[健康資訊] 夜間睡眠時小腿抽筋

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夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e4 J9 ^, C7 Q" Y, j9 c9 L" }
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
+ h2 _/ b" P0 q+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @  D0 [/ p7 l! a4 R! m2 i  itvb now,tvbnow,bttvb一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
0 `# ~7 d, A1 u2 f7 c1 N. Q過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
( Y9 c' D. i2 U2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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; ^$ K3 m5 S7 p' H4 Mtvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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0 }# L$ L' w% M  ttvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
$ j4 I3 L- e4 c  M5 H) M5.39.217.76容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e9 R; H+ D4 h, Y$ C1 o
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇' `! Z! I' {1 }1 `( d1 }
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇# r/ Z6 @# ~/ V4 K
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.76; Z* R( b4 [% R4 U8 X* c% z1 ]# P

% b4 c: b: u! f1 y& Q+ \! E) ]tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
7 ?) n( S8 F/ h* p8 A7 ttvb now,tvbnow,bttvb突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
) k; z3 e( p- y4 {3 p5.39.217.76公仔箱論壇  I  _4 [* V1 `5 J- X' E4 S0 W3 N& L
1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t  U% n, {/ M& m4 J) G' \
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
) H/ C! f* x5 t4 r7 v公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u8 d  e1 j  c6 G" k( x

' G$ k7 j6 N% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法
/ {1 z# J$ j" ?4 g2 m: ]" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
  n( M# O' p" e牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。; T& w" l7 ^6 U) R- O
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3.人中按壓法5.39.217.76# P( ^( q2 X) X! R
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。7 H( H+ Q+ {) c0 f; O

. s1 x1 s6 g( @4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
9 u! X) n, ?6 }- }/ Ktvb now,tvbnow,bttvb在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
5 i8 J% |+ Y' g  z3 C' T5.39.217.76通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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$ a% H. s  K& T# _" y2 P公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，公仔箱論壇9 a& M* |8 E1 p) H
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u0 [: H' \- o) r% S  ?$ X- G
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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! K" C5 \$ V0 T' Q3 g! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb$ W1 o. E( t$ a- J0 h5 U$ m7 z& y
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
" v6 x; Q+ M$ x( F0 H) N' n如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v. \" f1 k8 X5 @  s
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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2 x! s: _. V. d0 L0 J) K- N5 l; _4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。$ _* C2 _4 s# h2 A

+ ?7 b# \( o- ], K5 ^5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb- s$ N% q, `- w% n* ~, X
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項
- }, f& ]( i6 ?( `1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
( L: I- _1 Y( u, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。5.39.217.76+ Y! e1 M( ?  y8 @
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
5 x' N" ^8 z8 e4 B3 |2 F因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t7 K6 K2 ?7 a/ ]5 R

- M+ e  e6 Q) E4 x) [" k) W/ X5.39.217.763.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
/ P2 p: |. L* _可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
# [0 D: D4 [- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" `! Z5 A! N  g# U7 ^
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，$ l( v/ @6 L! V9 x/ O6 ^# J
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。