快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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8 f/ V1 {: z7 ]/ J. E4 M" i( Q# w: k6 P★★健康睡眠操
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- f! d$ A w. D9 C: m' P公仔箱論壇★一、跪式
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
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8 g0 E3 ]# i$ z* z如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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0 X/ o8 P: F/ _* `公仔箱論壇★二、剪刀腳式
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3 K3 `% U a! j$ _平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
. }4 l" \6 X& u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T7 ^) C; t4 d* d8 T8 i
★三、躺臥式
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/ v' s n/ I" e6 U _$ Y2 B公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 d$ U2 D( B6 j) Z
, H9 U( X7 Y$ t% M" u) @1 U& L5.39.217.76可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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6 P- b* r+ v% J. E f, C' a! D公仔箱論壇★四、抱膝式
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先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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: }& W% \# D& f' n9 `. A5 j★五、腳踝式
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% w4 Z/ c9 s" e: l" M- n1 Y5 q5.39.217.76雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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9 T7 n! ?. \% A. C/ t※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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