運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
( ]2 |. S5 Q0 k8 p
6 ^4 t! B5 Q% v% x, ~: _( ~. y1 n) W/ w3 D' Y' [
每週運動三至五天 每次半小時
6 ?+ x7 v7 ]4 D) K5 w- b; b0 btvb now,tvbnow,bttvb壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
! n/ b+ D' `& ]. b/ o& J$ c$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r0 F, C/ l; ]3 H. C公仔箱論壇5.39.217.76# W% S! B2 H' @
應該要先冰敷 不要超過十分鐘. Y3 |9 {% r8 f
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
0 l4 B X; O; S3 `, V- n- v
. {$ E( V; s- V* X7 N公仔箱論壇5.39.217.76# p+ U( a, H9 c, f4 n* u' o
過了急性發炎期 應該要熱敷公仔箱論壇8 O% F: Y* D( X( ^: E0 R
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。: T6 e9 N% D, A+ ^' R1 J6 R
- T: w6 f# S2 ^( _- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 