1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
' d# @* b+ s* R$ K6 H# R$ `1 ~0 E- E' v! f
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R7 \$ F- U% q+ r8 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e& M) S- `$ r
3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。5.39.217.76' Y8 T- v$ z/ f7 f" K: F0 f( t
5 R0 ^3 {% f; c0 |tvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
0 @ P- D& Y( V7 b& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" I" b6 F" x5 p
5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
# D' q7 d) ]- R& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \9 Z4 H( f: k* z- U& J0 ?5.39.217.766.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
; R! Y2 n' E; L. e! x公仔箱論壇 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇* Z, j+ u$ C; G- s) }. z* N& E# _
* |/ W% D: m" O* R
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇1 G: R: f; |. y
tvb now,tvbnow,bttvb& U" s8 J! l* S) _
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇) W5 C0 J5 S7 Y% ~* r' M
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。& M9 I) Q. A( r' g8 m/ p* X. Q! L
tvb now,tvbnow,bttvb1 r/ R' [2 Y) S9 D/ p
9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
: D; Q& I4 Q/ ^8 D/ Z x( q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! z/ k, U2 t* U" `/ V
10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.76& F5 q: m! @' L: m) ~
% F, q7 m7 ]+ d% C8 k8 q8 x11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
3 O1 _5 b; h. B( Y; s+ o7 mtvb now,tvbnow,bttvb, P# X% s' T: L! I. C* X
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
3 `; l2 u3 {4 N" D1 D 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
# o6 O' S. R- ^. N, B& S) u/ D/ e, Wtvb now,tvbnow,bttvb 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
| 
