夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5 ~5 a5 K/ R' s7 B
, H; u) L- J3 B5 Q腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，7 }4 O- F; P! s* m' j) \
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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5 \: s% R0 K" s% S公仔箱論壇一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： + f. R% g* N6 @( E
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，6 d& p: u5 a( ]1 Q4 z0 K" I, v
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K& W% A7 ~5 C0 Q0 X. O+ ~ U
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。2 M6 `$ d' q9 d2 i
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寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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) s& I+ z# ? L. v" Q* K- @公仔箱論壇低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，% t8 C+ U1 s7 w" i0 W
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
- A' X" ^; T6 ^6 u! i2 c這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
! H) S$ A/ ?6 T3 w: F+ r. E6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u9 T+ x6 _, ^% I s% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，3 w& R: |$ Y6 B( T, S5 n0 k
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
6 h) l5 }0 }" L9 L9 wtvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。公仔箱論壇 Z4 I0 X1 f7 l5 m) j, g7 x: K
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夜間小腿抽筋緩解方法
) H3 [$ M, }& p, i8 Y. `5.39.217.76突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e; {4 J+ u6 L, d8 A& a' o) c6 ?
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
+ c ^* ]6 F+ J公仔箱論壇腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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- I% {( P) s. g; t: @) B {公仔箱論壇2.交叉舉手臂法5.39.217.762 I* K1 v& n2 |* T' q
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
, f$ V, N: `4 C# Q, n( z公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法5.39.217.76' @& _0 o$ o% X# R) U
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇' X1 {" {2 G6 G- }! |$ |5 B
$ ~5 z# f/ D' {- T$ H; O% C5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法
! r; u, n' X# V# M& j5.39.217.76在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5 u5 H( J* {; ]3 x5 i W
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。, S I# c9 y* j$ j% t+ ^: d# H t
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
g5 p$ Z9 s2 d: r! z# n1 l1 M公仔箱論壇用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。+ L! i W1 k: r( [
; K) H9 e+ M" D$ u/ T這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
0 j3 s* W9 u; f6 }甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇7 U( {7 h. T: x+ q& a y, ]4 L
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
* F( a4 K6 X5 V) |6 _tvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& M$ J4 T& l, G6 D$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇6 G3 [& |! |2 o+ A0 g$ E( ?, u
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i! W4 h4 n$ H; u+ q
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，+ I3 g( \$ c/ K0 L
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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! ^ z. l- v) W# z4 O夜間小腿抽筋注意事項
0 n3 b4 i: k% b4 dtvb now,tvbnow,bttvb1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
0 N& j3 j5 O/ K% m3 O公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。" i: O4 v3 h* v. k! N
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
0 ]; A& F3 y# P9 [8 V9 c因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
2 @" l* {: E& d( k公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
+ P) A |8 r0 d8 O OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m2 R) ]2 F, v& h4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
+ c8 p4 |% R' P* [ A5.39.217.76例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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