【早安健康／陳建甫編譯】
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。
- U2 m; J9 a! Q" x3 v9 Z1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 / D _6 ] a1 q6 Q2 e! D/ Y
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2 I6 N0 }3 D: \tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 公仔箱論壇9 C/ [4 V5 z" m8 s0 R
1 ]7 E) I2 x: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 公仔箱論壇- n# g+ U0 I. |, \: X% e
- A, b3 S% V3 A+ z2 G5 W) Ptvb now,tvbnow,bttvb《坐姿腿部開闔體操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r) M; W- w( R. x. n
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 * `+ c9 Q _6 }3 z
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( c+ J. |0 q3 Q/ }) z$ ^* v1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 / G: J; |7 c$ }1 V0 S
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 公仔箱論壇7 }9 ~& k7 q% E7 a i3 Q
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《搖屁股體操》公仔箱論壇' B1 z7 y: @4 D3 P% C, d
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 公仔箱論壇4 X" P9 M$ _# _4 `5 ?* C' H
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% \9 t0 g4 g% V5 o1 W1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 tvb now,tvbnow,bttvb% H" w2 y; _" j& @ f
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb y( o1 O5 C' c
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/ r& r7 V" `, x! |3 I/ l1 b+ k4 K' k《相撲式深蹲》公仔箱論壇$ h1 ^& M0 h2 J4 B! t2 n; g8 x# T
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 % x u: w' k) y3 |
) L. w5 R9 j8 M$ D! p公仔箱論壇相撲式深蹲 打開1.5肩寬
. g# \+ n+ u9 Z! q" Z公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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# }$ C+ C. d# ^0 h5 t- r5 O5.39.217.76相撲式深蹲 蹲下 # R" p" d# ^; G; O( P5 D6 Q! t
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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