夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.76, I( A7 u5 @4 k) B# i
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇5 g: |8 d4 M5 E* V
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
6 D. R. n5 }3 \1 V; E @% ~1 T過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.761 U% U# v4 f1 H6 l: }/ f: h9 j
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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' b" l# C5 x1 V' O( H1 \當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。4 w5 N6 S- O; ?0 S0 Z0 }5 S! D4 X
* V+ l! X# i1 L/ `% z/ ~- k5.39.217.76運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
8 {2 ]; D7 k% j! g; `) ]- O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \% l0 h8 A( f0 T4 Q0 f4 c& X
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇0 Z% W- o- d' }: T0 E9 E
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，9 k& r9 Z0 P9 f6 g1 z; `
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
8 x8 h3 X* I, l$ _8 c- L公仔箱論壇這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
: a' N5 P5 [; X$ F; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 D# K! T0 C' o: ~" a* d x0 K1 g
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
8 h3 T# r, G1 V" K' C/ |腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ O; A0 d3 M& {公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.768 X. }) E& ?# Z6 e: Y
; a0 K# {% Z6 { A' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法
& D1 y# [% {9 u+ \/ I- j7 n, f' }突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？/ Q: q$ r. ]& {4 h* r+ a2 _
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F, C* G% Y& ]& o, W
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
, i" C$ Z, B5 ltvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇- m3 q% X; e% y9 n
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
. w. ?$ _7 H" j* c( c$ u" g7 A牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb- [+ S, u1 t5 Z" `/ y' h3 \3 S5 f
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3.人中按壓法6 [. A; ?- _' e
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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; [) ~! ?$ e! q* l# D! s公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
) Y* f% D; r0 {# n在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
7 l# |3 P! f' }2 l; Y公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。( ?- j; `% c0 L1 U% A
" x. P. t" |1 I6 @9 x5 ]5.39.217.76所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，, n# r+ Q( W2 C3 e1 B/ Y( [& A9 R
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，公仔箱論壇* n' y8 U8 g( L1 V/ z
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
& E; m7 B+ a6 v4 l( E4 @9 N5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h- z+ j" T$ T1 E% s* U6 i& c
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。* f$ r. J8 m. g- o' ^
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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7 u; Y3 X# i7 B+ @% O3 W# ~tvb now,tvbnow,bttvb4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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N, t% d7 T) g6 w4 G5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.76/ g; j4 L2 ]( p9 J
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。tvb now,tvbnow,bttvb/ O l7 i7 v/ R6 X6 B
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夜間小腿抽筋注意事項 tvb now,tvbnow,bttvb+ u% T3 [9 V4 {9 `. I
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
' t8 f) F V. c+ |3 P/ C公仔箱論壇冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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% Z2 N" e: a6 m# \5.39.217.762.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，( L4 l$ Y$ c( n5 G2 Y
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。tvb now,tvbnow,bttvb+ E: ?- b. U k/ v1 p
; d+ H) ]* B; \2 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇2 a/ Q2 ?+ ~0 M# N
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
, o( Y( }% v" [- H. [例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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