睡眠竟影響壽命！睡前「一個動作」，排出毒素，不看你就虧大了！ 2 ^ v8 Y& E* s/ g- A
/ N, H/ D3 q/ R/ C' P7 ]4 w5.39.217.76
; s2 k& C u% @% {! _7 w公仔箱論壇研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。
! _: I! T& b7 ]6 }
+ ] J% u3 I* e/ ~( T每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。公仔箱論壇" x4 T3 `0 \& D- B
) Z5 e" M. c8 Y4 ^9 n* L$ H$ m5.39.217.76想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一做，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~& f8 ` B: V8 f4 s" d- k9 x
% J$ e# X& _0 X6 J* a* R" ^1、睡前梳頭：調節全身經絡
$ N8 I6 @ \$ ], H$ T+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
3 i+ s. o. a2 L% N9 u中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的「精明之府」，連通全身經絡。
! ^8 r( h3 y: K公仔箱論壇$ k7 _5 Q. ?; ~8 ]2 p5 O" B
3 d% A5 Q+ D- D2 O' M. s( B適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
3 I. b' ^' a) r0 g; v S9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z/ N: k. j! X2 u$ D5 T; Z公仔箱論壇患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。tvb now,tvbnow,bttvb# M/ a h' ~7 T
$ t* R: a- v( k9 ?' x7 e
如何梳頭？
; P! r0 D: g2 {+ y, X: e, r公仔箱論壇; F6 X, C1 {! L7 d
6 H7 a# G% k- E/ \- s5 Dtvb now,tvbnow,bttvb梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
5 T% l& P" o5 D% H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- T7 D) U* a) L0 U& D7 S( T
1 H; V6 P3 l* c; Z2、睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
3 k2 _- c4 K; J( E2 ^4 j公仔箱論壇. ^ o. c' |+ _7 u, |7 W# C! R) ^8 d, X5 u
伸懶腰是最簡單實用的養生操。 6 A- i" T4 F; O5 H
( \6 f4 }+ n' f# k- ytvb now,tvbnow,bttvb民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r2 Q: b7 p2 n1 u
8 L' U- l/ e) N8 T8 b/ W3 L, l! ]2 X公仔箱論壇從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
) F/ C# X( ?- t1 A" _" F
( P( Z) m. Z. a# t公仔箱論壇如何伸懶腰？tvb now,tvbnow,bttvb' |3 q& x$ D6 r8 t+ j! [
" E6 B. U h6 T! A, v0 }5.39.217.76伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb* R8 {! L4 y }3 L" w8 e
5.39.217.76: t" @; X8 f* Z' N0 E, M8 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M; N' |+ ?( e1 H+ k' _/ ?9 i
3、睡前推腹：開胃健脾，補腎養心5.39.217.76* w0 \2 ?, }5 `1 h+ x" V
- f0 H$ o0 ^, H
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
+ V# A8 y5 i- r5.39.217.76! g; \ `0 M! _) ^4 N. m% B6 F' E
5.39.217.768 m& I5 [) Q! l, P% O Z, E
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `/ r ~" `* D
6 l1 ^; Z7 j* o" T$ O- C如何推腹？5.39.217.76! {. }# ] `7 n
2 w1 W/ @- V" U, F( R4 h3 m/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
* w P: f8 F9 I' ^2 k' V: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e7 T; s5 B ^! d( @' |
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
. X9 a' _! J2 x1 b- g) U' f1 L/ z5.39.217.76
) ]' ^3 l1 b G! u2 w0 ~公仔箱論壇
, @9 @* i0 ] Y% Q) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾5.39.217.76- k' L+ i& m f$ H6 P: w
' k! I% D; B' O) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
5 h0 r! H7 q+ m+ Y e! F5.39.217.76( g- R% v* L' W+ r, X
如何敲膽經？* ~6 v0 H# T' n
4 I% L/ k1 }7 T' A0 ?/ Y* a
1 K1 W( I0 ` C. o
& a2 u8 k/ K) k, \4 Z公仔箱論壇膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 ; m4 M5 @, j- \+ s5 c# W* n
d& U. \3 I4 G: C8 U! O1 i
) g1 M+ Z) \: ?2 M# X
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
! z5 d4 n& `. K* O& dtvb now,tvbnow,bttvb2 b9 n* n& a, r [1 y$ P+ t
太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。; M; O2 p- x+ y5 P" L4 o
/ V) A1 c* f! E4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v: W ]" S0 o8 T) Q* }# ]公仔箱論壇5、睡前泡腳：解乏，利於睡眠公仔箱論壇$ A0 c& B2 G5 ~, P
公仔箱論壇/ n. B2 B1 O3 ~; m% j
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 公仔箱論壇7 r- W9 U1 S$ w8 P) \4 l
1 M# P) o% }; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e4 B; K) _1 E! V9 g公仔箱論壇熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。
' S+ `" N" x; t5 v公仔箱論壇
8 d/ J. q3 c& ^" g. v9 U6 ktvb now,tvbnow,bttvb如何泡腳？
0 B/ O$ F& `7 w
+ t9 Q( `+ J, r! y" ^tvb now,tvbnow,bttvb
0 V! _0 P0 R; C6 c' G5.39.217.769 Z7 t! B$ O ?; e0 G% f7 I5 q7 j
泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) M6 q6 M1 g2 O2 r8 |$ X8 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t. \: ^4 [% l9 J5 v
時間最好控製在15-20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。
9 b9 y& E. h* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O6 D) [) |' C1 ~6 z! R
飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
. I9 K H! b3 S2 a$ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o6 }+ o- m/ n( j
泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
; G A8 r W. c; ^1 P) e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" h: ]$ V$ t2 h: S/ X
' |$ t S1 C4 G% }6、睡前喝杯水：防血栓、護心臟
1 C0 P5 o* [5 E3 k B( Z8 M% u% z
% k7 ~, ~: j8 U" U- \/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成睡前飲水的習慣可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。" B5 I% d& W+ _. r/ p
+ |$ |. U% w+ U1 N) j6 t+ J4 B( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，我們熟睡時由於出汗身體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的粘稠度會變得很高。但如在睡前喝一杯水，可減少血液的粘稠度，減少心臟病突發的危險。! j Y9 I; |2 E) L
1 v/ V, [4 g5 z( x$ ]) O+ w5 \: \) `
如何喝水？
D' V, W- q+ M* }; _8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _3 |# _ U8 K6 @' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% L) p. S! a- p& c2 ]
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控製血糖。
. \+ K ]. p& O2 l. u4 M+ l" k
1 p8 w1 e& T7 ~5 z5 ?( G( e睡眠跟壽命有著直接關係。睡不好，人就老，睡得香，人長壽！ |
發表於 2017-11-12 12:09 PM
| 
