【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h& v8 \# V( N* F5 ?
tvb now,tvbnow,bttvb. s7 l, W3 `5 |1 R
已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 公仔箱論壇5 i3 W) }+ S7 }* F' u8 V
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 5.39.217.76# U8 X4 m' P2 y B5 U- Q9 T* W4 q
$ s( g0 ^3 |! _8 T# ]- N3 J公仔箱論壇
1 x2 V. q1 B- ^. f$ I G! X" k" F& P5.39.217.762. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。
" {7 h1 h/ D8 U$ I9 Ktvb now,tvbnow,bttvb& `0 Q! `" w/ o8 p- s( x1 W
因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 5.39.217.76! t+ s( j7 S+ H3 p6 U
tvb now,tvbnow,bttvb- C7 o& l* f" ^
而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 1 t5 v j0 t+ ~% S" G6 F
tvb now,tvbnow,bttvb8 b0 O. |' Q/ n; t5 l; ?$ H5 t
《坐姿腿部開闔體操》# i. j2 I6 q9 j1 J% C; g# U
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 5.39.217.76' g* F; Z L0 P
2 [: A; Z% I- U- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z! u* a' `, ~6 b) n) K公仔箱論壇1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
% c2 y4 O) t7 d/ a# y公仔箱論壇2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
1 ~- ?% O% }- I0 z- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y' @/ c9 D# G5 w- c《搖屁股體操》tvb now,tvbnow,bttvb! i+ n9 v" H) n7 N4 M
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
+ m9 a9 s" m" E8 H5 u" y9 c. Y! S公仔箱論壇
. ?4 o3 R! J8 u, t公仔箱論壇
1 o) I+ O% @; w" O( {tvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。
, p% l3 o3 W1 r3 r8 B) f公仔箱論壇2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [& m0 s4 a& \
! R3 U, e0 {! Q. z4 j7 t @5.39.217.76
! A( ^1 c# R, R, F5.39.217.76《相撲式深蹲》公仔箱論壇6 t; S! u/ b" S* a( |+ l J
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
( J- N4 @3 s& y3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) a, c2 ?; x2 `+ G( x相撲式深蹲 打開1.5肩寬
$ A4 I" X* b! R5 E, t' x D( ?2 H1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 5.39.217.767 K0 B0 Q; `( d
3 a l; {8 X4 ~& x/ c$ }5.39.217.76相撲式深蹲 蹲下
# R, @ g6 F0 M公仔箱論壇2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。
% }" J5 B) _/ }* R: r& d) b0 I* ^5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 [( l5 ]! F% j- y. b& ~$ z
3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
| 
