夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.76; l) }- U/ V' O& Z1 B
) j, R3 B' S) {" c% f& v5.39.217.76腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k; Z4 }. o1 U b
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。5.39.217.76: e/ s- b6 E% w
& e. Y& y0 F! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.76! n3 X2 g, m9 ^& u
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
$ u: P; H/ q7 N n夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
1 f+ P2 o, ^2 {. `: Htvb now,tvbnow,bttvb
. R2 u9 ?/ @2 ^ a, Y2 f6 V2 W當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p0 x2 j, B8 [" M4 O, C7 n4 c
( U( l6 T6 p9 h% g7 D% t( W5.39.217.76運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb9 F) |/ g. V& _3 X2 M' {
( U3 p9 L0 r4 y9 M, k公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y$ N7 v, O8 `
5.39.217.76) o4 L9 I, Q" L1 t
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
, U3 R! g7 e% K) x2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
( l* I. ^) n. Q' I9 J6 _. q公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.760 {# j8 d0 L' ?/ X4 E
/ Z9 p% _1 }$ Y- |公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
. A. y4 `9 V& [* f腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X. w$ K/ T, ]5 Z# u" l. j+ L
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。1 s2 _1 M C/ N
( Q1 z+ _1 X4 ^) r/ e5 k/ B+ j夜間小腿抽筋緩解方法
% K( f! b7 x, V0 m5 v公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.76# V; @/ x, E9 f+ P! M5 r ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, D* r: T1 e- m) v, q/ @
1.抓腳趾、肌肉伸展法
5 t9 N' _. C- [5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* p( z+ A1 a' Q& `tvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.76% g3 D* e. ]0 I8 |' u; P
7 `6 P/ ~9 _; Z
2.交叉舉手臂法公仔箱論壇( ^* H/ |5 Q/ V/ }' w
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
4 r0 C3 I3 T( e( H( ctvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.765 v! N$ C7 u# j3 B8 v( S
tvb now,tvbnow,bttvb8 a" c( U+ X' O5 h; `
3.人中按壓法
# \0 [% t6 [4 X2 u/ ?tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
J. y1 j% D" ?' P4 C
* Q6 O5 x' p9 ^5 T- W6 u, N公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
" \$ A& u$ u+ e% R% U! qtvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，tvb now,tvbnow,bttvb6 `7 Z5 ?) G+ [& H1 x- _& h
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
) M8 ~0 U. C. D/ |
% F# W# F: }" R' h所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
% R6 E% [/ t) x3 g# ?2 @tvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb/ l5 p3 r. [, a/ g/ r9 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u# a+ |% V5 D
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇) n' Z) F g2 }9 h
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
1 t! }! l/ o. D7 p/ x
+ C7 l+ x, `# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
; P3 q/ ?* h% z& n5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
! q' } W, m c$ o: H s: C* v如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
: R+ G! Z: G) F' I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `8 O7 L& k, ~/ L( R3 v+ r+ W
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
8 b, r8 V* `7 g$ T4 `! i* Ftvb now,tvbnow,bttvb
' V* S3 T8 H4 g+ `+ N9 N# g) E3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
$ ^3 }6 Q/ c. p. f5 o1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O* s$ C& D q2 N0 r% d- C* H! V4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
% p' b, C9 R, P$ ?公仔箱論壇$ J, Z; f5 m3 L5 A9 Y; @
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ h; |& T r9 D公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb+ k3 W1 a: G0 M" n; G$ D% @
x2 j% K* p4 K* i# u: e. T0 n1 H2 N夜間小腿抽筋注意事項
( z2 v1 R' ]+ L( S% X9 Y" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，" [8 U& d+ Z1 m- |2 G" ~
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
( i! R5 V3 T* W0 J公仔箱論壇3 W3 T+ N$ a- z6 f# X
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
8 I8 i1 p5 j1 ]- I q公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇4 {) Q/ L, U* o
7 j- n5 r+ i% C* J/ Z3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
5 N8 X$ K( O) {1 K$ T公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。" K5 Q" r+ Q. N' @. @& x6 [
% I7 N" \" X+ [# M/ [9 x9 D* r3 k* _4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
/ v1 T, ~% g$ i2 Q6 o) }5.39.217.76例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
