夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。$ Z. N d) g7 g
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
" c5 a- u. o, u7 l/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。tvb now,tvbnow,bttvb5 O% l. t0 R, t* a
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
. z( Q- |% s8 j+ A% P5.39.217.76過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，# t5 m6 [1 y0 P7 h' f
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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( ]# Q3 L7 s7 |6 r- D5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.76. S$ f. F8 N( g" d
5.39.217.76; l7 r( g1 @/ P$ I! A" l Q* u& v
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。5.39.217.766 t: ~8 y2 e- g$ |+ U3 z9 X
) b' ?' }' J9 n) `寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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/ @' w8 S+ f' h9 A低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，tvb now,tvbnow,bttvb' K; @$ |+ W. N# O
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.761 H* Q# Q0 i" Q* {3 Q
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
' U/ n/ Z1 {5 u) B8 z0 S0 H公仔箱論壇腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
8 {9 e# ~" U. m代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.76- c# U8 L' l+ |; F8 c: p$ ~1 k& t
' l7 @7 n6 p7 Q0 x0 o2 I% @- T夜間小腿抽筋緩解方法
) G7 @" [. x, R公仔箱論壇突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？* g. x ^* _. \; ^% Q# l
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
3 f0 F9 B3 t4 Z/ z4 G0 l+ ?$ x5.39.217.76不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
1 C* l4 t5 o2 e5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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; r# b6 U9 F0 A' D' N$ Z2.交叉舉手臂法
, O5 ^( ]8 f' a/ b. `0 o右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
( L( i- f& e. {( ]* ctvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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1 Y+ P" ]" Y* a( n+ I3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( |* n& `/ e% {
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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# |) @) |3 b8 O2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
2 l# ~2 \" e6 t- f3 {5.39.217.76在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `5 n3 [' Q# U& ^3 E' b
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。% P2 u8 M B8 ?
8 k' r+ d1 N& _( y# |8 j9 ^5.39.217.76所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，8 Z. w7 u* r- c% _- d
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，& U) n! D3 A3 {! `' Z0 w
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s; ^7 K) c& \
! c1 H) _( c9 `/ |4 R+ N# Z/ z5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s- w) h% H4 _. F6 E+ j
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.76* v! A) m P* Z* X: R7 R) w3 w
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇 X" O+ e0 m9 \4 I, [; W
( u2 r2 h4 }' {( C5.39.217.762.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇( h8 U9 b3 a/ ~) r5 p' z7 `6 Y
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。 Q6 o0 k. c% Y$ o6 _; Q- ? S
& I0 J) X0 Q1 N$ E' W* M公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。4 Q. l; Q4 L/ W5 ^
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% H- P* j8 M: ^腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
) r# K# A6 n" k" Y$ |$ m1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
, Z8 L9 V' E& l' }6 Z5.39.217.76冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。' @4 }+ G, i* w( W
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
. ~" d- L) f6 {0 }* ?# @/ u, C公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
' F F5 ] Y7 E9 C( T- p6 W' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m" g2 M( ~7 n, Y
: Y; q( M0 n) n5 x公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
) m+ o2 Y$ e+ g7 b- G/ i公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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