睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ tvb now,tvbnow,bttvb7 A y, [6 }$ d: O% F# F: d1 Z0 G
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0 L, S e+ s. q2 Y9 B公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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3 h+ ?+ M4 s7 M' f% v3 _* Atvb now,tvbnow,bttvb每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇( T, G5 P& Z& n: x$ M. M
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~公仔箱論壇( M4 K/ n" T4 \
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1、睡前梳頭：調節全身經絡
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 公仔箱論壇) V' R( T$ [: J3 C
- I" q1 z+ M0 c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _* u7 ^- ]6 v4 y! |1 }; ^
適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
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# L) _6 I- X# r2 y! Itvb now,tvbnow,bttvb如何梳頭？公仔箱論壇2 W+ t: s5 a* a
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梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。# E J, y& t8 }# v T1 y- @
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. M( Y- v: u; ~/ gtvb now,tvbnow,bttvb2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o/ ^1 ]& T9 b, E
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 5.39.217.764 o" f- h$ |. F( G
# b" l) p/ C& {: W4 k民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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. H2 T4 H6 B# T- Atvb now,tvbnow,bttvb從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。5.39.217.76( S4 s$ d) O) \
& H& @ V* p0 u. v% A6 \5 Itvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？5.39.217.769 i: \1 r( ?2 Q1 X! L# i- B5 q
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伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 % p' Q5 R- }. [9 M4 ]
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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# D/ D: Z; |/ w- G6 Q如何推腹？
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最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
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+ ~- s; [$ s0 C8 U在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。tvb now,tvbnow,bttvb; n3 `4 T- a1 G3 z% M# \
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4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.766 l: q% k6 g4 k
0 a3 Y- G& V$ o1 B5.39.217.76按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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- f. p4 O; ~" `" S0 I4 R1 A# l8 d如何敲膽經？
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6 @& O& l0 H# d+ |膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
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有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
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/ D- a% x& C- @7 v0 w/ x' ]( _公仔箱論壇太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
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|4 a ~$ V: F. ?' R5.39.217.765、睡前泡腳：解乏，利於睡眠5.39.217.766 ~; S8 P7 \ B( M( m
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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# O& d+ H0 R( _4 v9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, s3 t8 M: a/ F熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h }0 q, F( u
/ O5 }, L3 W s2 q2 {tvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？公仔箱論壇7 y) j+ Y J L, \% V$ Z6 j
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; R1 F( Y: y( H( H9 ]1 wtvb now,tvbnow,bttvb泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。/ e8 T1 A# c+ D# o1 V2 I" [. \' N
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時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。5.39.217.76* k' f2 z: j0 ?' Z y+ E# L8 q* v; ^. z
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb" j9 w' X$ y7 [5 P" k/ r
5 D( R" r* l9 } g) d3 I% j5.39.217.76泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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( ?( X0 z1 W9 t) G7 p5.39.217.766、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。' P R; b" o2 ?9 H- c
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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' U0 x) G7 d8 A( F# I公仔箱論壇如何喝水？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T0 e" w$ f H: [7 \
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F/ e; r% P2 M
8 s5 b+ J% s. t w% k: ]公仔箱論壇睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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