夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.765 z- J0 a3 `' `! P- Z5 E2 ~# A
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，公仔箱論壇9 z& q: M/ t2 L
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.76* L9 [, J1 m# [' @" ], B' A
; r0 a' F( P7 P: R* [0 q$ f一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 公仔箱論壇1 v7 g6 _3 r: E: s
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
$ V; M' y* y! g5 v& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。& Q' O3 w! M( K4 k' m2 f/ m! O
! s$ c, u. S# q( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.76 Z7 S) `. B7 B+ \- g" J" g2 `
2 O4 D; M. F: n' u7 K. h. R公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。5.39.217.76; V5 M9 v* M/ A7 N+ C
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，9 |5 e2 |% |& Y
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.76: ^* ?, @! G) ^3 x1 x
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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' J3 F( c3 H7 |" j+ H( I2 v0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
- V/ n9 l$ W3 ]6 p# v6 S5.39.217.76腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
) R4 B) x" L5 x4 \代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。0 e5 M! j/ C7 `* j* B9 ^% i
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夜間小腿抽筋緩解方法 r; m K6 E4 a) r$ K p' D
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb) O8 ?3 P) Y/ q2 b/ J8 C
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% n7 Q- l/ \6 @1 {2 ?2 a腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
4 x o; ~: q4 S+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" X8 a* R# t. x
2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y4 l+ G- g4 Y' T) E- E$ r
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb) k* U: Z- [+ T1 k
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。0 @! [- x% w \+ T' w
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3.人中按壓法
& u: [5 L- m+ I2 S+ |小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _ g; I" M! h& ^, I0 |
. m, f! R/ _# H3 x" V* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
6 f1 }% \& r5 [1 W) o; R% ]% p在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb" E6 Z; @' b+ `' A+ e
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb# O$ p8 M- a% X1 Z- i( p7 o; w- \
+ B+ N0 q# |1 {" n8 G公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
+ O, i2 w3 L$ d7 d3 e$ htvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
- h/ K/ l. M, o7 [9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇4 F1 e3 @% }6 n: F. F$ J
3 ?& m& Y' {) p6 |tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.76. m! } s0 g z% }
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，公仔箱論壇4 h; v5 t/ T8 b3 J1 H
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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- e6 j% c6 g2 J$ }& a公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇. {- s# w3 I2 z) u; c( D
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。. Y& D6 w8 a1 y _8 t
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夜間小腿抽筋注意事項
" M& ]9 S- v1 ]. S$ D ]1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
8 r; O/ \5 v* X+ ]2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
' i( }8 z1 |1 G9 O: mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C% z8 h( o/ Y, [8 }. R
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
" l9 f2 u1 E* _* N# b) [2 P4 _因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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4 H0 D, ]% f5 z8 ?/ j' j5.39.217.763.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，* P5 r: g& {8 l$ c1 S9 w' ]
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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& \9 D2 o8 |( {1 a' w5 K4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇8 `0 S5 P/ J" G, Q
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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