睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！
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研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
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每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。5.39.217.76+ _# A8 a& }. ^0 m6 \! g: k3 W
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~5.39.217.76- Z# }3 @2 v9 C3 p
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1、睡前梳頭：調節全身經絡6 ?, v/ y% q* A6 R: T8 V& ]) B Z) s
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中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb h u) E( L/ |" g) U0 y# Z
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" H7 |* e9 p0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
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患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。5.39.217.76* m4 j/ T8 e0 S! T$ ^( g; V2 V1 z9 O
/ ?, T( C0 `9 l9 W5.39.217.76如何梳頭？5.39.217.766 O7 N: x8 u* q" Y* k# ^
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% c3 V; R) s1 `公仔箱論壇梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M* _/ x* x0 _6 ~" D# u
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' ~5 R* Y5 g# |8 x/ y3 v公仔箱論壇2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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伸懶腰是最簡單實用的養生操。 , k( c2 |2 l* F8 h5 }8 I0 ]
2 c; [" p7 N6 j; E民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。
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2 E8 a1 W2 w$ W. s7 B. H公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
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* g. f# c: Q y- m2 b6 l9 Otvb now,tvbnow,bttvb如何伸懶腰？
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( a5 }- ~5 z7 }! @7 `; A伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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. o- N7 l5 A8 H$ l5 Y4 V, s5.39.217.763、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]; ^( Q# Z1 C, B4 E7 t- D9 e
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推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。 , q5 |) |# t2 v! \9 X" l6 T8 I
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睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
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如何推腹？
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7 W W# G; s* q, z3 U最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。9 ^" l: C" J' w# J" u: ?( d
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在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。公仔箱論壇8 O4 d( q" O# k; m8 {$ D, N( I/ J
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9 c+ L, [# w* l, I! _$ a' itvb now,tvbnow,bttvb4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.76% Z$ x$ q) k( ?+ D0 _0 W
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按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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6 i( F/ [2 V: x' |- q- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何敲膽經？5.39.217.76$ ~# ] w1 L& M2 }+ i O
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膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 & `0 W7 H+ A% o6 B8 ^
3 Y- p' Q) Z3 s/ Y( T2 z- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j4 Y) P( P# V$ o
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。% i. D6 ^ ~; z4 V0 T
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太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。tvb now,tvbnow,bttvb2 X0 ~% q' r. u9 M0 L
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8 Z" K: g9 l, l3 |tvb now,tvbnow,bttvb5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠" M8 M' g! T6 k1 Y2 [
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腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。
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熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
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" v6 s% L% _1 z" K+ Q. I如何泡腳？
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泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。1 D5 U/ F+ g; b
0 c8 I3 D. f1 I時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E* R5 M) S/ [' z. R/ z& q: p
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飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。7 ]) _+ q3 N$ L) o1 K. ^
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泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
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6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb! g: X/ f! t) y* s+ {
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養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。
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另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。
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9 x. r: ]. ?, U& B& F2 S$ ttvb now,tvbnow,bttvb如何喝水？5.39.217.76" q5 N# P. o5 r
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睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
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睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
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