X型腿
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我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。
1 ~; l7 |' Z( d5 H9 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z& e8 o" V7 \! ]4 R K) s
X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。 公仔箱論壇3 s7 d- x6 m9 }& U) y. H/ u( B
e+ W4 W" h- L6 _7 M5 c公仔箱論壇陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。 / [# G* Y ?' U. v- F7 ?8 V
! C9 ?: c' _: o1 r0 N6 ]4 [! }5.39.217.76髖關節到大腿容易疼痛 ; b% P7 q. ^3 [6 m
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X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。
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( n3 x; T) i5 \6 b; ]+ L. ~5.39.217.76另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。 tvb now,tvbnow,bttvb9 G& n* T7 B; m. E1 r
{4 m% _, [ T) g7 A' jtvb now,tvbnow,bttvbX型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。
. E% {# G. i$ v1 Z3 F. R: Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e/ c- n2 T2 A# j' R/ M
改善作法
6 o( Z m5 B. H% E4 Y4 T& n7 s/ Ttvb now,tvbnow,bttvb想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
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X型腿改善運動 $ F) D' y0 k9 s
步驟：
1 ^$ m. u- N, v }; r# n: u公仔箱論壇1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
6 T( D5 e5 g0 X; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。 + N% f; o* K( r4 ~0 k
3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。 5.39.217.76( b( p% N6 o+ d
4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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