1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]- h" J" c0 U8 v0 H
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。% W/ P0 V% J6 d# _( ]
5 c6 Y$ m8 J E: x5 o7 p# L3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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5 L$ a; Y( p+ _/ u. A) f q% O; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。5.39.217.76( W u! ` Y. q1 m0 \3 {
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示4 I7 x" Z' ^2 c: u: W6 d
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成4 U$ n( O8 E1 H7 S
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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0 C9 }* I$ }* e: L" D! @: Z5.39.217.769.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。" e1 `4 T. ~1 Y' Q/ V- g/ H
5 m" U' N# }: U; Q( V( x" [5 s7 e10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。6 r7 _) l1 U2 a7 U/ L( c
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb( v& N) \" U! _+ a& C# l5 V
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化
: D1 ] i; q: b, K公仔箱論壇 建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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