1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u4 t0 r1 c/ H* B8 B: ~' Z- D
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。) w0 }7 p! P, o/ H6 \
+ F) R4 Q+ D1 Y2 \2 D8 Q* M% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C: U/ m6 X I+ B4 [
% q9 H! }9 Y/ B+ Y) Z. G: itvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: {7 f* q) n, t$ g' y
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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4 O) |, \: _, f0 m7 q6 k6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示, a/ D0 x2 |; [* S2 w
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。tvb now,tvbnow,bttvb, f- l, u5 G8 ]' A6 l0 D7 E: \4 ]
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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* {/ L7 q+ c ]. N% j0 B8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
% T+ s/ B C: ~" ]tvb now,tvbnow,bttvb 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。) x& F4 Z! J* j$ \& W
- P, B) W4 e$ P Ltvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb5 o$ {" V/ p1 W8 l: X: k6 \
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。4 X* G3 e/ I% D9 p- |
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓- V2 V, W: c% M; M! f
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
. \# r$ Z6 U2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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