夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
3 e( N; r- R. f6 r9 ]* }$ m7 e* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `9 X1 @ g5 T6 x( {) o
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
$ p& ]$ j- [2 g ptvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。- Z% g" O- N' O+ R
2 @ H& F0 m k2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W. k! N G& e: Z6 F% f3 d
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，0 f/ t- Q6 D; f
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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+ N F+ i3 x2 D- c( }9 q- f5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.760 g8 h1 z9 M4 B8 H5 n# R
, E& [- i! D9 a) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
" `3 g% T- m; e9 j, k m/ X1 v4 Q0 ?tvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
( m4 n7 U9 V x5.39.217.76這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
0 b% p8 }& I7 P; A" ^4 A5.39.217.76腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y& L) ] a* O" p; a3 n- B: J
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.76 P- T. g* v3 O# {( ~) S4 U( w
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，4 M g1 c0 l [- n3 u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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, x% d6 G7 C2 N u2.交叉舉手臂法
9 j& k1 _0 m. x Q* F5 q# Z& o) h- ]5 S右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，; @ j) C, Z9 r G/ Z& {0 R" Z. o
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇2 ]/ G4 P$ r1 ~( t; U
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3.人中按壓法
4 P2 z7 V, ^; H" ^' l5 u+ ]公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。) C* N) {) M+ A$ ^( Z3 A9 y& h
: `6 ]+ [! F0 |# m- v+ T4.腓腸肌神經根按壓法1 }, f- q% k1 s& m5 B6 x3 x2 h
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
$ W X# d' m5 E, w* [4 B# Atvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇/ C5 v5 d3 r: j, A- _
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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5 U3 s7 U7 e) h1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb- g8 f7 E8 B/ E5 I: f
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
: W" ?$ }* O* K. k5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
* ~% L/ D/ r$ ~# A- q- L; S6 I* etvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。9 d- W* T" v7 C' ?, ^
3 _) x' a: ? x( x* J8 G7 t3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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6 q: q p |. b' O5 I# F公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。2 ]9 j& D% J; M. I% u! i3 `! Q
) u2 \1 G' F3 y0 a# N1 Q) G2 _% t5.39.217.765.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76$ x3 O- R+ I9 C
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.763 W. g9 e9 y. y& i1 J6 v
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l; N( H+ q/ @0 {' k. F
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
" A H3 ?8 p- ]( `6 o8 M5.39.217.76冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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/ E2 o+ X D/ h, I, r( h) c3 Btvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，. X5 v& w5 B: E& _' p
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.769 o+ [) z3 [2 Q; s
3 p. z a8 ^0 c: Atvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
A' t3 X3 j% d5 ^: P$ N! `5.39.217.76可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
5 w% O, y* l& W8 x2 _* {) \8 @tvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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