夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.76" ]" F) J: m; n0 ^
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
1 T6 C/ L$ _" |' }持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z6 Z; X# l2 k! l# ~$ _, d
9 T& g' b. O& T( t' f o, n0 K# j, ~- m一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
. u4 f7 C8 O7 Q% m, k" e7 F5.39.217.76過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.764 Y: K4 p8 ~8 ^/ G9 h2 j4 j+ j# {
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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. b& B" M8 O: V0 d4 f e! }tvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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7 L7 ?6 |* y9 F8 \寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
+ s1 z Z# C W' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]2 V l5 k8 ~% Q# J) r5 F
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
8 x) e( t( p U( N- p- wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {$ l" H9 |! o0 c
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
7 l: {, e h% @8 u# {: a+ s公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇! T4 V+ @$ k# { ~. s% m$ M# {2 t8 Z2 t: `
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇9 y5 \: `/ C& L8 S
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夜間小腿抽筋緩解方法
2 D* h$ @, |8 A突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.76# g# N. ^5 s4 j- O9 }- M% H
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
! w5 G# s. X) i公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ ~8 q! Q. `+ X, N, [tvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇. |. S$ a2 w5 R* {. H+ m* M
% U- x# e/ T& V1 [2 W; N' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb3 H- Y& t! r& C8 o9 c. q
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇# O8 a3 g& f* x, Z) M
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。) { W1 |' l. u6 i
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3.人中按壓法
( [; ^! s$ Q1 w6 ^, O4 g4 J5 G/ S2 Y公仔箱論壇小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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' P# n( o4 K) n) O8 w5 M1 o" Z$ L5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法
3 A7 ]5 O& A# k6 l在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
& b: a' E6 p0 @8 q! N3 o9 Ltvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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& X _) z$ ]' ]- p! o- q- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
+ A2 j5 B* e- G! y8 M% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，" X0 i9 N( g/ k4 p
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.767 Q, w" ^; S0 ^/ j% v
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
6 k1 {! ?3 N$ H7 Z+ I( Y. h5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
; F) K) i; t4 I: j6 ?- ?; {1 w7 Y4 n如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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) ]; {0 B. g$ c- r; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。( y: Z- p' u& K& z7 [2 T8 O
- [3 G( V9 V) _1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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3 G: `; m5 E0 h; [( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% q6 L' j4 Z% K5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。5.39.217.76' Z' }9 @) h- e( S$ T4 ?" z1 t: L
# i1 P3 s* ~5 |3 y% ]8 ~夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m! t6 o0 W; o9 |
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，公仔箱論壇5 G4 c3 t; H. t& a6 S6 S
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。6 X# M4 D! V9 ~2 i
: K) C5 Z4 N8 [4 `# k: q& k6 E公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
2 ]. O0 [* o7 O! t; n5 X' k因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.767 N0 e% q' X% v$ C) Y( b7 C# N
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇- K4 g; t8 ]' s7 Z6 Q5 r
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
; Y1 V* T2 h7 ~2 y3 K+ Q例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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