夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
8 i7 @0 k# Y8 ~+ j; r9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 [' q) H: y8 J4 R! i5.39.217.76腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
9 y: m8 T6 z N$ x- @5.39.217.76持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
/ K9 Y2 B* j/ D: K
) D" c) y; I* {) B; I. }4 F4 {2 A一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
8 H9 n. P+ [1 c2 a+ |7 w8 }' otvb now,tvbnow,bttvb過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇* S7 H5 w5 ^: D' |
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
3 X+ `+ G: d: `2 h4 C* {7 c公仔箱論壇
6 @7 E; ~8 ~' s+ b- B, J- A) L當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5 b% W- M9 Y3 G' n4 x+ v
5.39.217.76% C5 C4 e/ \; N( e; l$ E# g
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y1 g, t* t2 \" n* n- }2 I; c
2 m+ J; M" }' T6 d, J
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
+ a1 @, A" d1 H' M3 {# F* S5.39.217.76公仔箱論壇" l: ~- W6 ]4 d" P( r2 H
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I# x6 _8 f% E
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
7 F: H5 I B) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ], r, H( H0 e k8 N
. v f$ W8 V% { m( s* N6 A血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，, d' P U8 z/ F
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N! u$ u' K8 W
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
% W5 I1 B" O' E7 n- q9 |) t5 ~8 r$ x" V, X公仔箱論壇& m. F# X. V$ ~3 K4 E' L, B
夜間小腿抽筋緩解方法 公仔箱論壇' a- I7 n9 K+ M1 C
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.76* G4 Z1 p4 v; X2 n2 C9 q/ y
% g, n5 ]+ n: f+ v6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法4 a7 p3 _$ t0 @: l: s
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: R0 Z$ H3 a+ }5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
1 r/ K. u. v! F! C/ c$ G5.39.217.76
) Y& F+ C W8 c6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
2 Q+ t; ^* \% N9 M \1 Z4 K% z右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇" t! \5 B: F( |7 w% ^
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
& F* U5 O A stvb now,tvbnow,bttvb
) r2 Y& G+ [2 o3.人中按壓法
% K7 @8 k- k; X# ?0 d! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
3 d0 b/ D2 {9 \1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F' [% P3 h' O4.腓腸肌神經根按壓法
9 ~) e. a( i& H% E' Q9 V( Ztvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，公仔箱論壇& S' A+ \5 c6 e2 P) N7 D8 T
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
% ]# ]! a5 d% W3 d8 a4 @4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- [' b) X( a' Z! U" |! \ Y; R
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
+ W! ~1 d; n, j- ]9 R用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
! j( F9 h* f J3 x) T& Z" ltvb now,tvbnow,bttvb
* V7 q% p& v; y9 p8 v' d% V9 m這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，; b" g- u% Z# F# `3 Y: q) O
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇; `3 l O/ y2 r! z$ S* w% q
( a9 c; [2 B4 {* W
夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb4 H# E( V8 K% X! J; c6 p
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
: d9 j- y# ]( L. P. htvb now,tvbnow,bttvb如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
0 W- E1 {5 ~5 } @5.39.217.76" H; s- H, g* y+ [8 S. V
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。# N9 P1 c! i0 \8 B. F5 x
公仔箱論壇% {- j9 F" Z5 [2 v
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。. Q2 q/ h% B; d: ^8 @ P# j
/ `8 o9 y; @: E F5.39.217.764.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
3 P) O$ ^/ e* `8 S" u8 r9 D9 x# c+ A" dtvb now,tvbnow,bttvb
1 L+ `8 p V$ s6 e; Y/ V" h5.39.217.765.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
/ `# ]. M) w0 C6 N2 ?3 ~腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
. ?- O; n' |5 v; z8 o3 l1 G& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; z0 d9 L5 k- J! b4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋注意事項
( X* E4 @3 [ P: J9 k8 J! W- }! k1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.76 h3 x& c/ q, p. z z
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。9 y" F! J1 N% c9 {
) j, a, n/ {# {- c$ g# {( g+ S公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
* o7 _% F9 [2 O. N( \" w因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。公仔箱論壇) P( A4 h) S! Y3 [& c
# _0 h M1 T8 U' i' {, M5 t1 \# c3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘， Z$ s& C, F3 k+ S5 a. ?' J
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。) m2 _, L$ Q* U7 V2 Q
! S3 @: r. Z F2 e4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
9 W9 [' s; @9 @9 |tvb now,tvbnow,bttvb例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
