X型腿
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: W! o# {0 s+ a" F公仔箱論壇我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 7 a; v& m+ q! f5 l" w$ B3 s
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X型腿因腿部外側肌肉作用力強而緊繃、內側相對無力而被拉長，造成外側的關節會過度磨損。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _8 P; A9 G0 r' Y2 c P k% k
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陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或孩童期運動不足。 & J6 ~+ V( s0 w. t
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髖關節到大腿容易疼痛 - f6 D0 r2 z0 k S/ D
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X型腿的人從小習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿，坐椅子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 椅子的椅腳，覺得這樣的坐姿特別舒服。會造成X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周遭的組織，變得比較緊繃、比較發達，臀部也就顯得特別大。 % N: P3 y) M d5 f- }" V i: H0 |; z
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另外，許多X型腿的人足弓比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致臀部接近大腿後側的肌肉用不到力，所以臀部就會比較鬆垮，再加上髖關節周遭組織又比較發達，所以臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身型。
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X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和大腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致大腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，所以從髖關節外側到鼠蹊處這一帶，甚至連到大腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。 公仔箱論壇: Z4 v; q: w+ ^" _
7 ?- N. a, B( u" {" {- U- Stvb now,tvbnow,bttvb改善作法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U9 ]- y. N8 A0 h4 W# N6 v
想要改善X型腿，最好的辦法，是從骨盆和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時伸展過度緊繃的肌肉群，減少髖關節和骨盆旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。
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X型腿改善運動 公仔箱論壇2 ~$ T; p- g8 F- S
步驟：
# S; C' [* b" G, F( X0 b3 U1 平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
C3 z- Q4 k7 ]* @. J5.39.217.762 上半身往前彎，雙手往前伸展，雙腿外側和鼠蹊處會有伸展開的感覺。
' t- o( X$ d! v3 停留約十到十五秒後，慢慢回到1的位置。 tvb now,tvbnow,bttvb5 \7 C* I$ I- B1 O" B9 {) X( P
4 做十次到十五次。 |
發表於 2017-10-21 10:57 AM
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