快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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- _8 J$ T* G$ Z1 J. j★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.76; w4 L- V; V3 q4 d* v
& y. q$ V+ z/ G如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。# m2 u3 _' q3 q$ p' d! B
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★二、剪刀腳式
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( G' D H+ V; e. ~4 S# O2 l. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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1 H: O8 i+ C. Q% A7 v公仔箱論壇★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。公仔箱論壇: f7 y7 l3 q7 X1 V
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可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。1 d; D% C. C7 }( A# ?+ C
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★四、抱膝式公仔箱論壇6 \; D8 G" \9 d& G5 P% R- b5 z
7 ]! m9 L8 ]* l4 p' Etvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
+ \, T8 ?% v+ N" O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L+ V3 r0 R7 u) h: ^. x
★五、腳踝式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z; H$ J5 |1 P, g) h Z% ]0 M
: O1 L- V9 a( Y% n+ F" T# R6 A, a2 p- D雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。' U* Z' f) v' g( {+ q/ R2 Y
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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