1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c! \( f. r- S/ [4 S7 ~
0 v+ I _! c' _- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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6 B$ N" w: a) F0 I) D! E G& q* v8 ^5.39.217.763.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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. U0 m) C. g7 D$ F1 A4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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2 E7 s$ x# S0 M1 ~4 k! X4 E5.39.217.765.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F, @1 `& r/ A- _( w* A
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示2 v' b3 W. V% r8 t, Z
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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* m& V; E: O( I' [# k! U+ M5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇6 |) n s1 f/ O! Y: W) Q; G
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
% V. @4 B( _# X+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb. _- l6 R3 N2 t. W6 L9 Z
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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9 U" H" k1 L7 G- R10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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7 G) {$ p6 N4 A$ g& h公仔箱論壇11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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2 W2 t% }8 l/ m) X5.39.217.7612.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
+ @" Z' |. ]* ?. } 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
6 }. w" P. I% F! y6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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