夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.762 p* b- \8 l( G4 Y$ z6 q) j' Q4 m r
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5.39.217.768 J' Z+ u, m& B3 Z' a4 C
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。- j0 p8 v) r8 Z2 I9 {2 ?
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關： 5.39.217.76! P( c/ r! A0 F# K/ T' F
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，公仔箱論壇 M, M2 ?9 A8 S: b& L
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。) q! o: L; O3 {0 [, W+ W5 }+ N" R
9 h6 S' m% O0 C9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J z+ W- l. Z2 f( c' P
" x# T% U$ Y, o5 f運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。 \2 N2 |! f/ i; m3 O
% a/ x0 X B" |1 [. C5 V; G o5.39.217.76寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
& ~ P$ I+ P. m1 F" O* e- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。 \ p" G' {$ r6 L, V+ ~
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
: c; m' `4 j$ b! E5 I. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B" D; v, Y# A; U9 ?: x$ X" O; F5.39.217.76血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，* Y3 D4 T7 H: m0 H5 S
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
5 J* s# n l7 Q2 H* p9 \) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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% d" c( M2 T5 H. [- y ~& k& |夜間小腿抽筋緩解方法
9 O- r( N/ q1 L4 ^# k3 m突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？5.39.217.76' Z1 T( q7 ^6 W6 z! `- r0 a8 w
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1.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y' G) j1 ^. F4 _& p+ P
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，6 K7 p' c- c0 x4 T
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.76& t/ p% S$ k3 Y! p1 ]
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2.交叉舉手臂法
9 A# G J3 N- r2 H4 L右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X! }5 Z$ I+ E& `
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。, l2 n- J( q# H6 e; f
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3.人中按壓法
5 u- ?" b* f0 t4 K: D2 q9 O% t- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
& a& f; q5 v$ m2 w在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
- D. M, x% p! ^3 E* c! jtvb now,tvbnow,bttvb通往腓腸肌的神經根就在這裡面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k0 i3 K4 X( I% V
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，5.39.217.76" g% w7 D: y8 V% j+ D) B
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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/ Y0 ?8 }3 i. M5 N/ G; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb2 g& m6 i# Y; v6 f8 p8 T/ n
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！/ ]4 d# t$ h! S0 `: P, S# J) y
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夜間小腿抽筋的預防按摩法 tvb now,tvbnow,bttvb$ i6 k) D, I( N5 }" V5 s1 o
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
9 s: o1 h" {5 j; k7 G: x5.39.217.76如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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, z: k3 e- E" A5.39.217.762.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
! M' `2 i4 R) ?6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! N# { T# x: K/ c: [0 `6 N6 \3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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2 i, W' T5 q3 h4 X8 @5 R: V5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
5 n4 I7 l& F+ z5.39.217.76腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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5 J8 V9 U+ V3 D5 \1 @夜間小腿抽筋注意事項 公仔箱論壇/ }) b! d) V% o
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
1 @6 L9 }$ E4 x7 j8 M" P冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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/ s* Z9 ]1 t5 j9 Y, N) J- d公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
/ Y5 N' X; b7 P" a: x; y( V/ O5.39.217.76因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，0 K! m2 X; r( ]) k. F
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。0 Q# U2 d; J! w2 ] w* w
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，公仔箱論壇+ N. M7 [# ?+ I; `# W
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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