夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。; r5 a8 Q0 D, {+ t7 C4 K0 W
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
2 k8 h( m+ G1 e0 W1 T1 }1 B6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。公仔箱論壇9 P" a% P+ E5 a' {
& q, r) [9 z; H9 b. \* n) X J$ s: C' @一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
+ ? m- [, w8 B- l- Y過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，- Y% e& z1 F) R s# F9 D# c( J: P
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。: P7 |* K2 J; L5 H6 _
( M! V4 h8 W3 y$ R$ X公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。5.39.217.760 }( F$ |8 {1 w: z6 a
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。公仔箱論壇) ?$ c& u" j `8 u
8 l8 j4 ^0 M3 w# |6 Z ltvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。公仔箱論壇" ? ?) U$ }; D3 X! y l9 U
+ } {* u& _2 A* g% `4 B- n A0 A低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |+ M3 f; |/ a) T+ V) Y
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。$ n% ]8 J0 u. `2 W
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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9 ~* A! |7 t: j# G& ~ d血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
. R. s7 z+ Z7 ^; E) o0 Q5.39.217.76腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
$ O# O# }+ o. W代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。7 X7 h( E% \ r7 R5 S: n6 P
. ]" [( ^0 F& f% |9 K! @0 B5.39.217.76夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( y+ _* V7 B- F# Q5 s3 ^
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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' c! y7 i! w" W& U' ^. Q4 L公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.76& R# t6 G. a4 D& u
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，1 K n) n) m }+ ]3 i1 G6 u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.764 i7 h( r" h( c( t0 y& o
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2.交叉舉手臂法0 n Z9 |/ k4 ^# h( {4 G
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
+ @2 e* e* w3 I( l公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
) l# s( L7 |( k' ~$ j3 v$ T5.39.217.765.39.217.767 E+ i& s$ p, } J. t
3.人中按壓法
( Z/ o. U8 K" k. [5 X" R' k) F5.39.217.76小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。7 X2 N0 ]2 a& F) q' @! v, l
; q. d3 C, B% J- u5 D- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
5 Z% m5 `+ c# c5 s7 W3 {+ k( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
, n# n* ^1 l, T+ d8 p& Z5.39.217.76通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5 F& ]/ y6 D8 Y }7 v. o
/ m6 y) M0 R1 ftvb now,tvbnow,bttvb所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
0 z* C. ]* B3 ~6 H% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
z) g0 r7 j: ~, q% U/ ~4 [5 j* E0 z5.39.217.765.39.217.76) H/ J" H7 r; }7 K* E
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
T) G: b. R$ v3 T& o) w4 g4 z4 ?: I: ]甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
) L0 l9 o9 |. r4 L9 u2 f1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，5.39.217.769 o: ^+ v3 B4 i3 s8 z
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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% ~6 \$ J6 P3 C: q4 G8 ^/ I0 |6 U1 }3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。6 n9 q: \. V, a9 Q
$ m1 Y `3 W! f+ J5 a, W5.39.217.763.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 E* g/ F% [1 d; F* u* A% g; r; K2 d# [
. |: i5 C5 b0 X @2 ]5.39.217.764.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
% S* M$ \+ v3 {0 O腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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8 P9 ^, }& l2 B6 N& [) l- A5.39.217.76夜間小腿抽筋注意事項
) ?8 j: E0 f4 O1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
% A6 z1 h: m5 J5 t. C4 Ztvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
7 b" G, D5 ?% P% @5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 y' n( g! H1 h+ P
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
, h6 J9 _9 |* h因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。7 a, x) \% U g! E" |6 H2 Z$ w
+ q U9 p% x4 r; W* N3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，公仔箱論壇/ k9 J4 w# c4 j1 M
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇2 n. l# m8 ]4 n* z* o
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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