1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
3 o7 }1 |5 c4 R9 c! J ~2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~! J2 j3 {$ e' R' W" i* a& c1 W5 {
2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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- X/ ^7 G5 k" c) d+ x" b& D3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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& E; C0 C! [/ J$ ]! F6 Y, P* r9 ]5.39.217.764.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.76; m7 ~3 R3 t! m. R
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示0 t7 {# z* U$ \& Z! v }1 X
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。公仔箱論壇/ k( E) t% M- d6 N8 F
( A' d4 O( |: p# x" F3 i* s7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ I, c& U8 W; Z% I" |* k! U- i
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
6 g C: w$ D8 W( N& M3 x$ L4 A9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。tvb now,tvbnow,bttvb/ N; l' J2 G; Y; \: o* }
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 M2 e8 j4 W* e0 `# K) {
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
* `8 r# {2 ^/ i f V# W 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇 z; [9 ]! |- }! b
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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