快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操
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, s; `5 ~2 F0 k. a6 Y# J6 {- ^tvb now,tvbnow,bttvb★一、跪式/ Y+ W& I. z3 R9 y$ C
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.76) b2 O( u; D, u4 N
7 ~: `* W7 K2 t$ p# {0 t7 N5 H公仔箱論壇如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。tvb now,tvbnow,bttvb. s. _3 b( |; @# B8 d2 a" g: ]4 J
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s* Y6 |! B1 A+ t z
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。3 u. _* h. K9 {( E$ v+ e' F* K+ p
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★三、躺臥式
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可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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B! k; B5 _) {+ z可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇7 k5 `3 Q4 p8 n) M% l
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★四、抱膝式5.39.217.762 v7 \ W* {5 Y. { Q
% S" R- t- l6 Rtvb now,tvbnow,bttvb先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。5.39.217.76! D3 R [" s: h) c4 i o- s6 n
1 p7 X" S- k# ~: F! o公仔箱論壇★五、腳踝式1 x& y: _5 ?, t5 f* }
( [! {0 P5 n6 U* \: itvb now,tvbnow,bttvb雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U2 |, q6 w, {+ {. L A
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※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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