【早安健康／陳建甫編譯】tvb now,tvbnow,bttvb8 s8 F) P5 ]6 A Y
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已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 5.39.217.76' E A0 A" u# V) S( v4 V2 h3 u
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 7 ?, S. C, x1 Q+ i
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {+ I8 O, w: u
7 O* S8 r3 T' X3 utvb now,tvbnow,bttvb因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 公仔箱論壇% T: y+ j$ Y. \* t0 Z% m
2 B; x5 \: e z( o+ r公仔箱論壇而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。
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《坐姿腿部開闔體操》公仔箱論壇) G- O. ]: K( ~) ` [
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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: I, Y4 D8 ^& E9 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
! m7 E/ D+ ~5 F2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 2 e; I: Z6 {$ T7 V7 F
3 T4 h6 K% |& b& D/ \ A- k5.39.217.76《搖屁股體操》
B: N+ u' P/ T8 \) [※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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; _6 ?; f9 Z) |$ e5 c& y6 B公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 1 S. o$ p( s2 Q: b
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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" c! Z% c) y' g$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《相撲式深蹲》 s8 k1 |0 |- J9 L
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 tvb now,tvbnow,bttvb5 `- k- u4 r! F* b
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 公仔箱論壇, h1 F( i( b% o& \6 l
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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( T! T1 ]; o" A9 Q6 |相撲式深蹲 蹲下 / Z4 \+ L* P1 \9 b+ t& o
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
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5 f+ t7 V, @/ A6 ~; r) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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