1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。2 o7 P8 ?' z2 @! X- |
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L9 ?, K) L, n; H
( P( p5 S( _/ f6 P3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。( L7 t! v3 ?3 g7 L+ G5 C
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。
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2 G4 ^- }. L* x* V$ d7 _5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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. f) p# W1 M$ Z0 k5 ~( T" L5.39.217.766.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
; q% `0 L9 Q! V! u* h: q9 \# k3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。
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% Z3 T, {1 _$ ^5.39.217.767.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。公仔箱論壇( p; F" h0 a8 j( R
2 B: X4 y* K$ A8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成公仔箱論壇4 n4 o% d$ j8 s6 {
鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ a1 ~# l3 Y7 o$ X+ E0 F
" j" i' _! c0 a4 Dtvb now,tvbnow,bttvb9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。公仔箱論壇# v" \ @: V5 A- q
6 d; L, T# z+ f& P5 h( J7 Btvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。 I, i# u! ?3 }
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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q+ [: C3 o2 r9 k1 S7 Z, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
+ c- k8 S2 |" A1 K$ h8 E6 \4 s公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb" \: }# ]: @$ I; w3 @" A9 v/ Q2 q
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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