【早安健康／陳建甫編譯】
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" `3 c9 j3 t5 C$ v+ r' i f5.39.217.76已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 . ]6 c, m6 v* a" l7 H) g7 D2 U
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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8 \) w2 j# |6 M4 [# a4 R公仔箱論壇2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 , T! R" s# L1 R3 q
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因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X- W" R0 [0 ^1 k
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《坐姿腿部開闔體操》8 X1 _" d/ n( x/ g
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.76$ |- L: j) }; _: _2 C. u8 {" J |' Z# P) Q
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0 V9 L4 Z& d/ @. N% K I! c) a K1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
9 M# m5 I$ i) Q0 ~2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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; b x; s/ V3 ^1 @6 J2 Q《搖屁股體操》
, Y$ _- r9 i& M5 @/ Q# e. q公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.76$ _% ?! Y$ h& v7 k0 [
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6 i6 @9 q+ o M8 M: f1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 9 t6 H9 A% [: v
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。
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4 i) F; z/ ]5 B5 z公仔箱論壇5.39.217.763 e7 I3 y5 o* K5 M& b) @1 H0 U0 v
《相撲式深蹲》tvb now,tvbnow,bttvb2 B+ l+ P+ e/ u3 a a
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 6 l4 l7 r3 g b
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬 5.39.217.76; y9 e# Q3 E y# f3 D) k' N0 h
1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。
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- `: H7 S5 k, z4 W$ g6 A* Y D- C( o4 m) H7 Wtvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 蹲下 tvb now,tvbnow,bttvb' J% n2 w$ i. W' ?6 j$ _ ? h
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 ) S6 A" H+ S4 W% t2 m5 U
6 {$ k8 B, f' ^3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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