快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
5 x4 I' T6 {: d2 g2 u' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; p9 O7 J& I- e$ O1 D* s5 o9 s
★★健康睡眠操
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- Y9 q L1 @% v8 E. T" }4 v$ atvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式
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, I N( n& D' M5 M) y像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。公仔箱論壇, ?4 {( S& m% n" n8 K* A
( T! d9 G+ w9 y( Z9 v3 j5.39.217.76如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。公仔箱論壇 }6 b& I2 F$ s% N. {; f) Q7 D
j9 m+ C( T) O0 Z★二、剪刀腳式5.39.217.76) I& T5 F% n6 o% n( |2 ]
& c$ P: X& {, i% N0 A! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。, r& e$ M0 B; Y& ]
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。! Q: \9 Q* n8 }1 ~
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★三、躺臥式tvb now,tvbnow,bttvb% x* Y/ N& h' R6 u K5 `
: |/ j( V* K+ V: D5 q公仔箱論壇可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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3 t* s/ g! H1 a9 V& x4 f7 p# [公仔箱論壇可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。
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8 m$ E* V4 Y; y5.39.217.76★四、抱膝式
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8 d" c D) Q- p2 H公仔箱論壇先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。公仔箱論壇+ D, O( L7 R2 J% W
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★五、腳踝式5.39.217.76- L* g3 u& V4 T, Y8 b i9 `8 j! A) w
6 z$ G( h) [5 `1 P6 ztvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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