夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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, d$ C# m" ?) Q% T9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r p# e6 G! X0 N; q9 j
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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5 F3 s8 U9 c6 j* T" @公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb+ y% L7 N2 s' r" c
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，1 |" ]& |& K7 x0 ~7 w
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
& Y y% ]) i3 [8 a0 P% r' g9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p( C, A& k: ]$ U$ x4 H- h
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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# X' U+ Z2 {$ \' m/ P; \寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。# e& T5 V. [# M( Z( \# b2 u
) W3 W) G! v4 a4 X+ q公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5.39.217.763 M" h+ G+ f& S) w. @
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x0 N1 `+ v& n+ r2 ~ ^+ U7 z
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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- T) a3 l0 p$ L1 q7 v/ W7 i0 j$ Y1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
$ p& o4 S9 O4 `- T公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B5 B2 @$ y8 {+ _& w+ }1 L! n
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。: {8 L& e5 E3 H( E( L" t) \# g
' V! F9 o% H7 l2 r: [/ r- O. s$ |9 y夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇6 B0 i& [/ x, _$ Z9 J% z1 p
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R7 u) }# N7 J) i$ t! ^
4 {0 d; A" Q1 n( _$ A( Z: o0 c5.39.217.761.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z1 N0 w8 s! ^; }0 B4 x% v; c
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76) r w; o; n" n! p4 o. ]1 S, s% U
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
# |6 h& ~! N3 ~2 O2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Y4 H' }9 {$ N" V
2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P4 g0 G& k. Q/ B" G" P0 E
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
( U9 A: d) P5 G- _* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
3 W g8 a/ q2 H* ^$ B' G1 ]4 Q小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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+ B$ N/ f6 a ?+ ]- H1 C; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法5.39.217.764 ^/ X! @& P: ]2 V; v$ z( k2 {& v
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，3 f7 R. i3 \' v* E
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
6 s: x+ \+ W6 p' x5 w2 [' r" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G' S: O( {8 A4 I; x* j1 y. R# M
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，, P" i6 b) T9 P% F5 G. D" ?
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇+ Z2 P, d& r% \( F/ i' E* F
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, M( k6 G C' f" i1 P5 [tvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
7 |+ E: w" a; h* q h, o4 s' Stvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& I9 C, P' r* c, m* E5.39.217.76如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
" Y; }0 z5 ]9 I! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [! l" C+ b) R" @9 V
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。" d \( T: u' y5 z x/ u
3 y, O0 C; u) ]9 |' s" N公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb E' t! d* X/ \0 m9 n0 j" c3 h
, [4 z9 b1 q$ {0 M4 v* s; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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! W& v" g* d. Q3 E2 n" N公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ i5 p. U; O+ v# I. ktvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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# a$ n7 m# `( X7 S4 }9 W/ `夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb. D5 Q* r; f1 O
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，: [6 c7 h$ w+ K( j
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇4 G+ l0 `9 w9 N) F" t# j
0 m4 \$ X+ l9 ^( V' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.76 m0 \, I: s9 p6 R
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f+ E7 l* H* i4 ^- N
* _# J0 r m' J7 m( F公仔箱論壇3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
+ ^: Q/ W# r$ F. t, G7 O1 E5.39.217.76可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& W# |; j8 P9 ^* l) K; i3 Q
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
- I: x7 f9 Y g( j+ c例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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