夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，% L8 ^ s5 q& ]1 j/ s/ i% L1 F4 \
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
8 X0 X/ t( V7 g( z2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d" ]1 S4 o5 u* K2 L2 v! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： tvb now,tvbnow,bttvb" S$ {' p9 t: I
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
% q2 ^7 H6 q: u; R+ F夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。公仔箱論壇- e# z* g7 s( J9 q: F, Z) z$ b; g
5 G0 x# {, T0 `4 ?5 U% C2 x6 ktvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。& A; P4 o2 @$ m" P
5 m5 s3 \& v2 l2 ztvb now,tvbnow,bttvb運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。- W/ c, P( q# r- r) v
/ B3 C! O' h0 N, I1 S, E R1 J5 Q6 e寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇% m8 V: R. F/ y; V! {. x, D! y3 t
* H/ P% h1 U! ^) L& m& D7 l6 m0 k低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
) W( X% y+ D: j, q1 t容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb: k5 |0 e% _: O5 ?' T, d/ g
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。' d0 I! M9 ^; @) T% \$ P
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
* z+ }- A& t; p) e8 R7 f$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
r6 H" |- b6 ], y8 c5.39.217.76代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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8 a% b/ i! l2 _8 Z7 N夜間小腿抽筋緩解方法
. Q3 [; A$ j% X- o! A' d突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T3 P3 i: O) `2 ]: Y
8 t y: f) a K7 s% W5.39.217.761.抓腳趾、肌肉伸展法tvb now,tvbnow,bttvb' W% g5 R. C; q# k* T9 E# ~: s
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
3 V- ~: Q3 [& ?4 U8 H6 k2 B9 h! i/ f腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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9 O8 E2 I$ a) T) {' I7 Y5.39.217.762.交叉舉手臂法
. w/ H: l/ b8 M( Z4 G, G+ R! ~+ Otvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z0 C7 a: ~# T( Z
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇, B0 t5 o g! P
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3.人中按壓法7 ]7 n4 f6 ~# t0 m9 r: k3 B
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。7 ?% Q9 ]. f* `5 P, Z5 W5 y
. Q: N0 @- N1 `9 r4.腓腸肌神經根按壓法2 K' C0 J9 r& E. \% }0 F
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，! p6 N7 G' R9 m2 ^
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }% n' @) [5 _* S
" m, P# q: E! [5 Y% w+ e0 h8 X9 ^所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
, b1 d+ A/ S0 i2 W2 P( ttvb now,tvbnow,bttvb用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
0 I: r3 m5 N5 T; Z# f) [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a7 O+ Z- v2 c/ Y8 Q& S
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇' K& m6 Y. Q& M) l
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
3 A! F# L: C( p0 z4 {% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，9 n, q0 _7 C' Q8 T
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇# u/ `- S0 Y2 i; ?& g
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。, U# w- ], [9 E' _: c
X0 g* h! t$ F: s: \9 G" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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$ O9 d( b0 } Q, n! A% Mtvb now,tvbnow,bttvb5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
. S+ ^, G- Y3 W4 T1 W4 Dtvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.76* B! j, s% j ?) D: C, n
+ Y; V4 _, E: z& H9 Jtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X( g) n5 b0 [: E1 b
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
# O+ V7 Z1 x% r. k1 Ztvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇6 k; h- p$ D, ?( g8 M3 ^
, r! G9 t: \# |- O2 t8 _( q! Rtvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，% J& m( C6 m6 Z, J* K/ U0 E
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。$ ?* S& z) \' a1 D
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5 d7 x2 R/ w$ n# I2 ?: d5 _: ?
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb' j1 g1 Z1 a( I% x ~# A, Q1 L3 F; K
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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