夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb* N' |) n' j% V/ |+ J7 J7 P/ f
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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( X8 \: q7 ?- q1 A9 g一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
6 S$ G! W# T! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
$ p1 w- p2 X' j F5.39.217.76夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.76: z6 b1 H: c. N/ v, F6 j6 ]
% N% y4 Z0 y+ b6 O! c2 [公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇; r* H2 s: z6 J! a) \( C( t3 e
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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8 E. K+ ^; w3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
; U6 B- O# L& O. ?容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.76$ y) t5 [9 O- V* ^
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W5 Y1 G7 {' t) s( E" j/ z
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
/ K: T% {; z% _. v腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，: n, L/ n# d) S8 D6 w0 D1 r
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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6 x% h7 G9 j5 L) P$ l& C- g* x7 ~5 G夜間小腿抽筋緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb/ s& T. h; z9 I C# T
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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5 _. G3 F' r% C2 `: l# t; o, j/ c8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 G; z2 ~5 _- t& k9 e1 Q+ I公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb; ?: t$ L( k7 Q
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法
7 Z! J" t- l7 i5.39.217.76右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
7 w9 r0 p7 H' t# g: p公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
* f1 b7 y* W; b9 R) I+ ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B) d3 E9 N8 d3 x/ N
3.人中按壓法
/ p( M% g5 g2 O, Z# I8 \小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
. D6 }% K* }- l6 U( S6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" `; y& m7 C, c# |
4.腓腸肌神經根按壓法
5 n/ e' E b9 l: s8 o+ x0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
; e7 }( o0 t3 M4 C* L' n7 m通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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1 ]: u4 _& j! q( a. x Vtvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
* j2 g8 n9 Z) \' j* s7 b- [7 H- e公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.767 k5 V2 g" Q1 H! R: f+ Z% z9 |
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
* n% w! j5 i: M8 \; z- p1 S( ^甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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r& y1 @9 D; {6 ^+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb0 S0 h" L J ?* k
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，9 `9 m' S/ k/ Z5 I8 i N6 t
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。2 ?8 E+ ?3 V9 O( ]& V+ X
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。7 p6 U! u, x- Z$ c* _
4 v. O7 Y6 d& L8 _4 S- d( T公仔箱論壇3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
2 q/ c k+ b/ C. ~5 c: A1 n, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 _: v* P1 B3 M) G0 ^/ b* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。; Q/ W1 }# X6 z
# [; b( [6 U8 m1 O, U2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y9 ~" m: ~* Y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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) R9 T; ^7 m; y' X7 S! @; \5.39.217.76夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v/ @# }; e) R* w
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.76% ~, s M x- y$ A) I# J9 }# p5 l
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。7 @8 ]! x7 v2 V* a. X3 y
& W5 u, ?7 p, u. z9 J2 d5.39.217.762.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，5.39.217.764 I; Z, f6 d* A, y$ x1 e
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。) k, _5 v5 J( c. v, t0 J
7 x) [ Z" c. Y- [3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
/ {+ Z. E3 X2 z7 j, ftvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。& B6 T) O) `8 B u
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.76: G/ n. Q7 W2 R' f7 d' r+ p0 r: u
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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