1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。公仔箱論壇$ Y q( j/ X! l, r$ e
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2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。, A; D- l2 \( Y6 o) u& x v( z
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。tvb now,tvbnow,bttvb; u* F9 a. x! L7 i
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。% A. P' o+ Y' p
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。tvb now,tvbnow,bttvb# U j+ q4 F8 h+ |
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6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示
! p! C- O/ G2 g% @: l- t! K: _ 攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V3 K P# l! I! r% m/ M
! ?+ F$ Z$ `/ Z$ m$ V; A9 c. htvb now,tvbnow,bttvb7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。
9 P5 y+ I" |4 J" N M1 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~. G l; I/ u" C9 ]. Q
8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
! Z5 M+ {* A1 q+ ^ 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。
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- E6 m0 g0 Z2 N7 Z. mtvb now,tvbnow,bttvb10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。公仔箱論壇+ j6 u% |- M! y
/ d# m f" `% h: K: p11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。5.39.217.768 z0 Y: W. I' S$ d5 A6 N s
& I" V2 ~0 B! A5 z% z+ J0 _# O5.39.217.7612.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o4 Y9 o8 d$ [! F; d( C2 \
其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化tvb now,tvbnow,bttvb+ G& |: Q$ e4 [; O+ r
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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