夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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$ S4 C; m) d6 r$ B, k) G/ m- b公仔箱論壇腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，7 H3 L7 ]# Z7 s% C9 p% _
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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/ H! s) Y* r$ e6 [5.39.217.76一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： # @$ J8 M9 |/ q
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
: H% G& P: o2 \* W2 l/ e0 |公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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6 p+ S7 s! _: B# f/ ^8 f" @7 C- h5.39.217.76運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。/ v% ]- E* d4 y( @/ w
' b7 w4 J+ R1 a, ^ S+ Mtvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
4 H2 ?! A S# g' q5.39.217.76容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。- c* ]7 Q+ \; Q: V5 x
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
/ H5 ~0 \5 v/ o- a+ D7 ?tvb now,tvbnow,bttvb腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
* c0 t. E2 c7 R; a1 w# C代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。9 H7 E8 \. E, c) W+ k
3 ~0 z2 V3 {9 Z$ V7 B! O" Z! S: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N5 S) Q6 z8 e8 h7 i
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？公仔箱論壇% C# b6 ^, M) }2 _% \
& R/ M! X+ D" f" s/ ~% M# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
4 F( c! S, R. f9 [9 Z) f公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾， b) z9 c- R4 @9 u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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/ w* t* H c3 u0 L1 X2.交叉舉手臂法5.39.217.76) n. g9 R. j& a: {
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
* Q, Z/ A0 k) i+ Y; {" R' f7 [牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法
$ j1 i6 M/ ~+ n2 L+ n: ]tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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9 ^" i9 X& m, g$ E% ^8 s4 K5.39.217.764.腓腸肌神經根按壓法
( A1 X. N! [, P0 h9 c; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
5 O5 E8 s/ D7 h! J6 h- m" f! a通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \+ e4 a: c9 G) O; A
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
* O; E6 t1 ~9 A6 j5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，2 R3 l0 q0 ]. P( a
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
, E0 L! _( s2 i" ~+ K( m& e5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
A) D$ f1 }: |7 n. [! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.764 C0 A, [( w6 q7 ~0 [- m
. N* a, M( L, k7 b8 y9 j2 {2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 I% \: J% \. O9 X/ ?
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
) L) @/ E5 e. s# k3 D1 s. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J7 {2 O9 @: k! d3 D( A: E4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( Q! G2 J+ a @2 f
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
8 d$ K6 m) o1 f7 _5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇% H7 f: h# m: z
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
/ [9 ]. s" d% m9 E, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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0 @3 |+ X |, _% Y% X; \2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇 P a0 l: u8 t/ w/ S$ n
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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# Y1 c# s/ D; D8 E) A/ Z9 Z1 Y7 ^3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
) y7 {; N/ C$ _5 X) z5 Q5.39.217.76可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `# t* s9 v( v* P8 ?: T$ U
# X- D3 s" k* ?$ H4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，" H& l; Y8 G/ Z+ {2 O n. {& ?& d; e
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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