快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
6 a$ o) J2 p6 o! U0 b+ l5.39.217.766 V6 R4 }, t. v7 x9 P; w' p3 y
★★健康睡眠操
& W* C/ G2 i* F4 B公仔箱論壇7 m" `& Y0 k, S& O9 D$ q$ ]) ]
★一、跪式5.39.217.76. s( _% u# a# Z5 n* K7 M
U3 A' h% k0 D6 K) s公仔箱論壇像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
3 w7 @' v9 H P1 V# @3 M
9 d5 b5 V: S& q }; j0 f如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 ]* C$ [ u6 Z/ R& k( I2 E" Q" `, F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S" o) K4 t, W0 A
★二、剪刀腳式
" s9 [" a* [% N/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 z n/ n5 ^) {* a% L
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
' p# l/ b: e' E1 A9 f# N公仔箱論壇5.39.217.76) `& z, g- d+ ]0 ` B3 J9 p
可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 o/ e+ }! p3 {- R' m: w% y
公仔箱論壇1 p0 x1 L3 e: U: O4 J
★三、躺臥式5.39.217.766 V3 L- y; @+ s/ A( I9 x
/ s' E: m1 ~7 E( _. o" A, X; Stvb now,tvbnow,bttvb可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。" D8 V3 ^. L- v% L+ x
5.39.217.763 v& e) X$ \, M; C9 N
可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。5.39.217.76/ t' q6 [1 x: X( i+ F) {+ ~
公仔箱論壇1 T' g; U8 a8 a' c
★四、抱膝式
4 m6 h- O9 G/ q$ A5 I9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 a0 I; t* ^) E( l7 Z先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
& H# A$ V+ M. D7 U" j公仔箱論壇公仔箱論壇( ^& R" Q0 ?6 U# N8 M- z
★五、腳踝式公仔箱論壇- }! A# Y* \5 s1 |# o8 X/ M
5 b( z* ^4 b2 r z' P雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
i9 p, Y# W; n) S g9 X
9 i" A5 g7 K/ T9 x, G# btvb now,tvbnow,bttvb※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
| 
