1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。5.39.217.76$ W! U& B/ A% j% }! j; P
( w7 C* h; z- P! y- q. S: i1 h5.39.217.762.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c [( U8 u k5 L$ V2 ]
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇) d9 P; F y8 s
) v5 y" A; G# B- q& R, n, m5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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* b; L3 o- N7 D+ ^3 ]2 S" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示: |$ Q# J/ P- Z/ Y i0 M
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T4 k, Y- P+ y# ]$ H8 z$ Y
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。8 Y# \2 A. c( z, h0 Z/ K
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
; e7 o6 p% v( w. |9 y9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。, Z+ X+ \( e% i+ h2 @4 O! N
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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2 G/ f3 X7 v/ o1 P公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b5 n6 C8 _% G; f2 n. B! T
" a. k7 U7 L1 F9 q# xtvb now,tvbnow,bttvb12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓公仔箱論壇4 g; E0 x2 c0 L- a% J
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
# ~3 m1 l& O: c$ `/ V6 E, s: r公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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