夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.767 I* D2 c* z8 f( Y8 A) X
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
4 J# d, e9 a% F: R& Utvb now,tvbnow,bttvb持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。% C% d5 I; ~5 V/ @* b
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
( I9 [. r- h$ q! c公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
9 z0 J! Y5 t( Z6 S4 A6 ^公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。5.39.217.765 K: P! D$ u+ H, F1 l' Z$ X
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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3 W6 B( ]- ^; `+ l; x/ G; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。& j0 {! w( ] O- P" ^
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb5 A* }% A( ?3 k F/ k' u3 V N
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
( z3 L' T/ }# ~% }& P公仔箱論壇容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
7 e6 c. b' ?- y% B6 M這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
/ \7 o! Q( @! q: ^6 [2 b5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w7 g# t/ g2 o5 E血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，1 v$ k$ j. r, z* b
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
& {" \8 H/ E$ V0 i8 S6 i2 c* E代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
% S* h" U; H) v3 B3 r# Q! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* q) O: Y5 K/ f; f3 U3 ?
夜間小腿抽筋緩解方法
$ w2 C. g6 f( }$ t/ x突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.76/ F1 R+ z+ h5 [& ]- Y. I
" E# v) V$ Q' ? g1.抓腳趾、肌肉伸展法
# d7 n! c( G7 B- O9 E) |! o9 m公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，2 M: U. d6 i D
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5 H# X3 E* N* ^9 b% H" y
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2.交叉舉手臂法
* Y7 X% S9 l4 @/ N7 O- I公仔箱論壇右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y- ^/ V ^. f7 I! U+ o0 ]
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。8 T5 e( Q1 C8 ?$ O8 x4 `/ q. m7 Y
. h) i5 V, ?1 H# x8 N! e* R& I, b3.人中按壓法5.39.217.762 c9 P) l# h; V
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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* P" V9 [) N/ i* L6 a% n+ k公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇$ |- H5 k$ }5 \6 b& I
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.76, I+ c+ W% [$ ]0 z& e4 c9 ]
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.76% t. d l+ h" ~. G; L
4 S v6 N& D- y3 k0 I; y5.39.217.76所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇2 z+ }/ C- |! I
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。公仔箱論壇2 e- r1 j3 x; f4 S& K2 H% l' }
! S: k9 C7 y' I3 r* w; U& j這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q" t3 G% _# t
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！, Z0 u% B8 k; h+ Q. X% K
: X! p, a2 J! `9 G) ]' b" d夜間小腿抽筋的預防按摩法
( k% t0 I* r0 I: wtvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb* W% _6 y9 {9 U4 O
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
; E0 m5 M5 u! K6 h' V公仔箱論壇5.39.217.760 s( x$ Q' n* X( |6 P4 R
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。- G; I( D+ k X3 B, A6 `# Z
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
g1 A3 Q% B5 |7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N( @ G5 r1 G E* E6 X4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: l' T3 Y- q s8 C. p
6 W r( H3 p0 o. V9 k# C+ F( }公仔箱論壇5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
! L1 h, K, |# _公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S0 {/ u# d8 {3 I. J
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夜間小腿抽筋注意事項
2 T" P2 Y/ }4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
2 y3 l1 B6 u8 a" R# u7 D8 ?5 utvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
8 |3 A- y% s8 z: X6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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; f- S3 y. ~- }+ y/ h: J& Ntvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
6 _- E' ?* x" _7 f% a2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。. u, u. X3 X. L0 F0 @* a7 T
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，# _5 z/ e [! |1 w0 T
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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