1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇0 h! C0 J2 v) r3 T7 N( H3 D4 L3 X
, U$ _3 R; F" e' V: ~9 Q! @( ?5.39.217.762.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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5 ~% W$ k# r9 B+ d1 e# ]5.39.217.763.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇9 k9 r0 b4 ?. e( T- B8 V, A
; B; m5 a( S. x' ^- A f5.39.217.764.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5 i# S s& @$ I o9 `. G9 Q- {5 [
/ C2 h9 {! l! Y* N& m9 D1 H5.39.217.765.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb, r, a3 ~2 f4 |0 }/ G% ]
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
3 P, n( ^" {' htvb now,tvbnow,bttvb 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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1 w% ^* F5 m% [9 E5 l" V$ Y$ A f7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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1 `7 }- q' G+ H" n( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
* j0 k! Z) R! p/ Y, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。tvb now,tvbnow,bttvb/ r, c# {' q4 w" b6 W9 g% G
& }, U9 Y, p X' h+ d' C% w' p10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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% k( w( d/ I3 s2 k4 c) v5.39.217.7611.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。. g( E( i& @# }: ]" g! |/ Z
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
2 `2 `) S% m3 ?2 Q 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
' M; Y6 k! s" a6 ?5 b 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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