【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ P' O8 M$ [9 _/ S2 O) c, d
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 1 d, k+ `* ^; F1 `" ]3 S
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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0 O' k0 O- E W' m) P5.39.217.762. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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( m7 \% W5 g% P; ]; W9 j因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5.39.217.76: l( ^( v# f* h: T' T& N# D3 ~! k3 U
- Q' U$ M, f$ } u, c8 \而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 1 V0 X7 z+ i) j9 _4 [" {
6 c: w7 w4 o) h《坐姿腿部開闔體操》- F% Y7 H/ I% G6 D/ ~6 e
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 / C+ k4 `1 q) H
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
0 T. ^+ E5 I( \; Y, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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+ b0 W1 U8 i6 o( `《搖屁股體操》公仔箱論壇$ _4 O- H1 A/ @6 O
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i% c( W' O6 ~% A5 j
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# r/ F0 f# n( B1 j8 y& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
3 c1 k) s1 r5 W4 I6 [1 q% h公仔箱論壇2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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9 \' a& u: v- K' c) f* Y公仔箱論壇《相撲式深蹲》
8 p9 K k' z. {- ~2 \7 q& Z1 d8 ^※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
5 ~, ^% [$ J- J7 {# xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 _( k: |' ~1 l' @; i- S
相撲式深蹲 打開1.5肩寬 ) r7 [3 n/ q6 n' m. m% w4 p
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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; [. {& q" `0 b% b% _6 X相撲式深蹲 蹲下
! t/ L0 m) P1 L. L1 ^! u4 q8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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