【早安健康／陳建甫編譯】
2 |9 x' e6 k8 ptvb now,tvbnow,bttvb
k0 x6 U5 p. w/ Z2 x; i( q5 K: g已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H9 V7 D4 c2 w, A0 }
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 0 W8 u3 {6 P, T6 ?8 @6 N. e
$ J* m7 J) `5 `$ X8 {5 qtvb now,tvbnow,bttvb
9 J) b1 D+ {. B5 e/ i2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 5.39.217.76 m0 }2 X g1 [$ U) V; Q$ h0 N
5.39.217.76! j& p5 l3 {0 ]* k n3 N1 \
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
* L9 S7 c0 X: gtvb now,tvbnow,bttvb" T1 [8 E* E$ m
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 : y0 ] x" H/ _/ p' T* x% E- N
5.39.217.762 d' ~/ O( ~+ X5 ~" p7 E+ k
《坐姿腿部開闔體操》
# }; ~9 x K$ [# h5.39.217.76※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
v+ u$ i4 i$ e p公仔箱論壇
- c) Q6 T4 k% f. o! u5.39.217.76
" b* X* u2 R7 C5 J/ @% Q) W8 e1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 公仔箱論壇0 R [1 Z( I& k+ m6 l: G9 L
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。 tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 A) F0 G0 _! ?" j
5 l" E: m/ X- I1 m! u《搖屁股體操》
( B5 l* o/ r! k+ |! ?8 Z5 X; a公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
& ]; G& ]/ c0 d4 \7 ~
* a% ]! ^& i& _# h( D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z: e; T5 r9 V
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 5.39.217.76- U# U) f- I: d/ Z
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 / m) q% ~& h' S' j u
tvb now,tvbnow,bttvb* N3 d: q" l( \+ V- s% G/ E
5.39.217.765 M7 p6 Y% t* p$ F& h
《相撲式深蹲》5 i9 B8 M6 i5 k* Q
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y4 `' [/ R: k, P# X$ [5 }/ i/ v" C
* F$ ]% r$ F' y/ ?- a( L4 V% L5.39.217.76相撲式深蹲 打開1.5肩寬
& _; N3 E- U' n' }公仔箱論壇1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
+ G2 U/ R/ O8 @* Q8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B: B$ l+ ~* C/ H' v7 Q \7 t6 d公仔箱論壇相撲式深蹲 蹲下 3 L. A A8 j( w/ P, T0 M/ s* Y
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
; N- d/ d# O1 @. r; stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q% A) d, l$ L$ o" Q
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
