1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。2 q, y/ e" I9 R1 `6 h
! j4 g8 d/ J& G, |; ptvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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]8 k- y, c6 ^- Q5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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6 R' m% w2 F3 o8 _* ?) H/ H" {4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。# [- S: c+ k& E1 x
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb9 Z( P6 M4 E, b3 Y/ J' K
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
3 o9 ^& g/ `3 N1 O G( J2 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q* \' s& a! \1 N# V
7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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/ P9 G9 o7 m: g8 x$ T; @" Q b: T公仔箱論壇8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
, Q, p% }' k9 s j) ~2 L 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。/ p# c3 @) Z8 }+ k% r3 m
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。5.39.217.76; E' E5 `) h6 K( y$ M% O3 @: D
4 F6 X" C8 U0 N! \* V$ e0 ^; ]tvb now,tvbnow,bttvb11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.766 I7 l- v `9 E8 [ m. z' E
) O! n) T2 B! M$ [* p9 y! D12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓* W6 u8 I( J4 G9 R% t+ l% Z9 J
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
0 d ?% Y' l# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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