夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb9 U. v* n/ G: k2 P
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。" |; X1 j5 E& t& f, }1 B I) D
5 c# M7 q; W; u# F6 C8 W5.39.217.76一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
L: i6 Y: p$ y& T; T5.39.217.76過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
L. t! {4 b0 i6 i$ T! ^: u5.39.217.76夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.761 A6 `$ S) o" ?$ N/ M
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，+ `: a% D, T! \: s4 n
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.760 V( i: L4 ?3 t! U' y
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。5.39.217.769 O F' v! G7 v8 ?: C
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
1 W! o# F( ^! p( H公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
& R0 R2 }2 z( j7 Z0 m, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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夜間小腿抽筋緩解方法 6 o6 c# {5 ~+ r0 O6 e( m
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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! J! M' a; N0 u$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
1 W- r% j3 q; g/ _, b" E公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb8 g9 {* @% a; F3 t
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法/ a: w: I' q2 J' \- M+ s1 d
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇: o: z7 q$ J7 f' _
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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+ Q$ i4 f e$ C公仔箱論壇3.人中按壓法
5 R6 D3 ]) v7 L! r1 [( F- ^tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb) s c+ t$ r4 j: J0 n1 H( E
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4.腓腸肌神經根按壓法
5 W. \) a" E z3 n1 p" xtvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
$ R3 Z& P5 B: E% C( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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4 H- x* J9 [4 F: z! |! I0 W3 o: |tvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，" I& U# n- f) h; R% ?- A
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.76& H& G z7 F% \7 Y& |/ y* h+ Z$ F# O
# p, B' U5 R/ t* m% q. X9 _公仔箱論壇這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
% @ E7 S2 ~3 Z4 {& V2 ntvb now,tvbnow,bttvb甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇, M6 O& o& h4 k; R; x
4 o; f4 q( H# {夜間小腿抽筋的預防按摩法
9 r; y* S! X5 f公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb/ v- T: D$ j9 G* @+ B( X
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇% @+ Y4 U# ?/ Z7 W: H! T; K8 z
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l/ G/ S7 X+ r! E
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。; i% L; w) B, Y3 x7 }( i
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
# t- S ?! X) P. x( O( k腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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( G5 q3 U. X. a夜間小腿抽筋注意事項 ( E8 K6 ~1 X, c+ l! m) p. F0 r4 O
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
7 m. ~( A( V3 G% M, K" b4 }冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb( Z$ X/ G6 d. I1 X4 w9 H9 Z" C" _
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，2 H8 ^* V0 |1 F! S
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。% V# n3 c" ]( r
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.769 i4 w# y$ T V$ b4 n
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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