1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。1 r4 b% r7 V/ D- u5 A
& m2 i! Z0 {$ V! U0 O3 ]& Otvb now,tvbnow,bttvb2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。
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4 o; U2 k6 K: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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8 r, a8 `/ y! k4 s5 d P) A G公仔箱論壇5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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4 S6 p- k4 \/ ]& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示tvb now,tvbnow,bttvb9 w, _+ B' z2 J1 C0 e" B% e3 P
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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" G0 r d& g0 n6 h! M- R4 `5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。1 {- X9 \6 \2 d3 N
/ T9 G5 m5 I" B6 i; v0 W* C3 n5.39.217.768.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o% N) j( T/ e& j9 p+ ]& Y
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。; f& }/ V5 u3 G$ @% s
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。% l+ ^* ?/ B5 ? e
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。
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4 m6 K1 P n. @8 q: q% c4 r11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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" D7 M& a- p( d9 [6 l" R4 ~! Q12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓tvb now,tvbnow,bttvb* }# u, @2 W* n& }" M/ c! S
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化 n; f( i* e7 K F8 N0 r
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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