快節奏的生活都有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，睡不好就影響到隔天的工作表現，這樣一直惡性循環下去，導致心情差，不在狀態……下面給大家分享健康睡眠操，睡眠好了，精神狀態自然有改善！
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. J# l! ~/ w6 s* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★★健康睡眠操公仔箱論壇7 W; y* W k9 I0 Z: R' p) g7 F
, Y& ]* u0 k1 z0 d7 }公仔箱論壇★一、跪式tvb now,tvbnow,bttvb9 e/ F- C% T) l$ l# _5 r
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像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
W. n t7 A( y! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O+ {2 }- r3 \8 m0 y E
如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
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★二、剪刀腳式tvb now,tvbnow,bttvb& ^$ O1 B1 ?( n" L r7 }. g
. f2 @0 V- u6 `. n平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。
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! t G+ I- T# U4 F# s; t公仔箱論壇可以訓練腹部的肌肉及大腿的肌肉也得到很好的伸展。7 G3 q/ `, f6 T1 `3 L2 r
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★三、躺臥式
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4 p4 d$ S' f* f2 Y: q3 s _! | z可以躺瑜伽墊、毯子或直接躺床上即可。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。
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, e f8 E' \' W5.39.217.76可以幫助血液循環，長期坐辦公室的一定做啊，可消除水腫和腫脹。公仔箱論壇) D. [) \! R% @+ }8 U! l- _4 I$ ]
`/ W3 |) ]3 H% C5.39.217.76★四、抱膝式
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, M6 ?7 C% E, r! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
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★五、腳踝式
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雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
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4 y6 `. y, E9 m# F, d3 A5 V5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※※溫馨提示：長期堅持，相信對改善睡眠大有好處！ |
發表於 2017-9-28 12:01 PM
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