夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
4 t: U2 |- E0 H2 B$ B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v; R2 z, C/ a- Y9 O
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
% R4 a% ?" Q' M5 p* z, p+ e持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J; b9 o' _ S3 h; O4 T* D
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，tvb now,tvbnow,bttvb3 Z0 ^5 V+ p2 n6 S6 |4 j" N7 J
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。0 y0 b1 Y7 \* ~4 k* D) E
& J' p4 H! a! {5.39.217.76當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇/ T1 B9 H6 N$ L" p A ~
8 ]5 \- z5 I9 B: N運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇8 k9 [) [- z, p
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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8 M* _2 x& R5 V* O低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，5 B4 c4 n! L$ J/ t3 A# \8 t
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
" p2 v# k" j5 G1 x3 \0 c6 q公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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2 E) _+ `! c" M- xtvb now,tvbnow,bttvb血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
+ e1 m& @/ Q! B6 n5.39.217.76腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb/ o2 A1 Q+ g: ?0 ]
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。tvb now,tvbnow,bttvb0 r" i3 w& Y4 L1 P$ k, L
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夜間小腿抽筋緩解方法
l* K B, { E* l2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
- s& ^' X7 O8 J- t公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: m: J6 R: v4 A5 }" g- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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# I1 W4 d% z" T3 |& e2.交叉舉手臂法
, X$ `9 ]- w( p/ G# }" Q右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
- z. [' p7 L$ k* N! ctvb now,tvbnow,bttvb牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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5 _2 p, z, w0 t1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法) h* @! b! ^0 S9 H! Q7 z
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。5.39.217.760 O3 l* a* j* V
8 o& i5 ]' w. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
* B; B S* e1 F" D+ s2 utvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
6 @ V! T& v0 ^公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A! C- K: H: o( |; J+ R2 v9 {3 V
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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3 T" ?* F! x" Y' W這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.76% N& }9 j2 N: P- C
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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; _+ U. K5 K# [& t4 S+ h- Xtvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 5.39.217.768 G& I; O& h2 o
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
4 M+ f- S( @) @7 R+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇- ]. C7 D' }% c
1 X! I, _6 W; w) T4 ]2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e! _, d) R6 g$ E8 ?( C" N+ \6 X
1 r7 |4 V6 }1 E5 e" _7 A5.39.217.765.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5 v0 ]* }5 L8 W5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb: A/ I( o0 ]+ x5 _8 W2 ^# a
* {8 ]1 h2 j7 G5.39.217.76夜間小腿抽筋注意事項 & \+ B1 }& r6 i$ K% e+ f6 C3 T
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.76& L$ f. r& l% x8 v6 K
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。公仔箱論壇4 B3 C8 }" s2 u* k1 P6 u
0 Q( ]" Q; G% S7 s p9 I公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
7 A+ `" k0 r% { E. z公仔箱論壇因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，5.39.217.769 J' {, W- n" J5 R# \
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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$ f7 \: D- Y. {2 R- [8 v. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，5.39.217.764 n" T; ?$ j2 i0 D) n
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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