }$ @
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E# D6 |+ S7 v7 i
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如何梳頭？
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4 p, A2 C4 ^# q' x+ ]公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
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2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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# J* m" u& ~1 c9 ^; z. mtvb now,tvbnow,bttvb伸懶腰是最簡單實用的養生操。
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7 b4 \2 o/ [5 C$ P5 i5.39.217.76民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5.39.217.76. Y% U% n& I! U4 u$ z: J! S
E: p) F6 ]3 W* n, w5.39.217.76如何伸懶腰？
8 ^% ?* |# v) Y Z: v7 v; \% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! y3 j* @2 A; c3 y
伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb3 V0 c: X: e) t% T& W: t# c
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}# B0 r& t( k0 H, r公仔箱論壇3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心, c% m; R" d9 I6 x
4 b" F1 F& `+ `6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e/ \) n' n( M$ W3 X/ Z
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: Y9 J% O! p$ Z5 a睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。公仔箱論壇1 L% |( P" G; ~) t2 a: \/ I
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb0 i: }0 F( n- J g
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9 W( \" e6 B4 Z% d$ G公仔箱論壇4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
) o5 F% u: E9 q7 @* t+ R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [( \; Q1 `& l7 t; U% V. P2 V& J
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。公仔箱論壇( Z V7 v9 s5 H) u ^) H& E
; W8 w& x& z( `+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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0 j A6 Q# d- A. ^有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T( e8 J& l! j) m) W
0 ?( l+ ?( N5 V- dtvb now,tvbnow,bttvb太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。7 T S1 @$ M" s/ x6 ~0 p
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5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.76. p- b: n; D* y9 C1 m7 E
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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+ s1 X3 P( G% D: w9 X1 J. C& a5.39.217.76如何泡腳？
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: i4 I9 p3 _4 W* s" Z# _" j泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。5.39.217.76" K+ ^6 r, ]. f2 M3 C) ?1 {
, a. j/ H S* G4 X; N. s- y9 x* z時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。+ C9 w6 y0 _# I f) t
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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7 g5 L, c" \3 [! v* d9 o+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
% \8 w" s u4 r0 e. ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J6 k2 `' u( Z4 s$ Z
另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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如何喝水？
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8 j. |$ r1 b3 L4 v l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e4 G3 J4 _, l) ]2 U: w
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w9 T8 z; Y: H0 x) w4 Q7 ]' L
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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