快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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★★健康睡眠操1 ]( Z. r. J O
" V! u+ y5 R& `, ]. r' q. J★一、跪式
* m y% j( {6 }5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P: h2 j5 [+ ?* b, M( A3 u' e0 {, v
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。5.39.217.769 s4 I! f2 Y' O
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如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式
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平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。
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★三、躺臥式
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- j. e) z! \7 w- Q" I4 Y* n5.39.217.76可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。5.39.217.76+ |! l5 q. ^( g. u5 f
. I0 t& c" d& w7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。+ S0 O: D4 g/ k$ `
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★四、抱膝式
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3 f. b& \- w+ q4 {先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。7 l2 Z1 x" M" f* x8 C9 ~2 w( J
2 _' c+ r* f9 I# K1 Q6 w5.39.217.76※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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