運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。! m# P# { L; c
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# ~% w/ ^* l; w0 a每週運動三至五天 每次半小時% S$ `) ?4 L& X* u8 q# x; Q# |8 z0 N
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
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7 t% @9 m% M& n' A; ]6 H7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該要先冰敷 不要超過十分鐘
& W, q2 ~: V! K2 m0 E5 c公仔箱論壇但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb& v) L9 s6 I9 f- n
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5 i! X6 s. U' p' B% H; u+ V( Ztvb now,tvbnow,bttvb過了急性發炎期 應該要熱敷
0 k* _' y% Z1 ]5 G+ T7 q! S5.39.217.76吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。# t+ z. [" c- ~ E4 |
6 X6 l" t% Q1 e. j9 ]2 R資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
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