[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。tvb now,tvbnow,bttvb: @4 I$ ^( f; F: Z5 H
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，3 T  _" ^- v( h
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。$ P8 k% r8 c5 ~" r( n

) Y% B5 ^9 S  y5.39.217.76一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
, H: V# P' n- dtvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇8 @( ^" ]2 b0 i
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。8 _4 n/ j: {( d* n4 }  j* P
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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' ]9 z. g4 D2 c6 z. P公仔箱論壇運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.76' r" [( ~' [3 {) H: B' p' m

( P9 }* L3 L2 N: @5 ]7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇( ]( Y% m; k' r+ \  h/ @$ t: ~/ S
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇$ s) m" k2 \& \: P2 w2 q5 c: `0 R
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d) }9 Z0 v9 p5 a& z( X7 C+ A
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
2 C' _2 q+ t- h' F# w腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
% X* e3 J- i8 Btvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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6 I' l, V/ V5 }$ C7 @- X1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
& p+ G+ K2 k2 \; Q! @* `公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？: T! B. K# H+ P- a9 X$ p7 u
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1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇* a+ s7 x5 I3 t
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb9 J! J4 M+ ?" J7 [  I. @
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a" \. _0 _) ?4 a0 {" S& f
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H2 l3 d6 x7 Q! |! |
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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: x/ S+ |* F- q/ S公仔箱論壇3.人中按壓法公仔箱論壇! i, O9 c4 J% M, P
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇0 N/ e8 \) m( ^& G

2 X1 P5 g9 a- n0 x$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
" V. e2 X' Q+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
( V; J5 l2 C8 w% v- p通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z* t- Q: `. z1 e8 [- ?# h" Y
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，9 Y/ o/ ?0 V; y6 i
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
* m& ?/ _+ y1 c6 c( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; m' D: Y; V3 @; I9 Q( Q這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.766 Y$ d% u" P$ g$ }
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K3 m" c% M% I1 o* M& `6 w

/ L5 \+ b+ p" e' t) p8 h公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
" j0 T# Q" S5 t, k7 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
2 ~: S, w$ n8 \- Q2 _tvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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$ ^; P! X5 I9 b7 Z1 P2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇) q8 X8 A& s1 m0 q$ M/ _% j' X# x
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb' J, ]) N/ v2 a1 k  f
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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; [% {% i0 m6 L' x7 R; \! h公仔箱論壇夜間小腿抽筋注意事項
# e* c% i3 G8 f/ h" C9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
* v4 o. l1 t4 ]! e) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。! c# O) e9 Y  O3 L
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，( P* z; H, b0 k$ M
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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7 {* t. J* [& m2 S; k- y- M+ R. T  r/ B0 Btvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇5 U( n( C- o" k( U- W% {: D
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V' t5 Q5 P; l3 r4 t
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ @2 y, J. L; v+ @0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。