1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [% A% z0 o- z- N1 f
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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0 H+ F @- y! b9 I, [( [) Htvb now,tvbnow,bttvb3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。公仔箱論壇, w* [/ G" t+ P4 w. J5 D7 {* _
' M/ T2 G; l a9 L0 E3 ^3 Y2 Vtvb now,tvbnow,bttvb4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。$ P O y W4 X1 \1 Q5 n6 V
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。: t4 I+ [ R8 T- z
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
1 ]* t# i Q- F8 D5 E7 N1 |, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。4 Y2 L2 u$ h) J1 y& A; M( e
5 C8 _8 c5 q, Q; S7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
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) d* \' G% \$ a* [( ~: O1 H8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t) M! v3 a. V. s
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。0 x3 F: b+ _2 F: I
1 ?! v: f$ ?. t* W% h, q4 k2 z9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。* `4 u# m O4 |, [7 }0 ]& L2 U
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
1 u% C& b! X+ S3 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f- r# m1 ?! j. l! n
12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
% R* `. G' x8 x! r5.39.217.76 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb* ^# a5 ]5 n$ }0 `# `8 h" t
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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