運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z" \$ z& q1 c% }& e# ~0 @
8 y5 H( g8 ~4 Z0 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o; f/ m/ g% `7 J% Q, z/ g
每週運動三至五天 每次半小時
0 [ j% s! L' j8 V/ A1 a" V公仔箱論壇壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
/ d S0 p9 S# E$ Q8 G$ g( G2 K) {tvb now,tvbnow,bttvb
5 C* q$ H' _- m* u. K: C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 _8 e* ], r, T) X1 p/ K
應該要先冰敷 不要超過十分鐘
' z, U: n: o3 f) g3 N6 u G# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
3 b3 J0 \* H! d5 b7 V公仔箱論壇' C& D) Z5 r5 n1 z" r
tvb now,tvbnow,bttvb' V( ?" b4 s2 F
過了急性發炎期 應該要熱敷8 Y4 g0 f, f6 l# L0 R2 [7 ~
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。' q& Z( T0 V7 u# k! O
+ ?$ x/ n: T$ K8 Dtvb now,tvbnow,bttvb資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 