夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇& T* p9 L5 }* e. c+ t9 r4 v$ E
8 i- a" s8 u$ y1 v5 I, `5.39.217.76腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，tvb now,tvbnow,bttvb% d2 r7 [: l% l* f
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。0 c C" k# ]( d7 P( a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K$ [3 U7 v% \$ x
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
r) E. J% S, E6 M, F公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
8 [5 |# w( B6 ?( ]: D5 o& u* utvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [: F; _- Q1 \+ k
5.39.217.76" M) ]: q1 i( n U, |
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
8 T* D7 g* H: |
/ @! w& t6 A% `! u7 B% Z& u+ e運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M* ^+ R3 L2 X* g6 `3 ~/ Y
公仔箱論壇- }8 ^6 t9 s8 g, \$ o
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
4 h" I, E( y/ {. Y3 \" k8 ~" ]; {# X8 f- R, ^% B, J' S
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，+ |& N7 U5 O! |
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
; s4 y4 ~; k* B這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
2 _2 b. Q/ ]) z5 g+ B, L _5.39.217.76
' c/ P) ?- \! \血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，tvb now,tvbnow,bttvb# J! {5 v, n4 G) x0 A: F1 B
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，/ n* |1 A" s9 w" y
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H" C, V1 k0 F7 V8 m6 Z' w/ Y
4 \( ]0 N8 x4 K5 t" i1 u; V
夜間小腿抽筋緩解方法 3 V5 M2 F$ p- s# J
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？7 R- O8 p1 Z5 ~1 ?. n' J- s Z
& U* n. i$ S. q5.39.217.761.抓腳趾、肌肉伸展法# Y0 d4 p% ]& g) R
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
( c8 `) V; A1 d: O7 u' C腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
" T; H1 f+ J* K B* ^4 T公仔箱論壇6 ], a: V4 {4 k$ a3 b; ^" L% |
2.交叉舉手臂法
6 i: m5 d2 b4 N右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，公仔箱論壇9 m* n$ N+ Y' u
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。5.39.217.760 `" E. V- V: ~, n; W# s" Y/ ]
8 m" _8 T# J) n( Utvb now,tvbnow,bttvb3.人中按壓法7 B' o: [: ?& U' l5 g: h4 Z
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb3 [/ S) c" o1 ~/ h7 _# c6 U
8 ?: K' l- i3 k- U5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法: x9 i* `: U. K( F+ m/ x
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f' q/ y+ N" p9 N: ]' V
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。tvb now,tvbnow,bttvb/ {5 G* S. A( `* B) j$ t9 ~4 E% ?
公仔箱論壇' K9 H& r$ P+ u @2 C
所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，! T1 \: g$ m8 Q
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。, ?$ {/ D2 p4 |- C9 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |8 b- W' g. g
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
, j7 p, a0 e6 ?公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
2 ?6 ?3 B; C$ l5.39.217.76
' @) @$ J, b5 N3 b5.39.217.76夜間小腿抽筋的預防按摩法
% R' w( w% B9 U% O! W6 Mtvb now,tvbnow,bttvb1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
0 J3 p+ a! h, ^. e5.39.217.76如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。$ Q5 V) j* ?3 K* k1 z# Q$ b
公仔箱論壇! t9 y: @( }6 [( E
2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。公仔箱論壇( C3 E3 _1 Y0 a. I
' |7 G8 z% ]0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。公仔箱論壇( O7 r r4 M8 a$ D- C
' I( o2 B) o4 i- n* x; t; y% ?. p
4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。公仔箱論壇% v; q' o) w0 c E6 ~, Q! \0 ~* q
5.39.217.76; Q, \# i: n2 L
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
* r( _9 j8 u0 U" Itvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
; z* \( k" p8 @/ @公仔箱論壇( e! j* [$ y- ]& z2 o
夜間小腿抽筋注意事項
- n. D! E# l- p* G o6 [2 y公仔箱論壇1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，6 O- U, Y+ d! } @9 a8 D
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
( s+ l8 |! N, R3 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 d3 v5 ~0 o- \- J7 a! G4 z2 {
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
' d8 t- ~( S6 r+ S) _4 }# X2 s! w5.39.217.76因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。. i( Z, F: @7 u( A4 e$ T1 F% P
( }8 Y- k5 N1 O2 A3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
; G2 Y5 j( {$ S0 {+ I# mtvb now,tvbnow,bttvb可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {" D( i) S" G2 G4 o/ `
公仔箱論壇 |8 s; a& K% t9 k2 T4 m: p" }
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇; D9 I- R9 u7 f9 ~, J
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
