1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {0 y+ M- W2 F P, G6 E: X$ _
/ R: x$ u) _: ^7 j# y o) F5 P公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。tvb now,tvbnow,bttvb" J4 V, {1 D/ _# z7 q* V
; M& \8 D! l& B' s; Z& j0 c. P3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb& _# P9 M; P* k1 M$ O! j% R% N
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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" \- O7 v3 d k% H% \3 p公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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7 `5 G% q" j& Z- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r5 W+ W3 ?% {; j4 \
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇9 L, o: S, W) g
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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3 S' {( u E3 ]7 n- h5.39.217.769.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" D; I3 M- W1 }& G% P' W; k! f
% r3 U% Q2 \3 p3 x& Z! }; d10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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. |1 G% m+ W, Y; g. v/ ^" p6 utvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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- \$ T8 I* h* T' B1 l( Z" [& y9 L12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
\0 B# Z; T. u, C+ |; |; v公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化 |5 ~% N. M( s" ?0 ?$ e
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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