快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F5 \9 ]) F8 N+ s# O; z
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★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb- y }- a8 P5 B* |
" O2 U1 P# _; y ^/ {0 x# P像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。$ e& w* E" ^% ?& M# ?% h/ v
; I7 z/ L" i; r3 ~8 K" C+ i! s如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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; i8 @7 M" l9 ?& m2 K& l8 ^★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。tvb now,tvbnow,bttvb9 q( r8 h( C6 @4 G% Q
! l" a$ S. {% ?: X& O' ?2 o7 otvb now,tvbnow,bttvb可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。, a+ V6 E( ]$ K$ Y
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A- E0 Z: ?2 l6 e4 p- g+ ~
$ g3 j! f! g/ B可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.768 N$ o# E( h8 d5 D( v. t4 O: e& c
) Q* I1 [3 L0 ?5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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+ s8 Q& [2 a/ y+ q5.39.217.76★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb }/ w& _; _7 f* r# j/ F# e4 u
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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