快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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5 w& x9 |- G$ w9 Y, I, k* N! C★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M, K4 P/ }* N5 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F3 N( G }; f9 N: i% F' U
★一、跪式
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! }, |% ?+ _8 A+ Y像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。( m2 ?; g' l7 o* X" W8 r: }
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M2 G* d+ u1 Y7 P, [* C
8 o8 V+ L b- g& j- u1 B6 J5.39.217.76★二、剪刀腳式7 G' x5 Q; l) L4 J
; V9 B: p/ V* I3 d% x! G5.39.217.76平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m4 s/ X+ S, a& E. ]( S
( h0 ~4 q! Q" Y) `% a2 U2 Btvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb; Q$ V; N6 B7 a" @; O- }5 i# ^; f
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★三、躺臥式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \- b* G: q) q# i* H7 m0 P
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.763 ^6 p) s+ b# x. ]5 i, m0 n2 V1 s
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★四、抱膝式
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$ U$ d8 p9 q! \! A2 q# ]先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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( T2 L/ X8 Q6 {4 i7 g$ V' ~" @5.39.217.76★五、腳踝式tvb now,tvbnow,bttvb/ s$ Y# s2 O/ V. e# L& i
1 W/ ?3 d" o0 l% u5 e雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。5.39.217.765 S6 [5 c1 U/ p$ e5 Y: x4 s
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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