快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！1 ` F5 R9 K* p( I3 R
5.39.217.767 A" Z) H/ U# I7 w4 R @" X
★★健康睡眠操
2 z8 V& Q$ ^6 R5.39.217.76+ H8 Z f; z! W2 [, d
★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb9 B1 W! h | o) q! ?. n
3 m8 J. U c$ u+ N sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。9 x4 p5 u, m! C8 x
公仔箱論壇, Y ]5 C& L& R
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
1 s" Q& ~4 L1 c! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 [+ {' S* c6 ~, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★二、剪刀腳式
|* |; A2 r& C, L/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
. z" `$ X7 z P/ B% K bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。公仔箱論壇9 @% K( a/ b. |* }( E) E
% n, a6 e+ m7 }) S+ Q. {6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
9 I" O% N' J* u; w2 x/ A& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^' o1 {: `4 Z9 x★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb K$ a& t+ |4 | }' w; `
公仔箱論壇2 W' U w8 R$ W$ o) W* q
可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.76% `& N+ H1 v4 z- e
公仔箱論壇$ T3 K% h1 @/ S' Z
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.76, D, D& b7 v- N* d0 ]) n+ v- N
# n( q; h) \) s1 t- i
★四、抱膝式
* s6 p' a0 }8 I) n+ L7 y5.39.217.765.39.217.76+ q- p1 F7 b, r0 z
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇: l, p) `: D8 S# A$ ^, b. i9 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~) t/ }7 z- ?' q& p+ z, M9 O
★五、腳踝式
L/ V; A2 r/ m2 R9 p. i) @5.39.217.76
/ S9 {1 C1 `0 K1 ~9 G8 I雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~ j% ^7 _/ J1 V I$ y
* {% Y1 X' N3 T※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
