1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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1 F; ~8 B" }/ a$ b! t5.39.217.762.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb2 C7 ]2 w+ k, q' W- c& L
* y: n2 Z6 X% Q" X3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X" v: v' H( Q
7 n; L4 J, N- |+ mtvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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& _1 u( K. h W5 N( f9 ^8 @5 R5.39.217.765.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。5.39.217.76& u+ W9 l2 V6 P
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示5.39.217.769 j: a& b- m U
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇" s9 v$ A; `3 v$ @1 r: Q4 {7 {
. S1 U" a$ Y0 b& }4 u6 A$ S, Htvb now,tvbnow,bttvb8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b/ Y7 I& A; H( d7 e
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb. S! X! Z% I( @4 r- W0 [7 H- s, f* C
4 V6 g9 _. q5 i! C" B9 W9 Ptvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S" c2 F- h" i$ Q- @- U5 ~) ]$ y
1 s1 w+ _' O1 n1 o$ s9 s0 T10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb" e) `+ a, L7 w* Y
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。公仔箱論壇# A, X9 X/ A* H
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
; X- ~( h5 u) Z+ Q+ B 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
0 V& g) U1 H8 J' m. b' E# {5.39.217.76 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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